Miksi haluat syödä kaikki ennen kuukautiasi

Lopeta anteeksipyyntö siitä, että haluat hengittää suklaata ja siruja tacojen puolella juuri ennen kuukautisiasi.

Ajanjakson mielihalut ja nälkä ovat todellisia, ja on syitä - laillisia, tieteellisesti todistettuja syitä - miksi sinä ja monet muut ajanjaksoa nauttivat ihmiset haluavat syödä kaikki ennen kuukautisiasi.

Miksi se tapahtuu

Syyttää sitä hormoneista.

Vuoden 2016 tutkimus viittaa siihen, että estrogeeni- ja progesteronipitoisuuksien muutokset aiheuttavat mielihyvää runsaasti hiilihydraatteja sisältäville ja makeille elintarvikkeille ennen kuukautisiasi.

Hormonisi eivät välttämättä ole ainoa liikkeellepaneva voima halusi syödä kaikki ruokakomerosi herkut ennen kuin Flo tulee kaupunkiin. Kaikkien ruokien syöminen voi myös auttaa sinua torjumaan kaikkia tunteita, jotka liittyvät syklisi premenstrual vaiheeseen.

Kehosi vapauttaa serotoniinia, kun syöt tärkkelyspitoisia ruokia ja makeisia. Serotoniini on kemikaali, joka lisää onnellisuuden tunteita. Hyvien tunteiden voimistaminen on aina mukavaa, mutta vielä enemmän kun olet poissuljettuja hormoneja, oletko tuntenut kaiken PMS-y: n.

Pakollinen syöminen ja ruokahalu ennen jaksoa voivat myös olla merkkejä premenstruaalisesta dysforisesta häiriöstä (PMDD), joka on PMS: n vakavampi muoto.

Jos olet yksi 14 prosentista, jolla on epäsäännölliset kuukautiset, saatat olla alttiimpi syömiselle tutkimuksen mukaan.

Joten, en ole raskaana?

Voisit olla, mutta vaikka kaipaatkin jäätelöön kastettuja suolakurkkua, se ei välttämättä tarkoita, että olet raskaana. PMS on edelleen todennäköinen syy.

Toki, raskauden halut ja nälkä ovat yleisiä, mutta samoin ovat vastenmielisyydet tiettyihin elintarvikkeisiin. Tämä tarkoittaa sitä, että tiettyjen elintarvikkeiden pelkkä näky tai haju, mukaan lukien ne, joita rakastit esiraskautta, häiritsee täysin. Ruokavaihtoehdot ovat yleisiä raskauden aikana, mutta eivät PMS: ssä.

Raskaus aiheuttaa todennäköisesti myös muita oireita kauan ennen kuin halu alkaa, kuten:

• menetetty aika
• pahoinvointi
• nänni muutokset, kuten tummempi tai suurempi areola

Kaikella sanotulla, PMS: llä ja raskaudella on samanlaisia ​​oireita. Jos sinulla on mahdollisuuksia olla raskaana, raskaustesti on ainoa tapa tietää varmasti.

Kuinka aikaisin himot voivat alkaa?

Kuukauteen liittyvät mielihalut alkavat yleensä noin 7-10 päivää ennen kuukautisten alkamista. Tämä on myös silloin, kun muut PMS-oireet yleensä alkavat, kuten muutokset suolistotottumuksiin (hellooo jaksot kakut ja pierut), päänsärky, akne ja turvotus.

Halu täyttää kasvonsa yleensä katoaa, kun kuukautiset alkavat.

Onko hyvä antautua?

Todellakin. Se ei ole vain OK, mutta on tärkeää kuunnella kehoasi ennen kuukautisiasi.

Tietyt mielihalut saattavat tapahtua syystä, ja kehosi saattaa tarvita enemmän kaloreita.

Tämä ei tarkoita sitä, että sinun pitäisi tietysti olla liioiteltu päiväsi. Mutta jos kehosi pyytää sinua jotain erilaista ennen kuukautisiasi, älä lyö itseäsi syömällä enemmän kuin normaalisti.

Kehoon ja sen tarpeisiin kiinnittäminen on avainasemassa.

Ruoat, joita kaipaan, saavat minut vain pahemmaksi!

Jep, sillä on taipumus tapahtua, kun syömme runsaasti puhdistettua sokeria, suolaa ja hiilihydraatteja sisältäviä elintarvikkeita.

Vaihtamalla terveellisemmille vaihtoehdoille haluamasi tai rajoittamalla näiden haluttavien esineiden osia voit antaa kehollesi sen, mistä se huutaa, ilman että sinusta tuntuu pahemmalta.

Lue joitain vaihtoja tavallisten aikojen himoista.

Jos kaipaat hiilihydraatteja

Tavoittaminen yksinkertaisille hiilihydraateille, kun tunnet itsesi väsyneeksi ja ikäväksi, voi tehdä sinusta paremman serotoniinin lisääntymisen vuoksi, mutta vaikutus on lyhytikäinen. On liian monta ja saatat päätyä tuntemaan itsesi vielä hitaammaksi.

Valitse yksinkertaisten hiilihydraattien, kuten sirujen, leivän tai pastan, sijaan monimutkaiset hiilihydraatit, jotka lisäävät serotoniinia, mutta saavat sinut tuntemaan olosi paremmaksi. Näitä ovat esimerkiksi pavut ja linssit, ruskea riisi ja kaura.

Pro-vinkki

Spagettikurpitsa on loistava vaihtoehto pastalle, joka on vähän kaloreita ja hiilihydraatteja sisältävä ja täynnä vitamiineja ja ravintoaineita. Voit käyttää sitä pastan sijasta missä tahansa suosikkiruokasi, kuten spagetti ja lihapullat, mac ja juusto tai lasagne (plus, sinulla voi vielä olla valkosipulileipää sivussa).

Jos sinun on vain täytettävä makealle

Houkuttelevaa se voi olla syödä koko pussi Oreosia, kun makea hampaasi kerjää tyydytystä, liikaa sokeria johtaa yleensä melko epämiellyttävään kaatumiseen.

Mene eteenpäin ja ota yksi tai kaksi eväste, jos tunnet taipuvaisuutesi. On kuitenkin muitakin tapoja tyydyttää sokerihimo. Hyviä ja terveellisiä ideoita:

• smoothiet
• hedelmät ja jogurtti
• hunajaa siroteltuja omenaviipaleita
• energia puree
• reittiyhdistelmä

Onko sinulla makea hammas, joka ei lopeta? Harkitse näitä 19 ruokaa, jotka torjuvat sokerihimoa.

Jos tarvitset suklaata

Suklaa on yksi yleisimmistä elintarvikkeista, joita ihmiset kaipaavat ennen kuukautisia. Onnekas minulle - sinulle - suklaalle on etuja.

Pidä kiinni tummasta suklaasta, jos haluat hyödyntää tämän halun terveysvaikutuksia. Tumma suklaa, jossa on runsaasti antioksidantteja ja mineraaleja, ja vain neliö tai kaksi korkealaatuista tummaa suklaata voi usein tehdä temppun.

Jos haluat vain tuntea itsesi vähemmän typeräksi

Ei ole mitään keinoa sokerimaalata sitä: PMS voi saada sinut tuntemaan olevasi paska crackerille emotionaalisesti. Surullinen, mielialan vaihtelut ja itku ovat yleisiä oireita, jotka voivat jatkua muutaman päivän kuukautisesi.

Sen sijaan, että yrität täyttää kaikki tunteet nyrkillä kumimaisilla karhuilla, kokeile toimintoja, joiden on osoitettu lisäävän kehosi onnellisia hormoneja: endorfiineja, serotoniinia, oksitosiinia ja dopamiinia.

Syötä kaikin keinoin niitä kumimaisia ​​karhuja, varmista vain, että teet jotain muuta emotionaalisen terveytesi hyväksi.

Jos haluat parantaa mielialaasi ja lisätä energiaasi, voit:

• käy kävelyllä
• mennä lenkille
• harrastaa seksiä - kumppanina tai yksin
• Katso hauska elokuva
• puhu ystävällesi
• halata lemmikkisi

Milloin lääkäriin

Halu syödä enemmän kuin tavallisesti ennen kuukautisiasi ja mielihalu on melko yleistä eikä yleensä mitään huolta.

Jotkut olosuhteet voivat kuitenkin viitata taustalla olevaan ongelmaan.

Ota yhteyttä lääkäriisi, jos nälkäsi tai haluasi:

• jatkuvat koko kuukauden ajan
• ovat tapa selviytyä jatkuvista tai vakavista masennuksen, ahdistuksen tai stressin tunneista
• johtaa merkittävään painonnousuun
• aiheuttaa ahdistusta tai ahdistusta
• vaikuttaa hoitoon tai toipumiseen syömishäiriöstä
• häiritä kykyäsi esiintyä koulussa tai töissä

On myös tärkeää nähdä lääkäri, jos kaipaat muita kuin elintarvikkeita, joita kutsutaan lääketieteellisesti pica.

Pica on yleisempää raskaana olevilla ihmisillä ja lapsilla, mutta se voi myös kehittyä ihmisillä, joilla on tietyt olosuhteet.

Himo muita kuin elintarvikkeita, kuten jäätä, savea, likaa tai paperia varten, voi johtua raudan puutteesta, joka on erityisen yleistä ihmisillä, joilla on raskas jakso ja jota kannattaa seurata lääkärisi kanssa.

Alarivi

Voit olla varma, ettet ole ainoa, joka tarttuu välipalaan ruokakomeroosi ennen kuukautisiasi. Sen sijaan, että lyöisit itsesi himojen yli, kuuntele kehoasi ja anna sille mitä se tarvitsee.

Jos se tarkoittaa, että se tarvitsee kerran kuukaudessa pizzaa ja jäätelöä, olkoon niin.

4 jooga-asennetta kouristusten lievittämiseksi

Adrienne Santos-Longhurst on freelance-kirjailija ja kirjailija, joka on kirjoittanut laajasti kaikesta terveydestä ja elämäntavasta yli vuosikymmenen ajan. Kun hän ei ole avattu kirjoitustarhassaan artikkelin tutkimiseksi tai haastattelematta terveydenhuollon ammattilaisia, hänet voidaan hemmotella rantakaupungissaan aviomiehen ja koirien kanssa tai roiskua järven ympärillä yrittäen hallita seisomaan meloa.