Avainkohdat
- Jotkut lääkkeet, testosteronikorvaus ja kirurgiset implantit voivat auttaa erektiohäiriöiden (ED) hoidossa.
- Ruokavalion ja elämäntavan muutokset voivat myös auttaa.
- Jotkut elintarvikkeet ja lisäravinteet ovat osoittaneet lupauksia ED: n hoidossa.
Mikä on erektiohäiriö?
Erektiohäiriö (ED) on, kun uroksella on vaikea saada tai ylläpitää erektiota.
Erektioon pääseminen tai ylläpitäminen ei yleensä ole syytä huoleen, mutta se voi vaikuttaa elämänlaatuasi ja johtaa:
- ahdistus
- stressi suhteissa
- itsetunto menetys
Vuoden 2016 tutkimuksen mukaan ED: n syyt voivat olla joko fyysisiä tai emotionaalisia.
Fyysiset syyt voivat liittyä:
- hormonaaliset tekijät
- verivarasto
- hermoston ongelmat
- muut tekijät
Diabetesta, liikalihavuutta, sydän- ja verisuonitauteja ja muita terveydentiloja sairastavilla voi olla suurempi riski sairastua ED: hen. Stressi, ahdistus ja masennus voivat myös vaikuttaa.
ED: n hoidossa on erilaisia hoitovaihtoehtoja syystä riippuen. Lääkäri voi suositella:
- lääkkeitä, kuten Viagra, Cialis ja Levitra
- testosteronikorvaushoito
- leikkaus implantin asettamiseksi tai verisuonten tukkeuman poistamiseksi
- neuvonta
Elintapojen ja ruokavalion muutokset voivat kuitenkin auttaa myös joko yksin tai lääkehoidon rinnalla.
YHTEENVETOErektiohäiriöillä (ED) on useita mahdollisia syitä, ja lääketieteellistä hoitoa on saatavilla, mutta elämäntapatekijät voivat myös auttaa
Ruokavalio ja elämäntapa
Ruokavalion, liikunnan, tupakoinnin ja alkoholinkulutuksen muutokset voivat vähentää riskiä sairastua ED: hen johtaviin olosuhteisiin, kuten liikalihavuuteen ja sydän- ja verisuonitauteihin.
Ne voivat myös auttaa parantamaan yleistä terveyttäsi ja hallitsemaan stressiäsi, mikä puolestaan voi edistää terveellistä sukupuolielämää.
Terveelliset elämäntavat, jotka voivat auttaa sinua hallitsemaan ED: tä, ovat:
- saada säännöllistä liikuntaa
- syöminen monipuolinen ja ravitseva ruokavalio
- terveellisen painon ylläpitäminen
- alkoholin kulutuksen rajoittaminen ja tupakan käytön välttäminen
- jakaa intiimejä aikoja kumppanin kanssa, johon ei liity seksiä
Useissa tutkimuksissa on ehdotettu yhteyttä ED: n ja ruokavalion välillä. Vuonna 2018 julkaistussa katsauksessa todettiin, että:
- ED on harvinaisempi niiden joukossa, jotka seuraavat Välimeren ruokavaliota.
- Painonpudotus parantaa ED: tä ihmisillä, joilla on ylipaino tai liikalihavuus.
- Niillä, jotka noudattavat "länsimaista ruokavaliota", siemennesteen laatu voi olla heikompi.
Välimeren ruokavalio suosii tuoreita kasvipohjaisia ruokia, joissa on kalaa ja vähän lihaa, jalostettujen elintarvikkeiden ja suuren lihan nauttimisen sijaan.
Napsauta tästä saadaksesi joitain reseptejä, jotta pääset alkuun Välimeren ruokavaliossa.
YHTEENVETOYleisterveydestämme huolehtiminen ja monipuolisen ja ravitsevan ruokavalion syöminen voivat auttaa ehkäisemään tai hallitsemaan ED: tä.
Kuluta kaakaota
Jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että runsaasti flavonoideja sisältävien elintarvikkeiden, eräänlaisten antioksidanttien, nauttiminen voi auttaa vähentämään ED: n riskiä.
Vuonna 2018 tehty tutkimus 18–40-vuotiaista miehistä osoitti, että ne, jotka kuluttivat 50 milligrammaa (mg) tai enemmän flavonoideja päivässä, ilmoittivat 32% vähemmän todennäköisesti ED: stä.
Flavonoideja on monenlaisia, mutta lähteitä ovat:
- kaakao ja tumma suklaa
- hedelmiä ja kasviksia
- pähkinät ja jyvät
- teetä
- viiniä
Flavonoidit lisäävät verenkiertoa ja typpioksidin pitoisuutta veressä, joilla molemmilla on merkitystä erektion saamisessa ja ylläpitämisessä.
YHTEENVETOKaakaossa ja monissa kasviperäisissä elintarvikkeissa olevat flavonoidit voivat auttaa hallitsemaan ED: tä parantamalla typpioksidin ja veren saantia.
Valitse pistaasipähkinät
Tämä maukas vihreä pähkinä voi olla enemmän kuin loistava välipala.
Vuonna 2011 tehdyssä tutkimuksessa 17 miestä, joilla oli ED vähintään vuoden ajan, söivät 100 grammaa pistaasipähkinöitä päivässä 3 viikon ajan. Tutkimuksen lopussa niiden tulokset paranivat yleisesti:
- erektiotoiminto
- kolesterolitaso
- verenpaine
Pistaasipähkinät sisältävät kasviproteiineja, kuituja, antioksidantteja ja terveellisiä rasvoja. Nämä voivat vaikuttaa sydän- ja verisuoniterveyteen ja typpioksidituotantoon.
YHTEENVETOPistaasipähkinöiden antioksidantit ja terveelliset rasvat voivat tehdä niistä hyvän valinnan ED-potilailla.
Saavuta vesimeloni
Vesimeloni on hyvä lykopeenilähde, jolla voi olla erilaisia terveysvaikutuksia.
Vuonna 2012 tehdyssä tutkimuksessa lykopeeni paransi ED: tä rotilla, joilla oli diabetes, ja sai tutkijat ehdottamaan, että siitä voisi tulla hoitovaihtoehto.
Muita lykopeenilähteitä ovat:
- tomaatit
- greippi
- papaija
- punaiset paprikat
Vesimeloni sisältää myös sitrulliiniä, yhdistettä, joka auttaa rentouttamaan verisuonia ja parantamaan verenkiertoa.
Vuonna 2018 tutkijat löysivät todisteita siitä, että L-sitrulliini-resveratroliyhdistelmän lisääminen PDE5i-hoitoon (kuten Viagra) voi auttaa niitä, jotka löytävät tavallisen hoidon, ei toimi riittävän hyvin.
YHTEENVETOVesimelonissa lykopeeni ja sitrulliini voivat auttaa estämään ED: n, sanotaan joitain tutkimuksia.
Hanki lisää vinkkejä täältä siittiöiden laadun ja peniksen terveyden parantamiseksi.
Tartu kahviin?
Vuonna 2015 tutkijat analysoivat 3724 miehen tietoja selvittääkseen, onko kofeiinin kulutuksen ja ED: n välillä yhteyttä. Tulokset osoittivat, että ED esiintyi todennäköisemmin niillä, jotka kuluttivat vähemmän kofeiinia.
Tulokset voivat viitata siihen, että kofeiinilla on suojaava vaikutus, vaikka se ei pysty tarjoamaan linkkiä.
Tuoreempi, vuonna 2018 julkaistu tutkimus ei löytänyt yhteyttä kahvin kulutuksen ja ED: n välillä.
Tämä tutkimus perustui 21403 40–75-vuotiaan miehen itse ilmoittamiin tietoihin, ja se sisälsi sekä tavallista että kofeiinittomia kahvia.
YHTEENVETOEi ole selvää, vaikuttavatko kahvilla tai kofeiinilla mahdollisuudet saada ED.
Alkoholi, tupakka ja huumeet
Ei ole selvää, miten alkoholi vaikuttaa ED: hen. Vuonna 2018 tehdyssä tutkimuksessa, johon osallistui 84 alkoholiriippuvuutta kärsivää miestä, 25% sanoi olevansa ED.
Samana vuonna julkaistussa katsauksessa tarkasteltiin tietoja 154 295 miehestä.
Tulokset viittasivat siihen, että kohtuullinen alkoholinkäyttö voi vähentää ED: n riskiä, kun taas juomalla yli 21 yksikköä viikossa, juomalla hyvin vähän tai koskaan juomatta ei näyttänyt olevan vaikutusta.
Vuonna 2010 tutkimuksessa, johon osallistui 816 ihmistä, todettiin, että niillä, jotka nauttivat vähintään kolme juomaa viikossa ja tupakoitivat tupakoitsijoita, oli todennäköisemmin ED kuin niillä, jotka joivat vähemmän.
Tupakoitsijoilla, jotka joivat saman määrän, ei kuitenkaan näyttänyt olevan suurempaa riskiä.
Eräässä artikkelissa todetaan, että yli 50 prosentilla miehistä on jonkin verran ED-tasoa 40-vuotiaiden jälkeen, mutta tupakoitsijoilla tämä on korkeampi.
Kirjoittajien mukaan tämä johtuu todennäköisesti siitä, että tupakointi voi vahingoittaa verisuonijärjestelmää, mikä vaikuttaa peniksen verenkiertoon.
Jotkut lääkkeet ja lääkkeet voivat myös tehdä ED: n todennäköisemmäksi, mutta tämä riippuu lääkkeestä.
Lisätietoja tästä artikkelista.
YHTEENVETOAlkoholin ja ED: n välinen yhteys on epäselvä, vaikka alkoholiriippuvaisilla ihmisillä voi olla suurempi riski. Tupakointi voi myös olla riskitekijä.
Entä rohdosvalmisteet?
Kansallisen täydentävän ja integroivan terveyden keskuksen (NCCIH) mukaan ei ole riittävästi todisteita siitä, että mikä tahansa täydentävä hoito voi auttaa ED: n hoidossa.
Jos haluat kokeilla vaihtoehtoista vaihtoehtoa, muista ensin keskustella lääkärisi kanssa varmistaaksesi, että hoito on turvallista käyttää.
Mayo Clinic sanoo, että seuraavat lisäravinteet voivat auttaa. Niillä voi kuitenkin olla haitallisia vaikutuksia.
- dehydroepiandrosteroni (DHEA)
- ginseng
- propionyyli-L-karnitiini
NCCIH toteaa, että markkinoilla on ED-lisäaineita, joita joskus kutsutaan "yrttilääkkeiksi".
He varoittavat, että nämä tuotteet voivat:
- olla saastunut
- sisältää vaarallisesti suuria annoksia joitain ainesosia
- vuorovaikutuksessa muiden lääkkeiden kanssa
He myös kehottaa ihmisiä välttämään tuotteita, jotka:
- lupaustulokset 30–40 minuutissa
- myydään hyväksyttyjen lääkkeiden vaihtoehtona
- myydään yhtenä annoksena
Elintarvike- ja lääkevirasto (FDA) on todennut, että monet näistä tuotteista sisältävät reseptilääkkeitä. Näiden lisäravinteiden etiketit eivät usein paljasta kaikkia ainesosia, joista osa voi olla haitallista.
Keskustele aina lääkärisi kanssa ennen kuin yrität uutta lääkettä varmistaaksesi, että se on turvallista.
YHTEENVETOEi ole todisteita siitä, että rohdosvalmisteet ovat tehokkaita, ja jotkut saattavat olla vaarallisia. Keskustele aina ensin lääkärin kanssa.
Bottom line
ED vaikuttaa moniin miehiin, varsinkin kun he vanhenevat. Syitä on useita, ja lääkäri voi auttaa sinua selvittämään, miksi ED esiintyy. Tähän voi sisältyä taustalla olevien terveysongelmien testaus.
Ne voivat myös auttaa sinua tekemään sopivan hoitosuunnitelman.
Kuntoilun yhdistäminen terveelliseen ja tasapainoiseen ruokavalioon auttaa ylläpitämään yleistä terveyttä ja hyvinvointia. Tämä voi myös edistää terveellistä sukupuolielämää.
