4 harjoitusta huimaukseen

Vertigo on tunne, että pyörit, kun seisot paikallasi. Tai voi tuntua, että ympäristösi liikkuu, vaikka se ei olekaan. Vaikka huimaus voi nopeasti tulla turhauttavaksi ja häiritä päivittäistä toimintaa, on olemassa harjoituksia, jotka voivat tarjota helpotusta.

Ennen näiden harjoitusten tarkastelua on tärkeää huomata, että huimausta on kahdenlaisia:

• Perifeerinen huimaus johtuu sisäkorvan tai vestibulaarisen hermon ongelmasta. Se on noin 93 prosenttia kaikista huimaus tapauksista.
• Keskushuimaus johtuu aivojen ongelmasta.

Vertigo-harjoitukset on suunniteltu hyvänlaatuisen paroksismaalisen asennon huimauksen (BPPV) aiheuttaman perifeerisen huimauksen hoitoon.

Tämä on tila, joka tapahtuu, kun pienet kalsiumkarbonaattikiteet korvan toisesta osasta tulevat sisäkorvan puoliympyrän muotoiseen kanavaan. Nämä harjoitukset auttavat jakamaan nämä kiteet uudelleen.

Jos sinulla on keskushermostoa tai perifeeristä huimausta, joka ei johdu BPPV: stä, nämä harjoitukset eivät toimi sinulle.

Brandt-Daroff-harjoitukset

Brandt-Daroff-harjoitukset käyttävät painovoimaa auttaakseen kiteitä syrjäyttämään puolipyöreästä kanavasta.

Kokeile Brandt-Daroff-harjoituksia seuraavasti:

1. Istu keskellä sänkyä jalat lattialla. Käännä päätäsi 45 astetta oikealle.
2. Pysy vasemmalla puolella siirtämättä päätäsi. Odota huimauksen ohi, odota sitten vielä 30 sekuntia. Jos sinulla ei ole huimausta, keskeytä 30 sekuntia.
3. Palaa alkuasentoon. Tauko 30 sekuntia.
4. Käännä päätäsi 45 astetta vasemmalle. Toista vaiheet 2 ja 3 oikealla puolella.
5. Palaa alkuasentoon. Tauko 30 sekuntia.
6. Suorita yksi sarja viittä toistoa kummallakin puolella.

Ennen kuin nouset seisomaan, odota huimauksen ohi.

Tavoitteena tehdä yksi sarja aamulla ja toinen yöllä. Toista joka päivä 2 viikon ajan.

Semontin liikkumavaraa

Semontin liikkeellelähtö, tai vapauttava, on toinen harjoitus BPPV: lle. Se vie vähän vähemmän aikaa kuin Brandt-Daroff-harjoitukset, mutta on parasta tehdä se terveydenhuollon tarjoajan valvonnassa.

Jos sinulla on vasemman korvan BPPV, palveluntarjoajasi opastaa sinut todennäköisesti seuraavien vaiheiden läpi:

1. Istu pystyssä sängyn reunalla ja käännä päätäsi 45 astetta oikealle.
2. Pudota nopeasti vasemmalle, kunnes pääsi on sängyllä. Pidä 1 minuutti.
3. Yhdellä liikkeellä siirrä kehosi nopeasti oikealle puolelle. Älä muuta pään kulmaa (sinun pitäisi nyt olla lattiaa kohti).
4. Pidä 1 minuutti. Palaa hitaasti lähtöasentoon.

Jos sinulla on oikean korvan BPPV, käännä päätäsi vasemmalle ja pudota ensin oikealle puolellesi.

Istu 10 minuuttia tämän liikkeen suorittamisen jälkeen. Toista sitä kerran päivässä, kunnes oireesi ovat parantuneet.

Helppo liikkumavaraa

Epley-ohjaus on toinen suosittu huimaus.

Alkuperäinen Epley-toimenpide vaatii apua terveydenhuollon tarjoajalta. Mutta alla oleva muokattu versio voidaan tehdä itse kotona. Tämä versio tunnetaan nimellä Epley-koti.

Noudata näitä ohjeita, jos sinulla on vasemman korvan BPPV. Jos sinulla on oikean korvan BPPV, suorita vaiheet vastakkaiseen suuntaan:

1. Istu pystyssä sängyssä. Aseta jalat suoraan eteenpäin ja laita tyyny takanasi.
2. Käännä päätäsi 45 astetta vasemmalle.
3. Makaa nopeasti, kunnes olkapäät ovat tyynyllä. Odota, että huimasi vähenee, plus 30 sekuntia.
4. Käännä päätäsi 90 astetta oikealle nostamatta sitä. Pidä 30 sekuntia.
5. Käännä vartaloasi, kunnes makaat oikealla puolellasi. Odota, että huimaus häviää, plus 30 sekuntia.
6. Istu pystyssä sängyn oikealla reunalla.

Istu pystyasennossa 15 minuuttia Epley-liikkeen suorittamisen jälkeen. Toista kerran päivässä, kunnes sinulla ei ole oireita 24 tunnin ajan.

Kasvatusliike

Foster-liikkumavaraa, jota joskus kutsutaan puoliksi kuperoksi, on yksi helpoimmista huimauksen harjoituksista - se ei vaadi sinua olemaan sängyssä tai saada apua toiselta henkilöltä.

Seuraa näitä ohjeita, jos sinulla on vasemman korvan BPPV. Jos sinulla on oikean korvan BPPV, tee nämä vaiheet oikealla puolella:

1. Polvistu alas ja aseta kätesi lattialle. Kallista päätäsi ylös ja taaksepäin. Odota, kunnes huimaus ohittaa.
2. Aseta otsasi lattialle työntämällä leuka polviasi kohti.
3. Käännä päätäsi 45 astetta vasenta kyynärpäätäsi kohti. Pidä 30 sekuntia.
4. Pidä päätäsi 45 astetta, nosta päätäsi, kunnes se on selän ja hartioiden kanssa. Pidä 30 sekuntia.
5. Nosta pääsi täysin pystyasentoon.

Saatat joutua toistamaan liikkeen neljä tai viisi kertaa tunteaksesi helpotusta. Odota 15 minuuttia jokaisen yrityksen välillä.

Pika huomautus turvallisuudesta

Ei ole harvinaista, että nämä harjoitukset aiheuttavat väliaikaisesti huimausta - jopa yhden liikkeen suorittamisen jälkeen.

Voit tehdä nämä harjoitukset turvallisesti viettämällä aikaa. Odota 30 sekuntia - tai kunnes huimaus ohittaa - jokaisen liikkeen välillä. Odota myös vähintään 30 sekuntia ennen kuin nouset seisomaan.

On myös tärkeää saada virallinen diagnoosi ennen näiden harjoitusten kokeilemista. Jos huimaus ei johdu BPPV: stä, nämä liikkeet voivat aiheuttaa vielä enemmän ongelmia.

Terveydenhuollon tarjoaja voi myös suositella, että teet näitä harjoituksia useammin tai harvemmin tarpeidesi mukaan. Ne voivat myös näyttää sinulle muutoksia, jos sinulla on rajoitettu liikkuvuus.