5 pientä tapaa organisoitua, kun masennuksellasi on muita ideoita

Tyhjennä sotku ja mielesi, vaikka motivaatio olisi niukkaa.

Terveys ja hyvinvointi koskettavat meitä jokaista eri tavalla. Tämä on yhden ihmisen tarina.

Varhaisesta syksystä vuoden kylminä kuukausina olen oppinut odottamaan (ja hoitamaan) kausiluonteista mielialahäiriöni (SAD). Kuten joku, joka asuu myös ahdistuneisuushäiriössä ja tunnistaa itsensä erittäin herkäksi ihmiseksi (HSP), minulla on tapana etsiä asioita, joita voin hallita maailmastani.

Joka elokuu istun alas epäonnistumatta kirjoittamaan "talven valmisteluluetteloni", jossa tarkistan kotini alueet, jotka tarvitsevat järjestämistä ja kuorintaa. Yleensä marraskuuhun mennessä vanhat takkini on lahjoitettu, lattiat on puhdistettu ja kaikki tuntuu siltä kuin se olisi oikeassa paikassa.

Yksi ensimmäisistä puolustuslinjoistani taistelussa mielenterveyshaasteita vastaan ​​on aina ollut järjestäytyminen. Valmistaudun noihin vaikeisiin päiviin, jolloin en pysty nostamaan mopia, saati laatta astianpesukoneeseen.

On käynyt ilmi, että ajatteluni on juurtunut tieteellisiin tutkimuksiin, jotka osoittavat, että organisaatio on tehokas väline terveellisemmän elämän saavuttamiseksi sekä henkisesti että fyysisesti.

Eräässä tutkimuksessa todettiin, että fyysinen talon siivoaminen voi tehdä ihmisestä aktiivisemman ja terveellisemmän.

Monet ammattitaitoiset järjestäjät laulavat kehuja mielenterveyden parantamisesta järjestämisen avulla, mukaan lukien järjestelyasiantuntija, sotkuvalmentaja ja Mindful Tools for Organized Living -ohjelma, jonka luoja on Patricia Diesel.

Sertifioiduna kroonisen disorganisaation asiantuntijana ja varastoinnin asiantuntijana Diesel on nähnyt organisaation voiman ihmisten elämässä.

"Sekaannuksen emotionaalisten ja henkisten komponenttien käsittely on kriittinen taustalla olevalle syylle. Uskon, että sotku on ulkoinen ilmentymä, joka heijastaa kehoa ja mieltä ylivoimaisesti ”, hän selittää.

5 pientä tapaa järjestää mielenterveyttäsi varten

Jos sinulla on masennus tai paraneminen paniikkikohtauksesta, ajatus puhdistamisesta voi olla varmasti ylivoimainen. Mutta tiedän myös, että sotkulla on taipumus saada minut laskeutumaan entisestään negatiiviseen tuuleen. Joten olen löytänyt omat tapani puuttua organisaatioon antamatta sen tarttua minuun.

Tässä on viisi tapaa sekoittaa sotkua jopa haastavimmilla mielenterveyspäivilläsi.

1. Heitä täydellisyys ulos ikkunasta

Vaikka olisin ollut alimmillaan, painostin usein itseäni saadakseni asiat näyttämään "täydellisiltä".

Olen sittemmin oppinut täydellisyydestä ja mielenterveysolosuhteet ovat yleensä vastakkain toistensa kanssa. Terveellisempi reitti on hyväksyä, että taloni ei ehkä näytä virheettömältä talvikuukausina. Jos asiat järjestetään yleensä, voin hyväksyä itsepintaisen pölypupun, joka saattaa ylittää poluni.

Diesel on samaa mieltä myös tästä lähestymistavasta.

"Järjestäminen ei ole täydellisyyttä", hän sanoo. "Kyse on elämänlaadun tasosta. Kaikkien standardit ovat erilaiset. Niin kauan kuin järjestäytynyt ympäristö on yhdenmukainen näiden standardien kanssa eikä se loukkaa elämänlaatua, joka haittaa tai vahingoittaa kyseisen henkilön elämää, niin henkilö yleensä löytää siitä hyväksynnän ja rauhan. "

Päästä ajatuksestasi "täydellisestä" ja pyrki sen sijaan organisaatiotasolle, joka ei vahingoita elämänlaatua.

2. Jaa kaikki puremakokoisiksi paloiksi

Koska ylivoima on iso juttu niille, jotka kamppailevat mielenterveyden häiriöiden, kuten ahdistuksen, kanssa, Diesel suosittelee organisaatioprojektin hajottamista maukkaiksi paloiksi.

"Autan ihmisiä tarkastelemaan kokonaisprojektia, joka on suoritettava ... sitten jaamme sen eri luokkiin. Sitten arvioimme kunkin luokan prioriteetin ja aloitamme tasosta, joka vähentää eniten ahdistusta ”, hän selittää.

"Tavoitteena on saada henkilö näkemään koko projekti ja sitten auttamaan häntä näkemään, miten se voidaan toteuttaa hallitusti."

Diesel suosittelee 15 - 20 minuutin käyttämistä päivässä asioiden tekemiseen, jotka on suoritettava, kuten pyykin täyttämiseen tai postin lajitteluun.

Usein pieni ponnistus voi elvyttää mieltä ja lisätä vauhtia motivaation tunteen lisäämiseksi. Mutta näin ei aina ole, jos sinulla on mielenterveysongelmia. Ole ystävällinen itsellesi, jos kaipaat päivää tai pystyt sitoutumaan vain 10 minuuttiin.

3. Päästä irti tavaroista, jotka eivät palvele sinua

Fyysinen sotku aiheuttaa usein sekaan mielen, varsinkin jos se on vallannut elämäsi ja avaruutesi. Diesel auttaa niitä, joilla on kasautumishäiriöitä, jakamalla vinkkejä, joista voi olla hyötyä myös muille kuin harrastajille.

"Kyse ei ole niinkään järjestäytymisestä kuin siitä, kuinka vapauttaa ja erota heidän asioistaan ​​ilman häpeää tai syyllisyyttä. Kun tämä on saatu aikaan, järjestäminen ei yleensä ole ongelma ”, hän sanoo.

Diesel korostaa, että on tärkeää pohtia, mikä tekee tuotteesta todella "arvokkaan", toisin kuin jotain, jonka luulet olevan arvokas pelon tai muiden tunteiden perusteella.

4. Poista häiriötekijät

Koska olen erittäin herkkä, minulla on aistihäiriö, joka voi ylikuormittua hyvin nopeasti. Kova ääni, runsaasti sotkua ja tehtävälista näkyvissä voivat heti rikkoa keskittymiseni ja vetää minut pois projektista, jossa työskentelen.

Kun olen järjestäytymässä, teen ympäristöstä mahdollisimman rauhoittavan rauhan ja hiljaisuuden avulla. Varasin aikalohkon, kun tiedän, ettei minua vedetä pois.

5. Visualisoi lopputulos

Kaikista mielenterveyshaasteistani kausiluonteinen masennus on se, joka kuivaa minut motivaatiosta puhdistaa tai organisoitua. Diesel sanoo, että masennus voi luoda ajattelutavan, joka tuntuu voitetulta. Tässä tapauksessa on tärkeää korostaa lopullista tavoitetta.

"Autan ihmisiä näkemään vision lopputuloksesta, ja käytämme muita työkaluja, joiden avulla visio elää, riippumatta siitä, onko se visioitu tai päiväkirja. Yleistavoitteena on auttaa heitä tuntemaan itsensä voimaan ”, hän sanoo.

Ja jos kaikki muu epäonnistuu, muista, että voit aina pyytää apua, jos tarvitset sitä.

"Järjestämättömyydestä kärsivät ihmiset ovat ruumiissa ja mielessä hermostuneita, joten tukijärjestelmän ja tietoisuusvälineiden saaminen on äärimmäisen tärkeää vakauden kannalta. Tuki on ensiarvoisen tärkeää ”, Diesel sanoo.

Shelby Deering on elämäntapakirjoittaja, joka työskentelee Madisonissa, Wisconsinissa, ja on suorittanut journalismin maisterin tutkinnon. Hän on erikoistunut hyvinvointikirjoittamiseen ja on viimeisten 13 vuoden aikana osallistunut kansallisiin myyntipisteisiin, kuten ehkäisy, Runner's World, Well + Good ja paljon muuta. Kun hän ei kirjoita, löydät hänet meditoimasta, etsimällä uusia orgaanisia kauneudenhoitotuotteita tai tutustumalla paikallisiin polkuihin aviomiehensä ja corginsa, Gingerin kanssa.