Meillä on tuotteita, jotka ovat mielestämme hyödyllisiä lukijoillemme. Jos ostat tämän sivun linkkien kautta, saatamme ansaita pienen palkkion. Tässä on prosessimme.
Maca on ainesosa, jota on tutkittu laajasti sen voimakkaiden terveyttä edistävien ominaisuuksien vuoksi.
Se on myös yleinen lisäosa, jota käytetään libidon, mielialan ja energiatason parantamiseen.
Lisäksi monet ihmiset väittävät, että maca-juuret voivat auttaa parantamaan kehon koostumusta ja parantamaan kaarevuutta - rajallisista todisteista huolimatta.
Tässä artikkelissa tarkastellaan, voidaanko maca-juuria käyttää kaarevammaksi.
Mikä on maca?
Maca, joka tunnetaan myös nimellä Perun ginseng tai Lepidium meyenii, on syötävä kasvi, joka on kotoisin Perusta.
Ristikukkaiseksi vihannekseksi luokiteltu ja läheisesti sukua kasveille, kuten parsakaali, lehtikaali, ruusukaali ja kukkakaali, on tutkittu hyvin sen voimakkaiden lääkinnällisten ominaisuuksien suhteen.
Kasvin juuret yleensä kuivataan ja jauhetaan hienoksi jauheeksi, joka voidaan lisätä smoothieihin, leivonnaisiin ja välipaloihin.
Macaa on saatavana myös nestemäisessä tai kapselimuodossa, ja sitä käytetään täydennyksenä paremman terveyden tukemiseksi.
Erityisesti sen on osoitettu parantavan seksuaalista toimintaa, miesten hedelmällisyyttä ja mielialaa.
YhteenvetoMaca on ristikukkainen vihannes, jota käytetään lisäaineena ja joka on saatavana jauheena, nestemäisenä tai kapselina.
Voiko maca auttaa sinua tulemaan kaarevammaksi?
Tällä hetkellä mikään tutkimus ei tue maca-juuren käyttöä käyrien saamiseksi.
Siitä huolimatta se tarjoaa joitain etuja, jotka voivat auttaa sinua tässä suhteessa pariksi muiden ruokavalion ja elämäntavan muutosten kanssa.
Tässä on muutamia tapoja, joilla maca voi auttaa sinua tulemaan kaarevammaksi.
Parantaa fyysistä suorituskykyä
Liikunta on tärkeä osa lihasten rakentamista ja käyrien saamista.
Jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että maca voi lisätä fyysistä suorituskykyä ja parantaa harjoitusrutiiniasi, mikä voi edistää kaarevuutta.
Esimerkiksi pienessä tutkimuksessa, johon osallistui 8 henkilöä, havaittiin, että täydentäminen maca-uutteella 14 päivän ajan paransi pyöräilyaikaa lumelääkkeeseen verrattuna.
Vastaavasti yksi tutkimus osoitti, että maca-uutteen antaminen hiirille 3 viikon ajan paransi kestävyyttä ja lisäsi uupumiskestoon kuluvaa aikaa jopa 41%.
Voi tukea energiatasoja
Kestävyyden ja kestävyyden parantamisen lisäksi maca voi nostaa energiatasojasi, jotta harjoittelu rutiinisi päivittyy.
12 viikkoa kestäneessä tutkimuksessa, johon osallistui 175 ihmistä, havaittiin, että 3 gramman makan ottaminen päivittäin johti merkittäviin parannuksiin sekä mielialalla että energiatasolla.
Hiirillä tehty tutkimus osoitti myös, että maca-uute auttoi torjumaan väsymystä uintikokeen aikana.
Toisessa tutkimuksessa havaittiin jopa, että väkevöity maca-uute lievitti väsymystä hiirissä vähentämällä useita lihasvaurioiden merkkejä harjoituksen aikana.
Pitäisi yhdistää liikuntaan
Yllä olevat tutkimukset osoittavat, että maca voi auttaa parantamaan fyysistä suorituskykyä ja torjumaan väsymystä.
Tämä voi lisätä lihasten rakentamista, mikä voi auttaa sinua tulemaan kaarevammaksi.
Pelkästään macalla ei todennäköisesti ole vaikutusta kehon koostumukseen tai kaarevuuteen, ellei se ole yhdistetty säännölliseen liikuntaan.
Siksi on tärkeää yhdistää maca-täydennys terveelliseen ruokavalioon ja kunto-ohjelmiin maksimoidaksesi sen mahdolliset edut.
YhteenvetoMaca voi lisätä fyysistä suorituskykyä ja energiatasoa, mikä voi auttaa sinua käyristymään pariliitoksen yhteydessä.
Muut macan edut
Maca on yhdistetty lukuisiin terveysvaikutuksiin, mukaan lukien:
- Parantaa seksuaalista toimintaa. Yhdessä neljän tutkimuksen katsauksessa todettiin, että maca voi lisätä seksuaalista halua sekä miehillä että naisilla, kun sitä käytetään vähintään kuuden viikon ajan.
- Tukee miesten hedelmällisyyttä. Useat tutkimukset osoittavat, että maca voi lisätä useita hedelmällisyysmerkkejä miehillä, mukaan lukien siemennesteen laatu, siittiöiden pitoisuus ja liikkuvuus.
- Vähentää ahdistusta ja masennusta. Pieni tutkimus 14 postmenopausaalisella naisella totesi, että 3,5 gramman macan ottaminen päivässä 6 viikon ajan vähensi psykologisia oireita, kuten ahdistusta ja masennusta.
- Parantaa muistia. Vaikka tutkimukset ihmisillä ovat rajalliset, useat hiirillä tehdyt tutkimukset osoittavat, että maca voi parantaa oppimista ja muistia.
YhteenvetoMaca voi parantaa seksuaalista toimintaa, miesten hedelmällisyyttä ja muistia. Se voi myös vähentää ahdistuksen ja masennuksen oireita.
Kuinka käyttää macaa
Macaa löytyy useista verkkokaupoista, luonnollisista apteekeista ja luontaistuotekaupoista.
Saatavana jauheena, nestemäisenä tai kapselina, se on erittäin helppo lisätä ruokavalioon.
Maca-juurella on maanläheinen, hieman pähkinäinen maku ja se voidaan sisällyttää moniin resepteihin. Yritä lisätä se smoothieihin tai sekoittaa kuumiin juomiin, jotta saat nopean ja kätevän tavan korjata.
Voit myös sisällyttää sen suosikki leivonnaisiisi tai ripottele sen kaurapuuroon tai jogurttiin ylimääräisen ravinto- ja terveysannoksen saamiseksi.
Vaikka virallista suositeltua annosta ei ole, useimmat tutkimukset osoittavat, että 3–5 grammaa päivässä ovat tehokkaimpia.
Huomioitavat sivuvaikutukset
Macaa pidetään yleensä turvallisena ja sitä voidaan käyttää ilman haitallisten vaikutusten riskiä.
Kilpirauhasen ongelmista kärsivien tulisi kuitenkin noudattaa varovaisuutta makan käytössä, koska se sisältää goitrogeenejä, jotka ovat yhdisteitä, jotka voivat häiritä kilpirauhashormonien tuotantoa kilpirauhasessa olevilla.
Lisäksi raskaana olevien tai imettävien naisten on keskusteltava terveydenhuollon ammattilaisen kanssa ennen macan käyttöä, koska näyttö sen turvallisuuden tukemiseksi näissä populaatioissa on riittämätöntä.
YhteenvetoMacaa on saatavana jauheena, nestemäisenä tai kapselina ja sitä voidaan lisätä moniin ruokiin ja juomiin. Vaikka se on yleensä turvallista, kilpirauhasongelmista kärsivien ja raskaana olevien tai imettävien naisten tulisi noudattaa varovaisuutta.
Alarivi
Maca on voimakas ainesosa, joka on yhdistetty erilaisiin potentiaalisiin terveysvaikutuksiin.
Vaikka tutkimusta, joka tukee sen käyttöä kurvistumiseen, ei ole, maca-juuren on osoitettu lisäävän energiatasoa ja fyysistä suorituskykyä, mikä voisi edistää lihasten rakentamista ja kaarevuutta.
Silti se tulisi yhdistää säännölliseen liikuntaan ja ravitsevaan ruokavalioon sen mahdollisten vaikutusten maksimoimiseksi.
