On taas se kellonaika - tai yö - taas. Kun yötyösi on suoritettu, sammutat valot, työnnät kannet takaisin ja kävelet sänkyyn. Kuinka asetut peiton alle?
Tässä vaiheessa nukkumisasentosi voi olla täysin tavanomainen.Jos olet asettunut samaan asentoon sängyssä lapsuudesta lähtien, et ehkä ajattele sitä tietoisesti joka ilta.
Silti riippumatta siitä, käännätkö heti toiselle puolelle pudotessasi takaisin tyynyihinsi vai vietätkö aikaa vaihtamalla poikien välillä saadaksesi hieman mukavamman, haluamasi uniasento voi tarjota tärkeitä oivalluksia terveydestäsi.
Tietyt nukkumisasemat on yhdistetty terveysongelmiin tai parempiin hyvinvointituloksiin - tutkimme alla olevia. Mutta onko tavallisella nukkumisasennollasi todella mitään tekemistä sen kanssa, kuka olet ihmisenä, kuten jotkut asiantuntijat ovat ehdottaneet? Lue lisää tietoa.
Nukkumisaseman ja persoonallisuuden yhteys
Luultavasti et ajattele paljon siitä, mitä tyypillinen nukkumisasennosi tarkoittaa, paitsi halu optimaalisesta mukavuudesta torkkuasi. Jotkut unen psykologit ja asiantuntijat ovat kuitenkin ehdottaneet, että persoonallisuus voi ottaa huomioon nukkumisasennon ja tarjota jonkinlaista tietoa ominaisuuksistasi ja käyttäytymisestäsi.
Professori ja uniasiantuntija Chris Idzikowski kyseli hieman yli 1000 brittiläistä aikuista paljastamaan nukkumisaseman ja persoonallisuuden väliset yhteydet. Hän käytti näitä tuloksia piirtääkseen yhteisiä nukkumisasemia ja persoonallisuuden piirteitä. Muutama hänen havainnoistaan:
- Sikiön asema on yleisin, etenkin naisten keskuudessa. Tämä kanta voidaan yhdistää ujouteen ja herkkyyteen.
- Ihmiset, jotka nukkuvat toisella puolella ojennettuina käsivarsina, voivat olla avomielisiä, mutta jonkin verran epäilyttäviä. Heillä on taipumus pysyä päätöksissään.
- Vatsa nukkuminen kädet ylös tai tyynyn alla liittyy sosiaaliseen luonteeseen ja kritisointiin.
Nämä tulokset tulkitaan todennäköisesti parhaiten a: lla liberaali suolan sirottaminen, koska tutkimuksessa oli useita keskeisiä rajoituksia:
- Siinä tarkasteltiin vain noin 1 000 ihmisen tuloksia - melko pieni määrä verrattuna koko väestöön.
- Nämä havainnot eivät pitäneet paikkansa, kun toinen osallistujaryhmä suoritti saman tutkimuksen, mikä viittaa siihen, että nämä tulokset eivät ehkä koske kaikkia.
- Ihmiset raportoivat nukkumisasennostaan ja persoonallisuuden piirteistään itse, jättäen enemmän tilaa mahdolliselle harhalle.
Better Sleep Council (BSC) -tutkimus amerikkalaisten nukkumisasennosta antoi muutamia oivalluksia. Tässä on nopea tilannekuva:
- Ihmiset, jotka nukkuvat tukkiasennossa (toisella puolella molemmat käsivarret alhaalla), uskovat saavansa riittävästi unta ja ovat "terveempiä" kuin ihmiset, jotka haluavat muita asemia.
- Ihmiset, joilla on ylempi korkeakoulututkinto, suosivat todennäköisemmin sikiön asemaa kuin ne, jotka ovat suorittaneet vähemmän koulutuksen.
- X-sukupolvi ja vuosituhannet suosivat todennäköisemmin vatsan nukkumista kuin ikäluokan ikäryhmät. Toisaalta vauvan ikäryhmät nukkuvat todennäköisemmin toisella puolella ojennetut kädet.
- Introvertti ihmiset välttävät todennäköisemmin nukkumista vatsaan kädet nostettuna.
Jälleen tutkimukset eivät ole samat kuin kontrolloidut tutkimukset ja muut tieteelliset tutkimukset, ja muut unihenkilöt ovat vähemmän varmoja unen ja persoonallisuuden välisestä yhteydestä.
Otimme yhteyttä unipsykologiin ja tutkijaan Jade Wuun, joka huomauttaa, ettei hän ole tietoinen nukkumisaseman ja persoonallisuuden välisestä yhteydestä.
Lisäksi useat verkkolähteet kertovat, että Idzikowski itse ei tarkoittanut löytöjään vakuuttavaksi todisteeksi.
Nukkumisaseman ja terveyden välinen yhteys
On paljon enemmän todisteita nukkumisaseman yhdistämisestä tiettyihin terveyden ja hyvinvoinnin näkökohtiin - sekä positiivisiin että negatiivisiin. Tässä on mitä tietää jokaisesta nukkumisasennosta.
Puoli nukkumassa
Asiantuntijat suosittelevat usein sivumakuua, koska tämä asento voi auttaa lievittämään kuorsausta ja parantamaan ruoansulatusta.
Jos nukut oikealla puolellasi, saatat kuitenkin huomata happorefluksin tai muiden ruoansulatuskanavan oireiden pahenemisen. Vasemmalla puolellasi nukkuminen pitää vatsasi ruokatorven alapuolella ja tekee siitä vaikeamman mahahapon nousulle.
Raskauden aikana nukkuva puoli liittyy parempaan äidin ja sikiön terveyteen, mutta vasen puoli on suosittu myös tässä. Vasemman puolen nukkuminen paitsi vähentää närästystä, mutta myös auttaa edistämään verenkiertoa ja lievittää kohtuun kohdistuvaa painetta.
Sivun nukkuminen voi myös auttaa lievittämään alaselän kipua ja parantamaan selkärangan kohdistusta, mutta nukkuminen puolellasi voi olla vaikeaa, jos sinulla on niska- tai hartiakipuja.
Vatsa nukkuu
Vaikka vatsan nukkumisella voi olla joitain etuja obstruktiiviselle uniapnealle ja krooniselle kuorsaukselle, se aiheuttaa myös stressiä niskaasi ja alaselkääsi, varsinkin jos nukut pehmeämmällä sängyllä. Tämä rasitus voi heittää selkärangan linjauksesta ja aiheuttaa viipyvää päiväkipua.
Takaisin nukkuminen
Puolella tai vatsalla nukkuminen voi lisätä silmänsisäistä painetta, joka on glaukooman riskitekijä. Jos sinulla on herkkä iho, saatat myös huomata, että painat kasvosi tyynyyn, mikä aiheuttaa enemmän puhkeamista, ärsytystä tai jopa kasvojen rypytyksiä, kun heräät. Enter: takaisin nukkumassa.
Vaikka selkänukku voi tarjota etuja missä tahansa iässä - lastenlääkärit suosittelevat pikkulasten nukkumista selällään äkillisen lapsikuoleman oireyhtymän (SIDS) riskin vähentämiseksi, selkä ei ole aina paras aikuisille.
"Ihmisillä, joilla on obstruktiivinen uniapnea, vakava sairaus, jossa hengitystiet tukkeutuvat toistuvasti unen aikana, on yleensä enemmän hengitysvaikeuksia takaisin nukkuessaan", Wu selittää. "Tämä johtuu todennäköisesti siitä, että hengitystiet tukkeutuvat helpommin, kun makaat selässä."
Entä selkäkipu? Jotkut ihmiset, joilla on alaselän tai niskakipu, huomaavat, että selkänukku pahentaa kipua. Muille selkänukku on ainoa paikka, joka tarjoaa helpotusta.
Vinkkejä nukkumisasennon optimointiin
Lyhyesti sanottuna laadukkaalle unelle ei ole yhtä ainoaa sijaintia, koska niin monet tekijät tulevat esiin. Jos sinulla on usein nukkumisvaikeuksia tai heräät kivun ja epämukavuuden vuoksi, kannattaa ehdottomasti harkita nykyisen nukkumisasennosi mahdollisia vaikutuksia.
Siitä huolimatta, jos sinulla ei ole vaikeuksia saada oikea määrä unta ja heräät ilman kipua, sinun ei todennäköisesti tarvitse huolehtia kaatumisesta ja asioiden muuttamisesta.
Kiinnostaako erityyppiset nukkumisasennot ja miten niiden edut maksimoidaan? Vaikka nukkumismenetelmiä on paljon, alla on kuusi yleisintä nukkumisasentoa.
Takapenkit
Selässä nukkuminen voi auttaa lievittämään erityyppisiä kipuja samalla kun painetta irrotetaan selkärangastasi ja edistetään hyvää selkärangan kohdistusta.
Takaisin nukkuminen jakaa ruumiinpainon tasaisesti, joten kenellekään kehosi osaan ei kohdistu suurempaa painetta kuin toiseen. Monille ihmisille tämä voi johtaa rauhallisempaan uneen.
Lisäksi, koska takaisin nukkuminen tarkoittaa, ettet paina kasvojasi tyynyyn joka ilta, tämä asento voi auttaa sinua välttämään ennenaikaisia kasvojen ryppyjä.
Pienempi tyyny (tai jopa rullattu pyyhe) polvien alla voi tehdä ihmeitä paremman nukkumisen takaamiseksi. Tämä auttaa selkärangaa säilyttämään pienen käyrän.
Kokeile kohdunkaulan tyynyä tai pientä, pyöristettyä tyynyä niskaasi kaaressa lievittää niskakipua. Jos kuorsaat, sinulla on allergioita tai sinulla on närästystä, kokeile kiilatyynyä nostaaksesi päätäsi.
Sotilas
Nukkua selällään kädet alas sivuillasi? Se on sotilaan asema. BSC: n tutkimuksen mukaan noin 11 prosenttia vastaajista haluaa tämän kannan. Sotilasuniversit ilmoittavat suosivansa tätä asemaa sen terveyshyötyjen vuoksi, eivätkä usein vaihda asemaa yön aikana.
Meritähti
Jos nukut selällään kädet ylöspäin ja jalat hieman erillään, olet meritähti nukkuja. Noin 7 prosenttia kyselyyn vastanneista sanoo nukkuvansa kuin meritähti.
BSC-tutkimuksen mukaan tämä kanta liittyy suurempaan todennäköisyyteen unissakävelystä. Nukkuminen kädet pään yläpuolella, varsinkin kun ranteet ovat taipuneet tai taipuneet, voi myös vaikuttaa tunnottomuuteen tai kihelmöintiin.
Sivupohjat
Puolellasi nukkuminen voi edistää hyvää ruoansulatusta, auttaa vähentämään kuorsausta, ehkäisemään närästystä ja mahdollisesti jopa parantamaan aivojen terveyttä. Terveellisen kognitiivisen toiminnan takaamiseksi aivojesi on poistettava jätteet säännöllisesti. Se vie yleensä niin sanotun roskakorin nukkuessasi. Eläintutkimuksessa todettiin, että tämä prosessi oli tehokkain sivu- tai sivusuunnassa.
Sivun nukkuminen voi auttaa vähentämään selkäkipuja, mutta se voi painostaa olkapäätäsi ja johtaa pään ja kasvojen kireyteen, kireyteen tai kipuun. Parhaan tuloksen saavuttamiseksi kannattaa valita patja, joka antaa hyvän paineen ja kiinteämmän tyynyn, jossa on riittävästi parvea tukemaan selkärangan luonnollista käyrää.
Parempaa lonkan ja alaselän tukea varten yritä nukkua tyynyn polvien tai säären välissä. Voit jopa yrittää halata vartalotyynyä tai isoa tyynyä - joidenkin mielestä tämä tarjoaa paremman käsivarren tuen.
Puoli, jolla päätät nukkua, voi myös vaikuttaa. Oikeanpuoleinen nukkuminen voi helpottaa sisäelinten rasitusta, mutta se voi pahentaa happamat refluksit.
Asiantuntijat pitävät vasemman puolen nukkumista paremmin raskauden aikana ja ihmisillä, joilla on ruoansulatuskanavan huolta. Muista kuitenkin, että käsien tai taivutettujen ranteiden nukkuminen voi aiheuttaa pistelyä tai tunnottomuutta ja voi pahentaa rannekanavan oireita.
Hirsi
Sinulla ei ole todennäköisempää puutumista tukkiasennossa, koska tähän kuuluu nukkuminen kädet alaspäin sivuillasi. Tämä kanta ei ole kovin suosittu.
BSC-tutkimuksen mukaan vain noin 6 prosenttia ihmisistä mieluummin tukkiasemaa. BSC: n mukaan tämä sijainti, kuten meritähden sijainti, liittyy myös unissakävelyyn.
Siitä huolimatta, tukkipolttimet yleensä sanovat uskovansa olevansa terveempiä ja saavansa oikean määrän unta kuin ihmiset, jotka suosivat muita asemia, joten itse asiassa voi olla jotain "nukkumisesta kuin lokista".
Sikiö
Sivumaku näyttää olevan ensisijainen nukkumisasento. BSC-tutkimuksen mukaan tämä johtuu sikiöasennosta, jota 47 prosenttia haastatelluista ihmisistä suosisi. Naiset näyttävät suosivan tätä sivun nukkumistyyliä.
Nukuaksesi todella kuin vauva, yritä pitää raajat ja leuka löysinä ja ryhti rento. Vältä tunnottomuutta välttämällä ranteiden taipumista tai käpristymistä tiukasti tai nukkumista yhdellä kädellä tyynyn alla.
Yearner
Noin 13 prosenttia BSC-kyselyyn osallistuneista sanoi mieluummin nukkuvan vuoden ikäisenä tai toisella puolella ojennettuina.
Tämä asento voi estää ranteisiin ja käsiin kohdistuvan ylimääräisen paineen, joten se voi auttaa säätämään käsivarsiasi, jos heräät usein tunnottomilla tai kihelmöivillä käsillä.
Tämän aseman kokeileminen voi myös auttaa, jos yleensä pidät sikiön asennosta, mutta "kaipaat" herätä ilman jännitteitä ja kipuja. Liian tiukasti käpristynyt nukkuminen voi joskus aiheuttaa epämukavuutta ja jäykkyyttä seuraavana päivänä.
Vatsavaunut
Vatsalla tai alttiina nukkumista ei yleensä suositella, koska se voi vaikuttaa selkä- ja niskakipuihin. Jos pääsi on aina samalla tavalla, huomaat todennäköisesti päivän jäykkyyttä ennen pitkää.
Jos olet yrittänyt etkä kuitenkaan ole tyytyväinen mihinkään muuhun asentoon, mahalaukku voi olla sinulle paras paikka. Yritä muuttaa pään suuntaa säännöllisesti sen sijaan, että suuntaisit aina vasemmalle tai oikealle.
Tasaisen, ohuen tyynyn valitseminen (tai tyynyn ohittaminen kokonaan) voi auttaa estämään niskakipua. Tyynyn lisääminen lantion alle voi myös tehdä suuren eron selän jäykkyydessä ja kivussa.
Harkitse myös patjaasi. Kiinteämpi patja voi auttaa pitämään selkärangan linjassa, estämään kipua ja parantamaan unen laatua.
Vapaa pudotus
Hieman yli neljännes (26 prosenttia) BSC: n tutkimista ihmisistä pitää tätä pahin nukkumisasentona. Silti 17 prosenttia ihmisistä mieluummin vatsa nukkuu käsivarsilla tyynyn alla tai kääritty sen ympärille, pään toiselle puolelle.
Vapaapudotusasento voi tuntua mukavammalta niille, jotka haluavat lievittää hartioiden ja lantion painetta.
Vältä tunnottomia, jäykkiä käsiä kokeilemalla ojentaa kätesi sen sijaan kummallekin puolelle. Sen sijaan, että taivutettaisiin yhtä polviasi, pidä molemmat jalat suorina ja hieman toisistaan.
Alarivi
Vaikka nukkumisaseman ja terveyden välillä voi olla joitain yhteyksiä, ensisijaisella nukkumisasennollasi ei todennäköisesti ole mitään tekemistä persoonallisuutesi kanssa.
Jos leposi laatu jättää toivomisen varaa, uuden uniasennon kokeileminen voi auttaa parantamaan unta. Nukkumisasiantuntija voi tarjota enemmän ohjausta ja suosituksia unentarpeidesi perusteella.
Nukutko hienosti? Sinun ei todennäköisesti tarvitse huolehtia Miten sinä nukahdat. Paras nukkumisasento on loppujen lopuksi sellainen, joka pitää sinut tarpeeksi mukavana saadaksesi tarvitsemasi loput.
Crystal Raypole on aiemmin työskennellyt kirjailijana ja toimittajana GoodTherapyssa. Hänen kiinnostuksen kohteitaan ovat aasialaiset kielet ja kirjallisuus, japaninkielinen käännös, ruoanlaitto, luonnontieteet, seksuaalisuus ja mielenterveys. Erityisesti hän on sitoutunut auttamaan mielenterveysongelmien vähentämisessä.
.jpg)
.jpg)
