Mitä se tarkoittaa?
Vaaleanpunainen pilvinen tai vaaleanpunainen pilvi -oireyhtymä kuvaa varhaisen riippuvuuden palautumisen vaihetta, johon liittyy euforian ja kohoamisen tunteita. Kun olet tässä vaiheessa, tunnet itsesi luottavaiseksi ja innostuneeksi palautumisesta.
Ajattele sitä kuherruskuukauden vaiheena, sanoo Cyndi Turner, LCSW, LSATP, MAC, Insight Into Action Therapy: n perustaja ja kliininen johtaja Virginiassa.
Vaaleanpunainen pilvi -oireyhtymän ongelma on, että se ei kestä ikuisesti, ja tämän vaiheen poistumisella voi joskus olla kielteinen vaikutus palautumiseen.
Tässä on katsaus vaaleanpunaisen pilven merkkeihin ja vinkkejä hyödyntämään tätä palautumisvaihetta parhaalla mahdollisella tavalla.
Kuinka tunnistaa se
Jos olet äskettäin aloittanut palautumisprosessisi ja tunnet olosi melko hyvältä, olet todennäköisesti vaaleanpunainen samea.
Useimmissa tapauksissa olet juuri kohdannut vetäytymisen toisella puolella, johon todennäköisesti liittyi melko paljon fyysistä ja henkistä kärsimystä.
Yhtäkkiä alat vihdoin tuntea todella, Todella hyvä. Silmäsi avautuvat elämän suurille asioille, ja odotat jokaista päivää innostuneesti ja toivossa.
Vaaleanpunainen pilvistys ei välttämättä tapahdu aivan samalla tavalla kaikille, mutta yleisiä tunteita ja kokemuksia ovat:
- euforian ja äärimmäisen ilon tunteet
- toiveikas näkymä
- positiivisuutta ja optimismia toipumiseen
- rauhallinen tai rauhallinen mielentila
- luottamus kykyyn ylläpitää raittiutta
- huolestuminen toipumisen positiivisista puolista
- sitoutuminen positiivisiin elämäntapamuutoksiin
- lisääntynyt emotionaalinen tietoisuus
- taipumus sivuuttaa raittiuden ylläpitämiseen tarvittava kova sana
Kun se alkaa ja päättyy
Vaaleanpunaisessa pilvessä ei ole lopullista aikajanaa. Jotkut ihmiset tuntevat vaikutukset muutamassa päivässä palautumisen aloittamisesta, kun taas toiset kokevat sen muutaman viikon sisällä.
Kuinka kauan se kestää, on vastaavasti epäjohdonmukaista. Jotkut ihmiset kokevat sen muutaman viikon ajan. Toisten mielestä vaikutukset kestävät useita kuukausia.
Miksi siitä on hyötyä
Riippuvuus voi aiheuttaa paljon ahdistusta elämässäsi ja suhteissasi muihin. Se voi myös tunnistaa tai mykistää tunnekokemuksesi, mikä tekee siitä vaikeaksi saada paljon nautintoa mistä tahansa.
Vaaleanpunainen pilvistys tarjoaa kaivatun näkökulman muutoksen. Jos et ole tuntenut elämästäsi optimistista tai innostunutta pitkään aikaan, saatat tuntea olevasi vieläkin houkuttelevampi tästä visiosta, miltä elämä voi näyttää.
Tässä vaiheessa olet todennäköisesti myös palaamassa kosketuksiin tunteidesi kanssa. Voi tuntua innostavalta kokea taas sellaisia asioita kuin toivoa, iloa ja jännitystä.
Miksi se ei ole niin hyödyllinen
Vaaleanpunaisen pilvisen euforia voi saada sinut tuntemaan olosi pilvessä. Ja kun olet maailman huipulla, et ehkä ajattele liikaa alla olevaa tavallista elämää.
Vaaleanpunaisen pilvivaiheen kestolle ei ole selkeää aikataulua, mutta tämän ilmiön kokeneet ihmiset ovat yhtä mieltä tekee loppua jossain vaiheessa.
Kun tämä vaihe päättyy, Turner selittää, palautustöiden todellisuus alkaa alkaa.
"Palautuminen vaatii päivittäin tasapainoisen elämäntavan toteuttamista, vaihtoehtoisten selviytymistaitojen hyödyntämistä, suhteiden korjaamista ja tulevaisuuden suunnittelua", Turner selittää. "Vaaleanpunainen pilvivaihe ei ole kestävä, joten se voi luoda epärealistisia odotuksia, jotka asettavat ihmiset uusiutumaan."
Osana toipumista aloitat yhteydenoton päivittäisen elämän haasteisiin.
Tämä sisältää esimerkiksi:
- menossa töihin
- kotitalouden vastuiden hallinta
- vuorovaikutuksessa kumppanisi, lasten, ystävien ja perheenjäsenten kanssa
- sitoutuminen hoito-ohjelmaasi tai hoitojaksoihisi
Tämä paluu vastuuseen voi tuntua äärimmäisen matalalta. Saatat jopa miettiä, mikä on järkeä raittiudellesi, mikä voi helpottaa vanhojen tottumusten palauttamista.
"Monet ihmiset palaavat päihteiden käyttöön 90 ensimmäisen pidättymispäivän aikana", Turner sanoo.
Hän selittää, että tämä tapahtuu usein silloin, kun ihmiset eivät koe yhtä paljon muutoksia kuin varhaisessa vaiheessa tai kun todellisuus tehdä johdonmukaisia pieniä päätöksiä alkaa hukuttaa heitä.
Kuinka hyödyntää sitä parhaalla mahdollisella tavalla
Vaaleanpunaisen pilvivaiheen ei tarvitse päättyä äärimmäisen matalaan.
"Kaikella, jolla on terävä korkeus, on rosoinen matala", Turner huomauttaa. "On realistisempaa kokea elämä liikkuvilla, hallittavilla aaltoilla. Ymmärtäminen, mitä odottaa elpymisessä, helpottaa terveellisten elämäntapojen ylläpitämistä, kun pienet valinnat lisäävät pitkäaikaista menestystä. "
Tässä on muutama ohje tasapainon saavuttamiseksi ja kaiken hyödyntämiseksi tässä vaiheessa.
Ilmoita itsellesi
On paljon helpompaa oppia ja valmistautua tuleviin haasteisiin, kun tunnet olosi hyväksi ja sinulla on optimistiset näkymät.
Nyt on hyvä aika oppia lisää riippuvuuden palautumisen vaiheista ja tyypillisistä vaiheista.
Se voi auttaa myös keksimään joitain löyhiä suunnitelmia siitä, miten tullaan käsittelemään tulevia kiireitä juoda tai käyttää aineita.
Mielenterveyden ammattilainen voi myös auttaa sinua tässä linjassa (lisätietoja tästä myöhemmin).
Kanna positiivisia tunteita mukanasi
Vaaleanpunainen pilvivaihe ei kestä ikuisesti, mutta voit silti pitää kiinni tunteestasi.
Harkitse päiväkirjan pitämistä tänä aikana, johon voit viitata myöhemmin.
Kuvittele itsesi kovana päivänä kuusi kuukautta tiellä: Sinulla on ollut stressaava päivä töissä ja haluat vain juoman. Alat kyseenalaistaa, miksi laitat itsesi läpi tämän ja alat epäillä vahvuuttasi.
Mitä sinä - vaaleanpunainen pilvi, jonka olet täynnä toivoa ja optimismia - haluaisit sanoa tulevaisuuden itsellesi?
Palauttaminen on kovaa työtä, mutta palaat tähän pisteeseen uudelleen. Elämän hyvät asiat ovat edelleen olemassa; ne eivät haalistu, kun euforia häviää.
Keskity pieniin, hallittaviin tavoitteisiin
Vaaleanpunaisen pilvivaiheen aikana on houkuttelevaa tehdä joukko laajamittaisia muutoksia.
Voit kokeilla esimerkiksi:
- päästä uuteen harjoitusrutiiniin
- sitoutuminen 9 tunnin uneen joka ilta
- ruokailutottumusten parantaminen
- hyppääminen päähän meditaatioon tai muihin hyvinvointikäytäntöihin
Nämä kaikki voivat olla hienoja asioita, mutta tasapaino on avainasemassa. Tavoitteiden tai uusien tottumusten ylikuormitus voi palata, jos palaat loppuun ja et halua tehdä paljoa mitään.
Jos nämä tottumukset putoavat vaaleanpunaisen pilvistyksen jälkeen, saatat päätyä pettyneeseen itseesi.
Keskity sen sijaan yhteen tai kahteen muutokseen, jotka todella haluat tehdä, ja päästä irti siitä, mitä luulet olevasi pitäisi tehdä. Tulevaisuudessa on paljon aikaa käsitellä muita itsensä kehittämishankkeita.
Hanki ylimääräistä tukea
Olet todennäköisesti kuullut AA: sta ja muista 12-vaiheisista ohjelmista, mutta ne eivät ole ainoita tapoja käsitellä riippuvuutta.
Harkitse terapian tutkimista, jos et ole jo tehnyt niin. Voit työskennellä riippuvuushoitoon erikoistuneen terapeutin kanssa tai noudattaa erilaista hoitosuunnitelmaa työskennellessäsi myös terapeutin kanssa muiden elämäsi haasteiden ratkaisemiseksi.
On parempi saada tällainen tuki paikoilleen ennen käsittelet elämän haasteita vaaleanpunaisen pilvivaiheen jälkeen.
Tämä on myös hyvä aika olla yhteydessä toisiin, jotka käyvät läpi samanlaisen prosessin, jotka saattavat pystyä tarjoamaan enemmän tietoa vaaleanpunaisesta pilvistämisestä ja siitä, miten käsitellä tulevaa tietä.
Etkö ole varma, kuinka muodostaa yhteys? Etsi tukiryhmiä alueeltasi tai kysy terveydenhuollon tarjoajalta joitain suosituksia.
Voit jopa yrittää liittyä verkkoyhteisöön, kuten Reddit.
Itsehoito, itsehoito, itsehoito
Ja vielä kerran: Itsehoito.
Toipumisen yhteydessä on välttämätöntä huolehtia omista tarpeistasi. Tämä antaa sinulle voimaa ja henkistä lujuutta kohdata edessä olevat haasteet.
Itsehoito voi tarkoittaa, että harjoittelet terveellisiä tapoja, kuten:
- syömällä tasapainoisia aterioita
- harjoittelu
- nukkuu hyvin
- juo tarpeeksi vettä
Mutta itsestäsi huolehtiminen sisältää myös esimerkiksi:
- selvittää, mikä auttaa sinua rentoutumaan
- harrastusten pitäminen (tai niihin palaaminen)
- yhteydenpitoon rakkaasi
- antaa itsellesi lupa ottaa vapaapäivä ja tehdä mitään
Jälleen tasapaino on välttämätöntä. On terveellistä käyttää aikaa paitsi omiin asioihisi omistaa mutta myös ne asiat, jotka haluat tehdä nauttia tekemässä.
Alarivi
Palautumisen vaaleanpunainen pilvivaihe voi täyttää sinut itseluottamuksella ja toivolla, ja on melko normaalia tarttua näihin tunteisiin.
Yritä nauttia tästä vaiheesta, kun se kestää, ja käytä mielialasi tehostetta valmistautuaksesi eteenpäin vievälle tielle.
Crystal Raypole on aiemmin työskennellyt kirjailijana ja toimittajana GoodTherapyssa. Hänen kiinnostuksen kohteitaan ovat aasialaiset kielet ja kirjallisuus, japaninkielinen käännös, ruoanlaitto, luonnontieteet, seksuaalisuus ja mielenterveys. Erityisesti hän on sitoutunut auttamaan mielenterveysongelmien vähentämisessä.
