Meillä on tuotteita, jotka ovat mielestämme hyödyllisiä lukijoillemme. Jos ostat tämän sivun linkkien kautta, saatamme ansaita pienen palkkion. Tässä on prosessimme.
Kouristukset vaikuttavat moniin ihmisiin ennen kuukautisia ja niiden aikana. Vaikka jotkut ihmiset kokevat vain lieviä kouristuksia, toiset eivät ole aivan yhtä onnekkaita. Joissakin tapauksissa kuukautiskipujen kipu voi olla äärimmäistä ja aiheuttaa vakavan haavan jokapäiväisessä elämässäsi.
Jos kuukautiskipu on kouristeleva tyyliäsi joka kuukausi, voit toimia takaisin hallinnan saamiseksi. Tässä on 10 todistettua kotihoitoa, jotka voivat helpottaa epämukavuuttasi ja auttaa palaamaan kiireisen elämäsi radalle.
1. Käytä lämpölaastaria
Lämmitetyn laastarin tai kääreen käyttäminen vatsaan voi auttaa kohdun lihasten rentoutumisessa. Nämä lihakset aiheuttavat jaksokramppeja. Lämpö voi myös lisätä vatsan verenkiertoa, mikä voi vähentää kipua.
Vuoden 2004 tutkimuksen mukaan lämpökääreiden käyttäminen kramppeihin on todella tehokkaampaa kuin OTC-kipulääkkeiden, kuten asetaminofeenin, ottaminen.
Sen lisäksi, että tutkimus on tehokas kivun ja kouristusten lievittämisessä, tutkimus osoitti myös, että lämpökääreitä käyttävillä osallistujilla oli vähemmän väsymystä ja mielialan vaihteluja.
Löydät vatsan lämpölaastareita paikallisesta apteekista ja verkosta. Niitä on erittäin helppo käyttää. Kuori vain ja kiinnitä ne vatsaan.
Sähkölämmitystyynyjä ja kuumavesipulloja ei ole yhtä kätevä käyttää kuin laastareita. Mutta ne ovat hyviä valintoja, jos vietät jonkin aikaa kotona eikä sinun tarvitse liikkua paljon.
2. Hiero vatsasi eteerisillä öljyillä
Tutkimukset viittaavat siihen, että jotkut eteeriset öljyt voivat auttaa helpottamaan jaksokramppeja, kun niitä hierotaan vatsaan, varsinkin kun niitä käytetään öljyjen seoksessa.
Öljyihin, jotka näyttävät olevan tehokkaimpia vähentämään aikakramppeja, koska ne kykenevät parantamaan verenkiertoa, ovat:
- laventeli
- salvia
- ruusu-
- meirami
- kaneli
- kynsi
Löydät eteerisiä öljyjä verkosta tai paikallisesta terveysruokakaupasta. Jotkut apteekit saattavat myös myydä niitä.
Ennen eteeristen öljyjen käyttöä sinun kannattaa sekoittaa ne kantajaöljyn, kuten kookosöljyn tai jojobaöljyn, kanssa. Kantajaöljyt toimivat "kuljettamalla" eteeristä öljyä turvallisesti ihoosi ja auttamalla levittämään öljyä suurelle alueelle.
Kun öljyseos on käyttövalmis, hiero muutama tippa kätesi väliin ja anna sitten vatsallesi lempeä hieronta.
Asiantuntijat sanovat, että hieromalla pyörivin liikkein vain viisi minuuttia päivässä ennen kuukautisiasi ja kuukautisten aikana voi vähentää kramppeja ja lisätä vatsan verenkiertoa.
3. Ota OTC-kipulääke
American Synnytyslääkärien ja gynekologien kollegion mukaan OTC-kipulääkkeet, kuten ibuprofeeni (Advil, Motrin), naprokseeni (Aleve) ja aspiriini (Bufferin), ovat tehokkaita hoitoja jaksokramppeihin.
Nämä lääkkeet toimivat parhaiten, jos ne otetaan ensimmäisten kouristusten tai kipujen yhteydessä.
Löydät ibuprofeenin, naprokseenin tai aspiriinin mistä tahansa apteekista. Muista ottaa vain ohjeiden mukaan ja keskustele ensin lääkärisi kanssa, jos sinulla on ollut sydän-, maksa- tai munuaisongelmia tai jos sinulla on astma, haavaumat tai verenvuotohäiriöt.
4. Liikunta
Tuoreen tutkimuksen mukaan matalan tai keskitason voimakas aerobinen liikunta voi auttaa vähentämään jaksokramppien aiheuttamaa kipua.
Tässä tutkimuksessa tutkijat havaitsivat, että naiset, jotka tekivät 30 minuuttia aerobista liikuntaa kolme päivää viikossa kahdeksan viikon ajan, osoittivat merkittäviä vähennyksiä jaksokrampeissa.
Jos haluat sovittaa aerobisen harjoittelun aikatauluusi, harkitse pyöräilyä työhön, menemistä vilkkaalle kävelylle lounasaikaan, tanssia suosikkikappaleidesi mukaan tai pelaa nautittavaa urheilua.
5. Liota ammeeseen
Liotus lämpimässä kylpyammeessa on toinen tapa ympäröitä lantion lihakset rentoutumiseen tarvittavalla lämmöllä.
Voit parantaa hyvän liotuksen kipua lievittävää voimaa lisäämällä muutama tippa eteerisiä öljyjä - kuten laventeli, salvia tai ruusu - kylpyveteen.
Yritä rentoutua lämpimässä kylvyssä vähintään 15 minuutin ajan saadaksesi siitä eniten hyötyä.
6. Tee joogaa
Eräs tutkimus viittaa siihen, että kuten aerobinen liikunta, jooga voi myös auttaa vähentämään jaksokramppeja.
Tässä tutkimuksessa asiantuntijat havaitsivat, että naiset, jotka osallistuivat 60 minuutin joogatuntiin kerran viikossa 12 viikon ajan, vähenivät merkittävästi kuukautiskipujaan.
Jos haluat kokeilla joogaa, etsi luokkaa, jossa on sekä fyysinen että rentoutuskomponentti. Tutkimukset viittaavat siihen, että tämä yhdistelmä on tehokkain vähentämään kuukautiskipujen kipua.
4 jooga-asennetta kouristusten lievittämiseksi
7. Ota lisäravinteita
Useat tutkimukset viittaavat siihen, että erityyppiset ravintolisät voivat auttaa vähentämään jaksokramppeja, vaikka niiden toimintaa ei tiedetä tarkalleen. Jotkut lisäravinteet, jotka osoittavat lupauksen vähentää kuukautiskipua, ovat:
- kalsiumia
- vitamiinit B-6, B-1, E ja D sekä magnesium ja sinkki
- B-12-vitamiini ja kalaöljy
Ravintolisiä löytyy paikallisesta apteekista tai verkosta. Käytä ohjeiden mukaan ja keskustele lääkärisi kanssa, jos käytät muita lääkkeitä, koska ne voivat olla vuorovaikutuksessa lisäravinteiden kanssa.
8. Vältä kofeiinia ja suolaista ruokaa
Vaikka ravintolisät voivat auttaa lievittämään kuukautiskipuja, on myös hyvä välttää tiettyjä ruokia, jotka voivat aiheuttaa vedenpidätystä, turvotusta ja epämukavuutta. Joitakin elintarvikkeita, jotka pysyvät poissa, kun sinulla on kouristuksia, ovat:
- suolaisia ruokia
- kofeiini
- alkoholia
- rasvaiset ruuat
Vuoden 2000 tutkimuksen mukaan vähärasvainen kasvisruokavalio voi auttaa vähentämään kuukautiskipuja ja premenstruaalisen oireyhtymän (PMS) oireita.
9. Pysy hydratoituna
Asiantuntijoiden mukaan sinulla on todennäköisemmin vatsakramppeja kuukautisten aikana, jos olet kuivunut.
Tavoitteena juoda kahdeksan 8 unssin lasillista vettä päivässä. Tarvitset enemmän, jos se on kuuma, jos olet käyttänyt liikuntaa tai jos vain tunnet janoasi.
10. Kokeile akupainantaa
Akupainanta on ei-invasiivinen kiinalaisen lääketieteen hoito, jota käytetään monissa terveysongelmissa. Tähän hoitoon kuuluu sormien käyttäminen tiukan paineen kohdistamiseen tiettyihin ruumiinosiin helpottamaan erilaisia oireita.
Vuoden 2004 tutkimuksen mukaan vasikoiden hierominen nilkan yläpuolella voi lievittää kuukautiskipuja.
Tapa tehdä tämä on:
- Mittaa neljä sormenpäätä ylöspäin sisäisestä nilkan luustasi.
- Hiero tätä aluetta voimakkaasti useita minuutteja.
- Toista tarvittaessa päivittäin ennen kuukautisiasi ja niiden aikana.
Mikä aiheuttaa jaksokramppeja?
Aikakrampit johtuvat kohdun supistuksista. Nämä supistukset laukaisevat kehosi hormonitasojen muutokset. Kun kuukautiset, kohtu supistuu ja irtoaa vuorauksensa, joka vapautuu verenä emättimen läpi.
Jotkut ihmiset kokevat todennäköisemmin kuukautiskipuja. Riskitekijöihin kuuluvat ihmiset, jotka:
- ovat alle 30-vuotiaita
- vuotaa voimakkaasti kuukautistensa aikana
- sinulla on epäsäännöllinen verenvuoto
- sinulla on suvussa ollut kuukautiskipuja
- savu
- alkoi murrosikä aikaisin (11-vuotias tai aikaisempi)
Milloin sinun pitäisi nähdä lääkäri?
Vaikka kuukautiskrampit ovat hyvin yleisiä, voimakas kipu ei ole normaalia. Haluat varata ajan lääkärille, jos:
- kuukautiskrampit ovat niin tuskallisia, että et voi jatkaa päivittäistä toimintaa
- sinulla alkoi olla vaikeita kuukautiskipuja 25-vuotiaana tai sen jälkeen
Äärimmäinen kipu ennen kuukautisiasi tai sen aikana voi olla merkki vakavammasta hoitoa vaativasta terveydentilasta, kuten:
- endometrioosi
- lantion tulehdussairaus (PID)
- sukupuoliteitse tarttuvat infektiot
- kohdun fibroidit
- adenomyoosi
- kohdunkaulan ahtauma
Alarivi
Aikakrampit ovat hyvin yleisiä, mutta on aikoja, jolloin ne voivat häiritä päivittäistä elämääsi. Onneksi voit ryhtyä toimiin näiden ärsyttävien kouristusten aiheuttaman kivun ja epämukavuuden lievittämiseksi.
Jos kipu ei kuitenkaan häviä muutaman päivän kuluttua tai on niin äärimmäistä, että sinulla on vaikeuksia toimia, muista seurata lääkärisi kanssa.
