Hanki sydän terveelliseksi tässä kuussa

Mustan naisten terveysvaatimuksesta

Helmikuu on sydänterveyskuukausi kaikille amerikkalaisille, mutta mustien naisten panos on erityisen korkea.

American Heart Associationin mukaan melkein puolella kaikista yli 20-vuotiaista mustista naisista on jonkinlainen sydänsairaus, ja monet eivät tiedä sitä.

Tukkeutuneet verisuonet (erityisesti verisuonet sydämen ympärillä tai käsiin tai jalkoihin meneminen), korkea verenpaine (hypertensio), korkea kolesteroli, prediabetes tai diabetes ja liikalihavuus voivat kaikki asettaa sinut sydänsairauksien vaaraan.

Sydänsairaus on naisten kuoleman ja vammaisuuden syy nro 1 Yhdysvalloissa. Mustana naisena sinulla voi olla vielä suurempi mahdollisuus kuolla sydänsairauksiin - ja nuoremmalla iällä.

Musta naisten terveysvaatimukset (BWHI) otti yhteyttä kardiologi Jennifer Mieresiin. Hän on yksi johtavista mustien naisten ja sydämen terveyden asiantuntijoista.

Hän on myös kirjoittanut kirjan "Heart Smart for Women: Six S.T.E.P.S. in Six Weeks to Heart-Healthy Living ”, joka antaa naisille vinkkejä siitä, miten voimme vähentää riskejä.

American Heart Associationin mukaan 80% naisten sydänsairauksista ja aivohalvauksista on estettävissä, jos toimenpiteisiin ryhdytään.

Tohtori Mieres sanoo, että "yksi mustien naisten ensimmäisistä askeleista on ymmärtää, että terveytemme on arvokkain voimavara." Hän kannustaa naisia ​​työskentelemään lääkäreiden kanssa ja olemaan oman terveydenhuoltotiiminsä jäsen.

Johtava sydänterveysasiantuntija selittää, että "sitoutuminen johdonmukaisten terveellisten elämäntapamuutosten tekemiseen voi viedä paljon."

American Heart Associationin mukaan yli 50 prosentilla afrikkalaisamerikkalaisista on korkea verenpaine, mikä on merkittävä sydänsairauksien riskitekijä.

Tohtori Mieres kehottaa naisia ​​tietämään verenpainemääränsä ensimmäisessä vaiheessa ja työskentelemään lääkärin kanssa hoitosuunnitelman laatimiseksi. "Jos käytät lääkkeitä, joillakin ihmisillä elämäntapamuutokset voivat saada sinut pois lääkkeistä", hän sanoo.

Tohtori Mieres sanoo myös, että raskaampi paino ja ei paljon liikuntaa voi lisätä sydänsairauksien riskiä. "Työskentele ottaaksesi tuumaa vyötäröltäsi ja varmista, että keskiosa on enintään 35 tuumaa", hän neuvoo.

Stressi on uskomattoman kovaa keholle ja mielelle.

Tohtori Mieres lisää, että stressille altistuneet naiset kokevat "taistelun tai pakenemisen" vastauksen, joka voi aiheuttaa kroonisen korkean verenpaineen ja muita terveysongelmia. "Nämä muutokset voivat tehdä verisuonista alttiita haitallisille vaikutuksille ja kohonneelle kortisolille", hän sanoo.

Tässä on muutama sydänterveellisiä vinkkejä tohtori Mieresiltä:

• Pidä säännöllisiä taukoja. Kokeile käyttää rentoutumissovellusta ja harjoitella hengitysharjoituksia.
• Mene joogaan.
• Liikuta vartaloasi. Jopa 15 minuutin kävely voi auttaa vähentämään stressiä.
• Kuuntele hyvää musiikkia.
• Älä unohda nauraa. Vain 10 minuutin nauru voi auttaa.
• Nauti hyvistä yöunista.
• Siivoa ruokavaliosi lisäämällä värikkäitä hedelmiä ja vihanneksia ja pysy kaukana rasvaisista elintarvikkeista ja sokereista.
• Lopeta tupakointi. American Heart Associationin mukaan tupakointi kaksinkertaistaa sydänsairauksien riskin afrikkalaisamerikkalaisissa.

The Black Women's Health Imperative (BWHI) on ensimmäinen voittoa tavoittelematon järjestö, jonka mustat naiset perustivat suojelemaan ja edistämään mustien naisten ja tyttöjen terveyttä ja hyvinvointia. Lisätietoja BWHI: stä on osoitteessa www.bwhi.org.