Harkittavat asiat
Etkö ole tyytyväinen erektiosi vaikeuteen? Et ole yksin.
Tärkeintä on selvittää, oletko tekemisissä kertaluonteisen ongelman kanssa vai onko vähemmän kuin ihanteellisia erektioita tulossa säännöllisesti.
Joka tapauksessa yhdistelmä puhumista kumppanisi kanssa, muutaman elämäntavan mukauttaminen ja uusien tapojen muodostaminen voi auttaa.
Aloita puhumalla kumppanisi kanssa
Keskustelu kumppanisi kanssa on ainoa tapa kommunikoida tunteistasi ja kokemuksestasi.
Käytä tätä aikaa keskustelun avaamiseen mahdollisista ahdistuksista, tyytymättömyydestä tai jopa ikävyydestä nykyisestä sukupuolielämästäsi.
Tässä on joitain vinkkejä terveellisen ja tuottavan keskustelun käynnistämiseksi:
- Tyytymättömyys seksielämään ei välttämättä tarkoita tyytymättömyyttä kumppaniin tai suhteeseen. Yritä estää mielesi kulkemista äärimmäisyyksiin. Tee parasi rauhoittaa kumppaniasi. Sukupuolielämääsi koskeva konversion luultavasti ei tarkoita tämän pariliitoksen päättymistä; saatat tarvita vain jotain uutta maustamaan asioita.
- Seksuaalinen käyttäytyminen opitaan usein kuluttamastamme tiedotusvälineistä. Tämä sisältää sekä positiivisen että negatiivisen seksuaalisen toiminnan kuvaamisen. Ota huomioon, että se, mitä luulet sukupuolen olevan, ei välttämättä ole sitä mitä sinä tai kumppanisi haluavat.
- Ajoitus on tärkeää. Tämä ei ole aika tehdä useita tehtäviä. Et halua vaarantaa, että kumppanisi tuntuu tuntemattomalta haavoittuvan keskustelun aikana.
Kokeile jotain uutta makuuhuoneessa
Ennen kuin teet mitään liian drastista tai pitkällä aikavälillä ruokavaliollesi tai elämäntavallesi, yritä piristää asioita:
- Uudet tehtävät. Yritä nostaa kumppanisi jalat harteillesi, kun astut sisään, tee se takaapäin makaamalla puolellasi tai kumppanisi kädellä ja polvilla, tai pyydä kumppania pitämään jalat lähempänä toisiaan kiristääkseen emättimen kanavaa tai peräaukon aluetta.
- Seksilelut. Kädessä pidettävät vibraattorit, penisrenkaat, puskutulpat ja peräaukon helmet voivat olla hauska tapa stimuloida penistä, klitorista tai peräaukkoa.
- Muut seksuaalisen kanssakäymisen muodot. Käytä suusi rakentaaksesi jännitystä joko toistenne sukuelimille tai muille erogeenisille alueille.
- Eri tulopisteet. Heteroseksuaalisessa suhteessa ja kokeillut vain emättimen seksiä? Kysy kumppaniltasi, onko hän kiinnostunut kokeilemaan anaalia. Tai jos he ovat halukkaita kiinnittämään sinut leluun. Pro-vinkki: Tuo runsaasti voiteluaineita!
- Roolipelaaminen. Määritä tilanne tai toimi hahmoina auttaaksesi rakentamaan herättävän tarinan seksuaalisen kohtaamisen ympärille.
- Keskity vähemmän seksuaaliseen suorituskykyyn. Keskity sen sijaan enemmän sen tunnistamiseen, minkä tyyppinen kosketus tuntuu sinulle miellyttävimmältä.
Syö enemmän hedelmiä, vihanneksia, kokonaisia jyviä ja palkokasveja
Ravinteet monissa hedelmissä, vihanneksissa, täysjyvätuotteissa ja palkokasveissa auttavat parantamaan verenkiertoa koko kehossasi - myös peniksessä.
Ja veren virtaus penikseen on yksi terveiden, johdonmukaisten erektioiden avaimista.
Tässä on joitain elintarvikkeita, jotka voivat auttaa:
- Hyvin antioksidantteja ja antosyaaneja sisältävät hedelmät, kuten mustikat, voivat auttaa suojaamaan kehon kudoksia ja pienentämään sydänsairauksien riskiä.
- Tiheät, lehtivihannekset, joissa on folaattia, kuten pinaatti, voivat auttaa nostamaan testosteronitasoja.
- B-12: n kanssa tiheät ruoat, kuten fermentoitu soijapohjainen tempeh, voivat auttaa tukemaan muita kehon toimintoja, jotka edistävät erektiota.
- L-arginiinia sisältävät ruoat, kuten kaurapuuro, voivat auttaa rentouttamaan lihaksiasi ja parantamaan verenkiertoa.
Syö vähemmän rasvaisia, paistettuja ja jalostettuja elintarvikkeita
Ruokavalion syöminen, jossa on paljon rasvaisia, paistettuja tai jalostettuja elintarvikkeita, voi lisätä riskiä olosuhteista, jotka voivat vaikuttaa seksuaaliterveyteen ja yleiseen hyvinvointiin.
Näitä ehtoja ovat:
- sydänsairaus
- korkea verenpaine
- diabetes
Saatat olla hyödyllistä:
- Vaihda rasvaiset maitotuotteet, kuten jogurtti ja maito, vähärasvaisiin versioihin.
- Valitse kaura- tai täysjyvätuotteet jalostettujen sijaan.
- Osta juustoa kokonaisena ennalta raastetun sijasta.
Jos sinua yleensä painetaan aikaa, saatat olla hyödyllistä pitää salaattivihreät ja muut helposti valmistettavat vihannekset ja jyvät, kuten quinoa, käsillä.
Käytä tällaisia yksinkertaisia kokonaisia ruokia, jotta voit heittää nopean, ravitsevan aterian yhdessä tai jopa valmistaa aterian tai kaksi etukäteen.
Etkö ole varma mistä aloittaa? Harkitse Välimeren ruokavaliota
Jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että Välimeren ruokavalio voi auttaa useilla taustalla olevilla tekijöillä, jotka voivat vaikuttaa erektiohäiriöön (ED).
Tämän ruokavalion noudattaminen voi auttaa:
- alentaa kolesterolia
- lisätä antioksidantteja
- lisätä L-arginiinitasoja
- parantaa verenkiertoa
Jos et ole valmis vaihtamaan tai haluat vähitellen siirtyä siihen, aloita syömällä enemmän seuraavista:
- vihannekset, kuten lehtikaali, pinaatti ja porkkanat
- hedelmät, kuten omenat, banaanit ja viinirypäleet
- pähkinät ja siemenet, kuten mantelit, saksanpähkinät ja auringonkukansiemenet
- palkokasvit, kuten pavut, linssit ja maapähkinät
- mukulat, kuten perunat ja jamssit
- siipikarja kuten kana ja kalkkuna
- munat
- meijeri, kuten juusto ja kreikkalainen jogurtti
- terveelliset rasvat, kuten neitsytoliiviöljy ja avokadot
Vähennä alkoholin saantia
Runsas alkoholinkäyttö liittyy suurempaan seksuaalisen toimintahäiriön riskiin.
Yksi tai kaksi juomaa ei yleensä vahingoita. Se voi jopa auttaa vähentämään riskiä erektiohäiriöihin.
Mutta juomien määrän ja seksuaalisen suorituskyvyn välillä on suora yhteys.
Voit vapaasti juoda enemmän kofeiinia
Rakastatko kahvia tai teetä? Loistava! Kofeiinin on osoitettu parantavan verenkiertoa ja rentouttavan lihaksia, jotka auttavat sinua saamaan ja pitämään erektion.
Yritä pitää se mustalla kahvilla, makeuttamattomalla teellä ja kofeiinittomilla juomilla ilman makeutusaineita.
Käytä vähintään 20 minuuttia kohtuullista liikuntaa joka päivä
Jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että fyysisellä passiivisuudella voi olla kielteinen vaikutus erektiotoimintaan.
Vain 20 minuutin liikunta päivässä voi auttaa parantamaan verenkiertoasi ja auttamaan painonhallinnassa - kaksi avaintekijää yleisessä erektiohoidossa.
Tee aikaa lyhyelle kävelylle tai lenkille tai harkitse seuraavia liikkeitä kotiharjoitteluun:
- lankut
- punnerruksia
- situps
- kyykky
- burpees
Katso kuitenkin kuinka paljon aikaa vietät pyöräilyyn
Jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että lantion alueen verisuoniin ja hermoihin kohdistuu paine, kun pyöräily voi johtaa ED: hen.
Tarvitaan lisää tutkimusta, jotta voidaan tietää, onko yhteys todella olemassa.
Jos pyöräilet paljon töissä tai vain huvin vuoksi, harkitse sijoittamista istuimeen, joka vie osan paineesta perineumistasi, missä paine voi aiheuttaa eniten vahinkoa.
Kaiken kaikkiaan säilytä terveellinen paino
Ylipaino tai liikalihavuus voi vaikuttaa sukupuoleen ja lisätä riskiä olosuhteista, jotka vaikuttavat seksuaaliterveyteen, mukaan lukien:
- tyypin 2 diabetes
- korkea verenpaine
- korkea kolesteroli
Tasapainoisen ruokavalion syöminen ja säännöllinen liikunta ovat avainasemassa.
Varmista, että nukut riittävästi
Riittämättömän unen saaminen, etenkin uniapnean ja muiden unihäiriöiden seurauksena, on liitetty lisääntyneeseen ED-riskiin.
Unen menettäminen voi myös saada sinut todennäköisemmin kehittämään plakkia valtimoihisi (ateroskleroosi).
Tämä voi vaikuttaa verenkiertoosi ja puolestaan vaikeuttaa erektion saamista ja ylläpitämistä.
Tässä on joitain vinkkejä varmistaaksesi, että saat kuusi-kahdeksan tuntia yössä:
- Sammuta kaikki näytöt - mukaan lukien puhelin, tietokone tai TV - vähintään tunti ennen nukkumaanmenoa.
- Vältä kofeiinipitoisia juomia noin klo 18 jälkeen.
- Rajoita päiväunet korkeintaan tuntiin.
- Yritä mennä nukkumaan ja herätä samaan aikaan joka päivä.
- Harkitse melatoniinilisän ottamista noin tunti ennen nukkumaanmenoa.
- Pidä makuuhuoneesi noin 21 ° C: n lämpötilassa.
Tee mitä voit minimoida tai hallita stressiäsi paremmin
Tutkimukset viittaavat siihen, että psykologiset tekijät, kuten stressi ja ahdistus, ovat usein syyllisiä ED: hen.
Stressi ja ahdistuneisuus voivat myös saada sinut todennäköisemmin kehittämään muita ED: ään liittyviä ehtoja, mukaan lukien:
- sydänsairaus
- korkea verenpaine
- korkea kolesteroli
- ylipaino tai liikalihavuus
- alkoholin käytön häiriö
Kokeile näitä vinkkejä stressin vähentämiseksi:
- Kuunnella musiikkia.
- Sytytä aromaterapiakynttilä tai diffuusi eteerisiä öljyjä.
- Pidä päiväkirjaa kirjoittaaksesi ajatuksesi.
- Nauraa hauskalla elokuvalla tai stand up -komedialla.
Yritä vähentää nikotiinin käyttöä
Nikotiini ja muut höyrystimissä, savukkeissa, sikareissa ja muissa tuotteissa olevat kemikaalit voivat vahingoittaa verisuonia ja heikentää typpioksidin tehokkuutta.
Typpioksidi avaa verisuoni, jolloin veri pääsee virtaamaan helpommin pystyssä. Sen tehokkuuden heikentäminen voi vaikeuttaa pystyssä pysymistä ja pysymistä siinä.
Mitä aikaisemmin lopetat, sitä pienempi kokonaisriski ED: n kehittymiseen.
Saatat pystyä käyttämään rohdosvalmistetta, mutta ole varovainen
Yrttilisäaineita ei säännellä samalla tavalla kuin ruokaa ja lääkkeitä. Monet yrtit voivat olla vuorovaikutuksessa myös käsikauppalääkkeiden ja reseptilääkkeiden kanssa.
On tärkeää keskustella terveydenhuollon tarjoajan kanssa, ennen kuin lisäät jotain seuraavista lisäravinteista rutiiniin. He voivat keskustella henkilökohtaisesta sivuvaikutusten riskistä.
Keskustele palveluntarjoajasi kanssa:
- L-arginiini. Tämän aminohapon on osoitettu auttavan ED: tä. Se rentouttaa verisuonia verenkierron parantamiseksi tasaista erektiota varten.
- L-sitrulliini. Tämä on toinen aminohappo. Kehosi muuntaa sen L-arginiiniksi. Se parantaa myös verenkiertoa auttamalla typpioksidin muodostumisessa.
- Ginseng. Tämän yrtin on jo pitkään osoitettu parantavan libidoa komponentilla, jota kutsutaan ginsenosideiksi. Se voi myös parantaa siittiöiden laatua ja siittiöiden määrää.
- Yohimbe. Tämän puunkuoresta johdetun aineen uskotaan estävän alfa-2-adrenergiset reseptorit. Tämä voi lisätä verenkiertoa parempaan erektioon. Lisää tutkimusta tarvitaan tämän mahdollisen yhteyden ymmärtämiseksi paremmin.
- Kiimainen vuohen rikkaruoho. Tämä taitavasti nimetty yrtti sisältää icariinia. Tämä aine estää PDE5: n, entsyymin, joka pysäyttää erektion. Se myös helpottaa veren virtaamista peniksen sileisiin lihaksiin.
Eri skenaariot voivat tuottaa erilaisia tuloksia
K: Miksi minulla on luja erektio, kun masturboin, en kun olen kumppanin kanssa?
Masturbaatio on yksin toimintaa. Jos olet kiimainen, voit todennäköisesti saada itsesi orgasmin ilman paljon apua, koska voit keskittyä kokonaan hyviin tunteisiin, jotka tulevat itsellesi miellyttämisestä.
Mutta seksi toisen henkilön kanssa tuo monimutkaisempaa: sekä sinun että kumppanisi mielialat, tunteet, keskinäisen luottamuksen taso ja itseluottamuksen taso. Vähennä ahdistusta keskittymällä enemmän siihen, mikä sinulle miellyttävintä on verrattuna seksuaaliseen suorituskykyyn.
Tässä viestintä on ratkaisevan tärkeää. Avoin keskustelu vihasta, kaunasta, hämmennyksestä tai ratkaisemattomista konflikteista voi auttaa säilyttämään luottamuksen ja läheisyyden, jota tarvitaan terveelliseen seksuaaliseen suhteeseen.
Milloin lääkäri tai muu terveydenhuollon tarjoaja
Varaa tapaaminen lääkärin tai muun terveydenhuollon tarjoajan kanssa, jos olet usein:
- huolestunut erektiosi yleisestä lujuudesta
- ei pysty saamaan tai ylläpitämään erektiota
- stressaantunut tai huolissasi seksuaalisesta suorituskyvystäsi
Nämä voivat olla ED: n oireita.
Alhainen testosteronitaso voi myös vaikuttaa seksuaaliseen suorituskykyyn. Mene lääkäriin, jos huomaat jotain seuraavista:
- pienentynyt siemennesteen tilavuus
- epänormaali hiustenlähtö
- jatkuva väsymys
- vaikea keskittyä
- ongelmia muistisi kanssa
- menettää lihasmassaa
- epänormaali rasvan kertyminen, etenkin rinnassa (gynekomastia)
Lääkäri voi tilata verikokeita ja suositella hoitoa tarvittaessa. Jos sinulla ei vielä ole palveluntarjoajaa, Healthline FindCare -työkalumme voi auttaa sinua yhteydenpitoon alueesi lääkäreihin.
