Ahdistus on mielenterveyden tila, jolla on laaja valikoima oireita. Se voi sisältää pitkäaikaisia malleja merkittävästä huolesta, hermostuneisuudesta tai pelosta. Monille ihmisille se voi myös aiheuttaa fyysisiä oireita.
Jos sinulla on taipumusta saada ripulia stressaavien tai ahdistusta aiheuttavien tilanteiden ja tapahtumien ympärillä, et ole yksin. Vatsavaivojen kokeminen ahdistuksesta on melko yleistä. Joillekin huoli ripulin esiintymisestä julkisessa paikassa tai tuntemattomassa paikassa lisää olemassa olevaa ahdistusta.
Mutta on mahdollista hallita tätä oiretta ja vähentää sen vaikutusta elämääsi. Lue lisätietoja.
Miksi se tapahtuu
Ripulia ja muita ruoansulatusongelmia, jotka usein liittyvät ahdistukseen, voi tapahtua suolesi ja aivojesi välisen yhteyden takia, joka tunnetaan nimellä suolen ja aivojen akseli.
Akseli yhdistää keskushermostosi suoliston hermostoon (ENS), joka toimii suoliston hermostona. ENS auttaa säätelemään ruoansulatuskanavan prosesseja. Mutta sillä on vaikutusta myös tunteisiin ja käyttäytymiseen sen linkin kautta aivoihisi.
Kun olet ahdistunut, kemialliset sanansaattajat kuljettavat signaaleja aivoistasi suolistoon. Suolesi reagoi joskus näihin signaaleihin fyysisillä oireilla, kuten ripuli, pahoinvointi tai ummetus.
Tämä linkki toimii molempiin suuntiin. Jos sinulla on ruoansulatuskanavan ongelmia tai muita ruoansulatuskanavan ongelmia, saatat kokea psykologisia oireita. Ja ärtyvän suolen oireyhtymä (IBS) tai siihen liittyvät olosuhteet liittyvät lisääntyneeseen ahdistuneisuuden ja muiden mielialan oireiden riskiin.
IBS: n tunnustaminen
Jos sinulla on säännöllinen ripuli ahdistuksessa, saattaa olla syytä sulkea pois IBS. Tämä yleinen tila voi saada sinut todennäköisemmin kokemaan ripulia, kun tunnet ahdistusta.
Asiantuntijat eivät ole varmoja siitä, mikä sen aiheuttaa. Mutta ahdistuneisuus ja stressi ovat tunnettuja laukaisijoita IBS: n puhkeamiseen.
Jotkut asiantuntijat uskovat, että IBS: n kehittävillä ihmisillä voi olla liian herkkä paksusuoli. Tämä herkkyys voi lisätä mahdollisuutta saada GI-oireita, kun syöt tiettyjä ruokia tai koet ahdistusta tai muuta henkistä kärsimystä.
Monilla ihmisillä on sekä ahdistusta että IBS: ää. Itse asiassa tutkimus viittaa jatkuvasti siihen, että IBS esiintyy yleensä ahdistuksen ja masennuksen kanssa. Eläminen kummallakin ehdolla voi lisätä riskiäsi toiselle ja vaikuttaa jo olemassa oleviin oireisiin.
Toisin sanoen, aivan kuten saatat kokea lisääntynyttä GI-ahdistusta ahdistuksen seurauksena, IBS: n kanssa eläminen voi pahentaa mielialaa ja emotionaalisia oireita.
tunne merkitIBS: n yleisiä oireita ovat:
- vatsasi kipu ja epämukavuus, joka ei poistu tai palaa jatkuvasti
- vatsakramppeja
- lisääntynyt kaasu
- ripuli, ummetus tai vuorotellen ripuli ja ummetus
- oireet, jotka pahenevat, kun tupakoit, sinulla on paljon kofeiinia tai syöt tiettyjä ruokia, mukaan lukien maitotuotteet, punaviini tai vehnä, mm.
Jos sinulla on näitä oireita vähintään kolme kuukautta, sinulla voi olla IBS.
Kuinka hallita sitä
Ahdistuksen saaminen voi vaikuttaa suuresti sekä henkisiin että fyysisiin oireisiin. Keskustelu mielenterveyden ammattilaisen kanssa on hyvä ensimmäinen askel.
Terapeutti voi auttaa sinua löytämään tarpeisiisi parhaiten sopivan hoidon, olipa kyseessä sitten terapia tai terapian ja lääkityksen yhdistelmä. Jotkut ihmiset, jotka kokevat GI-oireita ja ahdistusta tai masennusta, huomaavat, että masennuslääkkeet auttavat molempien oireiden yhteydessä.
Tietyt elämäntavan muutokset voivat myös auttaa sinua hallitsemaan ahdistuksen oireita. Joitakin vinkkejä, jotka voivat olla erityisen hyödyllisiä ripulin ja muiden vatsaongelmien suhteen:
- alkoholin ja tupakan välttäminen
- kofeiinin saannin väheneminen
- pysyy hydratoituna
- syömällä tasapainoista ruokavaliota, joka sisältää täysjyvätuotteita, vähärasvaisia proteiineja sekä hedelmiä ja vihanneksia
- saada säännöllistä liikuntaa
On myös tärkeää tietää, miten voit selviytyä ahdistuksesta ja stressistä kokiessasi sen. Jos työskentelet terapeutin kanssa, he voivat auttaa sinua selvittämään selviytymismenetelmiä.
pikakorjauksetKun alat tuntea vatsasi solmun (tai ennen kuin edes koet ensimmäisen napin), seuraavat strategiat voivat auttaa:
- Ota hengitys muutaman minuutin ajan. Hidas, syvä hengitys voi auttaa vähentämään ahdistusta ja voi rauhoittaa vatsasi.
- Kävele lyhyt, reipas kävely.
- Jos et pääse ulos, kokeile joitain sisätiloja, joogaa tai meditaatiota.
- Käytä hetki myötätuntoa. Mitä kerrot rakastavalle, joka joutuu samaan stressaavaan tilanteeseen? Sano samat sanat itsellesi.
- Kokeile rentoutusharjoitusta.
- Tavoita rakkaasi. Huolehtivan henkilön kuuleminen voi muistuttaa sinua elämäsi tuesta ja auttaa tekemään vaikeista tilanteista vähemmän haastavia.
- Kokeile maadoitustekniikkaa. Jos ahdistuneisuus vaikeuttaa keskittymistä ympärilläsi tapahtuvaan tapahtumaan, maadoitusmenetelmät voivat auttaa sinua rauhoittamaan ja pitämään sinut läsnä.
Laajemmassa mittakaavassa voi myös auttaa kartoittamaan päivittäiset tehtävänne sekä kotona että työpaikalla. Jos he tuntevat itsensä ylivoimaisiksi, varaa aika ylittää vastuusi. Kysy itseltäsi, ovatko ne välttämättömiä vai lisääkö jotain elämääsi tarpeetonta stressiä.
Voiko lisääntynyt itsehoito tai vastuunjako vähentää kuormaa? Joskus huolellinen tarkastelu kaikesta, mitä olet tekemisissä, voi auttaa sinua löytämään uusia tapoja vastata haasteisiin. Jos mahdollista, ota prosessiin mukaan luotettu työtoveri tai rakkaasi.
Milloin lääkäriin
Lääketieteellisen ammattilaisen kanssa puhuminen voi auttaa, jos sinulla on sekä ahdistusta että ruoansulatusongelmia, mutta on hyvä idea nähdä terveydenhuollon tarjoajasi, jos elämäntapamuutokset eivät näytä parantavan oireitasi.
Voit myös sopia tapaamisen, jos:
- oireet pahenevat tai eivät poistu useiden viikkojen kuluttua
- saat ripulia yöllä
- sinulla on verisiä ulosteita
- suolenliikkeet ja kaasut eivät lievitä kipua tai kouristuksia
- sitä on vaikea niellä
- koet laihtumista
- oksennat ilman selkeää syytä
Lääketieteen ammattilainen voi auttaa selvittämään oireesi ja tarjoamaan hoitoehdotuksia, mukaan lukien ruokavalion muutokset, jotka voivat auttaa lievittämään oireita.
Terapeutin kanssa keskusteleminen on suositeltavaa, jos oireet vaikuttavat negatiivisesti elämänlaatuasi. Esimerkiksi pelon ja huolen tunne voi vaikuttaa suhteisiisi, työhösi ja kouluusi. He saattavat myös vaikeuttaa nukkumista tai tehdä asioita, joita normaalisti tekisit.
Huolestutteko hoidon kustannuksista? Opas edulliseen hoitoon voi auttaa.
.jpg)
