Meillä on tuotteita, jotka ovat mielestämme hyödyllisiä lukijoillemme. Jos ostat tämän sivun linkkien kautta, saatamme ansaita pienen palkkion. Tässä on prosessimme.
Yleiskatsaus
Olet ehkä kuullut, että sinun pitäisi pyrkiä juoda kahdeksan 8 unssin lasillista vettä päivässä. Kuinka paljon sinun pitäisi todella juoda, on yksilöllisempää kuin luulet.
Lääketieteen instituutti (IOM) suosittelee, että miehet juovat vähintään 101 unssia vettä päivässä, mikä on vähän alle 13 kuppia. Heidän mukaansa naisten tulisi juoda vähintään 74 unssia, mikä on hieman yli 9 kupillista.
Silti vastaus tarkalleen kuinka paljon vettä sinun pitäisi juoda, ei ole niin yksinkertaista.
Vesisuositukset
Vaikka kahdeksan lasin sääntö on hyvä alku, se ei perustu vankkaan, hyvin tutkittuun tietoon.
Kehosi paino koostuu 60 prosentista vettä. Jokainen kehosi järjestelmä tarvitsee vettä toimiakseen. Suositeltu saanti perustuu tekijöihin, mukaan lukien sukupuoli, ikä, aktiivisuustaso ja muut, kuten jos olet raskaana tai imetät.
Aikuiset
Nykyinen IOM: n suositus 19-vuotiaille ja sitä vanhemmille on noin 131 unssia miehille ja 95 unssia naisille. Tämä viittaa kokonaisnesteen saantiin päivässä, mukaan lukien kaikki syömäsi tai juomasi, jotka sisältävät vettä, kuten hedelmät tai vihannekset.
Tästä kokonaismäärästä miesten pitäisi saada noin 13 kuppia juomista. Naisille se on 9 kuppia.
Lapset
Lapsille annetuilla suosituksilla on paljon tekemistä iän kanssa.
4–8-vuotiaiden tyttöjen ja poikien tulisi juoda 40 unssia päivässä tai 5 kupillista.
Tämä määrä nousee 56–64 unssiin eli 7–8 kuppiin 9–13-vuotiaina.
14–18-vuotiaille suositeltu vedenotto on 64–88 unssia tai 8–11 kuppia.
Lisääntymisikäiset naiset
Jos olet raskaana tai imetät, suosituksesi muuttuvat.
Kaiken ikäisten raskaana olevien naisten tulisi pyrkiä saamaan 80 unssia tai kymmenen 8 unssia lasillista vettä joka päivä.
Imettävät naiset saattavat joutua lisäämään veden kokonaismääräänsä 104 unssiin tai 13 kuppiin.
Muut näkökohdat
Saatat joutua myös juoda enemmän vettä, jos asut kuumassa ilmastossa, harrastat usein tai sinulla on kuumetta, ripulia tai oksentelua.
Lisää vielä 1,5–2,5 kupillista vettä joka päivä, jos harrastat. Saatat joutua lisäämään vielä enemmän, jos treenaat yli tunnin ajan.
Saatat tarvita enemmän vettä, jos asut kuumassa ilmastossa.
Jos asut yli 8200 jalan korkeudessa merenpinnasta, sinun on ehkä myös juotava enemmän.
Kun sinulla on kuumetta, oksentelua tai ripulia, kehosi menettää enemmän nesteitä kuin tavallisesti, joten juo enemmän vettä. Lääkäri voi jopa ehdottaa juomien ottamista elektrolyyttien kanssa pitääkseen elektrolyyttitasapainosi vakaampana.
Miksi tarvitset vettä?
Vesi on tärkeää useimmille prosesseille, joita kehosi käy läpi päivässä. Kun juot vettä, täydennät liikkeitäsi. Ilman tarpeeksi vettä kehosi ja sen elimet eivät voi toimia kunnolla.
Juomaveden etuja ovat:
- pitämällä kehon lämpötila normaalilla alueella
- voitella ja pehmustaa niveliäsi
- suojata selkärangaa ja muita kudoksia
- auttaa sinua poistamaan jätteet virtsan, hiki ja suoliston kautta
Riittävän veden juominen voi myös auttaa sinua näyttämään parhaimmalta. Esimerkiksi vesi pitää ihosi näyttävän terveeltä. Iho on kehosi suurin elin. Kun juot runsaasti vettä, pidät sen terveellisenä ja kosteutettuna.
Ja koska vesi sisältää nolla kaloria, vesi voi olla erinomainen työkalu myös painosi hallintaan.
Riskit
On olemassa riski, että juot liian vähän tai liian paljon vettä.
Kuivuminen
Kehosi käyttää ja menettää jatkuvasti nesteitä esimerkiksi hikoilun ja virtsaamisen kautta. Kuivuminen tapahtuu, kun kehosi menettää enemmän vettä tai nestettä kuin se ottaa.
Kuivumisen oireet voivat vaihdella äärimmäisestä janoisesta väsymyksen tunteeseen. Saatat myös huomata, että et virtsa niin usein tai että virtsasi on tummaa.
Lapsilla kuivuminen voi aiheuttaa suun ja kielen kuivumista, kyyneleiden puutetta itkien aikana ja vähemmän märkiä vaippoja kuin tavallisesti.
Kuivuminen voi johtaa:
- sekavuus tai epäselvä ajattelu
- mielialan muutokset
- ylikuumeneminen
- ummetus
- munuaiskivien muodostuminen
- shokki
Lievää kuivumista voidaan hoitaa juomalla enemmän vettä ja muita nesteitä.
Jos sinulla on vaikea kuivuminen, saatat tarvita hoitoa sairaalassa. Lääkäri antaa sinulle todennäköisesti laskimoon (IV) nesteitä ja suoloja, kunnes oireesi häviävät.
Hyponatremia
Liian paljon vettä voi olla vaarallista myös terveydelle.
Kun juot liikaa, ylimääräinen vesi voi laimentaa veressäsi olevat elektrolyytit. Natriumtasosi laskevat ja voivat johtaa ns. Hyponatremiaan.
Oireita ovat:
- sekavuus
- päänsärky
- väsymys
- pahoinvointi tai oksentelu
- ärtyneisyys
- lihaskouristukset, kouristukset tai heikkous
- kohtaukset
- kooma
Vesimyrkytyshyponatremia on harvinaista. Pienemmällä rakenteella ja lapsilla on suurempi riski sairauden kehittymisestä. Niin ovat aktiiviset ihmiset, kuten maratonin juostajat, jotka juovat suuria määriä vettä lyhyessä ajassa.
Jos olet vaarassa juoda suuria määriä vettä liikuntaa varten, harkitse sellaisen juoman juomista, joka sisältää natriumia ja muita elektrolyyttejä, mikä auttaa lisäämään hikoilusta menetettyjä elektrolyyttejä.
Nouto
Pysy hydratoituna ylittää vain juomasi veden. Ruoat muodostavat noin 20 prosenttia nesteen kokonaisvaatimuksistasi joka päivä. Yritä syödä 9-13 päivittäistä kupillista vettä yhdessä syödä paljon hedelmiä ja vihanneksia.
Jotkut elintarvikkeet, joissa on paljon vesipitoisuutta, ovat:
- vesimeloni
- pinaatti
- kurkut
- vihreät paprikat
- marjoja
- kukkakaali
- retiisit
- selleri
Vinkkejä riittävän veden juomiseen
Saatat pystyä saavuttamaan vedenottotavoitteesi juomalla, kun olet janoinen ja aterioiden yhteydessä.
Jos tarvitset ylimääräistä apua tarpeeksi veden kulutuksessa, tutustu seuraaviin vinkkeihin juomaan enemmän:
- Yritä kuljettaa vesipullo mukanasi missä tahansa, mukaan lukien toimiston ympäri, kuntosalilla ja jopa matkoilla. Amazonilla on hyvä valikoima vesipulloja.
- Keskity nesteisiin. Sinun ei tarvitse juoda puhdasta vettä vastaamaan nesteytystarpeitasi. Muita hyviä nestelähteitä ovat maito, tee ja liemi.
- Ohita sokerijuomat. Vaikka voit saada nestettä soodasta, mehusta ja alkoholista, näillä juomilla on korkea kaloripitoisuus. On silti fiksu valita vesi aina kun mahdollista.
- Juo vettä syömään. Juo lasillinen vettä toisen juoman tilaamisen sijaan. Voit säästää rahaa ja alentaa myös aterian kokonaiskaloreita.
- Lisää veteen hohtoa puristamalla tuoretta sitruuna- tai limettimehua.
- Jos harrastat kovasti, harkitse sellaisen alkoholijuoman juomista, jossa on elektrolyyttejä, mikä auttaa korvaamaan hikoilusta menetetyt juomat. Osta urheilujuomia.
.jpg)
