Kaikki mitä haluat tietää silmäjoogasta

Joogiset silmäharjoitukset, joita kutsutaan myös silmäjoogaksi, ovat liikkeitä, jotka väittävät vahvistavan ja hoitavan silmärakenteen lihaksia. Ihmiset, jotka harjoittavat silmäjoogaa, toivovat usein parantavansa näkemystään, hoitavan kuivan silmän oireita ja vähentävän silmien rasitusta.

Ei ole todisteita väitteelle, jonka mukaan silmäjooga voi todella korjata olosuhteita, kuten hajataittoa, lyhytnäköisyyttä tai kaukonäköisyyttä. Ei ole löydetty liikuntaa, joka voisi lopullisesti antaa visiosi enemmän selkeyttä.

Se ei tarkoita, että silmäjoogalla ei ole tarkoitusta. On joitain todisteita siitä, että silmäjooga voi todella pystyä auttamaan kykyssäsi kohdistaa silmäsi ja auttaa lievittämään silmien rasitusoireita.

Tässä artikkelissa käsitellään sitä, mitä tiede sanoo silmäjoogasta, sekä tietoa silmäharjoituksista, jotka voivat auttaa silmiäsi toimimaan paremmin.

Silmäjoogan oletetut edut

Silmäjoogan etuja koskeva tutkimus on sekavaa. Joissakin olosuhteissa se näyttää auttavan, kun taas toisissa se todennäköisesti ei toimi.

Parantaa näköäsi

Ei ole todisteita siitä, että silmäjooga tai mikä tahansa silmäharjoittelu voisi parantaa lyhytnäköisyyttä, joka tunnetaan likinäköisyytenä. Vuonna 2012 tehty tutkimus silmäjoogatekniikoista hajataittoa ja taittovirheitä sairastaville osoitti vain vähän tai ei lainkaan objektiivista parannusta.

Tämän tutkimuksen kirjoittajat uskovat, että tarvitaan lisää tutkimusta silmäjoogan sulkemiseksi kokonaan pois täydentävästä näkökäsittelystä.

Glaukooma

Jotkut väittävät, että silmäjoogaharjoitukset voivat auttaa vähentämään silmänsisäistä painetta (IOP) silmäsi sisällä. Jos näin on, tämä voi hidastaa glaukooman etenemistä, tila, joka heikentää näköhermoa.

International Journal of Yoga -lehden vuoden 2018 ehdotus keräsi todisteita siitä, että silmäjooga voisi toimia IOP: n vähentämiseksi. Toistaiseksi ei ole tehty kliinisiä tutkimuksia tämän teorian todistamiseksi.

Kuiville silmille

Ei ole todisteita siitä, että silmäjoogaharjoitukset voivat auttaa kroonisen kuivan silmän oireissa.

Kaihileikkauksen jälkeen

Jotkut ihmiset väittävät, että silmäjoogan tekeminen kaihileikkauksen jälkeen voi auttaa palauttamaan silmävoiman. Ei ole hyvä kokeilla tätä heti kaihi poistamisen jälkeen.

Silmäsi tarvitsee aikaa parantua ja sopeutua kaihileikkauksen aikana asetettuun keinolinssiin. Keskustele silmälääkäriisi ennen kuin yrität minkäänlaista silmäharjoitusta tai harjoittelet yleensä kaihileikkauksen jälkeen.

Silmien alla oleville tummille piireille

Silmäjooga ei todennäköisesti lisää merkittävästi verenkiertoa silmiesi alla eikä auta tummissa piireissä silmiesi alla.

Silmien rasitukseen

Silmäjooga voi toimia ehkäisemään ja lievittämään silmien rasituksen oireita. Tutkimuksessa, jossa osallistui 60 hoitotyön opiskelijaa, osoitettiin, että 8 viikon silmäjoogaharjoittelu teki silmistä vähemmän väsyneitä ja väsyneitä.

Silmien rasitus liittyy stressiin, joten silmäjoogan harjoittaminen voi toimia kahdella tavalla: stimuloimalla tosiasiallisesti silmääsi liikuttavia lihaksia ja vahvistamalla niitä sekä vähentämällä stressitasoja ja auttamalla opiskelijoita pysymään keskittyneinä ja keskittyvinä.

Mitä tiede sanoo

Silmäjoogan harjoittamiseen on enemmän tieteellistä tukea kuin voisi odottaa, vaikka sen tukijoiden esittämien monien väitteiden tueksi tarvitaan paljon enemmän tutkimusta.

Silmäjooga tarkoittaa keskittymistä lähellä oleviin ja kaukana oleviin esineisiin. Siihen kuuluu myös silmiesi siirtäminen vasemmalta, ylöspäin, oikealle ja alaspäin. Nämä kohdistusliikkeet ja lihasten harjoittelu palvelevat kahta tarkoitusta.

Ensinnäkin, pieniin, määrätietoisiin liikkeisiin pyrkiminen kaikenlaisen joogaharjoituksen avulla rauhoittaa kehoasi. Rauhan tuominen kehoon terveiden stressin selviytymismekanismien avulla auttaa kohtelemaan hypertensiota, joka liittyy glaukoomaan, päänsärkyyn ja ahdistukseen, jotka kaikki voivat pahentaa silmien rasitusta ja muita optisia olosuhteita.

Toiseksi keskittymisen harjoittaminen voi auttaa parantamaan aivojesi reaktiota siihen, miten se tulkitsee näkemäsi, vaikka silmäsi yleensä lähettävät niin sanottuja "taittovirheitä", jotka vaikeuttavat kuvien valmistamista. Et ehkä todellakaan näe paremmin, mutta saatat olla tarkkaavaisempi näkemäsi kohtaan.

Siksi yhdessä tutkimuksessa näkökyvyn parantumista ei voitu mitata objektiivisesti, mutta osallistujat kokivat näkevänsä selkeämmin.

Vuonna 2013 tehdyssä 60 osallistujan tutkimuksessa todettiin, että yksinkertaiset silmäharjoitukset paransivat vasteaikaa siihen, mitä tutkimusryhmä näki. Toisin sanoen silmäharjoitukset auttoivat heitä tunnistamaan nopeammin, mitä he katselivat.

Silmäharjoitukset, jotka toimivat

Silmäharjoitukset, mukaan lukien silmäjooga, voivat auttaa silmien rasituksessa ja stressin vähenemisessä. Vähemmän stressin tunne voi auttaa keskittymään paremmin, joten vaikka et ehkä paranna tai korjaa näköäsi, saatat pystyä paremmin näkemään ja tunnistamaan, mitä ympärilläsi tapahtuu.

Voit kokeilla näitä harjoituksia päivinä, kun olet katsellut näyttöä useita tunteja nähdäksesi, auttavatko ne lievittämään epämukavuutta. Jos käytät piilolinssejä tai silmälaseja, sinun kannattaa poistaa ne ennen näiden harjoitusten kokeilemista.

Kohdistuksen siirtäminen

Tämä harjoitus kouluttaa silmälihaksia ja parantaa samalla keskittymiskykyäsi.

1. Työnnä vasen kätesi ulos niin pitkälle kuin se menee ja nosta peukalosi peukkua ylöspäin asennossa.
2. Istu suoraan silmäsi katsellen suoraan eteenpäin. Keskitä silmäsi peukaloon.
3. Siirrä käsivartesi hitaasti oikealle niin pitkälle kuin mahdollista, silmäsi seuraamalla peukaloa.
4. Siirrä käsivartesi taaksepäin toiseen suuntaan ja seuraa peukaloa niin pitkälle kuin silmäsi menee niskaasi tai leuasi liikuttamatta.
5. Toista tämä liike useita kertoja.

Silmien liikkuminen

Tämä on toinen silmäharjoitus, joka on tarkoitettu auttamaan silmien rasituksessa.

1. Istu korkealla istuimellasi ja hengitä syvään.
2. Katso hitaasti kattoon ja anna itsesi keskittyä edellä.
3. Pyöritä molempia silmäsi niin, että katsot aina oikealle.
4. Pyöritä molempia silmäsi niin, että katsot kokonaan alas.
5. Pyöritä molempia silmäsi niin, että katsot aina vasemmalle.
6. Palaa katsomaan kattoa, katso sitten suoraan eteenpäin ja hengitä. Toista useita kertoja ennen kuin vaihdat suuntaa ja liikutat silmiäsi vastapäivään.

Palming

Haluat ehkä lopettaa silmäharjoituksesi muutamalla hetkellä kämmenten, joiden on tarkoitus rauhoittaa sinua ja auttaa keskittymään.

1. Hiero kätesi yhteen saadaksesi ne lämpimiksi.
2. Aseta molemmat kädet silmiesi päälle, ikään kuin pelaisit “kurkistusta”. Lepää sormenpäillä otsaasi äläkä anna kämmentesi koskettaa silmiäsi - ne on asetettava hiukan poispäin kasvoistasi, kämmenten ollessa lepää poskipäät tai niiden ympärillä.
3. Hengitä sisään hitaasti ja puhdista mielesi. Yritä olla ajattelematta mitään, kun katsot kätesi pimeyteen.
4. Toista useita minuutteja, kun hengität syvään sisään ja ulos.

Vinkkejä silmien terveyteen

Silmän joogan kokeilemisen lisäksi on monia tutkimuksen tukemia tapoja pitää silmäsi terveinä.

1. Hanki säännölliset silmätutkimukset. Tämä on välttämätöntä kaihien ja glaukooman kaltaisten olosuhteiden varhaisessa havaitsemisessa. Se antaa sinulle myös mahdollisuuden keskustella lääkärisi kanssa kaikista näkösi ongelmista. 60 vuoden iän jälkeen sinun tulee käydä silmälääkäriin joka vuosi, vaikka sinulla olisi 20/20 näkö.
2. Suojaa silmäsi ultraviolettivalolta aurinkolasit.
3. Jos työskentelet tietokoneellasi tai käytät näyttöjä usein, tee yhteenveto näyttöajastasi ja pidä 5 minuutin taukoja noin tunnin välein.
4. Juo paljon vettä pitämään silmäsi (ja muutkin) voideltuina.
5. Syö vihreitä lehtivihanneksia, kuten pinaattia ja lehtikaalia, sekä appelsiineja ja porkkanoita.
6. Älä tupakoi tai tupakoi ja vältä tupakansavua.

Alarivi

Tarvitsemme lisää tutkimusta tukemaan monia väitteitä, joita ihmiset esittävät silmäjoogasta. On syytä uskoa, että silmäjooga ja muut silmäharjoitukset voivat auttaa silmien rasituksessa vähentämällä stressiä ja parantamalla keskittymistäsi, mutta totuus on, että meillä ei ole paljon lopullista tiedettä tukemaan tätä tavalla tai toisella.

Jos haluat kokeilla silmäjoogaa, riski on hyvin pieni, kuntotasoa ei ole, ja pahimmillaan menetät minuutin tai kaksi ajastasi.

Keskustele lääkärisi kanssa, jos olet huolestunut näön heikkenemisestä, silmien kuivumisesta, kaihista tai usein esiintyvästä silmän rasituksesta. Silmäjooga ja muut silmäharjoitukset eivät ole hyväksyttävä hoitomuoto korvaamaan silmälääkärin lääketieteellisiä neuvoja.