Jos tarvitset uutta potkuparia, mutta et ole varma, kuinka löytää oikea istuvuus, olemme kuulleet sinut.
Oikeista mittaustekniikoista ja kävelyanalyyseistä sukkien käyttämiseen ja kenkien kokeilemiseen myöhemmin päivällä oikean juoksukengän löytäminen ei välttämättä ole raketitiede, mutta se vaatii perustietoa istuvuudesta, tyypistä ja suorituskyvystä.
Lue lisää oppiaksesi löytämään oikean juoksukengän sinulle.
Vaihe 1: Määritä kengän koko
Ensimmäinen askel hyvän istuvuuden varmistamiseksi on määrittää oikea kengän koko, mukaan lukien pituus ja leveys.
"Juoksukengän istuvuus on yhdistelmä, joka antaa riittävästi tilaa jalalle, jotta kengässä olisi tilaa ja tarpeeksi tukea, jotta jalka ei liiku tai liu'uta kengän sisällä", kertoo MD, Patrick Maloney, ortopedinen kirurgi Mercy Medical Centerissä .
On myös tärkeää saada hyvä mitta kengän pituudesta ja leveydestä sukkien ollessa päällä - ja muista käyttää juoksuun käyttämääsi tyyppiä.
Oikean pituuden saamiseksi anna vähintään 1/2 tuuman (peukalon leveys) pisin varvas ja kengän pää väliin. Oikean leveyden tuntemiseksi sinun pitäisi pystyä puristamaan materiaalia kengän sivuille tai päähän.
Juoksukengän koko on tyypillisesti puoli kokoa suurempi kuin tyypillinen kenkäsi koko.
Joten, kun olet määrittänyt kengän pituuden ja leveyden sekä todellisen koon, kokeile juoksukenkää, joka on noin puolet normaalia kengän kokoa suurempi.
Alice Holland, DPT, Stride Strong Fysioterapiasta, sanoo, että tämä jättää tilaa jalkojen laajentamiseen jalkakäytävän paukutuksen aikana ja sen jälkeen.
Vaihe 2: Kokeile eri kenkiä
Kun mittaus on tehty, hauska alkaa.
Nyt on aika kokeilla useita juoksukenkämerkkejä ja -tyyppejä. Maloneyn mukaan yhteistyö kokeneen kenkäammattilaisen kanssa, joka voi auttaa sinua sopivassa istuvuudessa, on avain prosessin tähän osaan.
Sen lisäksi, että varmistat, että sinulla on oikea istuvuus, ne auttavat sinua valitsemaan kengät, joissa otetaan huomioon jalkasi suuntaus, suunniteltu kilometrimäärä, juoksupinta ja muut muuttujat, jotka vaikuttavat siihen, mitä kenkiä sinun tulisi käyttää.
Jotkut juoksukenkäkaupat ja urheilulääketieteen toimistot tarjoavat myös kävelyanalyysiä. Tämä voi kertoa, kuinka paljon tukea tarvitset juoksukengän keskijalassa.
DPM Nelya Lobkovan mukaan kävelyanalyysin tulokset määräävät, mitä kolmesta juoksukenkäluokasta sinun tulisi harkita:
- neutraali
- vakaus
- liikeohjaus
Tämä auttaa varmistamaan, että päädyt juoksukenkiin, jotka tarjoavat riittävää tukea.
Kun olet kaventanut hakua näiden kriteerien perusteella, vie aikaa kokeiluhyppyyn tai juoksuun kengissä. Tämä auttaa sinua selvittämään, pidätkö heidän reagointikykyistään ja kantapään pudotuksestaan (pehmustustaso kantapään ja varpaiden alla).
Varmista, että käytät sukat, joihin aiot juosta, ja ota mukaan kaikki sisäosat - jos käytät niitä. Suurin osa kaupoista antaa sinun testata kenkiä kaupan ympäri.
Vaihe 3: Varmista, että ne sopivat oikein
Oikean istuvuuden tärkein etu, sanoo Maloney, on hyvä vakaus ja tuki jalkaasi, mikä mahdollistaa halutun juoksutason ja aktiivisuuden. Liian suuri juoksukenkä voi vahingoittaa varpaita, ja liian pieni vahingoittaa varpaankynsiä.
Holland sanoo, että oikea istuvuus mahdollistaa seuraavat, kun testaat kenkiä:
- Varpaillasi pitäisi olla runsaasti tilaa levitä leveäksi.
- Varpaiden ei tule tuntua ahtailta tai koskettaa kengän päätä.
- Kantapääsi pitäisi tuntea olonsa mukavaksi kengän takaosassa, mikä varmistaa, että jalkasi ei luiskahda kengän takaosasta. (Huomaa: Jos kantapääsi on luonnostaan laiha, on olemassa nauhoitusmekanismeja ja halpoja kantakuppeja, jotka voit ostaa tämän liukastumisen estämiseksi.)
Holland huomauttaa myös, että kengän ei pitäisi muuttaa jalkakulmiasi äärimmäisiin supinaatioihin tai pronaatioihin.
"Tyypillisesti fysioterapeutit haluavat nähdä subtalaarisen neutraalin kengässä seisoessaan, mikä tarkoittaa, että nilkka ei ole kallistettu liikaa oikealle tai vasemmalle", hän sanoo.
Kuinka pitsiä juoksukenkiä
Kuinka pitsi juoksukenkiäsi voi olla suuri ero sopivuuden suhteen. Jos olet aloittanut juoksun ja et ole varma, minkä tyyppinen nauhoitus valita, pyydä apua kenkäasiantuntijalta.
Sen lisäksi Lobkova suosittelee käyttämään tyyliä, joka tarjoaa mukavimman istuvuuden: "Liian löysät ja liian tiukat nauhat ovat yleisiä merkkejä siitä, että kenkä ei sovi kunnolla, ja nauhoitus tehdään huonon istuvuuden kompensoimiseksi."
Yleensä, Holland sanoo, varmista, että kengän istuvuus on oikea, ennen kuin harkitset nauhoitusmenetelmiä.
"Jos kengässä on jokin osa, joka luistaa tai tuntuu kireältä, tai jos tunnet kengän rakenteen liikaa, kerro juoksumyymälän neuvonantajalle, niin he auttavat nauhoituksessa tai toimittavat sukkia, kantakuppeja tai muita lisävarusteita, jotka tekevät sopii paremmin. "
Hyvä nyrkkisääntö, sanoo Holland, on se, että kenkien pitäisi olennaisesti "kadota" tajunnastasi juoksun aikana: "Kaikki, mikä sinulle ilmoittautuu, osoittautuu haitaksi mailin 14 kohdalla."
Saadaksesi paremman kuvan nyöritystekniikoista, katso tämä video, joka osoittaa useita menetelmiä.
Muut näkökohdat
Luotettavan juoksukenkäparin löytäminen edellyttää enemmän kuin parhaan värin ja tyylin valitseminen. Oikean koon lisäksi tässä on joitain muita huomioitavia asioita:
- Parhaan istuvuuden saavuttamiseksi pyydä pätevää asentajaa, kuten juoksukenkäasiantuntijaa tai jalkaterapeuttia, mittaamaan molemmat jalkasi seisten.
- Mittaa jalkasi uudelleen joka vuosi. Kun kaaresi uppoavat, jalkasi voivat pidentyä.
- Jalat turpoavat yleensä koko päivän, joten on hyvä kokeilla kenkiä iltapäivällä eikä aamulla.
- Asenna kenkä aina isompaan jalkaasi.
- Kiinnitä huomiota varvaslaatikkoon, joka on alue, jolla etu- ja varpaasi ovat. Tämän tilan tulisi olla riittävän suuri, jotta voit heiluttaa varpaita helposti.
- Kun yrität juoksukenkiä, varmista, että olet tietoinen juoksutyypistäsi. Esimerkiksi polkujuoksulla on oltava erityiset juoksukengät.
- Tunne kireyttä tai mahdollisia kipeitä paikkoja välttääksesi ongelmia myöhemmin.
- Kokeile kenkiä ennen ostamista.
Oikean istuvuuden edut
Oikean istuvuuden etuja ovat:
- tarjoaa mukavamman ajon
- voit keskittyä kehon suorituskykyyn ja juoksun nautinnollisuuteen, ei kenkien suorituskykyyn
- antaa sinulle motivaation jatkaa harjoittelua
- vähentää tai eliminoi rakkuloiden, kovettumien ja pullojen esiintyvyyden.
Oikean istuvuuden edut on helppo nähdä ja tuntea. Mutta joskus haittoja on vaikea havaita.
Hollannin mukaan kenkä voi vaikuttaa juoksuun, jos väärä istuvuus on huomattava. Se voi myös aiheuttaa jalkasi rasitusta, mikä hänen mukaansa heikentää suorituskykyä ja voi välillisesti aiheuttaa vammoja.
Juoksukenkä, joka ei sovi oikein, voi aiheuttaa vahinkoa jaloillesi. "Ongelmia, kuten hermosärky, jänetulehdus, kantapään kipu, stressimurtumat ja nilkan nyrjähdys, voivat ilmetä viikkoja tai kuukausia huonosti istuvien juoksukenkien käytön jälkeen", Lobkova selittää.
Onneksi Lobkova sanoo, että oikean mitoituksen ja kävelyanalyysin pitäisi estää juoksukenkien mahdolliset ongelmat.
Tärkeimmät takeaways
Kun haluat löytää oikean istuvuuden kengille, joita käytät juoksussa tai muussa kuntoilussa, sinun on parasta keskustella asiantuntijan - joko juoksukenkäasiantuntijan, jalkaterapeutin tai fysioterapeutin - kanssa. Ne sopivat jalkaasi ja suosittelevat useita kenkiä harkittavaksi.
