Makaaminen pään ollessa hieman koholla on luonnollisin paikka nukkua. Nukkuminen vaakasuorassa selkärangan tukipehmusteen kanssa on myös osoittautunut terveelliseksi nukkumisasennoksi, koska se jakaa koko kehosi painon tasaisesti. Vaikka perinteinen litteä patja tarjoaa ihanteellisen paikan Zzzisi kiinni saamiseksi, joskus viihtyisä sohva tai nojatuoli päätyy paikkaan, jossa asut lepäämään.
On parempi nukkua samassa paikassa joka ilta, mutta satunnaisesti lepääminen sohvalla ei todennäköisesti ole haitallista pitkäaikaiselle terveydellesi. On kuitenkin joitain tapauksia, joissa sinun tulisi ehdottomasti välttää nukkumista sohvalla. Tämä artikkeli kertoo sohvalle nukkumisesta aiheutuvista syistä, mukaan lukien ajat, jotka voivat olla haitallisia tai aiheuttaa vammoja.
Onko sohvalla nukkumisesta mitään hyötyä?
Joskus sohva on yksinkertaisesti mukavin vaihtoehto nukkumiseen. Jos sinulla on tiettyjä terveysolosuhteita, sohvalla nukkuminen saattaa jopa tarjota parhaan unen kokemuksen.
Nukkuminen sohvalla voi auttaa, jos sinulla on kylmä- tai flunssan oireita
Kun olet ruuhkainen tai kuumeinen, voi olla vaikeaa mukautua sänkyyn. Sohvalle asettaminen pehmeällä verhoilulla voi auttaa sinua viihtymään. On myös mahdollisuus makaa rintasi jalkojasi korkeammalla, kun nukut sohvalla. Anekdotisesti tämä voi auttaa tyhjentämään ruuhkia ja helpottamaan nukkumista sairaana.
Muista, että sohvasi ei poista kosteutta samalla tavalla kuin patjasi on suunniteltu, joten nukkuminen sohvalla, kun hikoilet voimakkaasti kuumetta tai vilunväristyksiä, voi tarkoittaa, että sohva kastuu.
Se voi auttaa, jos sinulla on unettomuus
Jos sinulla on vaikeuksia nukahtaa (tila, jota kutsutaan unettomuudeksi), nukahtaminen sohvalla muutaman yön ajan voi muuttaa maisemaa ja auttaa aivojasi kalibroimaan uudelleen ajaessasi pois.
Muista, että jos sinulla on unettomuus ja aivosi tottuu liikaa sohvalla nukkumiseen, voi olla vaikeaa palata nukkumaan sängyssä. Harkitse uuden patjan ostamista, jos sinun on epämukavaa ja pitää sinut hereillä yöllä.
Haittavaikutuksia nukkumalla sohvalla
Useimmille ihmisille ei ole iso asia nukahtaa sohvalla joskus. Mutta sohvat on suunniteltu rentoutumaan pystyasennossa - ei nukkumispaikkana. Jos nukut sohvalla, saatat huomata joitain sivuvaikutuksia.
Nukkuminen sohvalla voi aiheuttaa selkäkipuja
Nukkumisasento on tärkeä ennuste jäykkyydelle, selkäkipulle ja niskakivulle useiden tutkimusten mukaan. Jos olet koskaan herännyt yöltä nukkumalla sohvalla "kriketti kaulassasi" tai puristuneella hermolla, syy siihen on nukkumisasentosi. Nukkuminen selkärangan ja kaulan tuella on turvallisin tapa nukkua - ja sohvalla nukkuminen ei välttämättä tarjoa sitä.
Jos nukut sohvalla silloin tällöin ja heräät jonkin verran hermokipua tai jäykkyyttä, se todennäköisesti kuluu koko päivän ajan. Mutta jos sinulla on tapana nukkua sohvalla, se voi alkaa aiheuttaa pitkäaikaisia vahinkoja lannerangalle ja kaulalle.
Se voi aiheuttaa jalkakipua
Kun makaat, saatat huomata, että olet pidempi kuin sohvasi. Tämä voi johtaa siihen, että jalkasi tarttuvat hankalasti sohvan reunan yli nukkuessasi. Vaikka unissasi oleva jalkojen kohoaminen voi olla hyvä verenkiertoon, nukkuminen pitkittyneessä asennossa jalkojesi roikkuessa voi usein johtaa tunnottomuuteen ja pistelyyn alaraajoissasi.
Ei turvallinen imeväisille
Jos nukut vauvan kanssa, sohvalla nukkuminen on vaarallista lapsellesi. Sängyn jakamista ei suositella alle 1-vuotiaille lapsille, mutta sohvan kaltaiset pehmeät pinnat lisäävät huomattavasti imeväisten tukehtumisvaaraa. Vaikka voi olla houkuttelevaa nyökkäys, kun vauva torkkuu vieressäsi pitkän päivän jälkeen, siirrä lapsesi tukevalle alustalle, jossa hän voi nukkua selällään heti, kun alat tuntea uneliaisuutta.
Jos lapsesi tarpeet ovat pitäneet sinut yllä koko yön ja tunnet olevasi uupunut, pyydä jotakuta muuta kotitalouttasi tarkistamaan ja varmista, ettet nukahda vauvasi vieressäsi sohvalla.
Voi johtaa huonoon unen laatuun
Jos nukut sohvalla jaetussa tilassa, mahdollisuutesi keskeytyä yöllä jonkun muun liikkeen vuoksi kasvaa. Paitsi, sohvalla nukkuminen tarkoittaa usein, että nukut television ollessa päällä. TV: n edessä nukkuminen voi johtaa REM-unen puutteeseen, häiritseviin uniin ja useammin heräämiseen yöllä. Siksi on suositeltavaa, että pidät puhelimet ja televisioruudut poissa ensisijaisesta nukkumistilastasi.
Entä jos voit nukkua vain sohvalla?
On joitain ihmisiä, jotka näyttävät nukahtavan vain sohvalla. Nukkuminen ei välttämättä ole levollista, koska patjasi on epämiellyttävä, koska makuuhuoneesi ei ole rauhallinen tila tai yksinkertaisesti siksi, että nukut kuorsaavan kumppanin vieressä.
Voit luoda nukkumaanmenorutiinin yrittämään lopettaa, tehdä rentouttavia aktiviteetteja ennen nukkumaanmenoa, sijoittaa pimennysverhoihin ja jopa kokeilla luonnollista uniapua (kuten melatoniinia tai teetä ennen nukkumaanmenoa) yrittää tehdä sängystäsi rauhallisemman. Jos sinusta tuntuu, että olet kokeillut kaikkea ja silti löydät parhaan unesi sohvalla, voit tehdä sen turvallisuutta ajatellen.
Vinkkejä sohvalla nukkumiseen
Jos aiot nukkua sohvalla, on olemassa tapoja, joilla voit minimoida heräämisriskisi puristetuilla hermoilla tai vääntyneellä selällä.
- Käsittele sohvasi kuin patjaa peittämällä se hengittävillä, kosteutta siirtävillä puuvillalakanoilla.
- Älä käytä heittotyynyjä tai sohvatyynyjä nukkumaan. Käytä tukevaa tyynyä, jossa on irrotettava tyynyliina, tukemaan niskaasi nukkuessasi.
- Sijoita itsesi tahallaan. Jos nukut sohvalla, yritä olla tietoinen sijainnistasi, ennen kuin annat itsesi yön täyteen. Venytä vartaloasi sohvan pituudelta ja makaa makuusi niin, että selkäsi on tasainen.
- Sammuta televisio ja aseta puhelin käden ulottumattomiin, ennen kuin nukut yöksi. Ihannetapauksessa olet vapaa näytöistä tunnin ajan, ennen kuin palaat illalle parhaan unen laadun takaamiseksi.
- Vältä sykkeen nostamista liikunnalla tai suuren aterian syömistä 3 tuntia ennen nukkumaanmenoa.
- Mene nukkumaan samaan aikaan joka ilta aina kun pystyt.
Ottaa mukaan
Kerran silloin tällöin nukkuminen sohvalla ei todennäköisesti vahingoita terveyttäsi pitkällä aikavälillä, vaikka saatat herätä kurkku niskaasi. Se sanoi, että nukkuminen sohvalla joka ilta voi asettaa sinut suuremmalle riskille joillekin terveysolosuhteille, kuten krooninen selkäkipu ja niskakipu. Jos nukut sohvalla, aseta itsesi selälle ja tue niskaasi tukevalla tyynyllä.
