Uusi murskaus voi tuntua fantastiselta. Odotat innolla tapaamisia ja tunnet olevasi jännittynyt, jopa euforinen, kun vietät aikaa yhdessä. Tilanteesta riippuen saattaa olla jopa mahdollisuus, että tunteet ovat keskinäiset.
Kun suhde murskaasi ei mene mihinkään, saatat tuntea,murskattu. Ja tämä tunne ei ole kaukana fantastisesta.
Ehkä murskauksesi sisältää jonkun, joka on rajojen ulkopuolella, kuten naimisissa oleva ystävä tai professori. Nämä murskaukset ovat melko normaaleja, mutta niistä on silti vaikea päästä yli, vaikka tiedätkin alusta alkaen, että et pääse mukaan.
Saatat tuntea itsesi vieläkin tuhoisammaksi, kun murskaat On käytettävissä, mutta ei palauta tunteitasi.
Loppujen lopuksi ei ehkä ole väliä miksi murskauksesi jää täyttämättä: Sydämenmurtuma tuntuu silti samalta. Jos sinulla on vaikea edetä, nämä 14 vinkkiä voivat auttaa.
Hyväksy tunteesi
Ennen kuin voit aloittaa murskauksen, sinun on myönnettävä se. Aluksi on yleistä kieltää romanttiset tunteet, varsinkin jos murskaat hyvää ystävää, esimiehesi tai ketään, jota pidät ulottumattomissa.
Tunnustus ja hyväksyminen ovat tärkeitä ensimmäisiä vaiheita parantumisprosessissa. Murskaukset ovat normaaleja, jopa ihmisillä, joita et tiedä koskaan harjoittavan.
Tunteiden työntäminen voi estää sinua työskentelemästä niiden läpi tuottavalla tavalla. Sen sijaan he saattavat viipyä aiheuttaen enemmän sydänsärkyä.
"Hyväksymällä tunteesi ja antamalla itsellesi tilaa käsitellä ja vapauttaa tunteita emotionaalisesti, voit auttaa sinua tuntemaan toisensa ihmisestä ja lopulta siirtymään eteenpäin", kertoo Kim Egel, San Diegon terapeutti.
Anna sille aikaa
Tuska, jonka murskaus voi aiheuttaa, on melko yleismaailmallinen.
Jos et koskaan kerro murskauksellesi, miltä sinusta tuntuu, et voi kohdata todellista hylkäämistä. Mutta sattuu silti, kun toiveesi eivät tule lainkaan.
Onneksi murskaukset eivät yleensä kestä kauan, vaikka saatat tuntea olevasi kurja ikuisesti. On melko yleistä, että tunteiden voimakkuus vähenee muutamassa viikossa tai kuukaudessa.
Murskauksen ylittämiseen kuluva aika voi kuitenkin vaihdella. Voit huolehtia itsestäsi sillä välin:
- saada tarpeeksi unta ja liikuntaa
- tukemalla itseäsi positiivisella itsekeskustelulla
- kokeilemalla hieronnan tai joogan parantavia etuja
- viettää aikaa luonnossa
Harkitse murskaa realistisesta näkökulmasta
Murskauksiin liittyy usein idealisointi, varsinkin kun et tunne henkilöä hyvin. Voit keskittyä heidän positiivisiin ominaisuuksiinsa kiinnittämällä vähemmän huomiota asioihin, jotka eivät ole niin hienoja.
Vaikka sinä ja murskaane saatatte tulla toimeen jollain tavalla upeasti, aika paljastaa usein tärkeitä arvoja vastakkain. Ehkä olet vegaani ja he syövät lihaa, tai he ovat hyvin henkisiä ja et.
"Avoimuus itsellesi palvelee sinua täällä hyvin", Egel sanoo. "Todellisen tilanteen katsominen on välttämätöntä eteenpäin siirtymiselle."
Sijoita sivuun hetkeksi haluamasi asiat ja kysy itseltäsi heidän muista piirteistään. Yhdistyvätkö ne siihen, mitä haluat pitkäaikaisessa suhteessa?
Surra menetettyäsi toiveesi
Murska, joka ei mene mihinkään, jakaa yhtäläisyyksiä hylkäämisen ja korvaamattoman rakkauden kanssa. Vaikka tilapäinen murskaus olisikin, siihen liittyy todellisia tunteita ja tuskaa.
Käytä aikaa istua näiden tunteiden kanssa. Saatat tarvita enemmän aikaa päästäksesi syvempiin tunteisiin pitkäikäisistä tai vakavammista murskauksista.
Anna itsesi katsoa taaksepäin hetkiä, jolloin tunsit varma he palauttivat kiintymyksesi, tuntemasi kipinät tai toivotut päivämäärät ja läheisyydet. Tämä on surevaikutus, joten on okei olla surullinen ja turhautunut tai ihmetellä, miksi asiat eivät onnistu.
Vältä antamasta tunteiden kuluttavan sinua
On tärkeää ilmaista tunteesi, jotta voit työskennellä niiden läpi. Mutta niiden viipyminen voi estää sinua ryhtymästä toimenpiteisiin suhteiden kehittämiseksi jonkun kanssa, joka on käytettävissä ja romanttisesti kiinnostunut.
Puhuminen murskauksestasi jatkuvasti tai viettää paljon aikaa hylkäyskivun tarkastelemiseen tekee siitä vaikean siirtyä eteenpäin.
Kun tunnet olevasi loukussa negatiivisessa ajattelujaksossa, kokeile:
- hyväksymällä tietoisesti syntyvät tunteet ja päästämällä ne sitten irti
- henkisesti "syrjään" ahdistavia tunteita, kunnes voit tutkia niitä tuottavasti
- häiritsemällä itseäsi suosikkiharrastuksellasi
Puhu siitä
Jos sinulla on vaikeuksia työskennellä tunteiden kautta, voi auttaa jakamalla ne luotettavan henkilön kanssa.Ne voivat auttaa sinua saamaan enemmän näkökulmaa, varsinkin jos yrität rehellisesti tutkia kuinka vahvoja he ovat, tai harkitse syitä, miksi ihastuksesi ei ole ihanteellinen ottelu.
Yrittää:
- puhuminen rakkaansa
- puhuminen jonkun luotettavan henkilön kanssa, joka tietää myös murskauksesi
- kirjoittamalla tunteesi päiväkirjaan tai kirjeeseen, jota sinun ei tarvitse lähettää
Jos olet jo parisuhteessa
Sitoutuneissa suhteissa olevilla ihmisillä voi silti olla murskaus. Tämä voi olla hämmentävä ja ahdistava kokemus, mutta se ei ole harvinaista, eikä se tarkoita, että sinun täytyy hajottaa. Se voi auttaa puhumaan kumppanillesi murskauksesta. Selitä, että työskentelet sen läpi etkä halua toimia sen mukaan.
Rehellisyys voi vahvistaa luottamusta ja johtaa syvempään siteeseen. Lisäksi, jos murskaus on yhteinen ystävä, voit halutessasi nähdä heidät hieman vähemmän. Kumppanisi ei ehkä ymmärrä miksi, jos hän ei tiedä mitä tapahtuu.
Pysy sosiaalisen median ulkopuolella
On hyvä myöntää se: On houkuttelevaa tarkastella murskan viimeisimpiä valokuvia tai nähdä, käyvätkö he treffailemassa ketään. Mutta kun he hylkäävät sinut tai päätät olla etsimättä heitä, on parasta rajoittaa digitaalista osallistumistasi.
FOMO - se ainutlaatuinen pelko kadottamisesta, jota sosiaalinen media yleensä aiheuttaa - tapahtuu myös murskausten kanssa. Sosiaalisen median käyttäminen heidän elämänsä kurkistamiseen on helppo kuvitella elämän jakamisesta.
Digitaalinen yhteys murskaukseen Facebookin tai Instagramin kautta voi siten pahentaa surun tunteita siitä, että menetät elämän heidän kanssaan.
Sinun ei tarvitse tehdä pysyviä toimia, kuten epäystävällistä tekemistä tai estämistä, mutta se voi auttaa poistamaan heidät seuraamuksesta ja välttämään esimerkiksi:
- uusien viestien tai kommenttien löytäminen
- nuuskaamalla suhdetilan päivityksiä
- lähettämällä asioita, jotka on suunniteltu herättämään heidän huomionsa
Muistuta itseäsi ajatellessasi, että sosiaalisen median viestejä muokataan usein, idealisoituja otoksia - ei tarkkoja esityksiä jokapäiväisestä elämästä.
Suunnittele tunteesi uudelleen
Kun vietät aikaa jonkun kanssa ja jaat haavoittuvuuksia, on helppo kehittää läheisyyden ja vetovoiman tunteita. Nämä positiiviset tunteet voivat kehittyä murskaukseksi, vaikka toinen henkilö ei olisi romanttisesti käytettävissä.
Ominaisuudet, kuten ystävällisyys, älykkyys ja hyvä huumorintaju, voivat ruokkia ihastusta. Mutta sinun ei tarvitse treffata jotakuta jatkamaan heidän persoonallisuutensa nauttimista.
Älä kiellä heidän aiheuttamiaan positiivisia tunteita. Pidä sen sijaan heitä nykyisen sidoksesi hyödyksi, jos tuntuu siltä, että voit tehdä realistisesti. Monet ihmiset uskovat, että romanttinen rakkaus edustaa suhteiden saavuttamisen huippua, mutta sinulla voi olla vahvoja, läheisiä suhteita ilman romanssia.
Älä kohtele ystävyyttä lohdutuspalkintona
Ystävyyden luominen silloin, kun romanssi ei ole mahdollista, voi olla hyvä tapa pysyä lähellä sinua kiinnostavaa henkilöä - kun menet siihen oikealla asenteella.
Ystävyys, joka rakentuu ajattelutapaan: "No, jos emme voi treffata, luulen, että ystävyys on seuraavaksi paras asia", ei välttämättä toimi. Jos aloitat ystävyyden salaa toivoen, että he lopulta pitävät sinusta takaisin, saatat molemmat lopulta satuttaa.
Arvioi sen sijaan ystävyys omien ansioidensa puolesta, ei vähemmän houkuttelevana vaihtoehtona suhteelle. Kaikilla suhteilla voi olla merkittäviä etuja, ja ystävyys on yhtä tärkeää elämälle kuin romanssi. Jotkut pitävät sitä jopa lisää välttämätöntä.
Puhu ihastuksellesi
Kerro murskauksellesi miltä sinusta tuntuu, se on yleensä tuomiopyyntö sinulta. Jos olet läheisiä ystäviä, saatat olla huolissasi heidän ystävyytensä menettämisestä ja päättää odottaa, että ihastus menee ohi.
Jos murskaus on kuitenkin molemminpuolista, kertominen heille, miltä sinusta tuntuu, voisi aloittaa suhteen. Vaikka se ei olekaan molemminpuolista, useimmat aikuiset pystyvät käsittelemään romanttisten tunteiden paljastamista armon ja myötätunnon avulla. Loppujen lopuksi he ovat todennäköisesti kokeneet jotain vastaavaa itse.
Jos he hylkäävät sinut, on parasta vain kohdella heitä tavalliseen tapaan. Niiden välttäminen saattaa viitata siihen, että joku ei ole oikein, mikä voi johtaa työpaikan vaikeuksiin tai ystävien kysymyksiin.
Pienen etäisyyden antaminen voi auttaa rauhoittamaan hylkäämistä. Jos sinulla on tapana viettää paljon aikaa yhdessä, selitä, että haluat pysyä ystävinä, mutta tarvitset toistaiseksi tilaa. Tämä on terve vastaus, jonka he todennäköisesti ymmärtävät.
Saatat tuntea turhautuneisuutta, ärsytystä ja hämmennystä siitä, miksi he eivät voi antaa sitä sinulle, etenkin jos olet läheisiä ystäviä. Muista: Et voi pakottaa vetovoimaa tai rakkautta, eivätkä he voi auttaa tunteitaan enempää kuin sinä.
Häiritse itseäsi
Häiriötekijät ovat avainasemassa, kun yritetään selviytyä mistä tahansa suhde surusta, epäonnistuneesta murskauksesta ilkeään hajoamiseen.
Voi tuntua siltä, että kaikki muistuttaa sinua ihastuksestasi, varsinkin jos olet ystäviä tai sinulla on paljon yhteisiä etuja. Tämä sattuu usein vieläkin enemmän, koska et voi kääntyä suosikkimusiikin tai jaetun toiminnan puoleen.
Jos näin on sinulle, nyt on aika kokeilla jotain uutta. Ota uusi harrastus, jonka olet halunnut kokeilla. Aloita uusi esitys sen sijaan, että katsot nostalgisesti (tai surkeasti) ohjelmaa, josta nautit ihastuksellasi.
Ystävät ja perheenjäsenet, jotka tietävät mitä olet käymässä läpi, voivat myös auttaa ajattelemaan mielesi pois tarjoamalla emotionaalista tukea ja ehdottamalla uusia häiriötekijöitä.
Yritä treffata uudelleen
Tunteiden kehittäminen uutta henkilöä kohtaan voi olla eräänlainen häiriötekijä. Vaikka ei ole mitään vikaa heittää itsesi takaisin treffialtaaseen, yritä tehdä se tarkoituksella ja selkeästi.
Määritä esimerkiksi etukäteen mitä haluat kumppanilta. Kysymys itseltäsi, mistä pidit houkuttelevana murskauksessa, voi antaa jonkinlaisen käsityksen tästä.
Jos sinulla on malli siirtymisestä murskauksesta murskaukseen, yritä katsoa, mikä on tämän takana. Hyvien tunteiden välitön uudelleenohjaaminen joku muu kohtaan, joka todennäköisesti ei palauta heitä, ei ole kaikkein hyödyllisin tie eteenpäin.
Jos jatkat murskauksia, jotka eivät toimi, se voi auttaa tutkimaan mahdollisia syitä tähän yksin tai terapeutin kanssa.
Tee asioita, joista pidät
Ajan viettäminen nautittavaan toimintaan ei poista romanttisia tunteitasi, mutta se yleensä auttaa lisäämään itsensä rakastamista ja itseluottamusta. Se voi myös auttaa parantamaan mielialaasi ja yleistä hyvinvointia.
On helppo pudota ajattelumalleihin, jotka viittaavat siihen, että olet epätäydellinen ilman rakkautta tai suhdetta. Mutta on mahdollista olla tyytyväinen, jopa onnellinen, ilman kumppania.
Sinun ei ehdottomasti tarvitse luopua rakkauden löytämisestä. Työskenteleminen parhaaksi itseksi tulemisen ja säännöllisen tekemisen nauttimiseksi voi auttaa sinua elämään palkitsevaa elämää kunnes olet tehdälöytää joku, joka sopii sinulle.
Hanki ammattimaista tukea
Hoito voi auttaa, kun normaali toiminta vaarantuu, Egel ehdottaa. Hän kertoo, että terapia on usein hyvä vaihtoehto, kun kamppailet tekemällä asioita, joita tavallisesti tekisit, tai sinulla on vaikeuksia löytää iloa jokapäiväisessä elämässäsi.
Terapeutin kanssa keskusteleminen voi myös auttaa, kun:
- tuntea olevansa loukussa negatiivisiin ajatuksiin
- taistelu itsehoitotarpeiden tyydyttämiseksi
- tunne jatkuvasti surullinen, yksinäinen tai toivoton
- tuntuu liian ahdistuneelta, kun et näe tai kuule murskauksestasi
Alarivi
Jos yrität päästä yli murskauksesta, ota mieli siitä, että useimmat ihmiset ovat olleet siellä missä olet. Murskaukset ovat yleisiä, ja sinulla todennäköisesti on vielä useita.
Muista vain: Epäonnistuneella murskauksella ei ole mitään tekemistä sinun kelvollisuutesi tai henkilönäsi. Joskus se on aivan yhtä yksinkertaista kuin yhteensopimattomuus sen henkilön kanssa, johon kuulut.
Ymmärtäminen, että parisuhteella ei ole mahdollisuutta, ei aina estä murskaamista tai auta sinua pääsemään ylivoiapu on aika. Se ei ehkä näytä siltä juuri nyt, mutta ennen pitkää tunteesi eivät todennäköisesti tunnu niin voimakkailta. Ne saattavat jopa haalistua kokonaan.
Crystal Raypole on aiemmin työskennellyt kirjailijana ja toimittajana GoodTherapyssa. Hänen kiinnostuksen kohteitaan ovat aasialaiset kielet ja kirjallisuus, japaninkielinen käännös, ruoanlaitto, luonnontieteet, seksuaalisuus ja mielenterveys. Erityisesti hän on sitoutunut auttamaan mielenterveysongelmien vähentämisessä.
.jpg)
