Yleiskatsaus
Alkoholin nauttiminen on ihmisten suosikki harrastus sekä sosiaalisesti että kulttuurisesti.
Jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että alkoholilla voi olla terveysvaikutuksia. Esimerkiksi punaviini voi alentaa sydänsairauksien riskiä.
Alkoholilla on kuitenkin myös suuri rooli painonhallinnassa. Jokainen, joka haluaa pudottaa nuo viimeiset itsepintaiset kilot, voi harkita ohittavansa lasillisen viiniä.
Tässä on kahdeksan tapaa, joilla alkoholi voi estää laihtumistasi ja mitä sinun pitäisi juoda sen sijaan.
Kuinka alkoholi vaikuttaa laihtumiseen
1. Alkoholi on usein "tyhjiä" kaloreita
Alkoholijuomia kutsutaan usein tyhjiksi kaloreiksi. Tämä tarkoittaa, että ne tarjoavat kehollesi kaloreita, mutta sisältävät hyvin vähän ravintoaineita.
Yhdessä 12 unssin olutpurkissa on melkein 155 kaloria ja 5 unssin lasissa punaviiniä 125 kaloria. Vertailun vuoksi suositellulla iltapäivän välipalalla tulisi olla 150-200 kaloria. Yö useiden juomien kanssa voi johtaa muutaman sadan ylimääräisen kalorin kulutukseen.
Juomat, joissa on sekoittimia, kuten hedelmämehu tai sooda, sisältävät vielä enemmän kaloreita.
2. Alkoholia käytetään ensisijaisena polttoaineena
On myös muita elementtejä, jotka voivat aiheuttaa painonnousua kaloripitoisuuden ulkopuolella.
Kun alkoholia kulutetaan, se poltetaan ensin polttoaineena, ennen kuin kehosi käyttää muuta. Tämä sisältää hiilihydraateista saatavaa glukoosia tai rasvojen lipidejä.
Kun kehosi käyttää alkoholia ensisijaisena energialähteenä, ylimääräinen glukoosi ja lipidit päätyvät valitettavasti rasvakudokseksi tai rasvaksi.
3. Alkoholi voi vaikuttaa elimiin
Maksasi ensisijainen tehtävä on toimia "suodattimena" kehollesi tuleville vieraille aineille, kuten huumeille ja alkoholille. Maksa on myös tärkeä rooli rasvojen, hiilihydraattien ja proteiinien metaboliassa.
Liiallinen alkoholinkäyttö voi johtaa ns. Alkoholirasvaiseen maksaan.
Tämä tila voi vahingoittaa maksaasi, mikä vaikuttaa tapaan, jolla kehosi metaboloituu ja varastoi hiilihydraatteja ja rasvoja.
Muutokset tavassa, jolla kehosi varastoi energiaa ruoasta, voi tehdä painonpudotuksesta erittäin vaikeaa.
4. Alkoholi voi lisätä vatsan ylimääräistä rasvaa
"Olut suolisto" ei ole vain myytti.
Ruoat, joissa on paljon yksinkertaisia sokereita, kuten makeisissa, soodassa ja jopa oluessa, sisältävät myös paljon kaloreita. Ylimääräiset kalorit varastoidaan rasvaksi elimistöön.
Runsaasti sokeria sisältävien elintarvikkeiden ja juomien nauttiminen voi nopeasti johtaa painonnousuun.
Emme voi valita, mihin kaikki ylimääräinen paino päätyy. Mutta keholla on taipumusta kerätä rasvaa vatsan alueelle.
5. Alkoholi vaikuttaa tuomiosta ... etenkin ruoan kanssa
Jopa kaikkein ankarimmalla ruokavaliofanilla on vaikeuksia torjua halua kaivaa päihtyneenä.
Alkoholi vähentää estoja ja voi johtaa huonoon päätöksentekoon hetkessä - varsinkin kun on kyse ruokavalinnoista.
Alkoholin vaikutukset ylittävät kuitenkin jopa sosiaalisen juomisen etiketin.
Äskettäin tehdyssä eläintutkimuksessa havaittiin, että hiirille, joille annettiin etanolia kolmen päivän aikana, ruoan saanti lisääntyi merkittävästi. Tämä tutkimus viittaa siihen, että alkoholi voi todella laukaista nälän signaalit aivoissa, mikä johtaa lisääntyneeseen haluun syödä enemmän ruokaa.
6. Alkoholi ja sukupuolihormonit
On jo pitkään tiedetty, että alkoholin saanti voi vaikuttaa kehon hormonipitoisuuksiin, etenkin testosteroniin.
Testosteroni on sukupuolihormoni, jolla on rooli monissa aineenvaihduntaprosesseissa, mukaan lukien lihasten muodostuminen ja rasvanpoltto.
Eräässä tutkimuksessa havaittiin, että alhainen testosteronitaso voi ennustaa metabolisen oireyhtymän esiintyvyyttä miehillä. Metaboliselle oireyhtymälle on tunnusomaista:
- korkea kolesteroli
- korkea verenpaine
- korkea verensokeritaso
- korkea painoindeksi
Lisäksi matalat testosteronitasot voivat vaikuttaa unen laatuun, etenkin iäkkäillä miehillä.
7. Alkoholi voi vaikuttaa negatiivisesti uneen
Yömyssy ennen nukkumaanmenoa saattaa kuulostaa lipulta hyvään yöuneen, mutta haluat ehkä harkita sitä uudelleen.
Tutkimukset viittaavat siihen, että alkoholi voi johtaa lisääntyneeseen hereilläoloon unisyklien aikana.
Unen puute, joko unen puutteesta tai heikentyneestä unesta, voi johtaa nälän, kylläisyyden ja energian varastointiin liittyvien hormonien epätasapainoon.
8. Alkoholi vaikuttaa ruoansulatukseen ja ravinteiden saantiin
Sosiaalinen ahdistuksesi ei ole ainoa asia, jota alkoholi estää. Alkoholijuomien saanti voi myös estää ruoansulatusta.
Alkoholi voi aiheuttaa vatsan ja suoliston stressiä. Tämä johtaa vähentyneisiin ruoansulatuskanavan eritteisiin ja ruoan liikkumiseen ruoansulatuskanavan läpi.
Ruoansulatuseritteet ovat olennainen osa terveellistä ruoansulatusta. Ne hajottavat ruoan makro- ja hivenravinteiksi, jotka elimistö imeytyy ja käyttää.
Kaikkien alkoholitasojen saanti voi heikentää näiden ravintoaineiden ruuansulatusta ja imeytymistä. Tämä voi vaikuttaa suuresti elinten aineenvaihduntaan, jolla on merkitystä painonhallinnassa.
Parhaat alkoholijuomat laihtumiseen
Tämä saattaa kuulostaa siltä, että alkoholi pilaa mahdollisuuksiasi rantakehoon. Mutta älä pelkää - painosi tarkkailu ei välttämättä tarkoita alkoholin leikkaamista kokonaan ruokavaliosta.
Sen sijaan, että tavoittaisit runsaasti sokeria tai kaloreita sisältäviä juomia, nauti näistä 100-kaloreista vaihtoehdoista:
1. Vodka
Kalorit: 100 kaloria 1,5 unssissa tislattua 80-vodkaa
Vaihtoehtoinen cocktail: Valitse vähäkaloriset sekoittimet, kuten kerma sooda, ja vältä liian sokerisia mehuja.
2. Viski
Kalorit: 100 kaloria 1,5 unssissa 86-kestävää viskiä
Vaihtoehtoinen cocktail: Ompele kola ja vie viskisi kiville vähäkaloriseen vaihtoehtoon.
3. Gini
Kalorit: 115 kaloria 1,5 unssissa 90-todistettua giniä
Vaihtoehtoinen cocktail: Tavoita jotain yksinkertaista, kuten martini - älä ohita oliiveja, sillä ne sisältävät hyödyllisiä antioksidantteja, kuten E-vitamiinia.
4. Tequila
Kalorit: 100 kaloria 1,5 unssissa tequilaa
Vaihtoehtoinen cocktail: Parasta tequilasta on, että tavallinen tequila “laukaus” on vain suolaa, tequilaa ja limeä.
5. Brandy
Kalorit: 100 kaloria 1,5 unssissa konjakkia
Vaihtoehtoinen cocktail: Tätä juomaa tarjoillaan parhaiten illallisen jälkeisenä ruoansulatuskanavana, ja hyvä brandy tulisi nauttia hitaasti herkullisen hedelmäisen makeuden nauttimiseksi.
Alarivi
Vaikka alkoholin leikkaaminen kokonaan ruokavaliosta ei ole välttämättä ainoa tapa laihtua, terveysmatkallasi voidaan tehdä monia parannuksia yksinkertaisesti leikkaamalla viina.
Voit nauttia terveellisemmästä kehosta, paremmasta unesta, paremmasta ruoansulatuksesta ja vähemmän näistä ylimääräisistä "tyhjistä" kaloreista.
Ja jos aiot juoda, nauti vodkasta tai viskistä kivillä - ja ohita sooda!
