Ihmisillä on tapana nukkua makuulla. Monille ihmisille on välttämätöntä tuntea olonsa mukavaksi ja nukkua hyvin.
Yleensä tämä liittyy tapaan, jolla painovoima vaikuttaa kehoomme. Jos nukut seisomassa tai istuen pystyasennossa, lihastesi tulisi työskennellä erityisen kovasti ryhtiäsi ylläpitää. Tämä nukkumisasento voi vaikeuttaa nukkumista.
Lisäksi makuulla on välttämätöntä REM-unen saamiseksi. Tämä on olennainen unen vaihe, jossa muistot vakiintuvat. Lihaksesi eivät myöskään liiku REM-unen aikana. Makaaminen varmistaa, että voit suorittaa tämän vaiheen tarvitsematta harjoittaa lihaksiasi.
Useimmat ihmiset nukkuvat makaamassa patjalla. Mutta muut haluavat nukkua riippumatossa. Joissakin osissa maailmaa riippumatossa nukkuminen on yleistä.
Jos sinulla on epämiellyttävä patja, saatat miettiä, onko parempi nukkua riippumatossa. Harjoituksen fanit väittävät, että sillä on terveysvaikutuksia, mutta aihetta on tutkittu vain vähän.
Edut nukkumisesta riippumatossa
Tähän mennessä tiedemiehet eivät ole tutkineet laajasti riippumatossa nukkumisen etuja. Useimmissa tutkimuksissa on mukana vauvoja. Lisäksi monet aikuisten oletetuista eduista ovat anekdoottisia.
On joitain todisteita siitä, että riippumatossa nukkuminen voi tarjota useita etuja:
Syvempää unta
Riippumaton keinuva liike voi kannustaa syvempään uneen. Tätä käsitettä tutkittiin pienessä vuoden 2011 tutkimuksessa, jossa 12 miestä teki kaksi 45 minuutin iltapäiväunua erillisinä päivinä. He ottivat yhden torkut kiinteässä sängyssä ja yhden heiluvassa sängyssä.
Osallistujien napatessa tutkijat käyttivät polysomnografiaa ja EEG-analyysejä tutkiakseen aivotoimintaansa. He havaitsivat, että nappaaminen heiluvassa sängyssä nopeuttaa siirtymistä herätyksestä uneen. Se pidentää myös vaiheen 2 unta, jossa kehosi on kevyessä unessa ja valmistautuu syvään uneen.
Tämä voi johtua tavasta, jolla lempeä heiluminen vaikuttaa aivoihisi. Tutkijoiden mukaan liike voi helpottaa sisäisiä unirytmejä, mikä auttaa sinua syvempään uneen. Keinuminen voi myös edistää rentoutumista luomalla rauhoittavan tunteen.
Tutkimus on kuitenkin pieni ja vanhentunut. Siinä keskityttiin myös päiväuniin eikä koko yön lepoon. Tarvitaan syvällisempää tutkimusta sen ymmärtämiseksi, miten riippumatossa nukkuminen voi vaikuttaa unen laatuun.
Painepisteen helpotus
Yleensä patjalla nukkuminen aiheuttaa enemmän painetta:
- hartiat
- takaisin
- pusku
On vakiintunutta, että hyvä patja vähentää paineita näillä alueilla, joita kutsutaan myös painepisteiksi.
Toisaalta huonosti suunniteltu tai vanha patja voi laukaista nämä painepisteet.
Sanotaan, että riippumatossa nukkuminen vähentää paineita näillä alueilla. Ajatuksena on, että pinta on joustavampi, joten kaikkiin kehosi osiin kohdistuu yhtä suuri paine. Se muovautuu myös luonnollisiin käyriisi.
Vaikka riippumatossa nukkumisen fanit sanovat, että se auttaa heidän painepisteitään, se on puhtaasti teoreettinen etu. Tutkijat eivät ole tutkineet, miten riippumaton nukkuminen vaikuttaa painepisteisiin.
Vähemmän altistumista virheille
Jos nukut ulkona tai jos patjasi on lattialla, riippumatossa nukkuminen voi olla hyödyllistä.
Harjoittelu tekee sinusta vähemmän virheiden käytettävissä. Tästä on hyötyä, jos leirit, missä on tavallista nukkua maassa.
Makuuhuoneessa riippumatossa nukkuminen voi vähentää patjoihin kertyvien pölypunkkien riskiä.
Riippumaton nukkuminen ei kuitenkaan täysin poista altistumistasi kaikista vikoista. Voit silti joutua kosketuksiin tuhoavien lentävien kanssa.
Onko täysipäiväisessä riippumatossa nukkumisesta hyötyä?
Riippumaton nukkumistutkimus puuttuu. Siksi ei ole todisteita siitä, että sen tekeminen joka ilta on terveydelle hyvää tai haitallista.
Harjoituksen fanien mukaan se voi:
- edistää syvempää unta
- lyhentää unen alkamista
- vähentää unettomuutta
- vähentää selkäkipuja
Nämä edut ovat jälleen anekdootteja. Keskustele lääkärin kanssa, jos olet kiinnostunut nukkumaan riippumatossa kokopäiväisesti.
Ovatko riippumatot haitallisia selälle?
Nukkuminen riippumatossa ei ole kaikille. Nukkumistavastasi ja yleisestä terveydestäsi riippuen saatat kokea ei-toivottuja sivuvaikutuksia.
Tämä voi sisältää:
- Niskakipu
- selkäkipu
- asennon muutokset
- putoamisvaara
- vaikeuksia päästä sisään tai ulos
- jäykkyys (rajoitetun venytystilan vuoksi)
Kuinka ripustaa riippumatto
Markkinoilla on monenlaisia riippumattoja. Perinteiset versiot on ripustettu kahden kiinteän pylvään, kuten puiden, väliin. Toiset on ripustettu metallitelineelle, mikä poistaa tukien tarpeen.
Nylon-riippumatot ovat parhaita nukkumiseen. Köydestä tai verkosta tehdyt riippumatot sopivat paremmin lyhyeksi rentoutumisjaksoksi.
Tavanomaisessa riippumatossa ripusta se turvallisesti seuraavasti:
- Tarkista valmistajan ohjeet ihanteellisista riippumisetäisyyksistä. Tässä tulisi luetella kahden tuen väliset enimmäis- ja vähimmäisetäisyydet.
- Vältä riippumaton ripustamista mihin tahansa liikkuvaan, kuten perävaunu. Vältä kuolleiden puiden tai kuolleiden oksien käyttöä. Tämä voi olla vaarallista.
- Jos ripustat riippumatot sisätiloihin, käytä valmistajan toimittamia kiinnitystarvikkeita.
- Jos roikkuu riippumatto ulkona, sido riippumaton päät köysiin köysillä tai puuhihnoilla.
- Älä ripusta riippumattoa yli 18 tuumaa maanpinnan yläpuolelle. Vältä sen ripustamista veden päälle.
Jos käytät riippumattoa, jossa on metalliteline, noudata asennusohjeita.
Kuinka nukkua riippumatossa
Harkitse seuraavia vinkkejä saadaksesi hyvät yöunet riippumatossa nukkuessasi:
- Käytä tyynyä tukemaan niskaasi.
- Kääri itsesi suureen, mukavaan huovaan.
- Makaa vinosti riippumaton poikki, mikä luo enemmän tilaa.
- Lisää selkätukea asettamalla tyyny tai kääritty huopa polvien alle.
Ottaa mukaan
Jotkut ihmiset nukkuvat riippumatossa välttämättömyyden tai mieltymysten vuoksi. Kuulemisen mukaan tämä voi edistää syvempää unta ja lievittää painepisteitäsi. Näiden väitteiden tueksi ei kuitenkaan ole tarpeeksi näyttöä. Suurin osa eduista on anekdootteja.
Useimmille ihmisille ajoittain riippumiskohdetta pidetään turvallisena. Mutta jos haluat tehdä sen joka ilta, keskustele ensin lääkärin kanssa. Harjoittelu saattaa aiheuttaa sivuvaikutuksia, kuten selkäkipuja tai huonoa ryhtiä.
