Potkunyrkkeily on taistelulajien muoto, johon liittyy lävistyksiä, potkimista ja jalkatyötä. Laji sisältää siirtoja muun tyyppisistä taistelulajeista, kuten karatesta, sekä nyrkkeilystä.
Potkunyrkkeilyä on erilaisia, jokaisella on erilaiset säännöt. Esimerkiksi amerikkalainen potkunyrkkeily käyttää käsiä ja jalkoja yhteydenpitoon, kun taas muay thai sallii kyynärpäät ja polvet kosketuspisteinä.
Potilaan ja sydän potkunyrkkeily, joka ei ole kosketuksissa, sisältää samat jalkatyöt, potkimiset ja nyrkkeilytekniikat kuin muut potkunyrkkeilytavat, mutta sinä ohjaat lyöntejä ja potkuja painolaukkuihin ja käsityökaluihin treenikumppanin sijaan.
Potkunyrkkeily tarjoaa useita terveyshyötyjä kaiken ikäisille. Seuraavaksi tarkastelemme näitä etuja sekä vinkkejä aloittamiseen.
Sydän- ja verisuoniterveys
Vuoden 2014 tutkimus osoitti, että osallistuminen potkunyrkkeilyyn kolme päivää viikossa yhden tunnin ajan kerrallaan lisäsi maksimaalista hapenottoa (VO2max).
VO2max on maksimaalisen happimäärän mittaus, jota voit käyttää fyysisen toiminnan aikana. Se on osoitus sydän- ja verisuonikestävyydestäsi. Mitä korkeampi se on, sitä tehokkaammin kehosi saa ja käyttää happea.
Lihasvoima ja tasapaino
Samassa vuoden 2014 tutkimuksessa osallistujat näkivät parantuneen lihasvoiman sekä ylä- että alaosassa.
Pieni tutkimus, jossa tarkasteltiin potkunyrkkeilyn vaikutuksia multippeliskleroosia sairastavilla ihmisillä, osoitti, että potkunyrkkeily kolme päivää viikossa paransi koordinaatiota ja tasapainoa.
Vaikka vain 11 osallistujaa suoritti testauksen ja koulutuksen, tämän tutkimuksen tulokset viittaavat siihen, että potkunyrkkeily voi auttaa parantamaan reaktiivista ja ennakoivaa tasapainoa. Tämä puolestaan voi vähentää putoamisriskiä ikääntyessäsi.
Painonpudotus
Ei ole mikään salaisuus, että säännöllinen liikunta voi auttaa sinua hallitsemaan painosi.
Potkunyrkkeily tarjoaa aerobisen harjoittelun, joka polttaa kaloreita ja voi auttaa laihtua. Tutkimukset osoittavat, että eliitti- ja amatööri-potkureilla on enemmän lihasmassaa ja vähemmän rasvaprosentteja.
Henkilö, joka painaa 155 kiloa, voi polttaa 372 kaloria vain 30 minuutin potkunyrkkeilyn aikana.
Luottamus ja itsetunto
Liikunta ja taistelulajit on yhdistetty lisääntyneeseen luottamukseen ja itsetuntoon. Itseluottamuksella on tärkeä rooli potkunyrkkeilyssä, ja monet studiot korostavat luottamuksen rakentamista osana koulutusta.
Vuoden 2010 katsaus viittaa siihen, että taistelulajien harjoittelu parantaa nuorten itseluottamusta. Liikunta on yleensä liittynyt myös parempaan itsetuntoon.
Parempi nukkuminen
Fyysinen aktiivisuus parantaa unta, myös ihmisillä, joilla on unihäiriöitä. On olemassa huomattava määrä todisteita siitä, että säännöllisen liikunnan saaminen vaikuttaa positiivisesti unen laatuun ja kestoon.
Unen puute lisää sairauksien, kuten syövän ja sydänsairauksien, riskiä. Tarpeeksi nukkuminen parantaa mielialaasi ja ajattelukykyäsi, ja se lisää energian tasoasi.
Parannettu mielenterveys
Taistelulajit, mukaan lukien potkunyrkkeily, ja muut liikuntamuodot on yhdistetty parantuneeseen mielenterveyteen ja positiivisiin tunteisiin.
Potkunyrkkeilyyn sisältyy aerobista ja anaerobista liikuntaa, jotka molemmat vaikuttavat positiivisesti mielialaan. Se tekee tämän lisäämällä endorfiineja ja tuottamalla muutoksia aivojen osaan, joka voi parantaa stressiä, ahdistusta ja masennusta.
Potkunyrkkeilyn turvallisuus
Potkunyrkkeily on yleensä turvallista useimmille ihmisille. Mutta kuten muillakin urheilulajeilla, joihin liittyy koko kehon liikkeitä, potkunyrkkeily voi aiheuttaa vammoja.
Vuoden 2003 tutkimuksessa, jossa tarkasteltiin potilaan nyrkkeilyyn kuntoilussa osallistuvien ihmisten loukkaantumisten esiintyvyyttä, todettiin, että yleisimmät vammat ovat olkojen, selän, lantion, polvien ja nilkkojen rasitukset.
Jos sinulla on jo vammoja näillä alueilla, keskustele lääkärisi kanssa ennen potkunyrkkeilyn aloittamista.
On myös hyvä keskustella lääkärisi kanssa ennen uuden harjoituksen aloittamista, varsinkin jos sinulla on sydän- tai keuhkosairaus.
Vinkkejä aloittelijoille
Jos potkunyrkkeily on sinulle uutta, saatat löytää seuraavista vinkeistä hyödyllisiä:
- Helpota potkunyrkkeilyyn hitaasti vähentääksesi loukkaantumisriskiä.
- Harkitse tavoitteitasi (esimerkiksi kunto, laihtuminen tai kilpailu) kun valitset potkunyrkkeilyluokan.
- Tavoitteena osallistua potkunyrkkeilyyn vähintään kolme päivää viikossa yhden tunnin ajan kerrallaan.
- Varmista, että polttoaine täyttyy etukäteen kunnolla ja pysyt hydratoituna treenaamisen aikana.
Luokan löytäminen
Monet taistelulajien studiot ja kuntosalit tarjoavat erilaisia potkunyrkkeilytunteja.
Kun etsit potkunyrkkeilyluokkaa, on tärkeää tietää tavoitteesi ja olla tietoinen nykyisestä fyysisestä terveydestäsi. Kuvaile näitä asioita potentiaalisille ohjaajille varmistaaksesi, että saat tarvitsemasi koulutuksestasi.
On myös hyvä tutkia mitä vaihdetta tarvitset potkunyrkkeilytunnille. Jotkut kuntosalit voivat tarjota varusteita, joten muista selvittää, mitä sisältyy ja mitä ei, ennen ostoksia.
Tarvittavat potkut potkunyrkkeilyyn voivat sisältää:
- käsineet
- käden ja nilkan kääreet
- suusuoja
- päähineet
- säärisuojat
Nouto
Potkunyrkkeily voi lisätä kestävyyttäsi, voimaa ja yleistä kuntoa.
Ennen kuin kokeilet potkunyrkkeilyä, keskustele lääkärisi kanssa, onko heillä mitään huolta.
Jos pääset eteenpäin, aloita ottamalla se hitaasti. Työskentele yhden tunnin istuntojen kohdalla kolme kertaa viikossa saadaksesi monia hyötyjä, joita tämä harjoitus tarjoaa.
