Suru on tilapäinen tila, jolla on usein selkeä syy, kuten suuri pettymys, läheisen menettäminen tai huonot uutiset rakastetulta henkilöltä.
Tämän tyyppinen suru voi vaihdella koko päivän. Tietyinä hetkinä tunnekuormitus saattaa tuntua erityisen raskaalta. Saatat itkeä usein, tunnet itsesi tunnottomaksi tai tyhjentyneeksi ja kamppailet keskittymisestä.
Muina aikoina - kun eksyt johonkin nautinnollesi tai kun rakas ihminen häiritsee sinua - surusi saattaa tuntua riittävän kevyeltä, jotta sinä tuskin tunnet sen painoa. Vaikka se saattaa viipyä jossain muodossa päiviä tai viikkoja, se alkaa yleensä helpota luonnollisesti.
Jatkuva suru on jotain muuta kokonaan. Se voi kääriytyä ympärilläsi kuin raskas viltti, vaimentaa arjen tunteita ja iloa. Tämä suru voi jättää sinut tuntemaan itsesi matalaksi, tyhjäksi ja voitetuksi. Et tiedä mikä aiheutti onnettomuutesi, joten sinulla ei ole aavistustakaan, miten aloittaa olosi paremmaksi.
Surullinen tunne ei ole lainkaan epätavallista. Loppujen lopuksi suru on normaali ihmisen vastaus pettymyksiin ja menetyksiin. Suru, jolla ei ole selkeää syytä ja joka ei näytä parantuvan, saattaa kuitenkin viitata siihen, että jotain muuta on tekeillä.
Voisiko se olla masennus?
Vaikka kaikki masennusta sairastavat eivät tunne surullista, selittämätöntä surua, jota et voi ravistella On yksi masennuksen ensisijaisista oireista.
Jos surullisuutesi liittyy masennukseen, olet todennäköisesti surullinen melkein koko ajan - melkein joka päivä, suurimman osan päivästä, vähintään 2 viikon ajan. Toisin sanoen surusta näyttää tulevan jatkuva kumppani.
Masennuksen yhteydessä koet myös muita oireita. Jos useita alla olevista merkeistä seuraa surullista tai kyynelistä mielialaasi, sinulla on hyvät mahdollisuudet masennukseen:
- ahdistuksen tai tyhjyyden tunteet
- tunne pessimismistä ja toivottomuudesta tulevaisuutta kohtaan
- lisääntynyt ärtyneisyys
- syyllisyyden, arvottomuuden tai avuttomuuden tunteet
- vähän kiinnostusta tavaroihin, joista yleensä nautit
- väsymys, energian puute
- selittämätön fyysinen jännitys, kipu tai ruoansulatusongelmat
- muutokset nukkumistavoissa
- hidastuneet liikkeet tai puhe
- levottomuus tai levottomuus
- keskittymisvaikeuksia, muistia ja päätöksentekoa
- ruokahalu muuttuu
Krooninen suru, etenkin masennukseen liittyvä, saattaa myös herättää säännöllisiä ajatuksia kuolemasta tai itsemurhasta. Vaikka sinulla ei ole suunnitelmaa toimia näiden ajatusten perusteella, on aina parasta puhua luotettavan henkilön kanssa ja saada tukea heti (lisätietoja siitä, miten tehdä tämä myöhemmin).
Muut huomioon otettavat tekijät
Saatat alkaa huomata surullisuutesi muiden mahdollisten oireiden ohella noudattavan tiettyä mallia. Masennus voi esiintyä eri muodoissa, ja erilaisilla taustalla olevilla tekijöillä voi olla vaikutusta siihen, miten oireesi näkyvät.
Muutama etsittävä asia:
Nopeat muutokset mielialassa
Kaksisuuntaisesta mielialahäiriöstä kärsivät ihmiset kokevat usein masennusjaksoja osana sykliä, joka sisältää myös manian tai hypomanian jaksot.
Saatat huomata, että tunnet yhtäkkiä voimakkaasti onnellisena, jopa euforisena. Tähän äkilliseen mielialan muutokseen voi liittyä myös:
- impulsiivinen käyttäytyminen
- levottomuus ja ärtyneisyys
- uusi energian tunne, joka antaa sinun kiinnittyä tiettyihin projekteihin tai aktiviteetteihin
- luottamus ja itsetunto lisääntyvät
- vähemmän unen tarvetta
Tämä jakso voi kestää viikon tai kauemmin.
Jossain noin 40 prosentilla kaksisuuntaista mielialahäiriötä sairastavista ihmisistä on ns. Sekoitettuja ominaisuuksia. Voit kokea surua ja muita masennuksen oireita samanaikaisesti manian kanssa.
Tämä oireiden yhdistelmä voi vaikeuttaa kokemasi ymmärtämistä, mikä voi lisätä ahdistustasi.
Kausittainen suru
Ehkä surusi näyttää saapuvan tai voimistuvan samaan aikaan vuodesta, jolloin päivät alkavat lyhentyä. Kun kevään ja kesän pidemmät, aurinkoisemmat päivät saapuvat, tunnet olosi paremmaksi vuosi vuodelta.
On melko yleistä tuntea itsensä hieman matalaksi syksyllä ja talvella. Yöt pidentyvät ja kylmät, ja on paljon päiviä, jolloin et ehkä edes näe aurinkoa.
Jos tämä kausiluonteinen suru jatkuu ja tulee tarpeeksi vakavaksi vaikuttamaan päivittäiseen elämään, sinulla voi olla kausiluonteinen mielialahäiriö (SAD), eräänlainen masennus, joka esiintyy kausivaihteluiden mukana.
Muiden yleisten masennusoireiden lisäksi saatat myös huomata:
- vihaisia, pessimistisiä tai turhautuneita ajatuksia säästä
- vetäytyminen tai sosiaalisten olosuhteiden lisääntynyt välttäminen
- lisääntynyt halu syödä ja nukkua
Surua ennen kuukautiskiertoa, raskauden aikana tai synnytyksen jälkeen
Lisääntymishormoneilla voi olla myös merkitystä masennusoireissa, joten kuukauden oireiden seuraaminen voi tarjota joitain tärkeitä vihjeitä.
- Premenstruaalisen dysforisen häiriön oireet näkyvät yleensä noin viikko ennen kuukautisten alkamista. Masennuksen oireiden lisäksi saatat kokea ahdistusta tai hermostuneisuutta, vainoharhaisuutta tai paniikkia. Joillakin ihmisillä on myös yleinen hermostuneisuus tai he tuntevat ikään kuin menettävät hallinnan.
- Perinataalinen masennus sisältää masennusjaksoja, jotka voivat alkaa raskauden aikana tai milloin tahansa ensimmäisen vuoden aikana synnytyksen jälkeen. Se voi sisältää huolta kyvystäsi huolehtia lapsestasi ja häiritseviä ajatuksia itsesi tai lapsesi vahingoittamisesta. Saatat myös taistella sitoutua lapsesi kanssa.
- Masennusoireet voivat myös kehittyä yhdessä perimenopaussin tai vaihdevuosia edeltävän siirtymäkauden kanssa. Saatat tuntea olevasi hyvin kyyneläinen, menettää kiinnostuksensa tavalliseen toimintaan ja sinun on vaikea hallita tavallisia stressitekijöitä.
Lievä suru ja tyhjyys, joka ei koskaan näytä häviävän
Masennuksen oireista tulee usein tarpeeksi vakavia estääkseen jokapäiväisen toiminnan, mutta näin ei aina ole.
Useimmissa masennuksen muodoissa suruaika voi kestää muutaman viikon tai pidempään masennustyypistä riippuen ja sitten kohota väliaikaisesti. Et voi olla surullinen tai huomata muita oireita jonkin aikaa.
Toisaalta pysyvällä masennushäiriöllä (PDD) mielialan oireet eivät näy selkeissä jaksoissa. Sen sijaan ne kestävät usein vuosia. PDD: n avulla et ehkä enää muista hetkeä, jolloin et tuntenut olosi surulliseksi tai masentuneeksi. Saatat:
- on vaikeuksia löytää iloa ja iloa mistä tahansa
- pudota pessimistisen tai toivoton ajattelun malleihin
- on heikko itsetunto
- on vähän energiaa useimpiin toimintoihin
Toisin kuin vakavan masennuksen oireet, PDD: n oireet eivät välttämättä estä sinua elämästä jokapäiväistä elämääsi. Silti, kun työskentelet, käy koulua ja huolehdi tavallisista vastuustasi. huomaat todennäköisesti jatkuvasti läsnä olevan surullisen tai heikon mielialan.
Kuinka ravistaa se pois tällä hetkellä
Kun suru sävyttää jokaisen päivän jokapäiväisessä puolessasi hellittämättömän harmaan, sinulla voi olla vaikeuksia löytää helpotusta. Tunne voi myös vaikeuttaa mahdollisesti hyödyllisten muutosten aivoriihiä, minkä vuoksi ammatillisella tuella voi olla suuri ero (lisää tästä hetkessä).
Sillä välin nämä strategiat voivat tarjota hieman helpotusta.
Keskustele rakkaitasi
Monet suruun tai masennukseen liittyvät oireet voivat kehottaa sinua vetäytymään toisilta eikä hakeutumaan emotionaaliseen tukeen.
Kun tunnet itsesi ärtyisäksi, saatat turhautua rakkaitasi helposti. Saatat kokea syyllisyyttä negatiivisista tunteista toisia kohtaan, tarpeestasi peruuttaa suunnitelmia tai kiinnostuksestasi tavalliseen toimintaan. On myös melko yleistä, että epäilet itsesi välittävän sinusta ja haluavatko viettää aikaa kanssasi.
Itsesi eristäminen pahentaa kuitenkin yleensä vain surua, joten tunteiden jakaminen luotettavan henkilön kanssa voi auttaa paljon. Jopa avaaminen vain yhdelle läheiselle ystävälle tai perheenjäsenelle voi auttaa sinua tuntemaan itsesi vähemmän yksin.
Puhuminen ei välttämättä aiheuta oireiden katoamista, mutta se voi auttaa taakkaa näyttämään kevyemmältä. Sinulla on myös joku, jonka puoleen voi kääntyä, jos tarvitset lisätukea.
Lisää pieni huumori
Ihmiset käyttävät yleensä huumoria keinona selviytyä masennuksesta ja muista mielenterveysolosuhteista.
Silloinkin, kun et halua nauraa tai murtamaan vitsejä, hauskoja kirjoja, YouTube-videoita tai suosikki komediaohjelmasi, voi usein viedä surun etureunan ja auttaa parantamaan mielialaasi.
Etkö ole komedian fani? Rakastetun kirjan ottaminen pois hyllyltä tai käpristyminen nostalgisen elokuvan kanssa voi joskus tarjota samanlaisia etuja.
Kuunnella musiikkia
Musiikki tarjoaa useita mielenterveyshyötyjä, mukaan lukien tilapäinen helpotus surusta ja muista masennuksen oireista. Se voi auttaa sinua energisoimaan, joten voit myös nähdä parannuksia kokemaasi väsymykseen.
Musiikin kuuntelu voi kannustaa aivoasi tuottamaan hormoneja, kuten dopamiinia ja serotoniinia. Nämä "onnelliset hormonit" on yhdistetty mielialan paranemiseen ja ahdistuksen ja stressin vähentämiseen.
Yritä vain välttää mielialaasi sopivaa musiikkia. Haukkuminen voi tuntua hyvältä tavalta saada nämä tunteet ulos, mutta surevat sävelet saattavat lopulta pahentaa surua tai masennusta. Tavoitteena optimistinen musiikki nopeammin.
Tee jotain, josta nautit
Lempiharrastuksesi saattavat tuntua vähemmän nautinnollisilta, kun tunnet surua tai etene, mutta kokeileminen voi silti tarjota mielialaa lisääviä etuja.
Jos yrität kerätä energiaa, kokeile hillittyjä aktiviteetteja sen sijaan, että ajattelet vain loppuun.
Muutama mahdollisuus:
- lukee kirjaa
- työskentelee käsityöprojektin parissa
- ottaa lämmin kylpy rentouttavan musiikin ja kynttilöiden tai eteeristen öljyjen kanssa
- soittamalla ystävälle
- halata lemmikkisi
Vietä aikaa auringossa
"Oletko yrittänyt mennä ulos?" voi kuulostaa siltä, että hyväntahtoinen rakkaansa, jolla ei ole todellista tietoa mielialahäiriöistä, saattaa sanoa. Silti vaikka auringonvalo ei paranna täysin surun tai masennuksen tunteita, säännöllinen auringonvalo voi vaikuttaa sekä fyysiseen että henkiseen hyvinvointiin.
Asiantuntijat uskovat, että auringonvalo kehottaa aivoasi tuottamaan serotoniinia. Kun järjestelmässäsi on alhaisempi tämän hormonin taso, olet todennäköisesti masentunut etenkin syksyn ja talven liikkuessa. Sitten viettää enemmän aikaa auringossa voi lisätä serotoniinia ja mahdollisesti lievittää surua.
Liikunta voi myös tarjota mielialaa lisääviä etuja, joten jos tunnet sen, yhdistä aurinkosi altistumiseen kävelyllä naapurustossasi tai suosikkipuistossa.
Etkö pääse helposti ulos? Pieni aurinko puhua? Valohoito SAD-lampulla voi auttaa sinua saamaan keinotekoista aurinkoa, joka tarjoaa silti todella todellisia etuja.
Seuraavat vaiheet
Selviytymisstrategiat eivät aina auta lievittämään surua. Jos mikään ei näytä auttavan sinua löytämään helpotusta, saattaa olla aika puhua terapeutin tai muun terveydenhuollon ammattilaisen kanssa.
Ammatillista tukea suositellaan aina, kun oireet:
- mene pois ja palaa säännöllisesti tai jatka pahenemista
- alkavat vaikuttaa jokapäiväiseen elämään ja suhteisiin
- estää sinua huolehtimasta vastuista
- näkyvät fyysisillä tavoilla - ruokahalu tai unimuutokset, selittämätön kipu
Jos tarvitset apua nytOn tärkeää saada apua heti, jos sinulla on ajatuksia kuolemasta, kuolemasta tai itsemurhasta. Hoito tarjoaa turvallisen tilan käsitellä ja hallita näitä ajatuksia pitkällä aikavälillä, mutta hetkellisestä tuesta voi olla hyötyä, jos koet ahdistavia ajatuksia mielenterveyskriisin aikana.
- Soita National Suicide Prevention Lifeline -numeroon 800-273-8255.
- Pääset kriisitekstiriville lähettämällä sähköpostia HOMElle numeroon 741741 (686868 Kanadassa, 85258 Isossa-Britanniassa).
Löydät omalta alueeltasi terapeutin nopealla Google-haulla, käyttämällä terapeutin hakemistoa tai pyytämällä lähettämistä perusterveydenhuollon tarjoajalta.
Kun puhut terveydenhuollon ammattilaisen kanssa, muista kertoa heille kaikista oireistasi havaitsemistasi malleista, mukaan lukien kausiluonteiset mielialan muutokset tai jaksot äärimmäisen surun ja äärimmäisen iloisuuden välillä.
Harkitse myös päiväkirjassa muuttuvien mielialojen ja tunteiden seuraamista. Tämä auttaa ilmaisemaan ja lajittelemaan tunteita tällä hetkellä, mutta se luo myös lokin oireista, jotka voit jakaa hoitotiimillesi.
Alarivi
Surullinen tunne koko ajan ilman erityistä syytä ei aina tarkoita, että sinulla on masennusta, mutta se tekee ehdottaa, että voisit kokea jotain monimutkaisempaa kuin yksin suru.
Kun suru viipyy ja siitä tulee enemmän kiinteää olemustilaa, puhumisesta terapeutin kanssa voi olla paljon etuja. Ole sillä välin lempeä itsellesi ja yritä muistaa, että tämä tunne ei kestä ikuisesti.
Crystal Raypole on aiemmin työskennellyt kirjailijana ja toimittajana GoodTherapyssa. Hänen kiinnostuksen kohteitaan ovat aasialaiset kielet ja kirjallisuus, japaninkielinen käännös, ruoanlaitto, luonnontieteet, seksuaalisuus ja mielenterveys. Erityisesti hän on sitoutunut auttamaan mielenterveysongelmien vähentämisessä.
-and-cervical-cancer.jpg)
