Astma ja ruokavalio: Mikä on yhteys?
Jos sinulla on astma, saatat olla utelias, voisivatko tietyt elintarvikkeet ja ruokavalion vaihtoehdot auttaa sinua hallitsemaan tilasi. Ei ole vakuuttavaa näyttöä siitä, että tietyllä ruokavaliolla olisi vaikutusta astmakohtausten taajuuteen tai vakavuuteen.
Samanaikaisesti tuoreiden, ravitsevien elintarvikkeiden syöminen voi parantaa yleistä terveyttäsi sekä astmaoireitasi.
Joidenkin tutkimusten mukaan siirtyminen tuoreiden elintarvikkeiden, kuten hedelmien ja vihannesten, syömisestä jalostettuihin elintarvikkeisiin voi liittyä astmatapausten lisääntymiseen viime vuosikymmeninä. Vaikka tarvitaan enemmän tutkimuksia, varhaiset todisteet viittaavat siihen, ettei ole olemassa yhtä ainoaa ruokaa tai ravintoaineita, jotka parantavat astman oireita. Sen sijaan astmasta kärsivät voivat hyötyä syömästä monipuolista ruokavaliota, jossa on paljon tuoreita hedelmiä ja vihanneksia.
Ruoka tulee myös esiin, kun se liittyy allergioihin. Ruoka-aineallergioita ja ruoka-intoleransseja esiintyy, kun immuunijärjestelmäsi reagoi liikaa tiettyihin proteiineihin elintarvikkeissa. Joissakin tapauksissa tämä voi johtaa astmaoireisiin.
Astma ja liikalihavuus
American Thoracic Society (ATS) -raportissa todetaan, että liikalihavuus on merkittävä riskitekijä astman kehittymisessä. Lisäksi liikalihavien ihmisten astma voi olla vaikeampaa ja vaikeampaa hoitaa. Tasapainoisen ruokavalion syöminen ja terveellisen painon ylläpitäminen voivat helpottaa tilasi hallintaa.
Ruokavalioon lisättävät elintarvikkeet
Lisää nämä:
- D-vitamiinipitoiset elintarvikkeet, kuten maito ja munat
- Beetakaroteenipitoiset vihannekset, kuten porkkanat ja lehtivihannekset
- Magnesiumia sisältävät elintarvikkeet, kuten pinaatti ja kurpitsa siemenet
Astmalle ei suositella erityistä ruokavaliota, mutta on joitain elintarvikkeita ja ravintoaineita, jotka voivat auttaa tukemaan keuhkojen toimintaa:
D-vitamiini
Riittävän D-vitamiinin saaminen voi auttaa vähentämään astmakohtausten määrää 6-15-vuotiailla lapsilla D-vitamiinineuvoston mukaan. D-vitamiinin lähteitä ovat:
- lohi
- maito ja väkevöity maito
- väkevöity appelsiinimehu
- munat
Jos tiedät, että sinulla on allergioita maidolle tai munille, sinun kannattaa välttää niitä D-vitamiinin lähteenä. Ruokalähteen allergiset oireet voivat ilmetä astmana.
A-vitamiini
Vuonna 2018 tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että astmaa sairastavien lasten veressä oli tyypillisesti matalampi A-vitamiinipitoisuus kuin lapsilla, joilla ei ollut astmaa. Astmapotilailla korkeampi A-vitamiinipitoisuus vastasi myös parempaa keuhkojen toimintaa. Hyviä A-vitamiinin lähteitä ovat:
- porkkanat
- cantaloupe
- Bataatit
- lehtivihreät, kuten romanisalaatti, lehtikaali ja pinaatti
- parsakaali
Omenat
Omena päivässä voi pitää astman poissa. Nutrition Journal -lehden tutkimuksen artikkelin mukaan omenat liittyivät pienempään astmariskiin ja lisääntyneeseen keuhkojen toimintaan.
Banaanit
European Respiratory Journal -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa todettiin, että banaanit saattavat vähentää hengityksen vinkumista astmaa sairastavilla lapsilla. Tämä voi johtua hedelmien antioksidantti- ja kaliumpitoisuudesta, mikä voi parantaa keuhkojen toimintaa.
Magnesium
American Journal of Epidemiology -tutkimuksessa todettiin, että 11-19-vuotiailla lapsilla, joilla oli alhainen magnesiumpitoisuus, oli myös alhainen keuhkovirta ja tilavuus. Lapset voivat parantaa magnesiumpitoisuutta syömällä magnesiumia sisältäviä ruokia, kuten:
- pinaatti
- kurpitsansiemenet
- Sveitsiläinen chard
- tumma suklaa
- lohi
Magnesiumin hengittäminen (sumuttimen kautta) on toinen hyvä tapa hoitaa astmakohtauksia.
Vältettävät elintarvikkeet
Vältä näitä:
- Sulfitit, joita esiintyy viineissä ja kuivatuissa hedelmissä
- Ruoat, jotka voivat aiheuttaa kaasua, mukaan lukien pavut, kaali ja sipulit
- Keinotekoiset ainesosat, kuten kemialliset säilöntäaineet tai muut aromit
Jotkut elintarvikkeet voivat laukaista astman oireita, ja niitä tulisi välttää. On kuitenkin parasta neuvotella lääkärisi kanssa ennen kuin aloitat tiettyjen elintarvikkeiden poistamisen ruokavaliosta.
Sulfiitit
Sulfiitit ovat eräänlainen säilöntäaine, joka voi pahentaa astmaa. Ne löytyvät:
- viiniä
- kuivatut hedelmät
- suolakurkkua
- maraschino-kirsikat
- katkarapu
- pullotettu sitruuna- ja limettimehu
Ruoat, jotka aiheuttavat kaasua
Suurten aterioiden tai kaasua aiheuttavien ruokien syöminen aiheuttaa paineita kalvollesi, varsinkin jos sinulla on happamat refluksit. Tämä voi aiheuttaa rintakehän kireyttä ja laukaista astman soihdut. Näitä elintarvikkeita ovat:
- pavut
- kaali
- hiilihapotetut juomat
- sipulia
- valkosipuli
- paistettuja ruokia
Salisylaatit
Vaikka se on harvinaista, jotkut astmasta kärsivät voivat olla herkkiä salisylaateille, joita löytyy kahvista, teestä ja joistakin yrtteistä ja mausteista. Salisylaatit ovat luonnossa esiintyviä kemiallisia yhdisteitä, ja niitä esiintyy joskus elintarvikkeissa.
Keinotekoiset ainesosat
Kemiallisia säilöntäaineita, aromeja ja väriaineita löytyy usein jalostetuista ja pikaruokista. Jotkut astmaa sairastavat ihmiset voivat olla herkkiä tai allergisia näille keinotekoisille ainesosille.
Yleiset allergeenit
Ruoka-aineallergioilla voi olla myös astma. Yleisimpiä allergeeneja ovat:
- maitotuotteet
- äyriäisiä
- vehnä
- pähkinät
Astman hoidot
Useimmat lääkärit suosittelevat yleistä terveellistä elämäntapaa, joka auttaa sinua hallitsemaan tilasi. Tähän voi kuulua terveellisen ruokavalion syöminen ja säännöllinen liikunta.
Ruokavalion ja elämäntavan muutosten on tarkoitus täydentää nykyistä astman hoitoa. Sinun ei pitäisi lopettaa määrättyjen astmalääkkeiden käyttöä keskustelematta lääkärisi kanssa, vaikka olisitkin paremmin.
Perinteisiä astman hoitoja voivat olla:
- inhaloitavat kortikosteroidit
- pitkävaikutteiset beetasalpaajat (LABA)
- yhdistelmäinhalaattorit, jotka koostuvat kortikosteroideista ja LABA: sta
- oraaliset leukotrieenimodifikaattorit
- nopeasti vaikuttavat pelastuslääkkeet
- allergialääkkeet
- allergia laukausta
- keuhkoputkien termoplastia, eräänlainen leikkaus, jota käytetään vaikeissa astmatapauksissa, jotka eivät reagoi lääkitykseen
Astman oireiden pahenemisen estäminen
Astman oireiden hallitsemisessa ehkäisy voi mennä pitkälle. Koska astma voi olla hengenvaarallinen, on ratkaisevan tärkeää tunnistaa laukaisijat ja välttää niitä.
Tupakansavu on astman laukaisija monille ihmisille. Jos tupakoit, keskustele lääkärisi kanssa lopettamisesta. Jos joku kotitaloudestasi tupakoi, keskustele hänen kanssaan lopettamisesta. Sillä välin varmista, että he tupakoivat ulkona.
Voit ottaa lisää toimenpiteitä, jotka voivat auttaa estämään astmakohtauksia, jos:
- Luo lääkärisi kanssa astman toimintasuunnitelma ja noudata sitä.
- Hanki keuhkokuume ja flunssa joka vuosi, jotta vältät sairaudet, jotka voivat aiheuttaa astmakohtauksia.
- Ota astmalääkkeesi ohjeiden mukaan.
- Seuraa astmaasi ja seuraa hengitystäsi tunnistaaksesi varhaiset merkit astman pahenemisesta.
- Käytä ilmastointilaitetta vähentääksesi altistumistasi pölypunkkeille ja ulkona oleville epäpuhtauksille ja allergeeneille, kuten siitepölylle.
- Käytä pölynsuojaa sängyssä ja tyynyissä pölyaltistuksen vähentämiseksi.
- Vähennä lemmikkieläinten hilseilyä hoitamalla ja kylvämällä lemmikkisi säännöllisesti.
- Peitä nenäsi ja suusi, kun vietät aikaa ulkona kylmässä
- Käytä ilmankostutinta tai ilmankuivainta pitämään kosteus kodissasi optimaalisella tasolla.
- Puhdista talosi säännöllisesti home itiöiden ja muiden sisäallergeenien poistamiseksi.
Näkymät
Terveellisemmän ruokavalion syöminen voi parantaa astman oireita, mutta se riippuu monista tekijöistä.
Esimerkiksi kokonaisvaikutus voi riippua yleisestä terveydestäsi, siitä, kuinka johdonmukaisesti olet tekemässä muutoksia, ja oireidesi vakavuudesta. Ainakin useimmat terveellisempää ruokavaliota aloittavat ihmiset huomaavat yleensä parantuneen energiatason.
Terveellisempi ruokavalio voi myös johtaa seuraaviin etuihin:
- painonpudotus
- alhainen verenpaine
- alentaa kolesterolia
- parantaa ruoansulatusta
