Meillä on tuotteita, jotka ovat mielestämme hyödyllisiä lukijoillemme. Jos ostat tämän sivun linkkien kautta, saatamme ansaita pienen palkkion. Tässä on prosessimme.
Onko se PMS?
Premenstruaalinen oireyhtymä (PMS) on kokoelma fyysisiä ja henkisiä oireita, jotka alkavat noin viikkoa ennen kuukautisiasi. Se saa jotkut ihmiset tuntemaan olonsa miellyttävämmäksi kuin tavallisesti ja toiset paisuneet ja tuskalliset.
Joillekin ihmisille PMS voi myös aiheuttaa mielialan vaihteluja kuukautisia edeltävinä viikkoina. Mielialan vaihteluihin liittyy äkillinen, selittämätön mielialan muutos. Saatat herätä hyvällä tuulella, mutta huomaat itsesi vihaiseksi ja ärtyisäksi tunti tai kaksi myöhemmin ilman syytä.
Muita PMS: n emotionaalisia oireita voivat olla:
- surullisuus
- ärtyneisyys
- ahdistus
- suututtaa
Kaksi asiaan liittyvää ehtoa voi myös saada sinut tuntemaan olosi miellyttävämmäksi ennen kuukautisiasi:
- Premenstruaalinen dysforinen häiriö (PMDD). PMDD on hyvin samanlainen kuin PMS, mutta sen oireet ovat vakavampia ja sisältävät yleensä tunteita. Joillekin se aiheuttaa voimakkaita mielialan vaihteluja, jotka häiritsevät päivittäistä elämää. Viimeaikaisten tutkimusten mukaan noin 75 prosentilla naisista on PMS lisääntymisvuosina, mutta vain 3-8 prosentilla on PMDD.
- Premenstruaalinen paheneminen. Tämä viittaa siihen, kun olemassa olevan tilan oireet, mukaan lukien ahdistuneisuus, kaksisuuntainen mielialahäiriö tai masennus, pahenevat kuukautisia edeltävinä viikkoina tai päivinä. Noin puolella naisista, jotka saavat PMS-hoitoa, on joko masennus tai ahdistuneisuus.
Lue lisää saadaksesi lisätietoja PMS: n ja mielialan vaihteluista.
Miksi se tapahtuu?
Asiantuntijat eivät ole varmoja PMS: n tarkasta syystä, mutta se liittyy todennäköisesti hormonaalisiin vaihteluihin, jotka tapahtuvat kuukautiskierron toisella puoliskolla.
Ovulaatio tapahtuu noin puolivälissä syklistäsi. Tänä aikana kehosi vapauttaa munan, mikä aiheuttaa estrogeeni- ja progesteronitasojen laskun. Näiden hormonien muutos voi johtaa sekä fyysisiin että henkisiin oireisiin.
Estrogeeni- ja progesteronitasojen muutokset vaikuttavat myös serotoniinitasoihin. Tämä on välittäjäaine, joka auttaa säätelemään mielialaasi, unisykliäsi ja ruokahaluasi. Alhainen serotoniinitaso liittyy surun ja ärtyneisyyden tunteisiin, unihäiriöiden ja epätavallisten ruokahalujen lisäksi - kaikki yleiset PMS-oireet.
Mielialan vaihtelut ovat yksi yleisimmistä ja vakavimmista PMS-oireista.
Kuinka hallita sitä
Seuraa oireitasi
Jos et jo ole, aloita seuraamaan kuukautiskiertoasi ja tunteitasi sen eri vaiheissa. Tämä auttaa sinua vahvistamaan, että mielialan vaihtelut liittyvät todellakin sykliisi. Tietäen, että sinulla on syy tunnet olevasi erityisen hämmentynyt, voi myös auttaa pitämään asiat näkökulmasta ja tarjota jonkin verran validointia.
Yksityiskohtaisen lokin saaminen viimeisistä sykleistäsi on myös kätevää, jos haluat tuoda oireesi esille lääkärisi kanssa. PMS: n ympärillä on edelleen leimautumista. Oireiden dokumentaatio voi auttaa sinua tuntemaan itsesi varmemmaksi niiden nostamisesta. Se voi myös auttaa lääkäriäsi saamaan paremman käsityksen siitä, mitä tapahtuu.
Voit seurata sykliäsi ja oireitasi käyttämällä puhelimesi ajanseurantaohjelmaa. Etsi sellainen, jonka avulla voit lisätä omia oireitasi.
Voit myös tulostaa kaavion tai tehdä oman. Kirjoita yläosaan kuukauden päivä (1-31). Luettele oireesi sivun vasemmalla puolella. Laita X laatikkoon niiden oireiden viereen, joita koet päivittäin. Huomaa, onko jokainen oire lievä, kohtalainen vai vaikea.
Voit seurata mielialan vaihteluja tekemällä muistiinpanon, kun koet jotain näistä oireista:
- surullisuus
- äkilliset, selittämättömät muutokset mielialassasi
- itku loitsuja
- ärtyneisyys
- huono uni tai liikaa unta
- keskittymisvaikeuksia
- kiinnostuksen puute päivittäisestä toiminnastasi
- väsymys
- vähän energiaa
Hormonaalinen syntyvyyden hallinta
Hormonaaliset ehkäisymenetelmät, kuten pilleri tai laastari, voivat auttaa turvotuksessa, helläissä rintoissa ja muissa fyysisissä PMS-oireissa. Joillekin ihmisille he voivat auttaa myös emotionaalisissa oireissa, mukaan lukien mielialan vaihtelut.
Mutta muille hormonaalinen ehkäisy voi pahentaa mielialan vaihtelua. Jos valitset tämän reitin, joudut ehkä kokeilemaan erityyppisiä syntyvyyden säätimiä, ennen kuin löydät sinulle sopivan menetelmän.
Jos olet kiinnostunut pillereistä, valitse jatkuva, jolla ei ole viikkoa lumelääkettä. Jatkuvat ehkäisypillerit voivat poistaa kuukautiset, mikä joskus auttaa myös PMS: n poistamisessa.
Luontaistuotteet
Pari vitamiinia voi auttaa lievittämään PMS: ään liittyviä mielialan vaihteluja.
Kliinisessä tutkimuksessa todettiin, että kalsiumlisäaine auttoi PMS: ään liittyvissä surun, ärtyneisyyden ja ahdistuksen tunteissa.
Monet elintarvikkeet ovat hyviä kalsiumin lähteitä, mukaan lukien:
- maito
- jogurtti
- juusto
- lehtivihreät vihannekset
- väkevöity appelsiinimehu ja vilja
Voit myös ottaa päivittäisen ravintolisän, joka sisältää 1200 milligrammaa kalsiumia, jonka löydät Amazonista. Älä lannistu, jos et näe tuloksia heti. Se voi kestää noin kolme kuukautiskiertoa nähdäksesi oireiden parannuksen kalsiumin käytön aikana.
B-6-vitamiini voi myös auttaa PMS-oireiden hoidossa.
Löydät sen seuraavista elintarvikkeista:
- kalastaa
- kana ja kalkkuna
- hedelmiä
- väkevöidyt viljat
B-6-vitamiinia tulee myös täydennysmuodossa, jonka löydät Amazonista. Älä vain ota yli 100 milligrammaa päivässä.
Elintapamuutokset
Useat elämäntapatekijät näyttävät myös vaikuttavan PMS-oireisiin:
- Harjoittele. Yritä olla aktiivinen vähintään 30 minuuttia enemmän viikonpäiviä kuin ei. Jopa päivittäinen kävely naapurustossasi voi auttaa surun, ärtyneisyyden ja ahdistuksen tunteissa.
- Ravitsemus. Yritä vastustaa roskaruokahalua, joka voi tulla PMS: n kanssa. Suuret määrät sokeria, rasvaa ja suolaa voivat kaikki tuhota mielialasi. Sinun ei tarvitse leikata niitä kokonaan, mutta yritä tasapainottaa nämä elintarvikkeet hedelmien, vihannesten ja täysjyvätuotteiden kanssa. Tämä auttaa pitämään sinut täynnä koko päivän ja auttaa välttämään verensokerin pudotuksia, jotka voivat tehdä sinusta ärtyisän.
- Nukkua. Riittämätön uni voi tappaa mielialasi, jos olet viikkoja poissa kuukautisistasi. Yritä nukkua vähintään seitsemän tai kahdeksan tuntia yössä, etenkin kuukautisi edeltävällä viikolla. Katso, kuinka tarpeeksi nukkuminen vaikuttaa mieleesi ja kehoosi.
- Stressi. Hallitsematon stressi voi pahentaa mielialan vaihteluja. Käytä syviä hengitysharjoituksia, meditaatiota tai joogaa rauhoittamaan sekä mieltäsi että kehoasi, varsinkin kun tunnet PMS-oireiden ilmaantuvan.
Lääkitys
Jos muut hoitovaihtoehdot eivät auta, masennuslääkkeen ottaminen voi auttaa. Selektiiviset serotoniinin takaisinoton estäjät (SSRI: t) ovat yleisin masennuslääke, jota käytetään PMS: ään liittyvien mielialan vaihteluiden hoitoon.
SSRI: t estävät serotoniinin imeytymisen. Tämä lisää serotoniinin määrää aivoissa. Esimerkkejä SSRI-lääkkeistä ovat:
- sitalopraami (Celexa)
- fluoksetiini (Prozac ja Sarafem)
- paroksetiini (Paxil)
- sertraliini (Zoloft)
Muut masennuslääkkeet, jotka vaikuttavat serotoniiniin, voivat myös auttaa hoitamaan PMS-mielialan vaihteluja. Nämä sisältävät:
- duloksetiini (Cymbalta)
- venlafaksiini (Effexor)
Yhdistä lääkärisi kanssa annossuunnitelman laatimiseksi. He saattavat ehdottaa, että otat masennuslääkettä vain kahden viikon ajan ennen kuin oireesi alkavat alkaa. Muissa tapauksissa he saattavat suositella niiden ottamista joka päivä.
Tuen löytäminen
Gynekologisi saattaa olla ensimmäinen henkilö, jonka puoleen käännyt apua saadessasi huomata mielialan vaihtelut ennen kuukautisiasi. On tärkeää, että lääkäri on joku, johon luotat ja joka ottaa oireesi vakavasti. Jos lääkäri ei kuuntele sinua, etsi toinen palveluntarjoaja.
Voit ottaa yhteyttä alueesi lääkäriin Healthline FindCare -työkalulla.
Voit myös kääntyä Kansainvälisen premenstruaalisten häiriöiden järjestön puoleen. Se tarjoaa blogeja, verkkoyhteisöjä ja paikallisia resursseja, joiden avulla voit löytää PMS: ään ja PMDD: hen perehtyneen lääkärin.
