Mikä on todellisuusterapia ja valintateoria?

Todellisuusterapia on neuvonnan muoto, joka pitää käyttäytymistä valintana. Siinä todetaan, että psykologisia oireita ei esiinny mielisairauden takia, vaan siksi, että ihmiset valitsevat vastuuttomasti käyttäytymisen tarpeidensa täyttämiseksi.

Todellisuusterapeutin tavoitteena on auttaa ihmisiä ottamaan vastuu näistä käyttäytymisistä ja valitsemaan toivottavampia toimia.

Tohtori William Glasser kehitti tämän menetelmän vuonna 1965.Hän käytti todellisuusterapiaa mielisairaaloissa, vankiloissa ja vankiloissa. Tohtori Glasser on kirjoittanut monia kirjoja aiheesta, ja William Glasser -instituutti opettaa edelleen menetelmiä.

Vaikka todellisuusterapian tehokkuutta ei ole tutkittu paljon, sitä harjoitetaan monissa kulttuureissa ja maissa. Psykiatrisen yhteisön jäsenet ovat kuitenkin kritisoineet todellisuusterapiaa, koska se hylkää mielisairauden käsitteen.

Tässä artikkelissa tutkitaan todellisuusterapian ideoita sekä sen tekniikoita, etuja ja kritiikkiä.

Todellisuusterapia ja valintateoria

Todellisuusterapia perustuu valintateoriaan, jonka tohtori Glasser myös loi.

Valintateorian mukaan ihmisillä on viisi perinnöllistä geneettisesti ohjattavaa tarvetta, joita kutsutaan geneettisiksi ohjeiksi. Nämä ovat:

• eloonjääminen
• rakkaus ja kuuluminen
• voima tai saavutus
• vapaus tai itsenäisyys
• hauskaa tai nautintoa

Valintateoriassa näitä tarpeita ei ole missään tietyssä järjestyksessä. Mutta siinä todetaan, että ensisijainen tarpeemme on rakkaus ja kuuluminen, mikä selittää, miksi henkinen ahdistus liittyy usein suhteisiin.

Teoriassa todetaan myös, että valitsemme käyttäytymisemme tyydyttämättä tarpeita. Ja näiden tarpeiden tyydyttämiseksi sisäisten voimien on määritettävä käyttäytymisemme. Jos käyttäytymiseen vaikuttavat ulkoiset tekijät, kuten ihmiset tai tilanteet, se johtaa psykologisiin ongelmiin.

Todellisuusterapian perusideat

Todellisuusterapiassa sovelletaan valintateorian pääperiaatteita. Sen tarkoituksena on auttaa sinua tunnistamaan valintojesi todellisuus ja valitsemaan tehokkaampi käyttäytyminen. Keskeisiä käsitteitä ovat:

Käyttäytyminen

Käyttäytyminen on todellisuusterapian keskeinen osa. Se luokitellaan organisoiduksi käyttäytymiseksi ja uudelleenorganisoiduksi käyttäytymiseksi.

Järjestäytynyt käyttäytyminen on aikaisempaa käyttäytymistä, jonka olet luonut tarpeidesi tyydyttämiseksi. Terapeutti auttaa sinua tunnistamaan kaikki tehoton järjestäytynyt käyttäytyminen.

Kun olet tunnistanut tehottomat käyttäytymismallit, muutat niitä tehokkaammiksi tai teet kokonaan uusia. Näitä kutsutaan uudelleenjärjestelyiksi.

Esittämällä käyttäytymisen valinnoina todellishoito voi auttaa sinua tuntemaan itsesi paremmin hallitsevaksi elämääsi ja tekojasi tekniikan kannattajien mukaan.

Ohjaus

Valintateoria viittaa siihen, että henkilöä hallitaan vain itse. Siinä todetaan myös, että ajatus ulkoisten tekijöiden valvonnasta on tehoton muutoksen tekemisessä.

Tämä käsite syntyy todellisuusterapiassa, jossa todetaan, että käyttäytymisvalinnat määrittelee sisäinen valvonta. Todellisuusterapeutti pyrkii lisäämään tietoisuuttasi näistä hallittavista valinnoista.

Vastuu

Todellisuusterapiassa kontrolli liittyy läheisesti vastuuseen. Tohtori Glasserin mukaan, kun ihmiset tekevät huonoja valintoja, he yrittävät vastuuttomasti täyttää heidän tarpeensa.

Tämän käsityksen perusteella todellisuusterapian tavoitteena on lisätä vastuullisuutta käyttäytymisestäsi.

Toiminta

Todellisuusterapian mukaan teot ovat osa kokonaiskäyttäytymistänne. Se väittää myös, että sinä hallitset tekojasi. Siksi terapeutti keskittyy toimintojen muuttamiseen käyttäytymisen muuttamiseksi.

Menetelmään kuuluu nykyisten toimintojesi arviointi, kuinka hyvin ne tyydyttävät sinun tarpeesi, ja uusien toimintojen suunnittelu, jotka vastaavat näitä tarpeita.

Nykyinen hetki

Todellisuusterapiassa todetaan, että menneisyys ei vaikuta nykyiseen käyttäytymiseen ja toimintaan. Sen sijaan se väittää, että nykyinen käyttäytyminen määräytyy nykyisten tyydyttämättömien tarpeiden mukaan. Se käyttää "täällä ja nyt" -lähestymistapaa vastuuseen ja toimintaan.

Milloin todellisuusterapiaa käytetään?

Voit käyttää todellisuusterapiaa monissa erilaisissa tilanteissa ja suhteissa, mukaan lukien:

• yksilöllinen hoito
• perheterapia
• vanhemmuus
• avioliiton neuvonta
• koulutus
• hallinto
• suhteet kollegoihin
• ystävyyssuhteita
• riippuvuus

Todellisuusterapia vs. perinteinen psykiatria ja psykoterapia

Perinteisen psykiatrian ja psykoterapian tarkoituksena on ymmärtää ihmisen ongelmien taustalla olevat syyt. He keskittyvät myös tajuttomiin ajatuksiin, tunteisiin ja käyttäytymiseen.

Todellisuusterapia puolestaan ​​korostaa nykyhetkeä. Tavoitteena on muuttaa nykyistä käyttäytymistä mielenterveysongelman ratkaisemiseksi.

Lisäksi todellisuushoito hylkää mielisairauden ajatuksen. Tohtori Glasser uskoi, että ihmiset eivät ole henkisesti sairaita, vaan valitsevat sen sijaan sopimattoman käyttäytymisen tarpeidensa tyydyttämiseksi.

Todellisuusterapian kritiikki ja rajoitukset

Kaikki terveydenhuollon ammattilaiset eivät hyväksy todellisuushoitoa. Jotkut kritisoivat sitä sen takia:

• Mielenterveyden vastustaminen. Tohtori Glasser väitti, että mielisairautta ei ole olemassa, mikä on saanut palautetta psykiatriselta yhteisöltä.
• Mahdollisuus asettaa näkemyksiä. Todellisuusterapeutti auttaa ihmisiä kehittämään uusia toimintoja. Jotkut sanovat, että tämä antaa terapeutille mahdollisuuden määrätä arvojaan ja tuomioitaan.
• Lääkkeiden vastainen asenne. Tohtori Glasser totesi, että lääkitystä ei koskaan tarvita mielenterveyden hoitoon. Kriitikot sanovat, että hän olisi voinut mainita perinteisen hoidon edut lääkkeisiin sen sijaan, että he hylkäisivät ne kokonaan.
• Tajuttoman huomiotta jättäminen. Jotkut ihmiset sanovat, että todellisuushoito ei tunnista tajuttomuutemme voimaa.
• Rajoitus nykyhetkeen. Todellisuusterapian tarkoituksena ei ole ymmärtää menneitä konflikteja, toisin kuin perinteiset terapiamuodot.

Todellisuusterapiatekniikat

Todellisuusterapia sisältää erilaisia ​​tekniikoita nykyisen käyttäytymisen muuttamiseksi. Joitakin esimerkkejä ovat:

Itsearviointi

Terapeutti käyttää itsearviointitekniikoita auttaakseen sinua tunnistamaan nykyiset tekosi. Tämä toimii perustana uusien toimien suunnittelulle.

He saattavat esittää kysymyksiä, kuten:

• "Mitä mieltä olet saavuttamistasi tavoitteista ja niistä, joita et ole?"
• "Ovatko nykyiset tavoitteesi realistisia?"
• "Kuinka halukas olet tekemään muutoksia?"

Tyypillisesti terapeutti käyttää toistuvasti tätä tekniikkaa koko istuntosi ajan.

Toiminnan suunnittelu

Itsearvioinnin jälkeen terapeutti opastaa sinut toiminnan suunnittelussa. Tavoitteena on suunnitella uusia toimia, jotka palvelevat paremmin tarpeitasi.

Nämä toimet ovat yleensä:

• yksinkertainen
• erityinen
• mitattavissa
• saavutettavissa oleva
• keskityttiin tuloksiin pikemminkin kuin vältettäviin toimiin
• välitön tai määräaikainen

Uudelleen muotoilu

Uudelleen muotoillessaan terapeutti ilmaisee konseptin positiivisella tai vähemmän negatiivisella tavalla. Tämä voi auttaa siirtämään ajattelutapasi ongelmakeskeisestä ratkaisukeskeiseen.

Voit esimerkiksi sanoa, ettet voi sietää toisten kunnioittamatonta. Todellisuusterapeutti voi merkitä ongelman uudelleen ja sanoa: "Tunne, että muut ihmiset kunnioittavat sinua." Tämä auttaa löytämään ratkaisuja ongelmiin.

Käyttäytymisharjoittelu

Käyttäytymisharjoitteluun kuuluu sopivan sosiaalisen käyttäytymisen harjoittaminen. Esimerkiksi terapeutti saattaisi kuvitella tai puhua näistä käyttäytymistavoista. Tai voit näyttää tilanteen terapeutin kanssa.

Kun tilanne tapahtuu todellisuudessa, olet valmis vastaamaan asianmukaisella käyttäytymisellä.

Mitä etsiä todellisuusterapeutilta

Hakee luvan saanut mielenterveysalan ammattilainen, joka on koulutettu todellishoitoon. Tämä voi olla:

• psykiatri
• psykoterapeutti
• kliininen neuvonantaja
• opinto-ohjaaja
• kognitiivinen käyttäytymisterapeutti

Voit pyytää lähettämistä lääkäriltäsi tai luotettavalta ystävältä. Muista tarkastella heidän valtakirjaansa ja harkita online-arvosteluja. Mikä tärkeintä, valitse aina joku, jonka kanssa olet mukava puhua; jos et ole yhteydessä ensimmäiseen terapeuttiin, johon otat yhteyttä, ota yhteyttä toiseen.

Ottaa mukaan

Todellisuusterapia pitää käyttäytymistä vaihtoehtona. Se perustuu vastuun ottamiseen näistä valinnoista ja tehokkaampien toimintojen valitsemisesta. Tämän sanotaan auttavan psykologisissa oireissa ja mielenterveysongelmissa.

Epätavanomaisen lähestymistavansa vuoksi todellisuusterapia on saanut paljon kritiikkiä.

Jos olet kiinnostunut tästä menetelmästä, muista työskennellä terapeutin kanssa, joka on ammattitaitoisesti koulutettu todellisuusterapiassa.