Sukupolvi väsynyt?
Jos olet tuhatvuotias (ikä 22-37) ja huomaat usein uupumuksen partaalla, voit olla varma, ettet ole yksin. Nopea Google-haku "tuhatvuotinen" ja "väsynyt" paljastaa kymmeniä artikkeleita, joissa julistetaan, että vuosituhannet ovat itse asiassa väsynyt sukupolvi.
Itse asiassa yleisen sosiaalitutkimuksen mukaan nuoret aikuiset kokevat nyt kaksinkertaisen todennäköisyyden jatkuvaan uupumiseen kuin 20 vuotta sitten.
Amerikkalaisen psykologisen yhdistyksen toisessa tutkimuksessa kerrotaan, että vuosituhannet ovat eniten stressaantuneita sukupolvia, ja suurin osa tästä stressistä johtuu ahdistuksesta ja unihäviöistä.
”Unen puute on kansanterveyskysymys. Noin kolmasosa Yhdysvaltain väestöstä ryöstää itseltään unta, jota he tarvitsevat niin kipeästi ”, kertoo tohtori Rebecca Robbins, NYU Langonen väestön terveysministeriön tutkijatohtori.
Mutta riittävä nukkuminen on vain osa ongelmaa, ainakin vuosituhattaisten tapauksessa.
”Ajattelen väsymyksen tuntemista sekä fyysisenä että henkisenä uupumuksena. On päiviä, jolloin en ole tuottelias työssäni, enkä mene kuntosalille. Nämä ovat pahimmat päivät, koska en voi tarkistaa mitään luettelostani, mikä lisää stressiäni ”, kertoo freelance-kirjailija ja toimittaja Dan Q. Dao.
"Luulen, että monet meistä ovat täynnä tietoja, olipa kyse sitten loputtoman uutisjakson pysymisestä tai loputtomasta sosiaalisessa mediassa liikkumisesta. Tällaisen sisällön ylikuormituksen myötä aivomme kamppailevat pysyäkseen tosielämän vaatimuksissa. Uskon myös, että nuorena monet meistä ovat yleistäneet stressiä ja ahdistusta taloudellisesta ja sosiaalisesta tilanteestamme, ellei maailman yleisestä tilasta. "
Niin monien tutkimusten, lääkäreiden ja tuhatvuotisten kanssa sanonta että vuosituhannet ovat stressaantuneempia ja siksi uupuneimpia, se herättää kysymyksen: miksi?
1. Teknologian haltuunotto: Vaikutus aivoihin ja kehoon
Yleinen kysymys johtuu absoluuttisesta vedenpaisumuksesta ja pakkomielteestä, jota tuhatvuotiset ovat saaneet tekniikasta, joka aiheuttaa sekä henkisiä että fyysisiä esteitä nukkumiselle.
"Yli 8 kymmenestä vuosituhannesta sanoo, että he nukkuvat matkapuhelimen kanssa, joka hehkuu sängyn vieressä, valmiina hajottamaan tekstejä, puheluita, sähköposteja, kappaleita, uutisia, videoita, pelejä ja herätyskelloja", kertoo Pew Research -tutkimus.
”Koko väestömme, etenkin tuhatvuotiset, ovat puhelimessa siihen hetkeen saakka, kunnes menemme nukkumaan. Jos käytämme laitteita ennen nukkumaanmenoa, sininen valo menee silmiin ja sininen spektri aiheuttaa valppauden fysiologisen reaktion. Ilman meitä edes tietämättä sitä kehoamme pidetään hereillä ”, Robbins sanoo.
Mutta fysiologisten vaikutusten lisäksi jatkuva tekniikan virta tarkoittaa liikaa tietoa.
”Jatkuva huono uutinen saa minut tuntemaan uskomattoman ahdistunutta. Naisena ja tyttären äitinä se, että näemme maamme suuntaan, korostaa minua. Siihen ei sisälly edes päivittäiset asiat, joita POC, LGBT-ihmiset ja muut vähemmistöt ovat joutuneet käsittelemään ", kertoo Maggie Tyson, kiinteistöjen perustamisen sisältöpäällikkö. "Kaikki tämä antaa minulle ahdistusta ja väsyttää minut siihen pisteeseen, että en edes halua ajatella sitä, mikä on melko mahdotonta, ja se lisää yleistä väsymyksen tunnetta."
Kuinka kokonaisvaltaisesti selviytyä
- Robbins ehdottaa 20-60 minuutin teknistä vapaata aikaa ennen nukkumaanmenoa. Kyllä, se tarkoittaa puhelimen virran katkaisemista. ”Käy kylvyssä, käy lämpimässä suihkussa tai lue kirjaa. Se auttaa ajattelutapaa siirtämään liiketoiminnasta ja valmistaa aivot ja kehon nukkumaan. "
2. Hälinäinen kulttuuri: Ajattelutapa ja usein taloudellinen todellisuus
Tuhatvuotisille on usein opetettu, että kova työ saa heidät eteenpäin. Lisäksi, kun palkat ovat pysähtyneet ja asuntopula on monissa kaupungeissa, nuoria amerikkalaisia ohjaa usein yksinkertainen taloustiede poimimaan sivutoiminta.
"Luulen, että monille vuosituhannille sanotaan nuorena, että he voivat saavuttaa mitä tahansa ja ottaa maailman vastaan. Niille meistä, jotka otimme nuo viestit nimellisarvoon, yritämme sovittaa odotukset todellisuuteen. Voi tehdä-asenne toimii, kunnes otat liikaa etkä todellakaan voi tehdä sitä ”, Dao sanoo.
"Valitettavasti, kun emme anna itsellemme tarpeeksi seisokkeja, nostamme palovammojen riskiä", kertoo Martin Reed, sertifioitu kliininen unihäiriöasiantuntija ja Insomnia Coachin perustaja.
"Jos tarkistamme sähköpostia jatkuvasti palatessamme illalla, vaikeutamme rentoutumista ja valmistautumista uneen", Reed sanoo. ”Meillä voi olla jopa kiusaus viedä työmme kotiin ja viimeistellä projektit sängyssä yöllä. Tämä voi luoda henkisen yhteyden sängyn ja työn välille - pikemminkin kuin nukkumaan - ja tämä voi vaikeuttaa nukkumista. "
Kuinka kokonaisvaltaisesti selviytyä
- "Olen kääntynyt tanssimaan usein lähtökohtana yleisen kunto- ja painonnostamisen lisäksi", Dao sanoo. "Ruoanlaitto, patikointi - kaikki, missä voit fyysisesti päästää irti puhelimestasi - nämä toiminnot tulisi asettaa etusijalle enemmän kuin koskaan."
3. Rahahuolet: Ikääntyminen vuoden 2008 taantuman aikana
Niin kauan kuin vuosituhannet työskentelevät, he tuntevat usein myös alipalkkaansa tekemästään työstä. Puhumattakaan siitä, että he ovat ensimmäisiä sukupolvia, jotka ovat kyllästyneet kohtuuttomaan opiskelijavelkaan.
”Stressi lähde numero 1 on raha ja taloudelliset huolenaiheet. Tuhatvuotiset tahot eivät vain kokeneet vuoden 2008 taantumaa haavoittuvassa iässä, monet olivat riittävän vanhoja ollakseen poissa yliopistosta ja työskennellessään ensimmäisen kerran, mikä voi muokata käsitystä talouden vakaudesta tai sen puutteesta ", sanoo toimitusjohtaja Mike Kisch Beddr: n, FDA: n luetteloiman unenpukeutuvan, perustaja.
"Kun tarkastellaan velkaa, joka on yleinen taloudellinen stressin lähde, 25–34-vuotiailla vuosituhannella on keskimäärin 42 000 dollaria velkaa”, Kisch sanoo.
"Tietysti taloudellinen stressi ja samalla ylikuormitus merkitsee uupumuksen tunteita", Dao sanoo. "Tämä on todellinen kysymyssarja, jonka olen kysynyt itseltäni freelance-kirjailijana:" Olen sairas, mutta pitäisikö minun mennä lääkäriin tänään? Voinko edes varaa siihen? Ehkä, mutta onko minulla varaa lähteä kolme tuntia, missä voisin ansaita rahaa? ””
Kuinka kokonaisvaltaisesti selviytyä
- Jos olet stressaantunut rahasta, et ole yksin. Keskustele ongelmien ja pienten tapojen avulla hallita stressiä jonkun kanssa, johon luotat, Kisch sanoo. "Tämä voi olla yhtä helppoa kuin ottaa kynä ja paperi sängynne vieressä tehdäksesi nopea luettelo seuraavana päivänä tehtävistä asioista sen sijaan, että sanot itsellesi, että muistat aamulla. Aivosi ansaitsevat todellisen mahdollisuuden levätä. "
4. Huono selviytymiskäyttäytyminen: stressin komplikaatio
Kuten on odotettavissa, kaikki tämä stressi johtaa huonoon selviytymiskäyttäytymiseen, kuten huonoon ruokavalioon ja alkoholin tai kofeiinin liikakulutukseen, jotka kaikki tuhoavat unisyklin.
"Tyypillinen vuosituhannen ruokavalio Yhdysvalloissa näyttää jotain kuin bagel aamiaiseksi, voileipä lounaaksi ja pizza tai pasta illalliseksi", sanoo rekisteröity ravitsemusterapeutti ja ravitsemusterapeutti Marissa Meshulam.
”Näissä ruokavalioissa on runsaasti puhdistettuja hiilihydraatteja ja vähän kuitua, mikä johtaa verensokerin kohoamiseen ja laskemiseen. Kun verensokerisi on pudonnut, tulet väsyneemmäksi. Lisäksi näissä ruokavalioissa on vähän vitamiineja ja kivennäisaineita, mikä voi johtaa puutteisiin ja myöhemmin krooniseen väsymykseen. "
Sen lisäksi vuosituhannet syövät todennäköisemmin ulkona muihin sukupolviin verrattuna. Rekisteröityneen ravitsemusterapeutin Christy Brisetten mukaan millenniaalit syövät 30 prosenttia todennäköisemmin. "Vaikka vuosituhannet arvostavat terveyttä, he myös välipalavat useammin ja arvostavat mukavuutta enemmän kuin muut sukupolvet, mikä tarkoittaa, että terveellisiä valintoja ei aina tapahdu", hän sanoo.
Kuinka kokonaisvaltaisesti selviytyä
- "Yritä tasapainottaa ateriat paremmin riittävällä määrällä proteiinia, kuituja ja rasvaa pitämään verensokerisi tasapainossa ja estämään nousu. Hedelmien ja vihannesten lisääminen ruokavalioon on yksinkertainen tapa lisätä kuitua ja lisätä vitamiini- ja mineraalipitoisuutta, mikä kaikki auttaa estämään väsymystä ”, Meshulam sanoo.
Food Fix: Ruoat, jotka voittavat väsymyksen
Meagan Drillinger on matka- ja wellness-kirjailija. Hän keskittyy hyödyntämään kokemuksellista matkustamista parhaalla mahdollisella tavalla säilyttäen terveelliset elämäntavat. Hänen kirjoituksensa on ilmestynyt mm. Thrillistissä, Men's Health, Travel Weekly ja Time Out New York. Käy hänen blogissaan tai Instagramissa.
