Polven korvaaminen voi olla lippusi terveellisempään ja aktiivisempaan elämäntapaan. Kun olet toipunut, voit palata moniin toimintoihin, jotka olivat sinulle liian tuskallisia ja vaikeita ennen leikkausta.
Yleiskatsaus
Useimmissa tapauksissa voit jatkaa monia tavanomaisia toimintojasi noin 12 viikon kuluttua. Muista tarkistaa lääkäriltäsi ennen uuden urheilun tai fyysisen toiminnan aloittamista. Voit yhdessä suunnitella sopivia harjoituksia.
Asiantuntijat suosittelevat pysymistä aktiivisena, jos sinulla on polven nivelrikko.
Liikunta voi auttaa:
- vahvistaa polven lihaksia ja pitää sinut liikkuvana pitkällä aikavälillä
- hallita painosi
- helpottaa stressiä
Liikunta ja toimintaohjeet
Leikkauksen jälkeen saatat odottaa liikkumista ilman kipua, mutta olet hermostunut siitä, että vahingoit uuden polvinivelesi, jos osallistut liikuntaan.
Keinotekoiset polvet on suunniteltu jäljittelemään luonnollista polvea. Tämä tarkoittaa, että luonnollisen polven tavoin he tarvitsevat liikuntaa toimiakseen kunnolla.
Liikunnan avulla voit vahvistaa polven lihaksia ja auttaa ylläpitämään terveellistä painoa.
American Academy of Orthopedic Surgeons (AAOS) mukaan lääkäri tai fysioterapeutti voi suositella molempien seuraavien tekemistä joka päivä:
- liikuntaa 20–30 minuuttia, 2–3 kertaa
- kävely 30 minuuttia, 2-3 kertaa
Toisin sanoen, voit käyttää liikuntaa 2 tuntia päivässä.
Lääkäri antaa suosituksia aktiivisuudesta tarpeidesi ja yleisen terveydentilan perusteella. Yleensä he suosittelevat vähävaikutteisia harjoituksia voimakkaiden versioiden yli, jotka voivat lisätä stressiä polvillesi.
Tässä on muutama esimerkki vähävaikutteisesta toiminnasta ja urheilusta, joita sinun pitäisi pystyä harjoittamaan, kun olet toipunut leikkauksesta.
Aerobiset harjoitukset
Kävely
Kävely on yksi parhaista harjoituksista, joita voit tehdä rakentaaksesi polven voimaa. Se on myös hyvä tapa polttaa kaloreita ja hyödyttää sydäntäsi.
Aloita pienemmillä askeleilla ja lyhyemmillä kävelyillä, kun työskentelet pitemmälle. Seuraa kuinka kauan kävelet päivittäin, jotta voit mitata edistymistäsi. Harkitse askelmittarin käyttöä askelten laskemiseksi.
Juoksu on aerobista toimintaa, kuten kävely, mutta se on paljon voimakkaampi. Tästä syystä AAOS ei suosittele lenkkeilyä tai juoksemista polven täydellisen vaihdon jälkeen.
Uima
Uinti ei ole painon kantava aktiviteetti, joten se on loistava tapa käyttää ilman rasitusta tekopolville.Muunlaiset vesiharjoitukset, kuten vesirobic, ovat myös hyvä valinta.
Monet ihmiset, joilla on polven korvaaminen, voivat jatkaa uintia 3–6 viikkoa leikkauksen jälkeen. Mutta tarkista lääkärisi tai fysioterapeutin kanssa ennen sukellusta uima-altaaseen.
Tanssi
Tanssisali ja lempeä moderni tanssi ovat hyviä tapoja käyttää.
Tanssi on hyvä tapa käyttää jalkalihaksia ja harjoittaa kevyttä aerobista toimintaa.
Vältä vääntymistä ja äkillisiä liikkeitä, jotka saattavat aiheuttaa polvesi suuntauksen. Vältä myös iskuja, kuten hyppäämistä.
Pyöräily
Pyöräily on hyvä tapa palauttaa voimasi polvillesi. Olitpa sitten polkupyörällä tai kuntolaitteella, pysy tasaisella alustalla ja lisää matkaa hitaasti.
AAOS suosittelee polkemista taaksepäin paikallaan olevalla pyörällä, kun saat vähitellen voimaa takaisin. Voit seurata toimintaa ja aikaa itse tehdäksesi siitä haastavamman.
Elliptiset koneet
Nämä koneet voivat tarjota hyvän harjoittelun asettamatta tarpeetonta rasitusta polville.
Kuten polkupyörällä, polvet liikkuvat pyöreällä liikkeellä, mikä tarkoittaa, että voit mennä pidemmille matkoille.
Elliptinen kone on erinomainen vaihtoehto juoksulle, koska voit liikkua nopeammin kuin kävely, ilman iskuja.
Voimaa ja joustavuutta harjoittelu
Jooga
Hellävarainen venytys on loistava tapa välttää jäykkyyttä, parantaa joustavuutta ja parantaa polven yleistä terveyttä. On tärkeää välttää kiertyviä liikkeitä, ja on kriittistä suojata polviasi pitämällä ne linjassa lantion ja nilkkojen kanssa.
Keskustele joogaopettajan kanssa ennen oppituntia, jotta hän on tietoinen rajoituksistasi. Tämä auttaa estämään polven ylimääräisen rasituksen. Jos tunnet polvikipua, muokkaa harjoitusta tai harkitse taukoa.
Painonnosto
Painojen nostaminen auttaa rakentamaan voimaa ja vähentämään polvikipua. Luut myös kasvavat ja vahvistuvat, jos harjoittelet vastarintaa.
Käytä painoja, jotka sopivat koon ja vahvuuden mukaan. Tarkista lääkäriltäsi ennen painonnosto-ohjelman aloittamista. Tarvittaessa ota yhteyttä fysioterapeuttiin tai kouluttajaan suunnitellaksesi hoito-ohjelma.
Calisthenics
Nämä perusharjoitukset perustuvat yksinkertaisiin, rytmisiin liikkeisiin ja auttavat rakentamaan voimaa ja lisäävät samalla joustavuutta. Esimerkkejä ovat murskaukset, punnerrukset ja keuhkot.
Sinun tulisi myös harkita lempeää aerobicia. Nämä luokat ovat käytettävissä useimmilla kuntosaleilla. Varmista vain, että ohitat voimakkaat harjoitukset.
Virkistystoimintaa
Golf
Golfkenttä tarjoaa hyvän tavan kävellä ja käyttää erilaisia lihaksia ala- ja ylävartalossasi.
Vältä piikkien käyttämistä, jotka voivat jäädä kiinni maahan, ja varmista, että ylläpidät hyvää tasapainoa, kun lyöt palloa.
Vietä riittävästi aikaa lämmetessä ajoradalla ja käytä golfkärryä saavuttuasi kentälle. Jos sinulla on ongelmia, soita kierros ja ota yhteys lääkäriisi.
Tuplaa tennistä
Tupla-tennis vaatii vähemmän liikkumista kuin kaksinpelit, joten se on hyvä tapa harjoittaa ilman tarpeetonta rasitusta polvellesi.
Useimmissa tapauksissa voit aloittaa tenniksen pelaamisen 6 kuukautta leikkauksen jälkeen. Vältä juoksemista ja pidä pelisi vähäisenä.
Soutu
Soutu tarjoaa hyvän ylävartalon ja sydämen harjoittelun samalla, kun polviin kohdistuu vain vähän stressiä. Varmista, että säädät koneen istuinta siten, että polvet ovat taipuneet 90 astetta tai enemmän.
Keilailu
Polvileikkauksen jälkeen on yleensä turvallista kulhoa, mutta kannattaa harkita kevyemmän pallon käyttöä polven rasituksen vähentämiseksi. Lopeta keilailu, jos alkaa tuntea kipua polvissasi.
Näkymät
AAOS arvioi, että yli 90 prosentilla polvikorvaushoitoa saaneista ihmisistä on vähemmän polvikipuja ja heidän mielestään heidän elämänlaatu on parantunut.
Harjoittelu voi pitää painosi alhaalla, mikä voi myös auttaa vähentämään uusien polvinivelten kulumista.
Kiihtyminen aktiviteetteihin ennen kuin olet riittävästi toipunut, saattaa aiheuttaa komplikaatioiden vaaran. On tärkeää ottaa asiat hitaasti ja rakentaa vähitellen kattavaan harjoittelurutiiniin.
Tarkista lääkäriltäsi ennen minkäänlaista toimintaa polvileikkauksen jälkeen. Ennen kaikkea lopeta harjoittelu välittömästi, jos tunnet polvikipua tai epämukavuutta.
