Terveellisen aamu- ja yön rutiinin luominen krooniselle kuivalle silmälle

Yleiskatsaus

Krooninen kuiva silmä voi olla turhauttava tila elää, ja se voi vaikuttaa normaaliin päivittäiseen rutiiniin.

Muutaman elämäntavan muutoksen tekeminen voi auttaa lisäämään silmien kosteutta ja vähentämään ärsytystä. Rutiinin noudattaminen aamulla ja ennen nukkumaanmenoa voi auttaa sinua varmistamaan, että silmäsi voidelevat koko päivän.

Jatkuva kuivuminen voi johtaa komplikaatioihin, kuten näön hämärtymiseen, sarveiskalvon haavaumiin ja ahdistukseen. Se voi myös vaikeuttaa työskentelyä, ajamista tai lukemista. Kuivuudella ei kuitenkaan tarvitse olla tätä ylivoimaista vaikutusta.

Tässä on yhdeksän yksinkertaista säätöä, jotka voit tehdä aamuisin ja yöllä oireidesi parantamiseksi.

1. Vältä hiustenkuivaajan käyttöä

Hiustenkuivaajan käyttö voi nopeuttaa hiusten kuivumisaikaa ja lyhentää muotoiluaikaa. Mutta vaikka se palvelee hyödyllistä tarkoitusta, hiustenkuivaaja voi myös aiheuttaa kuivan silmän oireita.

Kuuma ilma hiustenkuivaajasta voi saada kyyneleesi haihtumaan liian nopeasti aiheuttaen oireesi. Lisäksi hiustenkuivaajat voivat pahentaa nykyisiä kuivasilmäoireita.

Pyyhi kuivaa hiuksesi ja anna niiden kuivua ennen muotoilua. Jos sinun on käytettävä hiustenkuivaajaa, lisää silmätippoja ennen käyttöä kosteuden lisäämiseksi ja kostuta silmäsi tarvittaessa puolivälissä.

2. Käytä silmätippoja ennen nukkumaanmenoa

Saatat herätä kuivan silmän oireilla, kuten näön hämärtymisellä, punoituksella ja hiekkaisilla tunneilla silmissäsi. Joskus näin tapahtuu, jos silmäluomet eivät sulkeudu kokonaan unessa.

Jos sinulla on usein kuivia silmiä aamulla, levitä silmätippoja silmiinsi joka ilta ennen nukkumaanmenoa. Lisäksi tietyntyyppisiä voitelevia silmätippoja tai voiteita on parasta käyttää ennen nukkumaanmenoa, koska ne ovat paksumpia ja voivat hämärtää näköäsi.

3. Nuku ilmankostuttimen kanssa

Kipu, kutina ja ärsytys voivat saada aamusi huonoon alkuun.

Joskus alhainen ilmankosteus voi aiheuttaa kuivan silmän oireita. Jos silmäsi tuntuu pahemmalta aamuisin, nuku ilmankostuttimen kanssa makuuhuoneessasi.

Alhainen kosteus voi aiheuttaa kyyneleesi haihtumisen liian nopeasti. Ilmankostutin lisää kosteutta ilmaan, mikä voi estää silmien kuivumista ja vähentää oireitasi.

4. Levitä lämmin pakkaus

Levitä lämmin pakkaus silmäsi noin 10 minuutiksi aamuisin ja yöllä kroonisten kuivasilmäoireiden lievittämiseksi.

Tämä lääke paitsi rauhoittaa ärsytystä, myös auttaa vapauttamaan öljyjä silmäluomen rauhasissa. Tämä voi voidella ja helpottaa ärsytystä silmiesi pinnalla.

5. Pese silmäluomet

Silmäluomien peseminen lämpimällä, saippuavedellä tai vauvan shampoolla aamuisin ja yöllä voi myös vähentää kroonisten kuivasilmäoireita.

Tämä tekniikka pesee varovasti bakteerit, jotka voivat aiheuttaa blefariitin. Tämä tila tapahtuu, kun öljyn rauhaset tukkeutuvat, mikä johtaa silmäluomien tulehdukseen. Kuiva silmä on oire silmäluomen tulehduksessa yhdessä punoituksen ja kutinan kanssa.

6. Poista piilolinssit aikaisemmin

Piilolinssien pitkäaikainen käyttö on toinen tekijä, joka voi johtaa krooniseen kuivaan silmään. Piilolinssien käyttö, joka on suunniteltu erityisesti auttamaan silmiäsi pitämään kosteutta, voi auttaa. Se auttaa myös poistamaan linssit aikaisemmin yöllä.

Sen sijaan, että käytät piilolinssejäsi kello 7.00–23, poista linssit useita tunteja aikaisemmin ja käytä silmälaseja. Älä myöskään nuku linsseissäsi, koska se vähentää silmiesi saaman hapen määrää.

7. Käytä 20/20/20 -sääntöä, jos luet ennen nukkumaanmenoa

Lukeminen ennen nukkumaanmenoa on joillekin suosikki nukkumaanmenoaika. Tämä voi olla ainoa kerta, kun olet lukenut päivän aikana, ja tämä rentouttava toiminta voi aiheuttaa unen.

Mutta lukeminen ennen nukkumaanmenoa voi myös vaikuttaa silmien kuivumiseen. Lukemisen aikana on taipumusta vilkkua vähemmän, mikä johtaa huonoon silmien voiteluun.

Harjoittele 20/20/20 -sääntöä, jotta silmät eivät kuivu lukiessasi ennen nukkumaanmenoa. Katsokaa 20 minuutin välein 20 metrin päässä olevasta esineestä 20 sekunnin ajan.

Pyri myös tietoisesti vilkkumaan enemmän lukemisen aikana tai levitä voideltavia silmätippoja ennen kuin otat kirjaasi vastaan.

8. Hiero silmäluomiasi varovasti

Näön hämärtyminen aamuisin on toinen merkki kroonisesta kuivasta silmästä. Vilkkuu useita kertoja heräämisen jälkeen. Se auttaa myös hieromaan silmäluomiasi varovasti muutaman minuutin ajan.

Hieronta voi stimuloida kyynelrauhasiasi ja helpottaa kuivumista. Voit myös hieroa silmäluomiasi ennen nukkumaanmenoa kuivasilmäoireiden vähentämiseksi aamuisin.

9. Aloita aamusi lasillisella vettä

Silmien huono voitelu on myös merkki lievästä kuivumisesta. Jos asut kroonisen kuivan silmän kanssa, kuivuminen voi pahentaa oireitasi.

Näin voi käydä, jos syöt liian paljon suolaista ruokaa ja et juo tarpeeksi nesteitä. Sen sijaan, että aloitat päiväsi kupillisella kahvia, juo lasillinen vettä ja juo 8-10 lasillista koko päivän.

Nesteen saannin lisääminen ja keinotekoisten kyyneleiden käyttö voivat auttaa korjaamaan ärsytystä, punoitusta ja muita kroonisen kuivan silmän oireita.

Ottaa mukaan

Krooninen kuiva silmä voi vaikeuttaa yksinkertaisia ​​tehtäviä, varsinkin jos kuivuus estää sinua työskentelemästä, ajamasta tai lukemasta. Mutta terveellisen aamu- ja iltaohjelman luominen voi lievittää oireita.

Jos oireesi eivät parane, ota yhteys silmälääkäriisi, silmälääkäriin tai optometristiin. Saatat tarvita reseptilääkettä kroonisen kuivan silmän hoitoon ja vähentää komplikaatioiden riskiä.