Saako mieleen hypnoosin ajatuksen hyvin pukeutunut herrasmies, joka heiluttaa taskukelloa ja käskee sinua haukkumaan kuin koira, kun hän taputtaa käsiään?
Et ole yksin siinä. Monet ihmiset pitävät hypnoosia pelkkänä esityksenä tai näyttämötemppuna. Kuinka se voi toimia, jos jonkun mieltä ei ole mahdollista hallita?
On totta: Mielenhallinta ei kuulu mahdollisuuden valtakuntaan, mutta todellinen hypnoosi ei sisällä minkäänlaista hallintaa. Se on yksinkertaisesti tapa laittaa sinut rentoon tietoisuustilaan, samanlainen kuin meditatiivinen tila tai transsi, jossa keskität huomiosi sisäisesti.
Tämä äärimmäisen rentoutumisen tila voi kuitenkin saada sinut vastaanottavaisemmaksi tietyille ehdotuksille. Kun koulutettu ammattilainen käyttää, hypnoosilla voi olla monia terapeuttisia etuja, mukaan lukien vähentynyt kipu ja ahdistus.
Hypnoterapia tai hypnoosin käyttö terapiassa voi myös auttaa muuttamaan käyttäytymistä joillekin ihmisille. Alkoholin käyttöhäiriön hypnoterapiaa koskeva tieteellinen tutkimus on edelleen rajallinen, mutta se voi olla kokeilun arvoinen.
Toimiiko se todella?
Jos haluat vähentää alkoholinkäyttöä tai lopettaa kokonaan, olet todennäköisesti tutkinut joitain mahdollisia strategioita: kylmä kalkkuna, tuntemattomat alkoholistit ja muut tukiryhmät, hoito, itsehoitostrategiat, jopa hypnoosi.
Tässä mitä tutkimus sanoo.
Todisteet
Äskettäisessä tutkimuksessa, jossa tarkasteltiin alkoholin käyttöhäiriöiden hypnoterapiaa, verrattiin tätä hoitoa motivoivaan haastatteluun, joka on laajalti hyväksytty päihteiden häiriöiden hoito.
Tähän tutkimukseen osallistui 31 aikuista sairaalahoito-ohjelmassa alkoholinkäytön häiriöiden varalta. Ne jaettiin satunnaisesti kahteen eri ryhmään. Kaikki osallistuivat ryhmäneuvontaan ja aktiviteetteihin, mutta he saivat myös 1 tunti henkilökohtaista hoitoa viikossa.
Yksi ryhmä sai motivaatiohaasteterapiaa tai hoitoa tavalliseen tapaan. Toinen ryhmä sai sen sijaan hypnoterapiaa.
Hypnoterapia, kuten tässä tutkimuksessa käytettiin, pyysi jokaista osallistujaa visualisoimaan itsensä hallitsemaan kehotuksia juoda alkoholia eri tavoin, kuten:
- pysyä rauhallisena tilanteessa, jossa stressi voi aiheuttaa halun juoda
- juoman ohittaminen sosiaalisessa tapahtumassa
- päättää olla menematta viinakauppaan
Seuratessaan tutkimusta vuotta myöhemmin tutkijat löysivät todisteita seuraavista:
- Kaikki seurantaan vastanneet osallistujat ilmoittivat alkoholinkäytön merkittävän vähenemisen.
- Hypnoterapiaryhmän osallistujat ilmoittivat hieman vähemmän henkistä kärsimystä.
- Yhdeksän hypnoterapiaryhmän osallistujaa ilmoitti täydellisestä pidättäytymisestä, toisin kuin seitsemän osallistujaa motivaatiohaasteryhmässä.
Vaikka tällä pienellä tutkimuksella on muutamia rajoituksia, mukaan lukien se, että nämä kaksi hoitoa olivat vain osa laajempaa hoitomenetelmää, tulokset viittaavat siihen, että hypnoterapialla voisi olla jonkin verran hyötyä, vaikka sillä ei ehkä ole paljon enemmän hyötyä kuin muilla hoitotyypeillä.
Mahdolliset selitykset
Hypnoterapian hyödyt voivat liittyä sen potentiaaliin vähentää tiettyjä mielenterveysoireita.
Tieteelliset todisteet tarjoavat enemmän tukea hypnoterapian hyödyille ahdistuksen, masennuksen ja stressin lievittämisessä, vaikka tutkimukset ovat myös melko rajallisia.
Jos käytät alkoholia joidenkin näiden ongelmien hallintaan, hypnoterapia voi olla erityisen hyödyllistä.
On myös ehdotettu, että hypnoterapia voi auttaa edistämään käyttäytymisen muutosta. Koska juomistapojen muuttaminen lasketaan eräänlaiseksi käyttäytymisen muutokseksi, tämä voi tukea hypnoterapian käyttöä juomisen lopettamiseen.
Lisätutkimukset, mukaan lukien suuremmat satunnaistetut tutkimukset, voivat tarjota enemmän tukea hypnoterapian käytölle alkoholinkäytön häiriöiden hoidossa. Tulevat tutkimukset saattavat myös tuoda enemmän valoa siihen, kuinka kauan nämä edut kestävät.
Kuinka se tehdään
Hypnoterapiaprosessi on melko yksinkertainen.
Tässä on mitä voit odottaa kokeillessasi hypnoterapiaa alkoholinkäytössä:
- Keskustelet tavoitteista hypnoterapeutin kanssa. Haluatko juoda vähemmän kaiken kaikkiaan? Vältä humalahakuista juomista? Lopetatko juomisen kokonaan? He kysyvät myös tyypillisistä alkoholin käytön tavoista.
- Hypnoterapeutti kertoo sinulle prosessin läpi ja varmistaa, että tunnet olosi mukavaksi.
- Kun olet valmis, terapeutti auttaa sinua siirtymään rentoon tilaan, yleensä auttamalla sinua visualisoimaan rauhoittavia, rauhallisia kuvia.
- Hypnoterapeutti saattaa pyytää sinua sulkemaan silmäsi tai keskittymään johonkin visuaalisesti, kuten kynttilän liekkiin.
- Kun tunnet olevasi täysin rento, ne auttavat sinua visualisoimaan tiettyjä alkoholin skenaarioita, kuten aikaa, jolloin päätit olla juomatta ja tunsi olosi hyväksi. Sitten kuvitelet tilanteen, kuten stressaavan taistelun kumppanisi kanssa, ja ehdotat mahdollisia selviytymismenetelmiä, joihin ei liity alkoholia.
- Terapeutti voi myös pyytää sinua kuvittelemaan ja kuvaamaan itseäsi tulevaisuudessa, kun olet onnistuneesti käsitellyt alkoholinkäyttöäsi.
- Kun hypnoterapeutti opastaa sinut näiden ehdotusten ja visualisointiharjoitusten läpi, hän puhuu rauhallisesti auttaakseen sinua pääsemään hypnoottisesta tilasta.
Kun poistut hypnoottisesta tilasta, tunnet todennäköisesti olevan rauhallinen ja rauhallinen. Muistat myös mitä tapahtui, mukaan lukien ne visualisoinnit itsesi saavuttamisesta, jotka liittyvät alkoholinkäyttöön.
Tämä voi tehdä hypnoosista tehokkaan. Visualisointi huijaa aivosi tavallaan. Kun kuvitelet tekevän jotain, on helpompi uskoa, että olet jo tehnyt sen. Tämä lisää itseluottamustasi.
Lyhyesti sanottuna, jos uskot voivasi lopettaa juomisen, sinulla on suuremmat mahdollisuudet menestyä.
Entä itsehypnoosi?
Kaikilla ei ole pääsyä hypnoterapeutille tai hoitoon yleensä. Jos et voi tai et halua kokeilla ammattimaista hypnoterapiaa, saatat miettiä, voitko kokeilla sitä itse.
Sinulla on varmasti paljon vaihtoehtoja, aina YouTube-videoista sovelluksiin, jotka opastavat sinut itsehypnoosin läpi. Mutta toimivatko nämä todella?
Vuoden 2013 tutkimus viittaa siihen, että vaikka sovellukset voisivat auttaa sinua hypnotisoimaan itseäsi, useimmat niistä eivät ole riippuvaisia tieteellisistä todisteista, ja harva lääkäri tai mielenterveyden ammattilainen on tarkistanut laadun. Joten, varmasti, he voivat auttaa, mutta he eivät myöskään voi tehdä paljon.
Muilla lähestymistavoilla itsehypnoosiin voi kuitenkin olla enemmän etuja.
Vuodelta 2004 tehdyt tutkimukset viittaavat itsehypnoosin ääninauhoihin, jotka on suunniteltu lisäämään itsetuntoa ja tyyneyttä sekä vähentämään vihaa ja ahdistusta.
Tuoreemmat vuodelta 2019 tehdyt tutkimukset viittaavat siihen, että itsehypnoosityökaluilla on enemmän vaikutusta, jos olet jo osallistunut hypnoterapiaan koulutetun ammattilaisen kanssa.
DIY-vinkkejä
Jos haluat kokeilla itsehypnoosia, pidä nämä vihjeet mielessä:
- Etsi mielenterveysalan ammattilaisten luomia (tai niiden avulla) resursseja, olipa kyseessä sovellus, YouTube-video tai äänikirja.
- Harkitse ensin yhden tai kahden istunnon tekemistä hypnoterapeutin kanssa.
- Kysy terveydenhuollon tarjoajalta, voivatko he suositella itsehypnoosioppaita.
Tuen löytäminen
Alkoholin käyttöä yritettäessä on parasta hakea tukea koulutetulta ammattilaiselta.
Yleisesti ottaen tehokkaimmissa hoitosuunnitelmissa otetaan kattava lähestymistapa hoitoon. Yritätpä sairaalahoitoa vai avohoitoa, suunnitelmasi saattaa sisältää jonkin verran seuraavien yhdistelmää:
- ryhmähoito
- henkilökohtainen neuvonta
- perheneuvonta
- 12-vaiheiset ohjelmat tai muut tukiryhmät
- lääkitys
Jos tunnet olevasi valmis hoitoon, terveydenhuollon tarjoajasi voi auttaa sinua yhdistämään alueesi resursseihin.
Voit myös aloittaa haun päihteiden väärinkäytön ja mielenterveyspalvelujen hallinnon maksuttomalla tuella tai terapeuttien hakemistojen, kuten Psychology Today, kautta.
Jotkut riippuvuuden palautumistukea tarjoavat terapeutit tarjoavat myös hypnoterapiaa. Jos et löydä riippuvuushoitoon erikoistunutta hypnoterapeuttia, anna vain harkitsemiesi hypnoterapeuttien tietää haluamasi hoidon tulokset.
Alarivi
Hypnoosin tutkimus osana terapiaa, erityisesti alkoholin käyttöhäiriön hoidossa, on vielä alkuvaiheessa. Mutta ei ole todisteita siitä, että se voisi aiheuttaa haittaa, kun koulutettu hypnoterapeutti antaa sen.
Hypnoosi ei välttämättä toimi kaikille, joten jos et löydä siitä hyötyä, älä huoli. Kaikki hoidot eivät toimi kaikille, ja sinulla on paljon muita vaihtoehtoja.
Crystal Raypole on aiemmin työskennellyt kirjailijana ja toimittajana GoodTherapyssa. Hänen kiinnostuksen kohteitaan ovat aasialaiset kielet ja kirjallisuus, japaninkielinen käännös, ruoanlaitto, luonnontieteet, seksuaalisuus ja mielenterveys. Erityisesti hän on sitoutunut auttamaan mielenterveysongelmien vähentämisessä.
