Ovatko Veiny-aseet merkki kunnosta, ja miten saat ne?

Kehonrakentajat ja kuntoilijat esittävät usein käsivarren lihaksia suurilla laskimoilla, mikä tekee niistä himoitun ominaisuuden joillekin ihmisille. Merkittävät laskimot tunnetaan kuntoilumaailmassa tilana, jota kutsutaan verisuoniksi.

Ympäröivä iho näyttää näkyvempien suonien ohuella, mikä parantaa visuaalista houkuttelevuutta. Tämä johtuu osittain ihonalaisen rasvan matalasta tasosta, joka auttaa saavuttamaan määritellyt laskimot ja lihakset.

Suonet käsivarret eivät kuitenkaan ole täydellinen kunnon merkki. Ne voivat luonnollisesti esiintyä tai olla seurausta epäterveellisistä malleista. Lisäksi jotkut ihmiset ovat erittäin hyvässä kunnossa, mutta heillä ei ole voimakkaita laskimoita. Toiset ovat luonnostaan ​​verisuonia, vaikka he eivät viettää aikaa kuntosalilla.

Jatka lukemista saadaksesi lisätietoja siitä, mikä aiheuttaa pullistumia laskimoissa, sekä siitä, mitä voit tehdä niiden koon ja näkyvyyden lisäämiseksi.

Mikä saa käsivartemme suonet ponnahtamaan?

Kädet voivat tuntua verisiltä sekä kuntoillessasi että seisotessasi paikallaan. Lihastesi ulkonevat suonet voivat johtua alhaisesta kehon rasvaprosentista ja suuresta lihasmassasta. Kunto ei kuitenkaan ole ainoa indikaattori.

Tässä on muutama syy siihen, miksi suonesi voivat olla havaittavampia. Toista se turvallisesti ja varmista, että käytät varovaisuutta, jos haluat tehdä suonistasi näkyvämmän.

Lisääntynyt verenpaine

Kun harjoittelet, verenpaineesi nousee vastaamaan lihastesi tarvetta lisää verta. Tämä saa suonesi laajenemaan, mikä parantaa laskimomääritelmää, erityisesti korkean intensiteetin aikana.

Ole varovainen nostaessasi painoja tai käyttäessäsi, jos sinulla on hallitsematon korkea verenpaine.

Korkea stressitaso

Suonet käsivarret voivat olla merkki siitä, että kehosi on stressaantunut kuntoasi tai päivittäistä rutiiniasi. Lisääntynyt stressitaso voi aiheuttaa vaskulaarisuutta korkeamman stressihormonikortiolipitoisuuden vuoksi.

Toinen aldosteroniksi kutsuttu hormoni voi aiheuttaa veden ja natriumin kertymistä yhdessä kohonneen verenpaineen kanssa. Tämä voi johtaa laskimoiden turvotukseen.

Genetiikka ja ikä

Joillakin ihmisillä on luonnollisesti läpikuultava iho, joka tekee suonistaan ​​näkyvämmän, varsinkin jos he ovat treenanneet. Toisilla on luonnollisesti suuremmat laskimot, jotka ovat vielä selvempiä, jos he harjoittavat usein.

Suonet saattavat olla näkyvämpiä vanhemmilla ihmisillä, koska heillä on laajentuneet laskimot heikentyneiden venttiilien ja ohuemman, vähemmän elastisen ihon takia.

Kuinka saavutat näkyvämmät suonet käsivarsissasi?

Jos haluat saavuttaa verisuonet, voit tehdä enemmän määritelmää tekemällä useita asioita. Sinun tulee kehittää lihasmassaa turvallisesti, menettää rasvaa ja saada veresi pumppaamaan sydämen avulla.

Lisää lihasmassaa

Korkean intensiteetin painonnosto aiheuttaa lihastesi suurentumisen. Tämä puolestaan ​​saa suonesi liikkumaan kohti ihon pintaa ja ponnahtaa ulos enemmän.

Rakenna lihaksia tekemällä voimaa rakentavia harjoituksia, joissa on suuri määrä toistoja, suuria painoja ja lyhyitä lepotaukoja erien välillä. Keskity harjoituksiin, jotka vahvistavat hauis-, triceps- ja kyynärvarren lihaksia.

Lisää vaskulaarisuutta sisällyttämällä runsaasti liikkeitä, jotka vaativat painon nostamista pään yli tai yli.

Vähennä kehon kokonaisrasvaa

Laskimot ovat näkyvämpiä, jos ihosi alla on vähemmän kehon rasvaa, joka peittää lihakset.

Vähennä kehon rasvaa nostamalla sydäntäsi ja vähentämällä kalorien saantiasi laihduttamiseksi. Alhaisempi kehon rasvaprosentti antaa sinun menettää ihonalaista rasvaa ihon alle, jolloin suonesi näkyvät paremmin.

Sisällytä sydän

Paljon sydämen sisällyttäminen harjoittelurutiiniin auttaa rakentamaan voimaa, menettämään ylipainoa ja lisäämään verenkiertoa. Kaikki nämä asiat voivat auttaa saavuttamaan verisuonet.

Pidemmän harjoittelun lisäksi pysy aktiivisena koko päivän, vaikka se olisi lyhyitä jaksoja. Tavoitteena on harjoittaa vähintään 5–10 minuuttia liikuntaa joka tunti, vaikka istuisitkin loppuajan.

Ruokavalio

Noudata terveellistä ruokavaliota, jonka avulla voit menettää ylipainosi ylläpitämällä kaloripuutetta ja syömällä runsaasti lihaksia rakentavia ruokia. Tämä sisältää:

• liha, kuten kalkkuna, kananrinta, vähärasvainen naudanliha ja porsaan sisäfileet
• maitotuotteet, kuten kreikkalainen jogurtti, raejuusto ja maito
• pavut ja palkokasvit, kuten soijapapu, kikherneet ja edamame

Nesteytys voi myös vaikuttaa verisuonistoon, joten juo paljon vettä yhdessä terveellisten juomien kanssa, kuten:

• kombucha
• yrttiteitä
• kookosvesi

Verenkierron rajoittamiskoulutus (BFRT)

Jos haluat tehdä BFRT: n painonnostossa, käytä veren virtausta rajoittavia hihansuita tai hihnoja, jotta painostat enemmän valtimoidesi ja estät verta virtaamasta raajoistasi ja takaisin sydämeesi.

BFRT lisää vaskulaarisuutta ja antaa sinun rakentaa enemmän voimaa kevyemmistä kuormista. Näin voit tehdä enemmän toistoja. Saatat joutua käyttämään vain painoja, jotka ovat 20 prosenttia normaalipainostasi.

Jos mahdollista, työskentele kouluttajan tai BFRT-sertifioidun henkilön kanssa, koska väärin tekeminen voi aiheuttaa hermo- tai verisuonivaurioita.

Vältä BFRT: tä, jos olet aloittelija, vanhempi tai sinulla on verenpaine- tai kardiovaskulaarisia huolenaiheita.

Voivatko vuotavat suonet koskaan olla huolestuttavia?

Bulgy-suonet eivät ole aina positiivinen kuntomerkki. Korkea verenpaine ja stressi voivat myös aiheuttaa heitä.

Vältä ajamasta itseäsi rajojesi yli. Se voi johtaa vammoihin ja aiheuttaa pahentumisen tai tiettyjen sairauksien kehittymisen. Kuuntele kehoasi ohjaamaan harjoitteluasi sen sijaan, että luottaisit ulkomittaan.

Keskustele lääkärisi kanssa ennen harjoitusrutiinin aloittamista, jos olet uusi kunto tai jos sinulla on vammoja tai liikuntaan vaikuttavia sairauksia.

Nouto

Työskentele aina kuntotavoitteidesi suhteen turvallisella ja terveellisellä tavalla. Muista, että käsivarsien laskimot voivat olla näkyvämpiä juuri silloin, kun treenaat. Tulokset eivät välttämättä kestä ikuisesti.

On myös mahdollista, että olet erittäin kunnossa eikä sinulla ole pullistumia. Se on normaalia. Pyri saavuttamaan terveellinen tasapaino kunto- ja elämäntapavalintojesi suhteen.