Henkisen älykkyyden taustalla olevan teorian mukaan ihmiset käyttävät tämän tyyppistä älykkyyttä:
- ymmärtää ja säätää omaa mielialaansa ja tunteitaan
- tunnistamaan, miten muut ihmiset tuntevat heidät ja tuntemaan heidät
- ratkaista ongelmia ja saada heidän tarpeensa täyttymään
- vaikuttaa muihin
Tunneäly eli emotionaalinen osamäärä (EQ) vaihtelee henkilöstä toiseen, aivan kuten yleinen älykkyys.
Ihmisillä, joilla on alempi emotionaalinen älykkyys, saattaa olla vaikea tunnistaa tunteita tarkasti, tunnistaa muiden ihmisten tunne tai ilmaista ja kunnioittaa tunnetarpeita.
On totta, että nämä taipumukset voivat aiheuttaa ongelmia suhteissa. Alempi emotionaalinen älykkyys ei kuitenkaan tee sinusta pahaa ihmistä. Ja sinä voi kehittää näitä tunnelihaksia.
Etsitkö merkkejä heikosta emotionaalisesta älykkyydestä? Mietitkö miksi sillä on merkitystä? Tarvitsetko vinkkejä tunnekykyjen laajentamiseen? Löydät kaiken tämän ja paljon muuta.
Keskeiset merkit
Alhainen emotionaalinen äly tarkoittaa yleensä sitä, että sinulla on vaikea:
- tulkita ja hallita omia tunteitasi
- ymmärtää, mitä muut ihmiset tuntevat
Alhainen emotionaalinen älykkyys voi näkyä monin tavoin. Jotkut näistä ilmentymistä vaikuttavat ympärilläsi oleviin ihmisiin, joten saatat huomata joitain haasteita suhteidesi ylläpitämisessä.
Muita keskeisiä merkkejä ovat:
- vaikeuksia ymmärtää, mikä aiheuttaa tiettyjä tunteita
- usein emotionaaliset puhkeamiset tai mielialan muutokset
- mielipiteiden puolustamisen tai vastuun ottamisen vaikeus tilanteessa
- vähän kiinnostusta löytää uusia tapoja ratkaista ongelmia
- vaikeuksia hyväksyä kritiikkiä, rakentavaa tai muuta
- vaikeuksia ilmaista ideoita selkeästi tai saada piste eteenpäin
- tapa sanoa väärä asia väärään aikaan
- tietty tietämättömyys toisten tunteiden vihjeistä
- taipumus korjata virheet sen sijaan, että oppisit niistä ja etenisi eteenpäin
- pessimismi ja motivaation menetys takaiskujen jälkeen
Onko emotionaalinen älykkyys niin iso juttu?
Tunneäly tarjoaa laajan valikoiman henkilökohtaisia ja ammatillisia etuja.
Kun tunnistat tunteet tarkasti, saatat löytää helpommin selviytyä ahdistavista tunteista, jotka voivat vaikuttaa mielentilaan tai suorituskykyyn.
Tunteiden onnistunut hallinta puolestaan voi parantaa suhteita ja parantaa mahdollisuuksiasi menestyä ammatillisesti.
Esimerkki
Olet juuri kokenut romanttisen pettymyksen. Haukka, turhautunut ja yksinäinen, lähetät tekstiviestin parhaalle ystävällesi tuen saamiseksi.
"Miksi et tule yli? Olemme aikeissa noutaa ja katsoa elokuvaa ”, tulee nopea vastaus.
Tarjous houkuttelee sinua, mutta huomaat "me", mikä tarkoittaa, että myös heidän kumppaninsa on siellä. Tiedät, että viettää aikaa onnellisen pariskunnan kanssa tekee sinusta todennäköisesti kateellisen, etkä halua ottaa huonoa mielialaasi heille.
"Luulen, että haluan vain tuulettaa luoksesi", selität. "Olkaamme huomenna."
Päätät kävellä sen sijaan. Kun palaat takaisin, sinulle tulee mukava suosikkikirja, joka vie mielesi pois asioista.
Tässä esimerkissä emotionaalinen älykkyys helpottaa sinua:
- hillitä impulsseja
- harjoitella itsehillintää konfliktien ja jännittyneiden tilanteiden aikana
- pysyvät optimistisina ja motivoituneina tavoitteiden saavuttamiseksi, vaikka kohtaavatkin takaiskuja
Tunneäly liittyy myös empatiaan tai kykyyn ymmärtää, mitä muut ihmiset tuntevat.
Monet asiantuntijat pitävät empatiaa arvokkaana osana johtajuutta. Jotkut palkkaavat johtajat etsivät nimenomaan uusien työntekijöiden emotionaalista älykkyyttä.
Tunneälyyn on liittynyt myös yleinen hyvinvointi, elämänlaatu ja työtyytyväisyys.
Alempi emotionaalinen älykkyys toisaalta johtaa usein vaikeuksiin, jotka liittyvät muihin ihmisiin tai omien tunteiden kautta työskentelyyn.
Konfliktien ratkaiseminen saattaa olla haastavaa tai sinulla on vaikeuksia välittää ideoita työtovereille, ystäville ja läheisille.
Häirittyneenä saatat jättää tunteesi huomiotta, mutta tämä välttäminen voi aiheuttaa enemmän stressiä ja mahdollisesti myötävaikuttaa mielenterveyden oireisiin, kuten ahdistukseen tai masennukseen.
Kaiken tämän mielessä saatat alkaa ymmärtää, miksi monet ihmiset pitävät heikkoa emotionaalista älyä haasteena.
Tässä on kuitenkin otettava huomioon toinen näkökulma: Korkeampi emotionaalinen älykkyys helpottaa muiden vaikuttamista.
Joskus siinä ei ole haittaa.
Jos huomaat, että veljesi tuntuu melko alamäeltä esimerkiksi menetettyään työpaikkansa, saatat aloittaa tehtävän vaikuttaa hänen mielialaansa vakuuttamalla hänelle, että hän löytää työn pian. Kannustat häntä jatkamaan unelmatehtäväänsä tai tarjoat apua ansioluettelosi uudistamiseen.
Toisaalta, jos tiedät, että kumppanisi haluaa nähdä sinut onnellisena, saatat korostaa pienen pettymyksen tai huonon päivän antaaksesi myötätunnon ja saada heidät tekemään jotain mukavaa sinulle.
Ihmiset, joilla on valta-asemia tai jotka haluavat yksinkertaisesti hallita toisia, voivat teoriassa käyttää väärin emotionaalista älykkyyttään leikkimällä muiden tunteiden kanssa ja manipuloimalla niitä henkilökohtaisen palkkion saamiseksi.
Yhteenvetona voidaan todeta, että korkea emotionaalinen älykkyys ei automaattisesti tarkoita "esimerkillistä ihmistä". Ja henkilö, jolla on heikko emotionaalinen älykkyys, ei ole "huono ihminen".
Mistä se tulee?
Useat tekijät voivat vaikuttaa siihen, miten emotionaalinen älykkyys kehittyy.
Kasvatus- ja vanhemmuuden tyylit
Tunnetietoisuus ja empatia alkavat kehittyä varhaisessa iässä. Vanhemmat ja muut hoitajat auttavat muokkaamaan näitä taitoja kasvaessasi.
Lapsilla kasvaa yleensä korkeampi emotionaalinen älykkyys, kun heidän ensisijaiset hoitajansa:
- vastata heidän tarpeisiinsa nopeasti
- tarjota rakkautta ja lämpöä
- osoittavat itse hyvän emotionaalisen sääntelyn taidot
- rohkaise heitä puhumaan tunteistaan ja ilmaisemaan ne sopivalla tavalla
Heikko emotionaalinen älykkyys voi esiintyä myös perheissä. Lapset, joiden vanhemmilla on alempi emotionaalinen älykkyys, saattavat kamppailla omien tunteidensa hallinnassa, koska heillä on vähemmän mahdollisuuksia oppia terveellisiä selviytymistaitoja.
Sinulla voi olla myös heikompi emotionaalinen älykkyys, jos vanhempasi tarjoavat epäjohdonmukaista tukea ja lämpöä, eivät koskaan kannusta sinua ilmaisemaan tunteita tai rankaista sinua tunteiden osoittamisesta.
Tutkimuksessa yhdistetään myös alempi emotionaalinen älykkyys vanhempien negatiiviseen vaativuuteen, johon voi sisältyä:
- yrittää käyttää hallintaa
- liian ankara kurinalaisuus
- epäjohdonmukainen kurinalaisuus
Mielenterveysolosuhteet
Tunteiden tunnistamisen ja hallinnan vaikeus voi ilmetä oireina joillekin mielenterveysolosuhteille, mukaan lukien masennus ja rajallinen persoonallisuushäiriö.
Alhainen emotionaalinen älykkyys saattaa myös olla osa sosiaalista ahdistusta.
Jos sinulla on vaikeuksia ymmärtää, miten muut ihmiset tuntevat, voit alkaa löytää vuorovaikutusta stressaavaksi ja pelätä sanomasta jotain, joka saa ihmiset vihaamaan sinua.
Jatkuva sosiaalinen ahdistus voi lopulta johtaa sinut välttämään sosiaalisia tilanteita ja edistämään masennuksen tai toivottomuuden tunteita.
Tutkimus yhdistää myös alkoholiriippuvuuden ja muut päihteiden käytön häiriöt emotionaalisen älykkyyden heikentymiseen. Tämä linkki voi kulkea molempiin suuntiin: Riippuvuus voi aiheuttaa muutoksia aivoissa, jotka vaikuttavat kykysi tulkita ja hallita tunteita ja impulsseja.
Jos sinulla on jo ongelmia näillä alueilla, saatat kuitenkin juoda tai käyttää muita aineita selviytyäksesi vaikeista tunteista tai siirtyä haastavissa sosiaalisissa tilanteissa helpommin.
Alexithymia
Tähän tilaan liittyy tunteiden tunnistamisen ja ilmaisemisen vaikeuksia. Alexithymiaa sairastavilla ihmisillä voi myös olla vaikeuksia myötätuntoa muiden kanssa. He voivat priorisoida logiikan ja konkreettiset tosiasiat mielikuvitukselliseen tai tunteisiin perustuvaan ajatteluun.
Alexithymialla on useita mahdollisia syitä, mukaan lukien:
- lapsuuden trauma
- aivovammat
- aivohalvaus
Tämä vaikeus tulkita tunteita voi myös ilmetä väliaikaisesti tiettyjen mielenterveysolosuhteiden, kuten masennuksen, kanssa ja haalistua muiden oireiden kanssa, kun saat hoidon.
Tutkimus yhdistää myös alexithymian autismiin, mikä viittaa siihen, että jopa puolella kaikista autisteista on alexithymia.
Monet ihmiset olettavat, että autismi osoittaa automaattisesti alempaa emotionaalista älykkyyttä, mutta alexithymian ja autismin läsnäolo voi tehdä emotionaalisesta ilmaisusta ja empatiasta haastavaa joillekin.
Kuinka käsitellä sitä muissa
Jos olet tekemisissä sellaisen henkilön kanssa, jonka epäilet olevan henkinen älykkyys? He saattavat kokea tunteisiin perustuvan lähestymistavanne yhtä hämmentäväksi kuin heidän vaikeuksiensa tunteiden kanssa.
Nämä vinkit voivat auttaa sinua tavata keskellä onnistuneempia vuorovaikutuksia varten.
Tarjoa hyväksyntä
Muista, että jokainen tuo jotain erilaista pöydälle. Yritä etsiä ja kunnioittaa heidän ainutlaatuisia persoonallisuutensa piirteitä ja vahvuuksia sen sijaan, että keskityisit vain heidän emotionaalisiin taitoihinsa.
Et voi muuttaa ketään, mutta sinä voi kannustaa heitä työskentelemään itse tunteiden säätelyn parissa.
Kun tulee tukea jotakuta muutoksen parissa, lempeä kannustus voittaa aina kritiikin:
- Kysy, miltä heistä tuntuu, kun he näyttävät olevan stressaantuneita.
- Tarjoa positiivisia esimerkkejä pysymällä rauhallisena ja harjoittamalla myötätuntoa.
- Kannusta heitä harjoittelemaan sääntelystrategioita kanssasi, kuten kävelemään tai kokeilemaan syvää hengitystä.
Pyri kuuntelemaan
On luonnollista turhautua, kun luulet, ettei kukaan poimi sitä, mitä haluat sanoa. Suurin osa ihmisistä on ollut jossain vaiheessa tässä asemassa.
Kun sinulla ei kuitenkaan ole hyviä selviytymisstrategioita, on vaikea tehdä tätä ahdistusta.
Auta heitä tuntemaan kuulonsa ja ymmärryksensä kuuntelemalla aktiivisesti ja keskittymällä todella siihen, mitä he kertovat sinulle:
- Esitä selventäviä kysymyksiä väärinkäsitysten välttämiseksi.
- Tee yhteenveto tai pohdi heidän sanojaan (sen sijaan, että vain toistat sen takaisin) osoittaaksesi, että olet käsitellyt heidän sanojensa merkityksen.
Pysy logiikassa
Kun joku suosii loogisia lähestymistapoja emotionaalisten lähestymistapojen sijasta, itse logiikan käyttäminen voi auttaa sinua kommunikoimaan tuottavammin.
Keskity tosiasioihin eikä tunteisiin. Tämä tarkoittaa sitä, että voit kuvata tapahtuman täsmälleen samalla tavalla kuin sen sijaan, että ohittaisit tärkeimmät yksityiskohdat korostaaksesi sen emotionaalista vaikutusta.
Ilmaisemalla omat ajatuksesi selkeästi ja sanomalla tarkalleen mitä tarkoitat, sen sijaan, että toivoisit heidän ottavan vastaan äänesi tai kehon kielesi, voi myös mennä pitkälle kohti onnistuneita keskusteluja.
Kuinka lisätä emotionaalista älykkyyttä
Emotionaalinen älykkyys ei ole kiinteä, joten voit ryhtyä toimiin tunnetietoisuuden lisäämiseksi ja tunteiden tunnistamiseksi paremmin itsessäsi ja muissa.
Henkisen älykkyyden kehittäminen voi auttaa sinua rakentamaan vahvempia ystävyyssuhteita ja suhteita muihin. Se voi myös lisätä sietokykyä takaiskujen edessä ja parantaa kykyäsi sää stressiä ja muita ei-toivottuja tunteita.
Näin pääset alkuun.
Määritä missä haluat kasvaa
Tunneälyllä on viisi pääkomponenttia:
- itsetietoisuus
- emotionaalinen säätely
- myötätunto
- motivaatio
- sosiaaliset ja parisuhdetaidot
Sinulla voi olla vahvempia taitoja joillakin alueilla. Ehkä kamppailet hallitaksesi omia tunteitasi, mutta sinulla ei ole liikaa vaikeuksia tunnistaa, kun rakkailla on jotain mielessä.
Tai ehkä sinulla on paljon henkilökohtaista motivaatiota, mutta sinun on vaikea tunnistaa muita.
Tunnustamalla alueet, joilla sinulla on tilaa kasvaa, voit auttaa tutkimaan strategioita, joilla on eniten vaikutuksia.
Esimerkiksi meditaatio auttaa monia ihmisiä parantamaan itsetietoisuutta ja parantamaan tunteiden hallintaa. Harjoittelu muiden näkökulmasta voi auttaa rakentamaan empatiaa.
Muista: Harjoittelu tarkoittaa edistymistä
Tunneälyn nostaminen vie yleensä aikaa. Tunteista voi tuntua hankalalta ja vaikealta, jos et ole tottunut ilmaisemaan itseäsi emotionaalisesti.
Silti, mitä enemmän joustavoitat tunnetietoisuuttasi, sitä helpompaa on yleensä säännellä tunteita ja käyttää niitä eduksesi.
RULER, psykologi Marc Brackettin kehittämä lyhenne, tarjoaa hyödyllisen työkalun tunneälyn rakentamiseen:
(R) tunnista tunteesi
Sen sijaan, että sivuuttaisit esiin tulevia tunteita, tunnusta, että tunnet jotain miellyttävää tai muuten, vaikka sinulla ei vielä olisi nimeä.
(U) ymmärrä mikä aiheuttaa ne
Tiettyjen tunteiden jäljittäminen juuri tekemäsi, sijaintisi tai ihmisten kanssa voi auttaa sinua tutkimaan, miksi saatat tuntea tietyn tavan.
(L) lopettaa ne
Nimeä tunteesi mahdollisimman tarkasti. Onko sinulla jumissa löytää oikea etiketti? Kokeile tunnepyörää tutustuaksesi laajempaan tunteiden kirjoihin.
(E) xpress niitä
Puhu tunteista sen sijaan, että kieltäisit ne tai pullottaisi niitä. Eri tilanteet edellyttävät tietysti erityyppisiä ilmaisuja - et todennäköisesti ilmaisisi tunteita parhaimmalle ystävällesi samalla tavalla kuin vanhemmillesi.
Kirjaaminen ja taide voivat auttaa sinua harjoittamaan tunteiden yksityistä ilmaisua, kunnes tunnet olevasi valmis jakamaan niitä muiden kanssa.
Älä unohda kysyä muilta, mitä he tuntevat, ja kutsua heitä jakamaan tunteitaan kanssasi.
(R) esimerkki niistä
Oppiminen tunteiden hallitsemiseksi saattaa kuulostaa vaikealta, mutta sinulla on todella paljon vaihtoehtoja.
Kun tunnistat tunteen, väliaikaiset häiriötekijät voivat auttaa sinua syrjäyttämään, kunnes sinulla on mahdollisuus puuttua siihen.
Voit kokeilla:
- lyhyt kävelymatka tai nopea meditaatio
- musiikkia tai hauskoja videoita
- lähettämällä sähköpostia ystävällesi tai rakkaallesi emotionaalista tukea varten
- suosikki harrastus
Maadoitusharjoitukset voivat auttaa sinua paremmin selviytymään vaikeista tunteista tällä hetkellä. Meditaatio voi auttaa parantamaan yleistä emotionaalista tietoisuutta ja sääntelytaitoja, joten se voi tarjota enemmän pitkäaikaisia etuja.
Alarivi
Jokaisella on tunteita, mutta kaikilla ei ole helppoa hyväksyä ja ymmärtää niitä.
Tunneälyn parantaminen voi viedä jonkin verran ponnisteluja, mutta se on ehdottomasti mahdollista. Onko sinun vaikea aloittaa itse? Terapeutti voi aina tarjota ohjausta ja tukea.
Crystal Raypole on aiemmin työskennellyt kirjailijana ja toimittajana GoodTherapyssa. Hänen kiinnostuksen kohteitaan ovat aasialaiset kielet ja kirjallisuus, japaninkielinen käännös, ruoanlaitto, luonnontieteet, seksuaalisuus ja mielenterveys. Erityisesti hän on sitoutunut auttamaan mielenterveysongelmien vähentämisessä.
.jpg)
