Pitäisikö sinun syödä banaania harjoituksen jälkeen?

Monet ihmiset ajattelevat banaaneja täydellisenä treenin jälkeisenä välipalana.

Ne ovat käteviä, helposti sulavia ja sisältävät ravinteiden yhdistelmän, jonka uskotaan edistävän nopeampaa palautumista liikunnan jälkeen.

Tämä artikkeli auttaa sinua päättämään, syötkö banaania seuraavan harjoittelun jälkeen.

Banaanin syöminen harjoittelun jälkeen voi auttaa nopeuttamaan toipumista

Banaanit ovat ravitsevia ja erityisen runsaasti vettä ja hiilihydraatteja, joiden molempien on jatkuvasti osoitettu parantavan liikunnan suorituskykyä ja palautumista.

Voi auttaa täydentämään lihasten glykogeeniä

Hiilirikkaiden ruokien syöminen liikunnan jälkeen edistää hormoni-insuliinin vapautumista, mikä auttaa kuljettamaan sokeria verestäsi lihassoluihisi, missä sitä varastoidaan glykogeenina.

Se auttaa myös lihassolujen herkempiä insuliinille, mikä helpottaa niiden glykogeenivarastojen täydentämistä harjoituksen jälkeen.

Suurin osa ihmisistä voi täydentää lihasten glykogeenivarastonsa kokonaan ennen seuraavaa harjoittelua syömällä yksinkertaisesti hiilihydraattista ruokavaliota riippumatta siitä, kuinka nopeasti he syövät runsaasti hiilihydraatteja.

Ne, joilla on alle 24 tuntia toipumista ennen seuraavaa harjoittelua, hyötyvät hiilihydraattisten ruokien, kuten banaanien, syömisestä mahdollisimman nopeasti liikunnan jälkeen sekä sitä seuraavina tunteina.

Tämä auttaa nopeuttamaan lihasten glykogeenin muodostumista ja varmistamaan, että voit aloittaa seuraavan istuntosi täydellä tai lähes täydellä glykogeenivarastolla.

Voi auttaa kehoasi käyttämään proteiinia tehokkaammin

Hiilihappopitoisten ruokien, kuten banaanien, syöminen yhdessä proteiinilähteen kanssa heti liikunnan jälkeen on usein suositeltavaa keinona auttaa lihaksia palautumaan tehokkaammin resistenssiin perustuvasta harjoituksesta.

Ajatuksena on, että hiilihydraatit stimuloivat lihastesi kykyä imeä tai käyttää proteiinia, mikä puolestaan ​​lisää lihasten luomista ja rajoittaa sen hajoamista.

Viimeaikaiset tutkimukset viittaavat kuitenkin siihen, että tämä yhdistelmä ei välttämättä ole välttämätöntä useimmissa tapauksissa. Silti tarvitaan lisää tutkimusta.

Voi auttaa vähentämään tulehdusta

Sen lisäksi, että banaanit sisältävät runsaasti hiilihydraatteja, ne sisältävät hyviä määriä hyödyllisiä yhdisteitä, kuten dopamiinia ja polyfenoleja.

Hiilihydraattien ja näiden muiden yhdisteiden yhdistelmä voi auttaa estämään liiallisen tulehduksen esiintymisen harjoituksen jälkeen. Tämän vaikutuksen uskotaan mahdollisesti edistävän nopeampaa palautumista.

YHTEENVETO

Banaanin syöminen harjoittelun jälkeen voi auttaa lisäämään lihasten glykogeenituotantoa, vähentämään tulehdusta ja mahdollisesti jopa auttamaan kehoasi käyttämään proteiinia tehokkaammin - mikä kaikki voi johtaa nopeammin toipumiseen.

Onko syöminen banaania parempi ennen harjoittelua, sen aikana tai sen jälkeen?

Banaanin syöminen harjoituksen jälkeen voi auttaa palautumiseen, mutta tämän hedelmän syöminen ennen harjoittelua tai sen aikana voi olla hyödyllistä - vaikkakin eri tavoin.

Suorituskyvyn maksimoimiseksi harjoittelun aikana voi olla hyödyllistä syödä banaania 30–60 minuuttia ennen harjoittelua. Samaan aikaan 1-2 banaanin syöminen yhdessä muiden hiilihydraattilähteiden kanssa voi auttaa palautumista harjoittelun jälkeen tai pidempään.

Banaanien syöminen treenaamisen aikana voi kuitenkin aiheuttaa joillekin ihmisille täyteyden tai turvotuksen tunteita. Jos näin on sinulle, harkitse vaihtoehtoisten hiilihappopitoisten ruokien, kuten kuivattujen hedelmien, hedelmäsoseiden, urheilujuomien tai urheilugeelien, kokeilemista.

Jos tavoitteena on minimoida tulehdus ja nopeuttaa toipumista, banaanin syöminen harjoituksen jälkeen voi olla sinulle parasta.

Ne, joilla on alle 24 tuntia toipumista ennen seuraavaa harjoittelua, voivat hyötyä banaanin syömisestä mahdollisimman pian harjoittelun jälkeen.

Muista, että banaanit eivät välttämättä ole tehokkaampia kuin muut runsaasti hiilihydraatteja ja antioksidantteja sisältävät ruoat, jotta ne voimistaisivat liikuntaa tai auttaisivat palautumaan niistä. Joten jos et pidä banaaneista, valitse vain hedelmät, joista pidät eniten.

YHTEENVETO

Ne, jotka haluavat maksimoida suorituskykynsä, voivat hyötyä eniten banaanin syömisestä ennen harjoittelua tai sen aikana. Ne, jotka haluavat optimoida palautumisensa, voivat hyötyä eniten hedelmien syömisestä harjoittelun jälkeen.

Viimeinen rivi

Kuten useimmat hedelmät, banaanit ovat hyvä ruoka syödä kuntoilun jälkeen.

Se voi vähentää tulehdusta ja täydentää lihasten glykogeenivarastoja, mikä lopulta edistää nopeampaa palautumista.

Palautumisen lisäksi tämän hedelmän syöminen ennen harjoittelua tai sen aikana voi olla hyödyllistä. Joten on vähän menetettävää lisäämällä banaaneja ennen harjoittelua tai sen jälkeen.