Yleiskatsaus
23-vuotiaana minulla oli nelivuotias, 15 kuukauden ikäinen ja vastasyntynyt. Viimeinen raskauteni katapultoi migreenini alkuvaiheisiin krooniseksi.
Kolme hyvin pientä lasta ja uusi migreenimuoto, jota en tuntenut, tunsin olevani erittäin hukkua.
Kun lapseni kasvoivat, myös migreeni kasvoi. Äitiys sai minulle aivan uuden merkityksen, ja minun piti vanhemmuutta eri tavalla kokemieni kipujen ja oireiden vuoksi.
Tajusin, että vaikka migreeni-äidillä onkin haasteita, on silti mahdollista kasvattaa terveitä ja onnellisia lapsia.
Vaikka olisinkin joissakin päivissä nukkumassa, kotitalouden hoitaminen voidaan silti tehdä. Avioliitossani oli uusia parametreja, koska kipu oli kolmas pyörä.
Olemme kuitenkin keksineet tavan saada se toimimaan. Lapseni ovat nyt 20-, 18- ja 17-vuotiaita. Mieheni ja minä vietämme 22. hääpäiväämme syyskuussa.
Vuosien varrella olen kehittänyt joukon johtamistaitoja, jotka auttoivat perhettäni menestymään migreenin häiritsevyydestä huolimatta. Jos olet migreenin kanssa vanhempi, harkitse, voiko näiden työkalujen ja ehdotusten sisällyttäminen elämääsi tehdä jokaisesta päivästä hieman helpompaa.
Ole avoin auttaaksesi lapsiasi ymmärtämään
Lapset ovat älykkäitä ja joustavia. Kun lapseni olivat esikoulussa, päiväkodissa ja luokalla, koin migreenikohtauksia, jotka olivat hyvin usein ja häiritsivät elämäämme. He huomasivat, että äiti toimi eri tavalla kuin muut äidit.
Oli tärkeää, että olin rehellinen heille siitä, miksi heidän äitinsä ei voinut olla kirkkaassa valossa tai miksi voimakkaat hajut saivat minut sairaaksi. Riippumatta siitä, kuinka vanhoja he olivat, käytin termejä, jotka he voisivat ymmärtää selittääkseen, mikä migreeni on ja miltä se sai minut tuntemaan.
Jos en voinut leikkiä heidän kanssaan, auttaa kotitehtävissä tai mennä kenttäretkelle migreenikohtauksen takia, oli tärkeää, että he ymmärsivät sen tarkoittavan, että rakastin heitä vähemmän.
Kun he näkivät minut sängyssä peitettynä peitteilläni pimeässä huoneessa, he tiesivät, että äiti oli sairas ja tarvitsi hiljaisuutta ja lepoa. Lapseni kehittivät empatiaa ja myötätuntoa. Mikä tärkeintä, he eivät nähneet minua vähempään äitinä.
Omaksua uusi normaali
Tämä oli yksi vaikeimmista asioista, jotka minun piti tehdä. Mutta kun päästin irti ajatuksesta, mistä ajattelin elämäni näyttävän, oli helpompaa hyväksyä todellisen elämäni todellisuus.
Uuden normaalini omaksuminen oli vaikeinta, kun lapseni olivat nuorempia. Kuka ei halua olla supermama tai superisä?
Pyrimme kaikki olemaan parhaat mahdolliset vanhemmat. Migreeni vie unen vähitellen. Kuinka voimme nojata siihen, miltä tämä uusi normaali näyttää?
Tässä on joitain ideoita, joista voi olla apua.
Pidä kiinni rutiinista
Koska migreeni on niin häiritsevää, yksi tapa tuntea asioiden olevan "normaalia" on pitää jonkinlainen rutiini tai aikataulu.
Vaikka se vain nousee joka aamu, koirien käveleminen ja astianpesukoneen tyhjentäminen - nämä tehtävät saavat sinut tuntemaan tuottavuutesi. Pienillä voitoilla, joita saavutamme päivittäin, on yhtä paljon arvoa kuin suurilla, joihin pyrimme.
Anna itsellesi tauko
Meillä kaikilla on huonoja päiviä. Hyväksy, että se tapahtuu. Siinä tapauksessa se ei tee sinusta huonoa vanhempaa, puolisoa tai työntekijää.
Et ole syy migreeniin. Yritä olla syyttämättä itseäsi sairastumisesta. On okei olla OK, eikä se heijasta sitä, kuka olet ihmisenä.
Rakenna migreenin työkalupakki
Kerää migreenikohtauksen aikana auttavat asiat ja pidä ne pienessä kotelossa tai laukussa, joka voidaan kuljettaa helposti.
Esimerkiksi joitain tärkeitä asioita, jotka on pidettävä työkalupakissa, ovat:
- korvatulpat
- silmämaski
- jääpakkaus
- lääkkeitä ja säiliö heille
- pelastus / abortti lääkitys
- inkivääri pureskelut tai karkit pahoinvoinnin vuoksi
- vettä
Jos käytät eteerisiä öljyjä, salvoja tai balsamia niskakipuihin tai jännityksiin, heitä ne myös sinne!
Nauti pienistä asioista
Arvioi pienet asiat, koska ne ovat elämän hetkiä, joilla on eniten arvoa. Voit esimerkiksi:
- Sijoita lautapeleihin ja pidä perhepeli-ilta kerran viikossa, jos voit.
- Vietä aikaa tekemällä yksi rakastamasi asia, olitpa sitten ruoanlaitto, lukeminen, puutarhanhoito tai muu suosikki harrastus. Sijoittaminen itseesi on tärkeä osa itsehoitoa.
- Suunnittele päiväyöt muiden tärkeiden kanssa.
Jos et voi nousta sängystä ja tarvitset treffi-iltaa, on aika olla luova. Pidä sängyssä piknik! Tilaa suosikkiravintolastasi, aseta elokuva ja nauti päiväillasta sängyssä. Mieheni ja minä teemme tämän paljon, ja se on parasta olla ravintolassa joka päivä.
Valmistaudu, vauhti ja delegoi
Valmistautuminen on minun toinen nimeni perhe-elämän hoidossa. Valmistaudun etukäteen niin paljon kuin pystyn hyvinä päivinä. Tämä vähentää päivittäistä taakkaa ja auttaa minua käsittelemään huonoja päiviä.
Tehtävien siirtämisestä tuli rutiinia lasten kasvaessa. Itsen tahdistaminen oli avain välttääksesi itseni liikakäyttöä. Pitäminen vain muutamassa tehtävässä päivässä rajoittaa sitä, kuinka paljon stressiä itseäni kohtaan.
Tässä on joitain tapoja tehdä tämä.
Aterian valmistelu
Muutaman aterian valmistaminen ja kypsentäminen päivässä tai kahdessa vapauttaa minut siitä, että minun täytyy kokata useita kertoja viikossa.
Pidän kiinni helposti valmistettavista ja edullisista aterioista, jotka voidaan valmistaa suurina annoksina ja jotka jäätyvät helposti. Hidas liesi-ateriat ovat mahtavia, koska voit aloittaa ne aamulla ja illallinen on valmis sinä yönä.
Kun lapset vanhenevat, he voivat auttaa enemmän keittiössä. Jos sinulla on lapsia lukiossa, he voivat ottaa keittiön haltuunsa kerran viikossa Taco-tiistaina, lihamurekka-maanantaina tai spagettilauantaina!
Jaa työkuormitus
Yksi parhaista opetuksista, joita äitini opetti minulle, oli askareiden siirtäminen. Hän opetti minua ja sisariani pesemään omat pesulamme, kun meistä tuli 10-vuotiaita.
Joka lauantai meillä oli myös tehtäviä, jotka pyörivät meidän kolmen välillä. Tein saman asian kolmen lapseni kanssa, ja se on tehnyt elämästä paljon helpompaa! Tämä on hieno jokaiselle vanhemmalle riippumatta siitä, onko hänellä krooninen sairaus vai ei.
Hyödynnä shoppailupalveluja
Jos paikalliset supermarketit tarjoavat päivittäistavarakaupan, käytä sitä! Verkkokaupan tekeminen, kun en pysty fyysisesti käymään kaupassa, on pelastanut minut siitä, että minulla on tyhjä jääkaappi monta kertaa vuosien varrella.
Se on loistava ripaus, ja voit suunnitella toimitukset myöhemmälle viikolle, jos et tarvitse sitä samana päivänä. Olen jopa käyttänyt sitä sairaalassa ollessani hoitamattoman migreenin hoitoon. Pystyin toimittamaan päivittäistavaroita kotiin perheelle.
Tahdista itsesi
Älä yritä tehdä kaikkea! Rajasi ylittäminen rajan yli satuttaa vain pitkällä aikavälillä. Sinulla on riski pahentaa kipua ja mahdollisesti vaikeampi hoitaa, jos teet liikaa.
Anna itsellesi muutama tehtävä päivälle. Sinun ei tarvitse tehdä kaikkea pyykkiä yhdessä päivässä. Tee yksi tai kaksi kuormaa ja tunne siitä hyvää!
Nouto
Perhe-elämän hallinta migreenin kanssa ei ole helppoa, ja nämä vinkit ja työkalut ovat vaihtoehtoja, jotka voivat auttaa sinua löytämään tasapainon, joka toimii sinulle ja perheellesi.
Kukaan ei pyydä migreeniä. Muista harjoittaa itsehoitoa, varsinkin kun kohtaat takaiskuja, ja ole aina ystävällinen itsellesi.
Jaime Sandersillä on ollut elinikäinen matka migreenin kanssa ja hän asui suurimman osan aikuiselämästään masennuksella. Edistystyönsä ja bloginsa The Migraine Diva kautta Jaimen tehtävänä on tehdä hyvin näkymätön sairaus näkyväksi muulle maailmalle ja vahvistaa miljoonien todellinen kipu. Hän työskentelee useiden voittoa tavoittelemattomien järjestöjen kanssa pyrittäessään kouluttamaan, vahvistamaan ja parantamaan migreenipotilaita ja heidän hoitajiaan. Migreenipotilaan asianajajana Global Healthy Living Foundation -säätiönä Jaimen tehtävänä on auttaa rekrytoimaan migreenipotilaita asianajajarooliin muuttamaan lainsäätäjää ja vakuutuksia parantaakseen heidän pääsyään hoitoon valtion tasolla. Löydät hänet Facebookista, Twitteristä ja Instagramista.
