Yleiskatsaus
Valitettavasti päivittäiset velvollisuutesi eivät mene vain pois, koska olet tekemisissä jatkuvien selkäkipujen ja liikkumisongelmien kanssa.
Mutta selkärankareumasta kärsivänä voi tehdä muutoksia elämäntyyliisi ja kotiin oireidesi helpottamiseksi ja sairauden etenemisen estämiseksi.
Harkitse näitä 10 yksinkertaista tapaa helpottaa kotielämääsi, jotta voit hoitaa talosi, perheesi ja mikä tärkeintä, terveytesi.
1. Määritä rentouttava tila kotiisi
Kotona voi olla vaikea rentoutua, jos melua ja sotkua ympäröi. Yritä matkia rentouttavia tiloja, joissa olet käynyt, luomalla ne omassa kodissasi.
Voit tehdä tämän koko huoneeseen, makuuhuoneesi osaan tai jopa osaan ulkotilaa. Tee alue omaksi ja tule siihen joka ikinen päivä, vaikka se olisi vain viisi minuuttia kerrallaan.
Rentoutumispaikkasi tulisi tarjota jonnekin istua ja vähentää stressiä. Voit levittää eteerisiä öljyjä, soittaa pehmeää musiikkia tai mitä tahansa muuta saa sinut tuntemaan olosi rauhalliseksi. Avain tämän tilan tekemiseen todella rentouttavaksi on varmistaa, että todella haluat vetäytyä siihen.
2. Järjestä ruokakomero ja jääkaappi uudelleen
Ruokavaliosi on tärkeä useista syistä. Syö tulehduskipulääkkeitä, kuten kokonaisia, kasvipohjaisia ruokia ja vähärasvaista proteiinia, kuten kalaa, oireidesi helpottamiseksi. Terveellinen ruokavalio voi myös auttaa menettämään ylimääräisiä kiloja, jotka saattavat aiheuttaa ei-toivottua painetta jo herkille nivelille.
On tärkeää, että pääset helposti terveellisiin ruokiin, eivätkä ne ole piilossa sirujen tai evästeiden takana. Järjestä ruokakomero ja jääkaappi uudelleen varmistaen, että terveelliset elintarvikkeet ovat ulottuvilla. Aseta hedelmät, vihannekset ja jyvät selkeisiin astioihin, jotka voit helposti nähdä ja avata.
Voi olla myös hyödyllistä saada yhden koon annokset valmiiksi itsellesi jokaisen viikon alussa. Terveellisten ruokiesi mukavuus ja näkyvyys ovat avainasemassa, kun oireesi ovat puhkeamassa.
Aseta myös ruokasi samalla tasolla kuin ylävartalo, jotta sinun ei tarvitse tehdä tarpeettomia venytyksiä ja taivutuksia.
3. Tee aterian valmistelu ja ruoanlaitto perheen kanssa
Jos olet tyypillisesti perheaterioista vastaava, ota rohkeasti yhteyttä perheeseesi.
Jopa yksinkertaiset tehtävät, kuten tuoreiden vihannesten pesu, voivat tulla vaikeiksi, jos sinulla on kipuja. Perheenjäsenen auttaminen voi antaa sinulle enemmän aikaa itsellesi ja antaa sinun säästää energiaasi muihin tehtäviin.
Kun perheesi ymmärtää sen, siitä voi tulla hauska sidoskokemus. Opetat lapsillesi elämäntaitoja samalla kun lisäät heidän itseluottamustaan.
4. Sijoita pysyvään toimistopöytään
Jos työskentelet kotona tai istut työpöydän ääressä pitkiä aikoja, se voi aiheuttaa enemmän haittaa kuin hyötyä kehollesi.
Lyhytaikainen istuminen voi tarjota mukavuutta ja mukavuutta hetkessä, mutta se myös painostaa alaselän ja lantion niveliä. Tämä voi pahentaa oireitasi.
Saatat olla hyödyllistä, että sinulla on mahdollisuus seistä kotitoimistosi pöydän ääressä. Voit vuorotellen istua ja seistä, kun joudut työskentelemään. Tutki vaihtoehtojasi - sinun ei tarvitse välttämättä ostaa markkinoiden kalleinta pöytää saadaksesi lisää mukavuutta.
5. Istu tyynyille aina kun mahdollista
Kun sinun täytyy istua, yksi avain mukavuuteen on käyttää ryhtiä, jota fysioterapeutti voi opettaa sinulle.
Sinun tulisi myös harkita istumista tyynyillä poistaaksesi osan alaselän rasituksesta. Jos sinulla on vähän mukavia tyynyjä, jopa pari taitettua pyyhettä auttaa poistamaan paineen nivelistäsi.
Vahvistuessasi voit harkita panostamista tuoleihin suunniteltujen pallojen ja levyjen tukemiseen.
6. Käytä kenkäsarvoja, jotta sinun ei tarvitse kumartua
Jotain niin yksinkertaista kuin riisuminen ja kenkien asettaminen voi olla tuskallista, kun sinulla on selkärankareuma.
Kenkäsarvet, etenkin pitkät kahvat, voivat auttaa sinua tässä prosessissa. Nämä laitteet myös painavat lonkat ja alaselän nivelet, koska sinun ei tarvitse kumartua käyttääksesi niitä.
Löydät erikokoisia kenkäsarvia paikallisesta apteekista.
7. Käytä tavoittavia apuvälineitä nivelten säästämiseen
Apuvälineiden saavuttaminen auttaa sinua tarttumaan esineisiin, joita saatat joutua muuten venyttämään päästäksesi.
Tämäntyyppiset liikkumisvälineet voivat auttaa sinua pysymään aktiivisina talon ympäri ilman apua. Vielä tärkeämpää on, että ne voivat auttaa poistamaan selän nivelet, jotta kipu ja turvotus eivät pahene.
Saavuttamisen apuvälineitä löytyy apteekeista ja lääketieteellisistä tarvikkeista, ja niitä on useita pituuksia.
8. Asenna baarit ja kiskot kylpyhuoneeseen
WC: stä tai kylpyammeesta nouseminen ylös ja alas voi tulla vaikeaksi. Kyykky ja nostaminen, kun sinulla on selkärankareuma, voivat olla tuskallisia ja rasittavat niveliäsi enemmän.
Kaiteiden ja tankojen asentaminen voi auttaa sinua hallitsemaan näitä tehtäviä helpommin.
9. Anna tekniikan olla ystäväsi
Teknologian, kuten kodinkoneiden, kehitys on muuttanut ihmisten työskentelytapaa. Monet näistä voivat auttaa selkärankareuman päivittäisissä haasteissa.
Itsestään liikkuvat imurit, jotka kuluttavat Wi-Fi-verkkoa, voivat säästää selkääsi perinteisen pölynimurin vetovoimalta. Tehosekoittimet ja muut silppurilaitteet voivat säästää hartiat leikkaamasta hedelmiä ja vihanneksia aterioihisi.
Voit jopa ajastaa valot, ilmastointilaitteen ja lämmittimen puhelimesta ilman, että joudut jatkamaan taivutusta, nostamista ja seisomista. Tutki vaihtoehtojasi nähdäksesi, kuinka yksinkertaiset muutokset kodissasi voivat toimia eduksesi.
10. Siirrä askareita perheenjäsenille tai pyydä ystäviltä apua
Kaikki yllä mainitut laitteet voivat auttaa liikkuvuutta, mutta ne eivät voi auttaa sinua tekemään töitä, jotka on tehtävä talon ympäri.
Voi olla aika selittää tilasi vakavuus perheellesi ja pyytää heidän apuaan siirtämällä askareita. Voit myös pyytää ystäviltä ja läheisiltä apua toiminnoissa, jotka vaativat paljon nostamista tai taipumista.
Älä tunne syyllisyyttä kysyessäsi. Rakastettujen auttaminen pitää sinut liikkumattomana ja kivuttomana.
Ottaa mukaan
Kun sinulla on selkärankareuma, kodin siivoaminen, ruoanlaitto ja kenkien asettaminen voi tuntua mahdottomalta suorittaa. Ne voivat olla vaikeampia, mutta joillakin muutoksilla ne voidaan silti tehdä. Selvitä, mitkä tehtävät ovat sinulle haastavimpia, ja yritä sitten tehdä yksinkertaisia muutoksia kivun lievittämiseksi.
