Yleiskatsaus
Ahdistus on mielenterveyden tila, joka voi aiheuttaa huolta, pelkoa tai jännitystä. Joillekin ihmisille ahdistus voi myös aiheuttaa paniikkikohtauksia ja äärimmäisiä fyysisiä oireita, kuten rintakipu.
Ahdistuneisuushäiriöt ovat uskomattoman yleisiä. Ne vaikuttavat arviolta 40 miljoonaan ihmiseen Yhdysvalloissa, Amerikan ahdistuneisuus- ja masennusyhdistyksen mukaan.
Mikä aiheuttaa ahdistusta ja ahdistuneisuushäiriöitä, voi olla monimutkaista. On todennäköistä, että tekijöiden yhdistelmä, mukaan lukien genetiikka ja ympäristösyyt, ovat merkityksellisiä. On kuitenkin selvää, että jotkut tapahtumat, tunteet tai kokemukset voivat aiheuttaa ahdistuksen oireiden alkamisen tai pahentaa niitä. Näitä elementtejä kutsutaan laukaisijoiksi.
Ahdistuksen laukaisijat voivat olla erilaisia jokaiselle henkilölle, mutta monet laukaisijat ovat yleisiä näissä olosuhteissa. Useimmat ihmiset kokevat, että heillä on useita laukaisijoita. Joillekin ihmisille ahdistuskohtaukset voidaan laukaista ilman syytä.
Tästä syystä on tärkeää löytää mahdolliset ahdistustapahtumat. Laukaisijoiden tunnistaminen on tärkeä askel niiden hallinnassa. Jatka lukemista saadaksesi lisätietoja näistä ahdistuksen laukaisijoista ja siitä, mitä voit tehdä ahdistuksesi hallitsemiseksi.
Ahdistus laukaisee
1. Terveyskysymykset
Häiritsevä tai vaikea terveysdiagnoosi, kuten syöpä tai krooninen sairaus, voi laukaista ahdistuksen tai pahentaa sitä. Tämän tyyppinen laukaisu on erittäin voimakas, koska se tuottaa välittömiä ja henkilökohtaisia tunteita.
Voit auttaa vähentämään terveysongelmien aiheuttamaa ahdistusta olemalla ennakoiva ja sitoutunut lääkärisi kanssa. Keskustelu terapeutin kanssa voi myös olla hyödyllistä, koska ne voivat auttaa sinua oppimaan hallitsemaan tunteita diagnoosisi ympärillä.
2. Lääkkeet
Tietyt reseptilääkkeet ja OTC-lääkkeet voivat laukaista ahdistuksen oireita. Tämä johtuu siitä, että näiden lääkkeiden vaikuttavat aineosat voivat saada sinut tuntemaan olosi levottomaksi tai huonoksi. Nuo tunteet voivat käynnistää mielessäsi ja kehossasi sarjan tapahtumia, jotka voivat johtaa ahdistuksen muihin oireisiin.
Lääkkeitä, jotka voivat laukaista ahdistusta, ovat:
- ehkäisypillerit
- yskä ja ruuhkautumislääkkeet
- laihtuminen lääkkeitä
Keskustele lääkärisi kanssa siitä, miten nämä lääkkeet saavat sinut tuntemaan itsesi ja etsimään vaihtoehtoa, joka ei laukaise ahdistusta tai pahentaa oireitasi.
3. Kofeiini
Monet ihmiset luottavat aamukupillensa herätykseen, mutta se voi todella laukaista tai pahentaa ahdistusta. Erään vuonna 2010 tehdyn tutkimuksen mukaan ihmiset, joilla on paniikkihäiriö ja sosiaalinen ahdistuneisuushäiriö, ovat erityisen herkkiä kofeiinin ahdistusta aiheuttaville vaikutuksille.
Vähennä kofeiiniannostasi korvaamalla kofeiinittomat vaihtoehdot aina kun mahdollista.
Tässä on kokeiltava valikoima kofeiinitonta kahvia ja teetä.
4. Aterioiden ohittaminen
Kun et syö, verensokerisi voi pudota. Se voi johtaa täriseviin käsiin ja jyrisevään vatsaan. Se voi myös laukaista ahdistuksen.
Tasapainoisten aterioiden syöminen on tärkeää monista syistä. Se tarjoaa sinulle energiaa ja tärkeitä ravintoaineita. Jos et voi varata aikaa kolmeen ateriaan päivässä, terveelliset välipalat ovat erinomainen tapa estää alhainen verensokeri, hermostuneisuus tai levottomuus ja ahdistuneisuus. Muista, että ruoka voi vaikuttaa mielialaasi.
5. Negatiivinen ajattelu
Mielesi hallitsee suurta osaa kehostasi, ja se on totta myös ahdistuneesti. Kun olet järkyttynyt tai turhautunut, itsellesi sanat voivat laukaista enemmän ahdistusta.
Jos sinulla on tapana käyttää paljon negatiivisia sanoja ajatellessasi itseäsi, on hyödyllistä oppia keskittymään kieli ja tunteet uudelleen, kun aloitat tämän polun. Yhteistyö terapeutin kanssa voi olla uskomattoman hyödyllistä tässä prosessissa.
6. Taloudelliset huolenaiheet
Rahan säästäminen tai velkaantuminen voi aiheuttaa ahdistusta. Myös odottamattomat laskut tai rahapelot ovat laukaisijoita.
Tämäntyyppisten laukaisulaitteiden hallinnan oppiminen voi edellyttää ammattimaisen avun hakemista, esimerkiksi talousneuvojalta. Tunne, että sinulla on kumppani ja opas prosessissa, voi helpottaa huolta.
7. Juhlat tai sosiaaliset tapahtumat
Jos huone, joka on täynnä vieraita, ei kuulosta hauskalta, et ole yksin. Tapahtumat, jotka vaativat sinua pitämään pienen puhelun tai olemaan tekemisissä tuntemattomien ihmisten kanssa, voivat laukaista ahdistuksen tunteen, joka voidaan diagnosoida sosiaaliseksi ahdistuneisuushäiriöksi.
Voit aina helpottaa huolesi tai levottomuutesi ottamalla mukaan kumppanin, kun mahdollista. Mutta on myös tärkeää työskennellä ammattilaisen kanssa löytääksesi selviytymismekanismit, jotka tekevät näistä tapahtumista hallittavampia pitkällä aikavälillä.
8. Ristiriita
Suhdeongelmat, argumentit, erimielisyydet - nämä konfliktit voivat kaikki laukaista tai pahentaa ahdistusta. Jos konflikti laukaisee erityisesti, sinun on ehkä opittava konfliktinratkaisustrategioita. Keskustele myös terapeutin tai muun mielenterveysasiantuntijan kanssa oppiaksesi hallitsemaan tunteita, joita nämä konfliktit aiheuttavat.
9. Stressi
Päivittäiset stressitekijät, kuten ruuhkat tai junan puuttuminen, voivat aiheuttaa kenellekään ahdistusta. Mutta pitkäaikainen tai krooninen stressi voi johtaa pitkäaikaiseen ahdistukseen ja oireiden pahenemiseen sekä muihin terveysongelmiin.
Stressi voi myös johtaa käyttäytymiseen, kuten aterioiden ohittamiseen, alkoholin nauttimiseen tai riittämättömään uneen. Nämä tekijät voivat myös laukaista tai pahentaa ahdistusta.
Stressin hoito ja ehkäisy vaatii usein selviytymismekanismien oppimista. Terapeutti tai neuvonantaja voi auttaa sinua oppimaan tunnistamaan stressilähteet ja käsittelemään niitä, kun niistä tulee ylivoimainen tai ongelmallinen.
10. Julkiset tapahtumat tai esitykset
Julkinen puhuminen, puhuminen pomosi edessä, esiintyminen kilpailussa tai jopa vain lukeminen ääneen on yleinen ahdistuksen laukaisija. Jos työsi tai harrastuksesi edellyttävät tätä, lääkäri tai terapeutti voi työskennellä kanssasi oppia tapoja olla mukavampia näissä asetuksissa.
Ystävien ja kollegoiden myönteiset vahvistukset voivat myös auttaa sinua tuntemaan olosi mukavammaksi ja luottavaisemmaksi.
11. Henkilökohtaiset laukaisimet
Näitä laukaisijoita voi olla vaikea tunnistaa, mutta mielenterveysasiantuntija on koulutettu auttamaan sinua tunnistamaan ne. Nämä voivat alkaa hajulla, paikalla tai jopa laululla. Henkilökohtaiset laukaisimet muistuttavat joko tietoisesti tai tiedostamattomasti huonosta muistista tai traumaattisesta tapahtumasta elämässäsi. Potilaat, joilla on posttraumaattinen stressihäiriö (PTSD), kokevat usein ahdistuneisuuden laukaisijoita ympäristötekijöistä.
Henkilökohtaisten laukaisijoiden tunnistaminen voi viedä aikaa, mutta se on tärkeää, jotta voit oppia voittamaan ne.
Vinkkejä laukaisijoiden tunnistamiseen
Jos pystyt tunnistamaan ja ymmärtämään laukaisimesi, voit pyrkiä välttämään niitä ja selviytymään. Voit oppia erityisiä selviytymisstrategioita liipaisujen käsittelemiseksi, kun ne tapahtuvat.
Tässä on kolme vinkkiä laukaisijoiden tunnistamiseen:
- Aloita päiväkirja. Kirjoita muistiin, milloin ahdistuksesi on havaittavissa, ja kirjoita, mikä on mielestäsi voinut johtaa laukaisuun. Jotkin sovellukset voivat auttaa sinua myös seuraamaan ahdistustasi.
- Työskentele terapeutin kanssa. Joitakin ahdistuksen laukaisijoita voi olla vaikea tunnistaa, mutta mielenterveysasiantuntijalla on koulutusta, joka voi auttaa sinua. He voivat käyttää puheterapiaa, päiväkirjaa tai muita menetelmiä laukaisijoiden löytämiseksi.
- Ole rehellinen itsellesi. Ahdistus voi aiheuttaa negatiivisia ajatuksia ja huonoja itsearviointeja. Tämä voi vaikeuttaa laukaisijoiden tunnistamista ahdistuneiden reaktioiden takia. Ole kärsivällinen itsellesi ja ole valmis tutkimaan menneisyydessäsi havaitsemaan, miten ne voivat vaikuttaa sinuun tänään.
Ahdistuksen oireet
Yleisimpiä ahdistuksen oireita ovat:
- hallitsematon huoli
- pelko
- lihasjännitys
- nopea syke
- univaikeudet tai unettomuus
- keskittymisvaikeuksia
- fyysinen epämukavuus
- pistely
- levottomuus
- tunne reunalla
- ärtyneisyys
Jos koet näitä oireita säännöllisesti vähintään kuuden kuukauden ajan, sinulla saattaa olla yleistynyt ahdistuneisuushäiriö (GAD). Myös muita ahdistuneisuushäiriöitä on olemassa. Näiden oireet voivat olla erilaisia kuin GAD. Esimerkiksi paniikkihäiriön kanssa saatat kokea:
- nopea syke tai sydämentykytys
- hikoilu
- vapina
- vapina
- tunne kuin kurkku olisi sulkeutumassa
Apua etsimässä
Jos uskot olevasi huolissasi liikaa tai epäilet olevasi ahdistuneisuushäiriö, on aika etsiä apua. Ahdistuksen tunnistaminen on usein vaikeaa, koska oireet yleistyvät ajan myötä.
Satunnainen ahdistus on yleistä, mutta krooninen huolen, pelon tai pelon tunne ei ole. Ne ovat merkki siitä, että sinun on haettava ammattitaitoista apua.
Aloita keskustelu keskustelemalla lääkärisi kanssa. He keskustelevat oireistasi, suorittavat terveyshistorian ja tekevät fyysisen kokeen. He haluavat sulkea pois myös mahdolliset fyysiset ongelmat, jotka saattavat aiheuttaa ongelmia.
Sieltä lääkäri voi päättää hoitaa sinut lääkityksellä. He voivat myös ohjata sinut mielenterveysasiantuntijan, kuten psykologin tai psykiatrin, luokse. Nämä lääkärit voivat käyttää puheterapian ja lääkityksen yhdistelmää ahdistuksen hoitoon ja laukaisijoiden estämiseen.
Ottaa mukaan
Satunnainen ahdistus on yleistä, mutta krooniset huolen, pelon tai pelon tunteet eivät ole yleisiä. Ne ovat merkki siitä, että sinun on haettava ammattitaitoista apua. Hyvä uutinen on, että ahdistuneisuus on erittäin hoidettavissa oleva mielenterveystila. Monet ahdistuneista eivät kuitenkaan hakeudu hoitoon.
Jos ahdistuksesi estää jokapäiväistä elämääsi, sinun on haettava apua. Mielenterveysasiantuntija voi auttaa sinua löytämään hoitosuunnitelman, joka helpottaa oireitasi ja auttaa sinua selviytymään ahdistuneisuudesta.
.jpg)
s-attack.jpg)
