Uuden rutiinin luominen ja siitä kiinni pitäminen voi olla hankalaa, mutta on olemassa tapoja vähentää stressiä ja luoda rauhan tunnetta sisältä ja ulkoa.
Ne, jotka elävät tulehduksellisessa suolistosairaudessa (IBD), ymmärtävät stressin vaikutuksen oireisiin - ja se ei ole kaunis.
Stressi voi aiheuttaa vatsakipua ja suoliston kiireellisyyttä ja voi jopa edistää suoliston tulehdusta.
On selvää, että on tärkeää käsitellä stressiä hyvin, jos haluamme hallita oireitamme onnistuneesti.
Yksi tehokas tapa hallita stressiä on luoda rutiinit. Loppujen lopuksi itsellemme luomiemme rutiinien toistaminen on mukavaa.
Mutta mitä voit tehdä, jos päivittäinen aikataulusi, joka on auttanut sinua hallitsemaan IBD-oireitasi, on käännetty ylösalaisin?
Et ehkä mene työhösi fyysisessä paikassa tai edes tee samoja tehtäviä juuri nyt, mutta väliaikainen rutiini antaa päivärakenteen ja tarkoituksen.
Uuden rutiinin luominen ja siitä kiinni pitäminen voi olla hankalaa, mutta on olemassa tapoja vähentää stressiä ja luoda rauhan tunnetta sisältä ja ulkoa.
Määritä 3 suurta pakollista tehtävääsi
Onko sinulla kiireinen työpuhelujen päivä tai siivous, tee vanhanaikainen luettelo saavutettavistasi. Laittamalla nämä tehtävät paperille voit vapauttaa enemmän henkistä tilaa muille.
Sen sijaan, että kirjoittaisit kaiken, mitä sinä päivänä saatat tehdä, kirjoita kolme tärkeintä tehtävää.
Joskus liikaa tekemistä on halvaantumista, emmekä lopulta tee mitään. Päivän tärkeimpien tehtävien valitseminen on helpompaa. Kun nämä on tehty, kaikki sen jälkeen on bonus!
Tämän luettelon luominen edellisenä iltana voi lisätä mukavuutta, jos yöllinen ahdistus hiipii sisään.
Sisällytä aktiviteetteja, jotka tekevät sinut onnelliseksi
Itsehoito on mielen ravintoa, aivan kuten ruoka on kehon ravintoa.
Ajattele, mikä tekee sinut onnelliseksi ja tuntuu hyvältä, ja tee sitten nuo asiat. Tämä on erityisen tärkeää aikana, jolloin tunteet ja stressitekijät ovat korkealla.
Joitakin esimerkkejä onnellisesta toiminnasta voisi olla:
- aloittaa päivä lämpimällä sitruunavedellä
- kävelemällä naapurustossasi
- soittamalla isoäidillesi sisäänkirjautumiseen
- 10 minuutin meditaation jälkeen joka aamu
- lukeminen ennen nukkumaanmenoa
- tanssia huoneessasi
- keskipäivän joogatauko
- väritys värityskirjassa
Muista, että mieli ja keho ovat yhteydessä toisiinsa, joten on tärkeää huolehtia sekä henkisestä hyvinvoinnista että fyysisestä, jotta IBD-oireet pysyvät poissa.
Suosittelen kirjoittamaan muistiin, mikä tekee sinut onnelliseksi, ja sisällyttämään vähintään yksi näistä hyvistä aktiviteeteista päivittäin tehtäväluetteloon.
Harjoittele selviytymisstrategioita, kun tunnet olevasi hallitsematon
Maailmassa tapahtuu asioita, jotka voivat saada sinut tuntemaan itsesi hallitsemattomaksi. Vaikka on luonnollista tuntea sellainen, se voi olla ylivoimainen.
Käytä strategioita vetääksesi takataskustasi, kun stressi on liikaa.
Hengittää
Kokeiltavia hengitysmenetelmiä on puristetusta huulihengityksestä leijonan hengitykseen.
Hengitys on ilmainen, tehokas tapa laittaa itsesi rentoon tilaan. Kokeile erilaisia hengitystekniikoita nähdäksesi, mikä tuntuu oikealta sinulle.
Kokeile meditaatiota
Poista meditaation uhkailu lataamalla yksi monista meditaatiosovelluksista älypuhelimeesi. Meditaatiot vaihtelevat muutamasta minuutista tuntiin, joten voit kokeilla elämäntapaasi sopivia.
Päiväkirja se
Älä aliarvioi tunteiden paperille asettamisen voimaa. Kokeile seuraavaa päiväkirjakehotetta, kun tunnet olevasi hallitsematon:
- Mikä stressaantuu minuun?
- Miksi se häiritsee minua?
- Voinko tehdä jotain tilanteen parantamiseksi?
- Jos ei, niin kuinka voin tuntea sen paremmin tällä hetkellä?
Mene ulos kävelylle
Raikas ilma ja liike henkisesti ja fyysisesti "puhdistavat" pään!
Antakaa itsellenne armoa ja kärsivällisyyttä
Stressi tulee ja menee, ja se on OK. Kukaan ei odota sinun olevan täydellinen jatkuvasti, joten älä myöskään pidä itseäsi tuon standardin mukaisena. Ota huomioon, että tunteesi ovat päteviä, ja käytä sitten yhtä strategioistasi.
Muista, että ei ole yhtä oikeaa tapaa rakentaa rutiinia tai hallita stressiä. Jos jokin ei toimi sinulle, se ei ole vika; se on vain merkki kokeilla jotain muuta.
Alexa Federico on kirjailija, ravitsemusterapian harjoittaja ja autoimmuunipaleovalmentaja, joka asuu Bostonissa. Hänen kokemuksensa Crohnin taudista innoitti häntä työskentelemään IBD-yhteisön kanssa. Alexa on pyrkivä joogi, joka asuisi viihtyisässä kahvilassa, jos pystyisi! Hän on IBD Healthline -sovelluksen opas ja haluaa tavata sinut siellä. Voit myös olla yhteydessä häneen hänen verkkosivustollaan tai Instagramissa.
