Suolen uudelleenkoulutus on ohjelma, joka auttaa ihmisiä, joilla on krooninen ummetus tai usein menetetty suoliston hallinta.
Siihen kuuluu yrittää käydä vessassa samaan aikaan joka päivä yrittäen kouluttaa kehoasi säännölliseen suolenliikkeeseen.
Sinun on asetettava joka päivä aika, jolloin yrität suorittaa suoliston. Kun valitset ajan, pidä mielessä nykyiset päivittäiset eliminointitavat, ruokavalio ja elämäntapa, mukaan lukien työaikataulu.
Säännöllisen mallin ylläpitäminen on tärkeää suolen uudelleenkoulutusohjelman onnistumisen varmistamiseksi, joten valitse sinulle sopivin aika.
Useiden viikkojen kuluttua sinulla on ihanteellinen suolen liike samaan aikaan joka päivä.
Mikä on suolen uudelleenkoulutuksen tarkoitus?
Lääkäri voi suositella suolen uudelleenkoulutusohjelmaa, joka auttaa sinua palauttamaan suolistomallit, jakamaan ulosteet säännöllisesti ja jakamaan ulosteet odotetulla johdonmukaisuudella.
Suolen uudelleenkoulutus voi olla erittäin tehokasta monille ihmisille. Jotkut ihmiset eivät kuitenkaan voi hyötyä suolen uudelleenkoulutuksesta, mukaan lukien ne, jotka:
- saat hoitoa maha-suolikanavan syöpiin
- eivät pysty syömään kolme säännöllistä ateriaa päivässä
- eivät voi juoda vähintään kahdeksan lasillista nestettä päivässä
- sinulla on heikentynyt peräaukon sulkijalihakset
Keskustele lääkärisi kanssa mahdollisuudesta aloittaa suolen uudelleenkoulutusohjelma, jos pystyt syömään ja juomaan tarpeeksi sen ylläpitämiseksi.
Kuinka valmistautua suolen uudelleenkoulutukseen
Ennen kuin aloitat suolen uudelleenkoulutusohjelman, lääkäri suosittelee, että pidät oirepäiväkirjaa. Tähän päiväkirjaan tallennat:
- vapaaehtoisen suoliston liikkeet
- tahaton suolenliike
- kaikki siihen liittyvät oireesi
- kaikki syömäsi elintarvikkeet
- kaikki juomasi
Tämän päiväkirjan tarkistaminen voi auttaa sinua selvittämään, syötkö ja juotko tarpeeksi suolen säännöllisiä liikkeitä varten. Se voi myös auttaa sinua tunnistamaan suolen uudelleenkoulutusohjelmaasi parhaimman vuorokaudenajan.
Mitä odottaa suolen uudelleenkoulutuksen aikana
Suolen uudelleenkoulutusohjelma käsittelee kaikkia tekijöitä, jotka saattavat vaikuttaa kykyynsi saada normaalempi suolen eliminaatiomalli.
Vaikka lääkäri voi antaa erilaisia suosituksia tilanteen mukaan, suoliston uudelleenkoulutusohjelmat koostuvat yleensä seuraavista vaiheista:
- Valitse säännöllinen aika joka päivä yrittääksesi suolen liikkumista. Pääsääntöisesti paras aika on 20-40 minuuttia syömisen jälkeen. Useimmat lääkärit suosittelevat menemistä aamulla, noin 20 minuuttia aamiaisen syömisen jälkeen.
- Vietä 10-15 minuuttia wc: ssä nähdäksesi, onko sinulla suolen liikkeitä. Varmista, ettet rasittele yrittäessäsi mennä.
- Jos et menetä jakkaraa, jatka säännöllistä päivittäistä toimintaa. Muista, että suolesi kouluttaminen voi viedä aikaa, joten yritä olla huolimatta kyvyttömyydestäsi suoliston liikkumiseen aluksi.
Jos et pysty ohittamaan jakkaraa joka päivä tällä hetkellä, yritä käyttää peräruisketta suoliston stimuloimiseksi. Peräruiske on neste, joka voidaan ruiskuttaa peräsuolen kautta suoliston liikkeiden edistämiseksi.
Voit myös harkita luumujen mehun juomista tai rektaalisen peräpuikon asettamista suolen liikkeelle. Ihannetapauksessa joudut käyttämään näitä menetelmiä vain lyhyen ajan, kun kehosi sopeutuu suolen uudelleenkoulutukseen.
Jotkut suolen uudelleenkoulutusohjelmat sisältävät myös työskentelyn terapeutin kanssa biopalauteissa, eräänlaisessa terapiassa, joka auttaa sinua oppimaan lisää kehosi toiminnasta. Tämän tiedon avulla voit saada enemmän hallintaa ruumiillisista toiminnoista, mukaan lukien suolenliikkeet.
Biopalaute voi auttaa sinua tunnistamaan vatsakivun ja vessassa käymisen tarpeen erot. Se voi myös opettaa sinulle, miten kehosi eri lihaksia käytetään jakamaan uloste ilman rasittumista.
Ihannetapauksessa voit käydä suolistossa joka päivä muutaman viikon kuluessa suolen uudelleenkoulutusohjelman aloittamisesta. Jotkut ihmiset saattavat kuitenkin huomata, että heillä on normaali suolenliike vain 3 päivän välein.
Suolen uudelleenkoulutuksen riskit
Suolen uudelleenkoulutus ei usein toimi heti, joten voit aluksi tuntea stressiä ja turhautumista. Suolen uudelleenkoulutusohjelman lähestyminen rennommalla asenteella voi kuitenkin olla elintärkeää menestyksellesi.
Muista, että vaikka suolen uudelleenkoulutus vie aikaa, se voi lopulta olla erittäin tehokasta.
Mitä odottaa suolen uudelleenkoulutuksen jälkeen
Tarttuminen normaaliin kuvioon suolen uudelleenkoulutuksen jälkeen voi auttaa sinua ylläpitämään tuloksia. Tähän voi kuulua saman määrän elintarvikkeiden ja nesteiden kuluttaminen sekä lääkkeiden ottaminen joka päivä.
Sinun tulisi soittaa lääkärillesi, jos sinulla ei ole ollut suolen liikettä 5 päivän aikana tai jos sinulla on pahoinvointia, vatsakramppeja tai kuumetta.
