Kuinka liikunta vaikuttaa verenpaineeseen?

Verenpaine harjoituksen jälkeen

Liikunta voi lisätä verenpainetta, mutta vaikutukset ovat tyypillisesti väliaikaisia. Verenpaineesi tulee palata asteittain normaaliksi kun olet lopettanut harjoittelun. Mitä nopeammin verenpaineesi palaa lepotasolleen, sitä terveellisempi olet todennäköisesti.

Sairauksien torjunnan ja ennaltaehkäisyn keskusten antamien ohjeiden mukaan “normaali” verenpaine on alle 120/80 mm Hg. Tähän sisältyy systolinen painelukema alle 120 mm Hg (ylin numero) ja diastolinen painelukema (alin luku) alle 80 mm Hg.

Liikunta lisää systolista verenpainetta. Systolinen verenpaine on verisuonten paineen mitta, kun sydämesi lyö.

Diastolinen verenpaine mittaa verenpainetta sydämenlyöntien välillä. Sen ei pitäisi muuttua merkittävästi harjoituksen aikana. Jos näin tapahtuu, ota yhteys lääkäriisi.

On vaikea sanoa lopullisesti, mitä verenpainelukemia pidetään terveinä harjoituksen jälkeen, koska verenpaine vaihtelee henkilöstä toiseen. Normaalit tasot yhdelle henkilölle voivat olla merkki ongelmasta toiselle.

Yleensä korkea verenpaine kuitenkin enintään kahden tunnin levon jälkeen harjoituksen jälkeen sisältää kaiken lukeman, joka on yli 140/90 mm Hg. Matalaan verenpaineeseen harjoituksen jälkeen sisältyy lukema, joka on alle 90/60 mm Hg.

Liikunnan vaikutukset verenpaineeseen

Aerobiset aktiviteetit, kuten uinti, pyöräily ja juokseminen, asettavat lisävaatimuksia sydän- ja verisuonijärjestelmälle. Lihaksesi tarvitsevat enemmän happea kuin levossa, joten sinun on hengitettävä nopeammin.

Sydämesi alkaa pumpata kovemmin ja nopeammin verenkiertoa hapen toimittamiseksi lihaksiisi. Tämän seurauksena systolinen verenpaine nousee.

On normaalia, että systolinen verenpaine nousee 160–220 mm Hg: n välillä harjoituksen aikana. Ellet ole selvittänyt sitä lääkärisi kanssa, lopeta harjoittelu, jos systolinen verenpaine ylittää 200 mm Hg. Yli 220 mm Hg: n riski sydänongelmasta kasvaa.

Eri tekijät voivat vaikuttaa siihen, miten sydän- ja verisuonijärjestelmä reagoi liikuntaan. Jotkut näistä tekijöistä sisältävät ruokavalion, sairaudet ja lääkkeet.

Esimerkiksi liikunnan hypertensio on tila, joka aiheuttaa äärimmäisen verenpaineen nousun fyysisen toiminnan aikana. Liikunnan hypertensiota sairastavat voivat kokea systolisen verenpaineen piikkejä jopa 250 mm Hg: n liikunnan aikana.

Yleensä verenpaineesi pitäisi palata normaaliksi muutaman tunnin kuluessa harjoittelusta. Jopa silloin saatat huomata, että verenpaineesi ei palaa tarkalleen samalle tasolle kuin ennen liikuntaa. Tämä johtuu siitä, että on normaalia, että verenpaine laskee hieman muutaman tunnin sisällä liikunnasta.

Liikunta ihmisille, joilla on korkea verenpaine tai joilla on korkea verenpaine

On turvallista käyttää, jos sinulla on korkea verenpaine (aiemmin kutsuttu prehypertensio) tai korkea verenpaine (hypertensio). Itse asiassa säännöllinen liikunta voi auttaa pitämään verenpaineen kurissa.

Jos sinulla on verenpainetauti tai sinulla on verenpainetauti, keskustele lääkärisi kanssa turvallisimmista tavoista käyttää. Tähän voi sisältyä:

• lääkityksen käyttö verenpaineen alentamiseksi
• maltillisen toiminnan valitseminen
• päivittäiseen harjoitteluun

Jos olet huolissasi verenpaineestasi, voit seurata sitä ennen harjoittelua, sen aikana ja sen jälkeen.

Liikunta ihmisille, joilla on matala verenpaine

Tarkista myös lääkäriltäsi ennen uuden harjoitusohjelman aloittamista, jos sinulla on matala verenpaine (hypotensio). Liikunta - erityisesti liikunta, johon liittyy äkillisiä asennon muutoksia - voi laukaista oireita, kuten huimausta, näön hämärtymistä ja pahoinvointia.

Se ei tarkoita, että sinun ei pitäisi käyttää, jos sinulla on matala verenpaine. Itse asiassa liikunnasta voi olla hyötyä myös hypotension hoidossa, koska se auttaa parantamaan verenkiertoa.

Jos sinulla on matala verenpaine, valitse kohtalainen toiminta, johon ei liity taipumista ja nousua nopeasti pystyasentoon.

Verenpaineen komplikaatiot

Verenpaineen piikki tai lasku harjoituksen aikana voi olla merkki sairaudesta.

Verenpaineen piikit

Verenpaineen dramaattinen nousu harjoituksen aikana tai sen jälkeen voi olla merkki:

• verenpainetaudin riski
• joilla on korkea verenpaine
• joilla on liikunnan hypertensio

Jos verenpaineesi nousee nopeasti lukemaan 180/120 mm Hg tai enemmän, hakeudu lääkärin hoitoon. Valvomaton verenpaine tällä alueella voi olla merkki sydänkohtauksesta tai aivohalvauksesta.

Verenpaine laskee

Merkittävät verenpaineen laskut harjoittelun jälkeen ovat riskitekijä verenpainetaudin kehittymiselle tai kärsimiselle ja tietyntyyppisten sydänsairauksien esiintymiselle.

Vaikka useimmilla ihmisillä on pieni verenpaineen lasku harjoittelun jälkeen, tutkimukset viittaavat siihen, että verenpainetaudilla on merkittävämpi verenpaineen lasku.

Milloin apua pyydetään

Keskustele lääkärisi kanssa, jos huomaat jotain seuraavista:

• Verenpaineesi nousee harjoituksen jälkeen.
• Verenpaine laskee harjoituksen jälkeen.
• Verenpaineesi ei muutu harjoituksen aikana.
• Systolinen paine (suurin numero) ylittää 200 mm Hg harjoituksen aikana tai sen jälkeen.
• Diastolinen paine (alin numero) muuttuu merkittävästi harjoituksen aikana.
• Verenpainelukema ylittää 180/120 mm Hg harjoituksen aikana tai sen jälkeen.

Yleensä, jos olet huolissasi verenpaineestasi, sovi tapaamisesi lääkärisi kanssa.

Vinkkejä liikunnan turvallisuuteen

Liikunta voi auttaa säätelemään verenpainetta. Jos sinulla on hypotensio tai sinulla on riski tai sinulla on hypertensio, seuraavat vinkit voivat auttaa sinua parantamaan turvallisuutta:

• Harjoittele vähän päivittäin pitämään verenpaine kurissa.
• Ota yhteys lääkäriin tai muuhun terveydenhuollon ammattilaiseen, jos et ole aktiivinen, mutta haluat olla aktiivisempi.
• Valitse kohtalainen toiminta, kuten kävely, uinti tai pyöräily. Lisää harjoittelun pituutta ja voimakkuutta vähitellen.
• Lämmitä ennen harjoittelua loukkaantumisten välttämiseksi.
• Lopeta harjoittelu vähitellen. Jäähdytysaika on ratkaisevan tärkeää ihmisille, joilla on korkea verenpaine. Sen avulla voit palata hitaasti harjoitusta edeltävään sykkeesi ja verenpaineesi.

Nouto

Verenpaineen nousu harjoituksen aikana on normaalia. Verenpaineen äärimmäiset piikit tai pudotukset voivat kuitenkin olla merkki lääketieteellisestä tilasta, kuten verenpaineen vaarasta tai siitä.

Yleensä on turvallista käyttää, vaikka sinulla olisi matala tai korkea verenpaine. Itse asiassa liikunta voi auttaa pitämään verenpaineen kurissa. Keskustele lääkärisi kanssa liikuntaa ja verenpainetta koskevilla kysymyksilläsi.