Meillä on tuotteita, jotka ovat mielestämme hyödyllisiä lukijoillemme. Jos ostat tämän sivun linkkien kautta, saatamme ansaita pienen palkkion. Tässä on prosessimme.
Mitä ovat telomeerit?
DNA: si sijaitsee solujen ytimissä, missä se niputetaan rakenteisiin, joita kutsutaan kromosomeiksi. Jokainen kromosomi kantaa spesifistä geneettistä tietoa geenien muodossa. Kun kehosi solut jakautuvat, kromosomien on replikoitava siten, että jokainen solu sisältää täydellisen kromosomipaketin ytimessään.
Jokaisen kromosomisi päässä on DNA-alueita, joita kutsutaan telomeereiksi. Telomeerit auttavat suojaamaan kromosomien päitä vaurioilta tai sulautumiselta läheisten kromosomien kanssa.
Jatka lukemista saadaksesi lisätietoja näistä pienistä mutta tärkeistä rakenteista ja siitä, miksi ne voisivat avata oven sairauksien ehkäisemiseksi ja ikääntymisen vaikutusten vähentämiseksi.
Miksi telomeerit lyhenevät?
DNA-säikeesi lyhenevät hiukan joka kerta, kun kromosomi replikoituu. Telomeerit auttavat estämään geenien katoamisen tässä prosessissa. Mutta tämä tarkoittaa, että kun kromosomit replikoituvat, telomeerisi lyhenevät.
Siellä tulee telomeraasiksi kutsuttu entsyymi. Se löytyy tietyistä soluista ja auttaa estämään liikaa kulumista. Tähän sisältyy telomeeriesi lyhentäminen. Telomeraasi tekee tämän lisäämällä uusia telomeerisekvenssejä kromosomiesi päihin.
Suurimmalla osalla kehosi solutyypeistä ei ole telomeraasia. Tämä tarkoittaa, että suurin osa telomeereistasi lyhenee ajan myötä.
Onko telomeerien pituudella merkitystä?
Jotkut ihmiset väittävät, että telomeerien lyhentäminen on merkittävä tekijä ikääntymisprosessissa ja sairauksien kehittymisessä. Kukaan ei kuitenkaan täysin ymmärrä telomeerien lyhentämisen vaikutusta yleiseen terveyteemme.
Kuolleisuusasteet
Vuoden 2011 katsaus ehdottaa, että DNA-vaurioita ja telomeeritoiminnan heikkenemistä osoittavat markkerit kasvavat iän myötä.Tämä voi olla merkittävää: Vuonna 2003 tehdyssä tutkimuksessa havaittiin yhteys lyhyempien telomeerien sekä lisääntyneen sydän- ja tartuntatautien aiheuttaman kuoleman välillä.
Mutta tämä tutkimus on lähes 20 vuotta vanha ja siihen osallistui vain 143 osallistujaa. Tuoreemmat meta-analyysit viittaavat myös yhteyksiin lyhyempien telomeerien ja sepelvaltimotaudin tai tietyntyyppisten syöpien välillä. Tutkimusta telomeerien lyhentämisen ja kuoleman välisestä yhteydestä jatketaan.
Oksidatiivista stressiä
Vaikka tiedetään, että kromosomien replikaatio lyhentää telomeerejä, jotkut asiantuntijat uskovat, että oksidatiivinen stressi voi myös lyhentää niitä. Oksidatiivinen stressi viittaa reaktiivisten happilajien DNA: n ja muiden biomolekyylien vaurioihin.
Reaktiiviset happilajit syntyvät sekä luonnollisissa soluprosesseissa kehossasi että tulehduksissa. Voit hankkia ne myös ympäristöstäsi esimerkiksi saastumisen, tupakoinnin tai alkoholinkäytön kautta.
Ajan myötä oksidatiivisen stressin aiheuttamat vahingot DNA: lle ja muille biomolekyyleille voivat vaikuttaa ikääntymiseen liittyviin terveysongelmiin. Jälleen tämä on melko uusi tutkimusalue, joten lopullista näyttöä ei ole paljon.
Lue alusta oksidatiivisesta stressistä.
Mikä on telomeerien ja syövän suhde?
Lyhyemmät telomeerit liittyvät lisääntyneeseen syöpäriskiin, vaikka kukaan ei ole varma miksi. Lyhyempiin telomeereihin liittyvät erityiset syövät ovat:
- virtsarakko
- keuhkoihin
- munuaiset
- ruoansulatuskanavan
- kaula
- pää
Lisäksi yksi syöpäsolujen tunnusmerkeistä on, että ne kasvavat ja jakautuvat nopeasti muihin soluihin verrattuna. Joten miten syöpäsolut eivät lyhennä aggressiivisesti telomeerejä ja kuolevat pois?
Telomeraasi, entsyymi, joka vähentää telomeerien lyhenemistä tietyissä soluissa, aktivoituu tai lisääntyy yli 90 prosentissa syöpistä, löytyi 2016-tutkimus. Muista, että tätä entsyymiä ei löydy useimmista solutyypeistä. Mutta näyttää siltä, että syöpäsolut pystyvät käyttämään telomeraasia suojaamaan telomeerejaan viivästyttämällä niiden heikkenemistä.
Tämän tiedon perusteella jotkut uudet syöpähoidot kohdentavat telomeraasia auttaakseen tuhoamaan syöpäsoluja nopeammin.
Voinko pidentää telomeerejäni?
Ottaen huomioon telomeerien lyhentymisen ja taudin väliset yhteydet, jotkut ihmiset ovat nyt kiinnostuneita löytämään tapoja pidentää telomeerejä. Mutta onko tämä edes mahdollista?
Telomeerien pidentämistä koskeva tutkimus on edelleen hyvin uutta. Mutta toistaiseksi tulokset osoittavat lupauksia. Vaikka on epäselvää, voitko pidentää telomeerejäsi, on todennäköisiä tapoja hidastaa lyhennysprosessia.
Esimerkiksi pienessä pilottitutkimuksessa vuodelta 2013 tarkasteltiin 10 miehen telomeeripituutta, joilla oli matalan riskin eturauhassyöpä. Heitä pyydettiin tekemään useita elämäntapamuutoksia, mukaan lukien:
- terveellisen ruokavalion noudattaminen
- saada säännöllistä liikuntaa
- stressin hallinta jooga- ja tukiryhmien avulla
Verrattuna 25 matalan riskin eturauhassyöpää sairastavaan 25 osallistujaan, jotka eivät muuttaneet elämäntapaa, kymmenellä, joilla oli pidempi telomeeri viisi vuotta myöhemmin. Jälleen, tämä oli hyvin pieni tutkimus, ja siihen osallistui vain miehiä.
Tämä pieni tutkimus tarjoaa kuitenkin perustan uudemmalle tutkimukselle, joka koskee ruokavalion, liikunnan ja stressinhallinnan vaikutuksia telomeerien pituuteen.
Ruokavalio
Ruokavaliossasi voi olla merkitystä telomeeriesi pituuden määrittämisessä. Vuoden 2016 lehtiartikkeli ehdottaa Välimeren tyyppisen ruokavalion noudattamista, jossa on runsaasti antioksidantteja. Haluatko kokeilla sitä itse? Aloita lopullisesta oppaastamme Välimeren ruokavalioon.
Vuonna 2018 tehdyssä tutkimuksessa, johon osallistui yli 5000 aikuista, havaittiin, että enemmän kuitua syöminen liittyi pidempään telomeeripituuteen. Tämä voi johtua kuidun kyvystä auttaa hallitsemaan verensokeritasoja. Tutkijat totesivat, että korkeampi verensokeri liittyy tulehdukseen ja oksidatiiviseen stressiin. Molemmat näistä voivat aiheuttaa telomeerien lyhentymisen. Yritä lisätä nämä 22 kuitupitoista ruokaa ruokavalioon.
Toisaalta toisessa vuoden 2018 tutkimuksessa tarkasteltiin vanhempien aikuisten ruokavalion laatua Australiassa ja telomeerien pituutta. Tutkijat havaitsivat, että terveellistä ruokavaliota noudattaneilla ei näyttänyt olevan pidempiä telomeerejä. Sen sijaan he ehdottavat, että genetiikalla ja muilla kuin ruokavalion tekijöillä on merkitystä.
Stressin hallinta
Kun olet stressaantunut, kehosi vapauttaa hormoneja, jotka voivat aiheuttaa oksidatiivista stressiä. Tämä voi johtaa enemmän DNA-vaurioita ja telomeerien lyhenemiseen. Näiden tietojen perusteella stressin vähentämisen pitäisi auttaa vähentämään oksidatiivista stressiä - ja tutkimukset osoittavat sen.
Vuoden 2004 tutkimuksessa seurattiin naisia, jotka hoitivat kroonisesti sairasta lasta, mikä voi suuresti lisätä stressiäsi. Näillä naisilla oli lyhyempi telomeeri, vähentynyt telomeraasiaktiivisuus ja enemmän oksidatiivista stressiä verrattuna ryhmään naisia, jotka huolehtivat terveistä lapsista.
Vuonna 2016 tehdyssä tutkimuksessa arvioitiin stressitekijöille altistuneita miehiä ja naisia. Niillä, jotka vastasivat kortisolin, tärkeimmän stressihormonin, nousuun, telomeerien lyheneminen oli lisääntynyt useita vuosia.
Riippumatta siitä, vähentääkö se telomeerin lyhenemistä, stressin hallinta on tärkeä osa parhaasi tuntemista. Ei vakuuttunut? Katso, miten stressi vaikuttaa kehoosi.
Harjoittele
Liikunnalla on useita terveysvaikutuksia, mukaan lukien tulehduksen ja oksidatiivisen stressin vähentäminen.
Vuonna 2017 tehdyssä tutkimuksessa, johon osallistui tuhansia miehiä ja naisia Yhdysvalloissa, tarkasteltiin liikunnan ja telomeerin pituuden yhteyttä. Niillä, jotka osallistuivat korkeaan aktiivisuustasoon, telomeerit olivat huomattavasti pidempiä kuin niillä, joilla oli matala tai keskitasoinen aktiivisuus. Alhaisen fyysisen aktiivisuuden ja keskitason välillä ei ollut havaittavaa eroa.
Toinen vuoden 2017 tutkimus, johon osallistui joukko nuoria aikuisia, osoitti, että niillä, jotka osallistuivat korkeaan aerobiseen kuntoon ja joilla oli enemmän lihaskestävyyttä, oli pitempiä telomeerejä. Tässä on 10 aerobista harjoitusta, jotka voit lisätä harjoitteluun.
Ehdotetut lukutiedot
- "Telomeerivaikutus": Tämän kirjan on kirjoittanut Nobel-palkittu tiedemies, joka löysi ensin yhteyden telomeerien, telomeraasin ja ikääntymisen välillä. Tässä kirjassa tutkitaan, miten erilaiset tavat vaikuttavat telomeereihin.
- "Syvä ravitsemus": Lääkäri ja biokemisti ottaa esivanhemmiltamme vihjeitä suositellakseen uutta ruokailutapaa, joka voi muuttaa DNA: ta.
Alarivi
Telomeerit auttavat suojaamaan kromosomeja vaurioilta. Tässä prosessissa telomeerisi lyhenevät, mikä liittyy ikääntymiseen ja sairauksien kehittymiseen. Mutta viimeaikaiset tutkimukset viittaavat siihen, että tätä prosessia voi olla hakkeroida ruokavalion, stressinhallinnan ja liikunnan avulla.
Vaikka nämä havainnot ovat kaikki hyvin alustavia, tiedämme jo, että aktiivinen elämäntapa yhdessä ravitsevan ruokavalion ja stressinhallintatekniikoiden kanssa tarjoaa myös monia muita terveyshyötyjä.
