Viivästyneen univaiheen oireyhtymä (DSPS) on eräänlainen vuorokausirytmin unihäiriö. Se tunnetaan myös nimellä viivästynyt univaihehäiriö tai viivästynyt uni-herätysvaihehäiriö.
DSPS on ongelma sisäisessä kehon kellossa. Jos sinulla on DSPS, et voi nukahtaa sosiaalisesti hyväksyttävässä nukkumaanmenossa. Sen sijaan unesi viivästyy vähintään kaksi tuntia. Tämä tapahtuu myös silloin, kun olet väsynyt.
Viivästys voi saada sinut heräämään myöhemmin, mikä voi häiritä työtä, koulua ja muita päivittäisiä rutiineja.
DSPS on yleinen. Se voi kehittyä missä tahansa iässä, mutta se vaikuttaa enimmäkseen teini-ikäisiin ja nuorempiin aikuisiin. Noin 15 prosentilla nuorista ja aikuisista on DSPS.
Ehto ei ole sama kuin yökyöpeli. Jos olet yökyöpeli, päätät pysyä myöhässä. Mutta jos sinulla on DSPS, olet myöhässä, koska kehosi kello viivästyy.
DSPS: n merkit
Vaikeus nukahtaa
DSPS vaikeuttaa nukahtamista tavalliseen nukkumaanmenoon. Sisäisen kellon viivästys kehottaa kehoasi pysymään valppaana.
Tyypillisesti voit nukkua vasta useita tunteja keskiyön jälkeen klo 2.00–6.00.
Nukkumisvaikeudet voivat pahentua, jos yrität pysyä kotitehtävissä tai seurustella.
Vaikeus herätä
Koska et voi nukkua myöhään, DSPS vaikeuttaa myös nousua normaalina aikana. Tämä johtuu siitä, että sisäinen kellosi ei ole alkanut käskellä kehoa heräämään.
Saatat nukkua myöhään myöhään aamuun tai iltapäivään.
Liiallinen uneliaisuus päivällä
Päivällä uneliaisuutta esiintyy, kun et voi nukahtaa, mutta sinun täytyy herätä tiettynä ajankohtana. Päivän aikana saatat olla vaikea keskittyä ja kiinnittää huomiota.
Vaikka nukahdat aikaisin, DSPS voi estää sinua saamasta tarpeeksi syvää unta. Tämä voi saada sinut tuntemaan itsesi liian väsyneeksi koko päivän.
Ei muita unihäiriöitä
Yleensä DSPS: ään ei liity muita unihäiriöitä, kuten uniapneaa.
Ellei se häiritse päivittäistä toimintaa, saatat yleensä saada tarpeeksi laadukasta unta - se vain viivästyy. Lisäksi, kun nukut, sinulla ei ole ongelmia nukkua.
Ongelma on kun voit nukkua ja herätä.
Masennus ja käyttäytymisongelmat
Jos et pysty pitämään normaalia uniaikataulua, saatat kehittää masennusta stressin takia.
Päiväväsymys voi myös häiritä työtä tai koulua. Saatat ilmestyä myöhään, unohtaa päiviä tai sinulla on vaikeuksia kiinnittää huomiota. DSPS-lapsilla ja nuorilla akateeminen suorituskyky voi olla huono.
DSPS voi myös johtaa riippuvuuteen kofeiinista, alkoholista tai rauhoittavista aineista.
Syyt
Vaikka DSPS: n tarkkaa syytä ei tiedetä, se liittyy usein useisiin tekijöihin.
Nämä sisältävät:
- Genetiikka. Jos sinulla on lähisukulainen, jolla on DSPS, sinulla on suurempi mahdollisuus kehittää sairaus. 40 prosentilla DSPS-potilaista on perhehistoria häiriöstä.
- Muutokset murrosiän jälkeen. Murrosiässä kehon 24 tunnin unisykli pidentyy, mikä vaatii myöhempiä uni- ja herätysaikoja. Myös nuorilla on taipumus tulla sosiaalisemmiksi ja ottaa enemmän vastuuta.
- Psykologiset ja neurologiset häiriöt. DSPS liittyy olosuhteisiin, kuten:
- masennus
- ahdistus
- Tarkkaavaisuus-ja ylivilkkaushäiriö
- pakko-oireinen häiriö
- Krooninen unettomuus. DSPS vaikuttaa 10 prosenttiin kroonisesta unettomuudesta kärsivistä ihmisistä.
- Huonot nukkumistottumukset. DSPS-oireet voivat pahentua, jos et saa tarpeeksi valotusta aamulla. Oireet voivat myös lisääntyä, jos olet alttiina liikalle valolle yöllä.
DSPS vs. yökyöpeli
DSPS ei ole sama kuin yökyöpeli.
Jos olet yökyöpeli, saatat tarkoituksella pysyä ajan tasalla tekemään läksyjä tai seurustella. Heräät myös myöhemmin tavallista myöhemmin.
Mutta kun on aika noudattaa normaalia rutiinia, voit säätää nukkumisaikataulua.
Jos sinulla on DSPS, et yritä pysyä myöhässä. Sen sijaan sisäinen kellosi viivästyttää unta, vaikka oletkin väsynyt. Kehon kellon säätäminen voi olla vaikeaa, mikä vaikeuttaa nukkumista ja heräämistä normaalina aikana.
Diagnoosi
DSPS diagnosoidaan usein väärin.
Tämä johtuu siitä, että monet ihmiset, joilla on DSPS, pakottavat itsensä noudattamaan normaalia rutiinia. Joten, jos olet jatkuvasti väsynyt, saatat saada väärän diagnoosin masennuksesta. Jos ilmoitat nukahtamisongelmista, saatat saada väärän diagnoosin unettomuudesta.
Jos sinulla tai lapsellasi on unihäiriöitä, keskustele unihäiriöiden asiantuntijan kanssa. Sinun tulisi myös mennä lääkäriin, jos sinulla on myöhässä unta vähintään seitsemän päivää.
Nukkumisasiantuntija voi tehdä erilaisia testejä selvittääkseen, onko sinulla DSPS.
Tähän voi sisältyä seuraava:
- Lääketieteellisen historian kerääminen. Tämä auttaa lääkäriäsi ymmärtämään sukututkimustasi ja oireesi.
- Pyydä unilokia. Lääkäri saattaa pyytää sinua kirjoittamaan muistiin, kun nukut ja heräät joka päivä. Jos haluat, tule varautumaan ensimmäiseen tapaamiseen unilokin avulla.
- Aktigrafia. Käytät rannelaitetta, joka seuraa unen ja herätyksen kuvioita. Tämä testi on parasta tehdä, kun olet poissa töistä tai koulusta, koska sinun ei tarvitse herätä erilaisiin vastuisiin.
- Polysomnogrammi. Jos lääkärisi mielestä sinulla on erilainen unihäiriö, he saattavat pyytää yön yli -testiä, jota kutsutaan polysomnogrammiksi. Nukkumisen aikana testi seuraa aivojen aaltoja ja sykettä, jotta lääkäri voi nähdä, mitä kehosi tekee unen aikana.
Hoidot
Yleensä DSPS-hoitoon kuuluu useampi kuin yksi menetelmä.
Hoidon tarkoituksena on normalisoida uni-aikataulusi säätämällä kehon kelloa.
Lääkäri valitsee parhaat oireiden ja elämäntavan hoidot. Tämä voi sisältää:
- Sisäisen kellon edistäminen. Joka ilta menet nukkumaan noin 15 minuuttia aikaisemmin. Heräät myös vähän aikaisemmin joka päivä.
- Sisäisen kellon viivästyminen. Tämä menetelmä tunnetaan myös nimellä kronoterapia, ja tämä menetelmä viivästyttää nukkumaanmenoa 1-2 tuntia kuuden päivän välein. Tätä toistetaan, kunnes voit noudattaa normaalia uniaikataulua.
- Kirkas valohoito. Heräämisen jälkeen istut valolaatikon lähellä 30 minuuttia. Aamuvaloaltistus voi auttaa sinua nukkumaan nopeammin edistämällä sisäistä kelloa.
- Melatoniinilisät. Lääkäri saattaa olla, että otat melatoniinia, hormonia, joka hallitsee unen ja herätyksen jaksoa. Paras määrä ja ajoitus ovat erilaiset jokaiselle henkilölle, joten on tärkeää noudattaa lääkärisi tarkkoja ohjeita.
- Unihygienian parantaminen. Hyviin nukkumistapoihin kuuluu säännöllisen uniaikataulun noudattaminen ja elektroniikan välttäminen ennen nukkumaanmenoa. Vältä myös näitä asioita ennen nukkumaanmenoa:
- kofeiini
- alkoholia
- tupakka
- voimakas liikunta
Kasvavatko siitä teini?
Yleensä teini-ikäinen, jolla on DSPS, ei kasva siitä.
DSPS jatkuu usein aikuisikään, joten sitä on hoidettava aktiivisesti.
Ensimmäinen hoito säätää kehon kelloa. Mutta muutoksen ylläpitämiseksi sinun on jatkettava hoitoa.
Lääkäri voi selittää parhaan tavan jatkaa DSPS: n hoitoa.
Alarivi
Viivästyneen univaiheen oireyhtymä (DSPS) on kehon kellohäiriö. Nukkumisjaksosi on viivästynyt, joten et voi nukahtaa vasta kaksi tai useampaa tuntia "normaalin" nukkumaanmenon jälkeen.
DSPS ei ole sama kuin yökyöpeli. Jos sinulla on DSPS, et halua pysyä myöhässä. Et voi nukahtaa edes väsyneenä.
Lääkärisi avulla voit saada unesi takaisin raiteilleen. Hoidon tarkoituksena on muuttaa kehon kello kirkkaalla valohoidolla, melatoniinilla ja hyvällä unihygienialla. Se voi sisältää myös nukkumis- ja herätysaikojen säätämisen.
DSPS on yleisin teini-ikäisillä, mutta se voi tapahtua missä tahansa iässä. Keskustele lääkärisi kanssa, jos sinulla tai lapsellasi on unihäiriöitä.
