Masennus, ahdistuneisuus, PTSD ja jopa aistien prosessointihäiriöt voivat vaikuttaa henkilökohtaiseen hygieniamme. Puhutaan siitä.
Se ei ole vain sinä
"Se ei ole vain sinä" on mielenterveysalan toimittaja Sian Fergusonin kirjoittama sarake, joka on omistettu vähemmän tunnettujen, aliedustettujen mielisairauksien oireiden tutkimiseen.
Sian tietää omakohtaisesti kuulon voiman: "Hei, se ei ole vain sinä." Vaikka saatat olla perehtynyt valtasi suruun tai ahdistukseen, mielenterveydessä on paljon muuta - puhutaanpa sitten siitä!
Jos sinulla on kysymys Sianille, ota yhteyttä heihin Twitterin kautta.
Yksi pahimmista mielisairauksista on se, kuinka se tunkeutuu niin moniin osiin elämääsi, mikä vaikuttaa jopa arkisimpiin asioihin, kuten suihkuun ja hampaiden pesuun.
Ja kamppailemme usein puhuaksemme tästä mielenterveyden osasta. Yksi syy siihen, miksi kamppailemme puhua siitä, johtuu siitä, että hygienia moralisoidaan silloin, kun sen ei pitäisi olla.
Hygienian harjoittaminen on hyvä asia, koska se voi estää sairauksia ja auttaa meitä huolehtimaan ruumiistamme. Mutta valitettavasti yhdistämme usein a puute hygienia, köyhyys, laiskuus, kodittomuus - kaikki asiat, joita me yhteiskuntana syrjimme.
Tämä tarkoittaa sitä, että hygieniassa on paljon häpeää. Tämä häpeä voi ruokkia sekä pakkomielle hygieniasta että psyykkisiä sairauksia ympäröivää leimautumista, joka vaikeuttaa meitä harjoittamaan perushygieniaa.
Mielisairauteni ovat tarkoittaneet, että minulla on ollut oireita taajuuksien vastakkaisissa päissä - olen usein pestänyt itseni liikaa voimalla ja pakkomielteellä, ja olen joskus taistellut ylläpitämään henkilökohtaista hygieniaa niin hyvin kuin pitäisi.
Ja mitä enemmän puhun tästä, sitä enemmän tajuan kuinka yleistä tämä on - ja kuinka harvat ihmiset ymmärtävät, että heidän henkinen tilansa voi vaikuttaa heidän suhteeseensa hygieniaan.
"Valitettavasti taajuuksien molemmissa päissä henkilökohtaisen hygienian puute tai pakkomielle henkilökohtaisesta hygieniasta lisäävät kärsivälle stressiä ja ahdistusta", kertoo kliininen psykologi ja kirjailija Carla Manly.
Katsotaan siis, miten mielenterveys voi vaikuttaa kykyihisi harjoittaa hygieniaa - ja mitä voit tehdä asialle.
"Miksi on niin vaikea pestä hampaita tai suihkua?"
Vaikka minulla on useita mielenterveyssairauksia, minulla ei ole ollut paljon ongelmia suihkussa. Mutta yksi viikko monta vuotta sitten, kun tunsin olevani erityisen masentunut, yritin pestä hampaita. Minun on pitänyt harjata hampaani vain kahdesti tällä viikolla.
Tiedän mitä ajattelet - ällöttävä. Ajattelin myös sitä.
En kuitenkaan voinut saada itseäni harjaamaan hampaita. Voisin pestä ruumiini, voisin pukeutua, voisin jopa lähteä talostani, mutta ajatus hampaiden harjaamisesta oli minulle vastenmielinen. Ja mikä pahempaa on, että en voinut saada itseäni kertomaan terapeutilleni, koska tunsin niin häpeää ja inhottavaa.
Monet ihmiset kamppailevat suorittaessaan perusterveydenhuollon tehtäviä masentuneena. Tähän voi kuulua suihku, käsien pesu, hampaiden harjaus, pesula tai hiusten harjaus.
"He ilmoittavat, että heillä ei ole tarpeeksi energiaa yksinkertaisten itsehoitotehtävien tekemiseen, kuten hampaiden harjaamiseen tai hiusten pesemiseen", sanoo Melissa A. Jones, PhD, HSPP, kliininen psykologi, joka työskentelee Indianassa. "Monet heistä eivät huolehdi henkilökohtaisista hygieniatarpeistaan, ellei perheenjäsen muistuta heitä tekemään niin."
Mutta miksi näin on? Miksi masennus tekee siitä niin vaikeaa suihkussa? Manly sanoo, että suurelle masennukselle on usein ominaista vähentynyt kiinnostus toimintaan sekä väsymys. Toisin sanoen, sinulla on todennäköisesti vähän motivaatiota tai energiaa ylläpitää hygieniaa masentuneena.
"Olen työskennellyt asiakkaiden kanssa, jotka kuvaavat masennustaan" jatkuvaksi harmaaksi pilveksi "," tunteeksi jumissa tiilikuorman alla "ja" raskasta painoa, joka tekee melkein mahdottomaksi edes nousta sängystä ". ”Manly sanoo.
"Kun katsot masennusta tämän linssin läpi, käy selväksi, että henkisesti terveiden ihmisten itsestäänselvyytenä pitämät toimet ovat monumentaalisia tehtäviä vakavasta masennuksesta kärsiville."
Jones lisää, että masennuksen fyysiset oireet, kuten fyysinen kipu, voivat myös saada ihmiset välttämään suihkua."Masentuneet ihmiset kokevat myös fyysistä kipua masennusoireidensa kanssa, jolloin he eivät tunne fyysisesti kykenevänsä hoitamaan henkilökohtaisia hygieniatarpeitaan", hän selittää.
Masennuksen lisäksi ahdistuneisuushäiriöt ja aistien prosessointihäiriöt voivat vaikeuttaa suihkua ja henkilökohtaisen hygienian ylläpitämistä.
"Henkilöt, joilla on aistinvaraisia käsittelyongelmia, voivat kamppailla suihkussa, koska veden lämpötila tai todellinen fyysinen kosketus on heille fyysisesti tuskallista", Jones selittää.
"Voitko olla liian hygieeninen?"
Voit varmasti olla liian pakkomielle hygieniasta. Tietyt mielisairaudet saattavat saada ihmiset pesemään liikaa tai pakkomielle puhtaudesta.
Mielenterveys, jonka yleensä yhdistämme puhtauteen, on pakko-oireinen häiriö (OCD). Popkulttuurin kuvaukset OCD: stä, kuten "Monk", "The Big Bang Theory" ja "Glee", tarkoittavat, että OCD-potilaista pidämme usein vaativia, superorganisoituneita germofobeja, jotka ovat käteviä lyöntiä ajattelemattomiin vitseihin.
OCD ei aina tarkoita puhtautta - ja vaikka niin onkin, se ymmärretään usein väärin. OCD sisältää pakkomielteitä (ahdistavia ajatuksia, joita et voi lopettaa ajattelemasta) ja pakotteita (rituaalit tai toimet, joita teet ahdistuksen vähentämiseksi).
Pakkomielteet voivat koskea hygieniaa, mutta se voi olla myös pelko, kuten talosi polttaminen, jonkun tai itsesi vahingoittaminen tai Jumalan vihaaminen. Kun siihen liittyy hygieniarituaaleja, kuten käsien pesu, pelko (tai pakkomielle) saattaa koskea bakteereita - mutta se voi myös olla jotain muuta.
Manly selittää, että kun sinulla on hygieniaan liittyviä OCD-pakotteita, saatat pestä kätesi määrätyn kerran tai harjata hampaasi tietyllä määrällä aivohalvauksia.
"OCD-potilailla voi olla vaikeuksia hoitaa henkilökohtaista hygieniaa sujuvasti, koska he saattavat tuntea tarpeen suorittaa tiettyjä hygieniarituaaleja toistuvasti (kuten pestä kädet tietyn määrän kertoja) ennen seuraavaan tehtävään siirtymistä", Manly sanoo . Nämä pakotteet voivat vaikeuttaa sinun poistua talosta ajoissa tai toimia koko päivän.
Toisin kuin yleisesti uskotaan, muutkin häiriöt OCD: n lisäksi voivat saada sinut pakkomielle puhtaudesta liikaa.
"Kroonisesta ahdistuksesta kärsivät saattavat huomata olevansa liian huolissaan henkilökohtaisesta hygieniasta ja voivat tarkistaa peilin usein varmistaakseen, että heidän ulkonäönsä on" täydellinen "", Manly sanoo. "Jotkut ahdistuneista kärsivät erittäin huolestuneina pukeutumisesta ja ulkonäöstä ja saattavat vaihtaa vaatteita useita kertoja ennen lähtöään kotoa."
Minusta tuli hieman liian pakkomielle hygieniasta, kun minua pahoinpidettiin seksuaalisesti. Jälkeenpäin - ja aina, kun hyökkäyksen muistutukset laukaisivat - pesin itseni liikaa, usein kuumalla vedellä, siihen pisteeseen, että ihoni olisi raaka ja kipeä.
Vuosia myöhemmin opin, että tämä oli oire traumaperäisestä stressihäiriöstä (PTSD) ja yleinen vastaus seksuaaliseen väkivaltaan.
"Vaikka hyvin erilaiset kuin OCD, tietyt PTSD-tapaukset voivat liittyä toistuvaan käyttäytymiseen, joka on usein tiedostamatta luotu vähentämään PTSD: n stressiä ja ahdistusta", Manly selittää.
Tähän voi sisältyä itsesi voimakas peseminen traumaattisten kokemusten, kuten seksuaalisen väkivallan, jälkeen. "Lopulliset tavoitteet tällaisella käyttäytymisellä ovat vähentää loukkaantumisen ja" lian "tunnetta ja lisätä turvallisuuden tunnetta."
Minun tapauksessani tarve pestä itseni oli ahdistavaa. Mutta samaan aikaan en nähnyt sitä mielenterveyden oireena tai edes pahana sinänsä - hygienia on hyvä asia, eikö?
Ja tämä ajattelutapa esti minua saamasta apua, samalla tavalla kuin se esti minua saamasta apua, kun yritin pestä hampaita. Minusta tuntui, että puhtaudesta huolehtiminen ei ollut ongelma - ja tuolloin yritin päästä eroon siitä, kuinka äärimmäinen pakkomielteeni oli.
Onneksi pystyin saamaan apua ja parantamaan toisiani keskustelemalla muiden kanssa ja minulla oli loistava terapeutti. Mutta se vaati ymmärtämään hygienia-pakkomieleni mielenterveyden oireena.
Mitä tehdä, kun mielenterveys vaikuttaa suhdeesi hygieniaan
Suurin osa ihmisistä tuntuu hieman liian laiskalta suihkussa silloin tällöin. Suurin osa meistä tuntuu joskus hieman "karkealta" ja päättää pestä itsemme voimakkaammin kuin tavallisesti. Joten, mistä tiedät, että se on "tarpeeksi huono", jotta tarvitset apua?
Yleensä sinun pitäisi saada apua, jos jokin ongelma vaikeuttaa sinun toimintaa. Jos kamppailet hygienian harjoittamisesta, vaikka tiedät, että sinun pitäisi tai jos sinusta tuntuu, että peset itsesi liikaa, saatat tarvita apua.
Hoito on hyvä paikka aloittaa. Saatat tuntea häpeää, kuten minä, kertoa terapeutillesi, että kamppailet hyvän hygienian harjoittamisesta. Muista, että tämä on melko yleinen mielisairauden oire, ja terapeutti on todennäköisesti auttanut kenkäsi ihmisiä jo aiemmin - ja he auttavat sinua, eivätkä tuomitse sinua mielentilasi perusteella.
Liiallisen pesemisen suhteen Manly sanoo, että ahdistuksen juuriin on puututtava ongelman ratkaisemiseksi. Tämä vaatii usein myös hoitoa.
"Pesutason alentamiseksi yhdessä hoidon kanssa henkilö voi myös pyrkiä vähentämään ahdistusta oppimalla käyttämään rauhoittavia hengitystekniikoita, lyhyitä meditaatioita ja positiivisia mantroja", Manly sanoo. "Tällaisia työkaluja voidaan käyttää mielen ja kehon rauhoittamiseen, koska ne kannustavat itseään rauhoittamaan ja hallitsemaan itseään."
Riippumatta siitä, mitkä itsehoitotyökalut auttavat sinua, on tärkeää muistuttaa itsellesi, että moraalinen hygienia ei auta ketään.
Kyllä, meidän kaikkien tulisi harjoittaa hygieniaa ihmisten ja ihmisten terveyden vuoksi. Mutta jos mielenterveytesi tekee vaikeaksi huolehtia itsestäsi, sinun ei pitäisi häpeää tavoitellessasi tukea.
Sian Ferguson on freelance-kirjailija ja toimittaja, joka työskentelee Grahamstownissa, Etelä-Afrikassa. Heidän kirjoituksensa käsittelee sosiaaliseen oikeudenmukaisuuteen ja terveyteen liittyviä kysymyksiä. Voit ottaa heihin yhteyttä Twitterissä.
