Seksi on ihmisen luonnollinen halu. Monet ihmiset nauttivat fyysisestä läheisyydestä ja haluavat sitä enemmän. Seksi uusien tai useiden kumppaneiden kanssa, erilaiset seksi, parempi seksi nykyisen kumppanisi kanssa - kaikki ovat täysin normaaleja tavoitteita.
Toisinaan voi kuitenkin tuntua siltä, että seksielämääsi on helpompi kuvitella kuin tehdä.
Toki löydät paljon käytännön oppaita, jotka tarjoavat fyysisiä vinkkejä parempaan sukupuoleen kaiken sukupuolen tai anatomian omaaville ihmisille.
Mutta hyvä sukupuoli ei koske vain kehoasi. Tunteillasi ja mielialallasi on myös melko suuri osa.
Kuten muutkin hyvinvoinnin näkökohdat, hyvä seksuaaliterveys riippuu mielen ja kehon välisestä yhteydestä.
Mikä on lyhyt vastaus?
Tällä mielen ja kehon välisellä vuorovaikutuksella voi olla merkittäviä vaikutuksia henkiseen ja fyysiseen terveyteen sekä makuuhuoneessa että sen ulkopuolella.
Positiiviset tunteet, kuten ilo, rentoutuminen ja jännitys, lisäävät fyysistä nautintoa ja tyytyväisyyttä.
Samaan aikaan häiriötekijä, ärtyneisyys ja stressi voivat kaikki asettua kehoosi, mikä vaikuttaa kykysi pysyä läsnä ja nauttia täysin kokemuksista - G-luokasta X-luokiteltuihin - sellaisina kuin ne tulevat.
Tässä on hyvä uutinen mielen ja kehon välisestä yhteydestä: Yhden alueen parannukset tuottavat usein samanlaisia parannuksia toisella.
Toisin sanoen lisääntynyt tunnetietoisuus voi vain auttaa sinua olemaan paras sukupuoli elämässäsi. Tämän yhteyden hoitaminen voi viedä vähän työtä, mutta nämä vinkit voivat auttaa sinua pääsemään alkuun.
Aloita tietoisuuden kasvattamisesta
Mindfulness tarkoittaa kykyäsi pysyä läsnä tällä hetkellä.
Seksiterapiaan erikoistunut Robyn Garnett, LCSW, Long Beachissä, Kaliforniassa, toimiva psykoterapeutti, kuvaa mielenterveyttä "täysin harjoittavana toimintana, kokee hetken täysin fyysisten aistien kuin ajattelevan mielen kanssa".
Voit luultavasti kuvitella, kuinka tietoisuuden puute voi heikentää seksikkäitä kokemuksia.
Voit yrittää pysyä keskittyneenä esimerkiksi, mutta ajatukset siitä keskipitkästä ajasta, jota varten sinun on tutkittava, astianpesu pesuallasta tai kuinka aikaisin sinun täytyy nousta aamulla, hiipivät jatkuvasti sisään.
Tämä pirstaloitunut tietoisuus on uskomattoman yleistä, mutta oppiminen lisäämään havaintokykyä muilla elämän alueilla voi auttaa sinua voittamaan sen.
Kiinnitä enemmän huomiota kehoosi, kun jatkat päivää. Miltä sinusta tuntuu kun käytät liikuntaa? Syö aamupala? Kävellä töihin? Tehdä kotitöitä?
Huomaa fyysiset ja henkiset tuntemukset, jotka syntyvät. Mikä tuntuu hyvältä? Ei niin hyvä? Jos ajatuksesi alkavat vaeltaa pois toiminnasta, palauta ne varovasti siihen, mitä teet.
Monien mielestä meditaatio ja jooga helpottavat tunteiden sovittamista ja tietoisuuden harjoittamista koko päivän ajan.
Jos sinulla on vaikeuksia laajentaa tietoisuuttasi yksin, kokeilemalla näitä wellness-käytäntöjä voi olla apua.
Voi kestää jonkin aikaa tietoisuuden ripustamiseen, mutta seurauksena kehittyvä lisääntynyt itsetietoisuus voi helpottaa suurempaa yhteyttä sukupuolen aikana.
Kiinnitä huomiota tarpeisiisi
Yleisesti ottaen suuri seksi tarkoittaa sitä, että kaikki osallistujat täyttävät tarpeensa jollakin tasolla.
On hienoa haluta miellyttää kumppaneitasi, mutta sinulla pitäisi olla myös jonkinlainen käsitys siitä, mistä sinä nauti ja halua seksikohtauksesta.
Pysyminen läsnä seksuaalisten kohtaamisten aikana, olipa kyse yksin, kumppanina tai monipartnerina, voi auttaa sinua huomaamaan:
- minkä tyyppinen kosketus tuntuu parhaimmalta
- miten kehosi tuntuu hetkestä toiseen (anna itsesi liikkua luonnollisesti)
- melut, joita sinä ja kumppanisi (t) tekevät (älä pelkää melua, vaikka olisit yksin!)
- kuinka hengityksesi ja liikkeesi nopeutuvat ja hidastuvat (vie aikaa nauttimiseen sen sijaan, että kiirehdit kohti huipentumaa - ellei se ole sinun asiaasi!)
Kun jokin tuntuu hyvältä, älä ujostele puhumista. Keskustelu siitä, mistä pidät ja haluat enemmän, voi vahvistaa yhteyssi ja johtaa vielä parempaan sukupuoleen.
Sama koskee asioita, joita et rakasta. Osallistuminen toimintoihin, joista et pidä, vain kumppanin eduksi, voi johtaa katkaisuun (tai pelkoon) sukupuolen aikana.
Muista myös: Hyvä sukupuoli ei aina vaadi kumppania. Itse asiassa seksuaalisten etujen tutkiminen itsetyydyttämisen avulla voi auttaa sinua tulemaan mukavammiksi toiveidesi kanssa.
Kommunikointi kumppaneiden kanssa on paljon helpompaa, kun tiedät tarkalleen, mistä nautit - jos päätät jakaa sen kumppanin kanssa. Sooloseksi voi olla yhtä tyydyttävää!
Muista, että suhteiden terveydellä on merkitys
Ensinnäkin voit harrastaa fantastista seksiä ylläpitämättä romanttista suhdetta.
(Toisin sanoen, jos olet kokeillut ei-jousille kiinnitettyä seksiä ja pidät sitä jonkin verran puuttuvana, kannattaa harkita, että saatat tarvita enemmän emotionaalista yhteyttä.)
Jos sinä ovat parisuhteessa haluat kuitenkin ottaa huomioon, miten stressi ja konfliktit voivat vaikuttaa paitsi yksilön hyvinvointiin myös kumppanien vuorovaikutukseen.
Suhdettasi uhkaavat vakavat ongelmat on usein helpompi tunnistaa, mutta myös pienemmät huolenaiheet voivat kasvaa, mikä lisää huolta ja ahdistusta.
Jos et tiedä miten näitä asioita tuoda esiin, pienetkin ongelmat voivat aiheuttaa rasitusta ja vaikuttaa yleiseen emotionaaliseen hyvinvointiin ajan myötä.
Nämä vaikutukset voivat tehdä haastavammaksi muodostaa yhteyden kumppaniin ja nauttia läheisyydestä.
Jos yrität olla yhteydessä kumppanisi kanssa - fyysisesti tai emotionaalisesti - pariskunnan neuvonta voi tarjota turvallisen, tuomitsettoman tilan tutkia ongelmaa ja työskennellä terveellisen, tuottavan viestinnän parissa.
Kuuntele kehoasi
Herätys vie aikaa ja vaivaa monille ihmisille. Joina päivinä et ehkä vain tunne sitä (täysin normaalia, jos mietit). Riippumatta siitä, haluat ehkä jatkaa sitä.
Ehkä sinulla ei ole paljon mahdollisuuksia harrastaa seksiä ja luulet, että sinun pitäisi hyödyntää se parhaalla mahdollisella tavalla, tai ehkä et halua pettää kumppaniasi.
Muista kuitenkin, että kehosi yleensä tietää, mistä se puhuu.
Muista, että mielesi ja kehosi toimivat yhdessä, joten itsesi ajaminen muodostamaan yhteys läheisesti, kun olet tyhjentynyt, väsynyt, kipeä tai huonovointinen, ei yleensä pääty hyvin.
Sen sijaan, että olisit täysin sitoutunut kumppanisi kanssa, saatat hämmentyä, huomata fyysistä epämukavuutta tai ärsytystä kosketuksesta tietyllä tavalla tai sinulla on vaikeuksia ylläpitää kiihottumista ja orgasmin esiintymistä.
Hyvät aikomuksesi voivat jopa laukaista konfliktin, jos kumppanisi huomaa, että olet vähemmän innostunut.
On aina parempi kommunikoida sen sijaan, että yrität pakottaa mielialaa, jota et tunne. Voit silti nauttia itsestäsi ilman seksiä.
Itse asiassa Garnett selittää, että ei-seksuaalisten aktiviteettien tutkiminen yhdessä voisi edistää merkityksellisempää yhteyttä, mikä puolestaan voi johtaa parempaan seksuaaliseen suhteeseen.
Älä unohda: Seksikumppani, joka ei kunnioita fyysisiä tarpeitasi ja yrittää painostaa sinua seksiin joka tapauksessa on ei yksi kannattaa pitää.
Keskustele seksiterapeutin kanssa
Seksiterapia saattaa kuulostaa hieman kauhistuttavalta, kun et tiedä mitä odottaa, mutta se on pohjimmiltaan vain puheterapiaa.
"Se tarjoaa sinulle mahdollisuuden keskustella avoimesti huolenaiheista ja mahdollisista esteistä, jotta voit paremmin ymmärtää omat tarpeesi", Garnett sanoo.
"Joskus kyvyttömyys nauttia seksistä johtuu väärinkäsityksestä omasta kehostasi, joten keskustelu alkaa usein psykoopetuksesta", hän sanoo.
Garnett kertoo, että vaikka sukupuoliterapeutti saattaa ehdottaa sinulle kokeilemasi aktiviteetteja terapian ulkopuolella, itse tai kumppanin kanssa, seksiterapia itsessään ei sisällä kosketusta tai mielenosoituksia.
Ensisijainen tavoitteesi seksiterapiassa on sellaisten ongelmien tutkiminen, jotka saattavat vaikuttaa sukupuolielämään, kuten:
- mielenterveysoireet ja niiden taustalla olevat syyt
- sukupuolidysforia
- kehon kuvan huolenaiheet
- käsittelemätön seksuaalinen hyväksikäyttö tai väkivalta
- masennuslääkkeiden tai muiden lääkkeiden sivuvaikutukset
- hoitamattomat terveysongelmat, jotka saattavat edellyttää lähettämistä terveydenhuollon tarjoajaan
Vaikka mielenterveysoireet voivat vaikuttaa seksuaaliseen haluun ja vaikeuttaa läheisyyden nauttimista, päinvastoin.
Jos läheisyys tuntuu haastavasta mistä tahansa syystä, saatat tulla ahdistuneeksi ajatellessasi seksiä tai tuntea itsesi niin alhaiseksi, että kiihottuksesi huokuu.
Tämä voi aiheuttaa epämiellyttävän jakson. Sen lisäksi, että seksihyödyt menettävät, saattaa mielialasi heikentyä entisestään, saatat huomata jännitteitä sinun ja kumppanisi välillä, jos et välitä tuntemastasi.
Ammattilainen voi auttaa sinua tarkastelemaan kokonaisvaltaisesti haasteita kaikilla elämän alueilla, työstressistä ja unihäiriöistä normaaliin elämänmuutokseen, ja pohtimaan, miten ne voisivat estää sinua tyydyttävämmästä seksielämästä.
Alarivi
Parempaa sukupuolta ei välttämättä tapahdu yhdessä yössä, mutta omistautuneet ponnistelut tietoisuuden lisäämiseksi voivat auttaa sinua käyttämään mielen ja kehon välistä yhteyttä itsetietoisuuden parantamiseksi.
Tämä vahvempi yhteys itsessäsi voi tasoittaa tietä voimakkaaseen, syvällisempään seksuaaliseen yhteyteen muiden kanssa.
Crystal Raypole on aiemmin työskennellyt kirjailijana ja toimittajana GoodTherapyssa. Hänen kiinnostuksen kohteitaan ovat aasialaiset kielet ja kirjallisuus, japaninkielinen käännös, ruoanlaitto, luonnontieteet, seksuaalisuus ja mielenterveys. Erityisesti hän on sitoutunut auttamaan mielenterveysongelmien vähentämisessä.
