Jos huomaat, että heräät uupuneina useimpina aamuina, kehosi saattaa yrittää kertoa sinulle jotain. Nämä voimakkaasti pakatut elintarvikkeet - mehiläisten siitepölystä banaaneihin - voivat auttaa sinua viemään uniselta ahdetulle!
Heräätkö tuntematta hyvin levänneenä?
Tarvitsetko joku, joka tarvitsee moninkertaista kahvia saadaksesi sinut läpi aamun? Onko energiajuomat päässyt rutiiniin? Entä se kuusitoista kaatua, kun alkaa etsiä makeisia ja puhdistettuja jyviä?
Jos jokin näistä soi kelloa sinulle, tutustu sekä unesi laatuun että määrään ja siihen, kuinka ruokit kehoa joka päivä.
Jalostettujen elintarvikkeiden käyttö, johon on lisätty sokeria energiaksi, vain pahentaa meitä. Luonnolliset kokoruoat voivat antaa meille vauhdin, jota tarvitsemme pitääkseen meidät kevyinä ja energisinä ... ilman kaatumista.
Tuoreet sesonginmukaiset hedelmät ja vihannekset, pähkinät ja siemenet sekä runsaasti vitamiineja, mineraaleja ja antioksidantteja sisältävät elintarvikkeet tulvivat kehomme ravinteilla, jotka auttavat torjumaan väsymystä ja ylläpitävät meitä koko päivän.
Kurkista suosikkiruokaani saadaksesi luonnonenergiaa!
1. Avokado
Avokadot ovat täynnä vitamiineja, kivennäisaineita ja terveellisiä rasvoja, jotka antavat kehollemme energiaa, joka kestää tuntikausia. Ne sisältävät paljon kuitua, pitävät verensokerimme vakaana, jotta voimme välttää nuo sokerikorot, joita seuraavat matalat.
Yritä lisätä avokado aamuhedelmälevyyn, heittää se smoothieen herkullisen kermaisen koostumuksen saavuttamiseksi tai pari munasi viipaloidun avokadon kanssa saadaksesi lisää vauhtia.
2. Vesimeloni
Jopa pieni kuivuminen voi aiheuttaa sinun herätä ei tunne parhaasi.
On tärkeää pakata ruokavaliosi runsaasti vettä sisältäviin elintarvikkeisiin (ajatella hedelmiä ja vihanneksia), ja vesimeloni on yksi parhaista lähteistämme. Tämä namia on 90 prosenttia vettä, tarjoaa erilaisia vitamiineja, mineraaleja ja antioksidantteja, ja siinä on aminohappo L-sitrulliini, joka voi auttaa vähentämään lihasten arkkuutta.
Aloita päiväsi kulholla, joka on täynnä vesimelonia, jotta saat täydellisen nesteytyksen ja energiapurkauksen.
3. Mantelit
Mantelit ovat erinomainen korkealaatuisten proteiinien, kuitujen ja terveiden tyydyttymättömien rasvojen lähde. Ne ovat täynnä B-vitamiineja, jotka auttavat kehoasi muuttamaan ruokaa energiaksi, ja niissä on runsaasti magnesiumia, joka auttaa torjumaan lihasten väsymistä.
Lisää manteleita aamu-granolaasi tai tartu kourallinen välipalaksi.
4. Kale
Lehtikaali on täynnä välttämättömiä vitamiineja, mineraaleja ja antioksidantteja, joita tarvitsemme energiaksi.
Se on loistava kasvipohjainen raudan lähde, joka kuljettaa happea kudoksiin ja soluihin, jota tarvitaan menestymiseen. Kale on myös upea kalsiumin, folaatin ja B-vitamiinien lähde.
Heitä tämä ristikukkainen kasvis aamuvihreään mehuun tai smoothieen, tai lisää se munakkaiseen ja ohita toinen kuppi kahvia!
Food Fix: Ruoat, jotka voittavat väsymyksen
5. Mehiläisten siitepöly
Luonnollinen superruoka, mehiläisten siitepöly voi parantaa merkittävästi energiaa ja fyysistä kestävyyttä.
Siinä on paljon B-vitamiineja, aminohappoja ja rutiiniksi kutsuttu antioksidantti, joka on avain terveiden verisuonten tukemiseen, verenkierron parantamiseen ja tulehduksen torjuntaan.
Lisää mehiläisten siitepölyä täytteenä aamu-smoothie-kulhoon ylimääräisen energian saamiseksi.
6. Banaani
Banaanit ovat sinun polttoaineesi ajon aikana. Tämä kaliumpakattu hedelmä sisältää hyvän määrän kuitua, mikä hidastaa sokerin vapautumista verenkiertoon ja tarjoaa hyvän magnesium- ja B-vitamiinilähteen.
Lisää banaani kookospähkinä-aamiaiseen tai napauta koko banaani helpoksi välipalaksi tien päällä.
Kypsä banaani tarjoaa helpommin saatavilla olevaa energiaa sokerin muodossa verrattuna kypsymättömään banaaniin. Niiden tulisi olla pisamia ja keltaisia eikä vihreitä. Näin tiedät, että tärkkelys on muuttunut sokeriksi, jonka voit sulattaa oikein ja käyttää energiaksi.
7. Pinaatti
Pinaatti on erinomainen C-vitamiinin, folaatin ja raudan lähde. Riittävä määrä näitä vitamiineja ja kivennäisaineita on välttämätöntä energiantuotannossa. Erityisesti matalat rautapitoisuudet voivat aiheuttaa suurta väsymystä.
Yhdistä aamumunasi paahdetun pinaatin kanssa ja lisää purista sitruunamehua raudan imeytymisen parantamiseksi.
8. Päivämäärät
Hämmästyttävän makean maun lisäksi keho hajottaa päivämäärät helposti ja antaa välittömän energiankulutuksen. Ne ovat erinomainen kalsiumin, fosforin, kaliumin, magnesiumin, sinkin ja raudan lähde.
Lisää hienonnettuja päivämääriä aamuhedelmälevyllesi, heitä pari smoothieesi ylimääräisen makeuden saavuttamiseksi tai upota ne mantelivoita herkulliseen välipalaan.
9. Chia-siemenet
Pienet mutta mahtavat nämä kaverit ovat hieno energialähde. Chia-siemenet imevät nesteitä ja voivat laajentua jopa 10 kertaa niiden mahaan mahassa pilkkoutumisen jälkeen. Tämä auttaa sinua tuntemaan olosi kylläiseksi pidempään.
Ne ovat täynnä antioksidantteja, vitamiineja ja mineraaleja, proteiineja, rasvaa ja kuituja.
Kokeile chia-vanukasta tai ripottele chia-siemeniä seuraavaan smoothieesi.
10. Munat
Yksi muna sisältää korkealaatuista proteiinia ja terveellisiä rasvoja, jotka yhdessä pitävät meidät kylläisinä ja tarjoavat kestävää energiaa koko päivän.
Munat ovat erinomainen lähde monille vitamiineille ja mineraaleille, mukaan lukien rauta, koliini, D-vitamiini ja B-12-vitamiini.
Älä unohda syödä koko munaa! Keltuainen on ravitsevin osa, joka sisältää suurimman osan munan vitamiineista ja kivennäisaineista ja hyvän määrän kokonaisproteiinia. Jos olet huolissasi kolesterolista, älä ole. Tutkimukset ovat osoittaneet, että ruoasta peräisin oleva kolesteroli ei korreloi veren kolesterolin kanssa.
Viimeinen rivi?
On aika lopettaa loputon taistelu kroonisesta väsymyksestä tavoittelemalla kofeiinia ja makeisia.
Ruokavalion pakkaaminen terveellisiin kokoruokiin ja pienien muutosten tekeminen kehosi polttoaineeksi koko aamun voi tehdä suuria eroja verensokerin vakauttamisessa ja energian tason parantamisessa.
Yritä sisällyttää nämä elintarvikkeet aamurutiineihisi taistellaksesi väsymyksestä ja tunne olevasi jännittynyt koko päivän.
Chelsey Fein on lisännyt tutkimusta, kirjoittamista ja muokkausta.
Nathalie on rekisteröity ravitsemusterapeutti ja toiminnallisen lääketieteen ravitsemusterapeutti, jolla on psykologian kandidaatti Cornellin yliopistosta ja kliinisen ravitsemuksen MS New Yorkin yliopistosta. Hän on perustanut Nutrition by Nathalie LLC: n, New Yorkin yksityisen ravitsemuskäytännön, joka keskittyy terveyteen ja hyvinvointiin integroivan lähestymistavan avulla, ja All Good Eats, sosiaalisen median terveys- ja wellness-tuotemerkin. Kun hän ei työskentele asiakkaidensa kanssa tai mediahankkeissa, voit löytää hänet matkustamassa aviomiehensä ja heidän mini-Aussie Bradyn kanssa.
