Vesi on elintärkeää terveydellemme ja hyvinvoinnillemme. Itse asiassa noin 60 prosenttia ruumiinpainostamme koostuu vedestä.
Kuivuminen tapahtuu, kun menetät enemmän vettä kuin otat sisään. Kun näin tapahtuu, kehollasi ei ole tarpeeksi vettä kriittisten tehtävien, kuten hengityksen, ruoansulatuksen ja muiden tärkeiden toimintojen, suorittamiseen.
Vaikka voit dehydratoitua yksinkertaisesti juomatta tarpeeksi vettä, se voi tapahtua myös seuraavista syistä:
- sairastuminen kuumeeseen, oksenteluun tai ripuliin
- lisääntynyt hikoilu liikunnasta tai poissaolosta kuumalla, kostealla säällä
- ylimääräinen virtsaaminen, jota voi tapahtua esimerkiksi diabeteksen tai tiettyjen lääkkeiden, kuten diureettien tai tiettyjen verenpainelääkkeiden, vuoksi
Kuivumisen oireita on useita. Yksi näistä on huimaus, joka voi tuntua useilla eri tavoilla, myös pyörryttävänä tuntemuksena, joka tunnetaan nimellä huimaus.
Tässä artikkelissa tarkastelemme tarkemmin kuivumista ja muita oireita, joita on syytä tarkkailla. Tutkimme myös vaiheet, jotka voit tehdä kuivumisen estämiseksi.
Voiko kuivuminen aiheuttaa huimausta?
Kuivuminen voi johtaa huimaukseen. Kun olet huimausta, saatat tuntea:
- kevytpääinen
- epävakaa
- tokkurassa
- heikko
Jos sinulla on nestehukka, on myös mahdollista, että saatat kokea tietyntyyppistä huimausta, jota kutsutaan huimaksi. Kun sinulla on huimaus, sinusta tuntuu kuin sinä tai ympäristösi pyörivät. Muita huimaukseen liittyviä tuntemuksia ovat:
- kelluva
- heiluttaa
- kallistus
Kun koet huimausta tai huimausta, saatat myös tuntea:
- pahoinvointi
- tarve istua tai makaamaan
- pahenevat oireet, kun seisot tai liikkut
On kuitenkin tärkeää huomata, että kuivumisen lisäksi on muita sairauksia, jotka voivat aiheuttaa huimausta, kuten sisäkorvan ongelmat ja migreeni.
Kuinka kuivuminen johtaa huimaukseen?
Saatat ihmetellä, miksi huimaus tapahtuu, kun olet kuivunut. Tarkastellaan tätä tarkemmin.
Kun olet kuivunut, kehossasi ei ole tarpeeksi nesteitä toimiakseen tehokkaasti. Tällä voi olla vaikutusta moniin kehosi osiin, myös verenkiertoosi.
Dehydratoiduilla ihmisillä on usein alentunut verenpaine tai pienempi veren tilavuus. Kun näin tapahtuu, veri ei välttämättä pääse aivoihisi samalla tavalla kuin sen pitäisi. Tämä voi aiheuttaa huimausta tai huimausta.
Suurimman osan ajasta matalan verenpaineen aiheuttama huimaus ei ole huimauksen kaltainen tunne. Sen sijaan dehydraatiosta johtuva matala verenpaine aiheuttaa tyypillisesti kevytmielisen tunteen, kuten menetät, jos se pahenisi.
Mutta voi olla tapauksia, joissa alhainen verenpaine voi aiheuttaa pyörryttävän huimauksen. Se ei ole vain yhtä yleistä kuin huimauksen tunne.
Mitkä ovat muut dehydraation merkit?
Joitakin muita dehydraatio-oireita, joita on syytä varoa, ovat:
- Jano. Jano tunne on kehosi tapa kertoa sinulle, että sinun täytyy juoda enemmän nesteitä.
- Vähentynyt virtsaaminen. Kun olet kuivunut, kehosi ilmoittaa munuaisistasi pidättämään nesteitä. Tämän vuoksi virtsaat todennäköisesti harvemmin.
- Tumma virtsa. Jos olet hyvin nesteytetty, virtsasi on tyypillisesti kirkasta tai vaaleankeltaista. Tumma virtsa osoittaa, että virtsa on muuttunut väkevämmäksi.
- Ummetus. Paksusuolesi (paksusuoli) on vastuussa veden imeytymisestä ruoasta. Kun sinulla ei ole tarpeeksi nesteitä, ulosteesi voi olla vaikeampi ja vaikeampi kulkea.
- Suun, huulten tai ihon kuivuminen. Kun kehosi menettää nesteitä, saatat huomata huultesi ja ihosi kuivumista, hilseilyä ja halkeilua.
- Väsymys. Kuivuminen vaikeuttaa elimistön normaalien toimintojen suorittamista. Tästä syystä saatat tuntea uneliaisuutta tai väsyneempää kuin tavallisesti.
- Päänsärky. Kuivumisen aiheuttama päänsärky on melko yleistä. Pienessä vuonna 2004 tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että yhdellä kymmenestä tutkimukseen osallistuneesta oli päänsärkyä kuivumisen vuoksi. Tämä helpotettiin juomalla vettä.
Mitä sinun pitäisi tehdä, jos luulet huimauksen johtuvan kuivumisesta?
Jos sinulla on huimausta kuivumisen takia, voit helpottaa oireitasi seuraavien ohjeiden avulla:
- Nesteytä. Yritä täydentää menetettyjä nesteitä mahdollisimman pian. Keskity juomaveteen. Urheilujuomat tai suun kautta annettavat nesteytysliuokset voivat myös auttaa palauttamaan menetettyjä elektrolyyttejä.
- Istu alas. Siirrä istuma-asentoon, kunnes huimaus tuntuu. Kun alkaa tuntea paremmin, nouse hitaasti.
- Liiku hitaasti. Muista, että huimaus ja huimaus voivat lisätä putoamisriskiäsi. Jos sinun täytyy liikkua, tee se hitaasti. Yritä pitää kiinni jostakin, jos menetät tasapainosi.
- Vältä tiettyjä toimintoja. Jotkut aktiviteetit voivat olla vaarallisia, kun tunnet huimausta. Vältä ajamista, koneiden käyttöä tai kiipeämistä mihin tahansa.
Milloin hakeuduttava lääkärin hoitoon
On joitain varoitusmerkkejä, joita on syytä varoa, mikä voi olla osoitus siitä, että kuivuminen on tullut vakavammaksi. Hakeudu välittömästi lääkärin hoitoon, jos sinä tai rakkaasi:
- on nopea syke
- tuntuu hämmentyneeltä tai hämmentyneeltä
- on vaikeuksia kävellä tai liikkua
- sinulla on ripuli tai oksentelu, joka kestää yli 24 tuntia
Vakava kuivuminen voi aiheuttaa vakavia komplikaatioita, kuten:
- virtsa- ja munuaisongelmat
- matalan natrium- ja kaliumpitoisuuden aiheuttamat kohtaukset
- lämmön uupumus tai lämpöhalvaus
- hypovoleminen sokki, hengenvaarallinen tila, jonka aiheuttaa alhainen veritilavuus
Kuivumista voidaan hoitaa sairaalassa laskimonsisäisillä (IV) nesteillä ja elektrolyytteillä.
Kuinka estää kuivumista
Seuraavat vinkit voivat auttaa sinua pysymään hydratoituna koko päivän.
Hanki tarpeeksi vettä
Tautien torjunnan ja ennaltaehkäisyn keskusten (CDC) mukaan päivittäiseen vedenottoon ei ole erityisiä suosituksia.
Mayo Clinicin mukaan 8 lasillisen juominen päivässä on kuitenkin järkevä tavoite useimmille ihmisille.
Lisäksi National Academy of Sciences, Engineering and Medicine toteaa, että riittävä päivittäinen nesteen saanti on:
- 2,7 litraa (91 unssia) päivässä naisille
- 3,7 litraa (125 unssia) päivässä miehille
Päivittäinen nesteen saanti ei sisällä vain juotavaa vettä, vaan myös nesteitä, joita saat muista elintarvikkeista ja juomista, kuten:
- hedelmiä, joilla on korkea vesipitoisuus, kuten vesimeloni, mansikat, cantaloupe ja appelsiinit
- vihannekset, joissa on paljon vesipitoisuutta, kuten salaatti, kaali ja selleri
- vähän natriumia sisältävät liemet ja keitot
- juomat, kuten rasvaton maito, yrttitee, mehut ja urheilujuomat
Pidä vettä käsillä
Yritä aina saada vettä helposti. Jos huomaat usein unohtavan nesteytyksen, voi olla hyödyllistä tapaa kuljettaa uudelleenkäytettävä vesipullo mukanasi.
Veden saaminen helposti saataville on erityisen tärkeää, kun:
- harjoittelet
- sää on kuuma tai kostea
- teet mitä tahansa saadaksesi sinut hikoilemaan enemmän kuin tavallisesti
Nesteytä enemmän, kun olet sairas
Jos sairastat kuumetta, oksentelua tai ripulia, muista juoda lisää nesteitä. Älä odota, kunnes tunnet jo olevasi kuivunut juomaan vettä.
Muut huimaus
Huimaus voi olla muita mahdollisia syitä. Moniin näistä syistä liittyy ongelmia sisäkorvassasi, mikä auttaa hallitsemaan tasapainotunnettasi. Sisäkorvan olosuhteet, jotka voivat aiheuttaa huimausta, ovat:
- hyvänlaatuinen paroksismaalinen asennon huimaus (BPPV), tila, jossa muutokset pään asennossa voivat johtaa lyhyisiin huimausjaksoihin
- Menieren tauti, harvinainen sisäkorvan tila, johon liittyy tinnitus ja kuulon heikkeneminen
- labyrintitis, sisäkorvan nesteitä sisältävien kanavien tulehdus
- vestibulaarinen neuriitti, sisäkorvasi vestibulaarisen hermon tulehdus
Muita sairauksia, jotka voivat myös aiheuttaa huimausta, ovat:
- migreeni
- aivohalvaus
- multippeliskleroosi
- päävammat
- aivokasvaimet
- tietyntyyppiset lääkkeet, kuten kohtaus- ja epilepsialääkkeet sekä salisylaatit
Alarivi
Yksi kuivumisen mahdollisista oireista on huimaus. Saatat tuntea itsesi kevyeksi tai ahdistuneeksi. Joissakin tapauksissa saatat myös tuntua siltä, että sinä tai ympäristösi pyörität tai kallistuvat. Tätä kutsutaan huimaksi.
Jos sinulla on nestehukka ja huimausta, yritä juoda nesteitä heti. Siirry varovasti istuma-asentoon putoamisen välttämiseksi. Kun huimaus ohi, muista nousta hitaasti.
Voit estää kuivumisen ottamalla nesteitä koko päivän. Sinun on hydratoitava enemmän liikunnan aikana, kuumissa tai kosteissa sääolosuhteissa ja kun olet sairas. Jos sinulla tai rakkaallasi on vaikea dehydraatio, muista saada välittömästi lääkärinhoitoa.
