Mitä tuo edes tarkoittaa?
Jos olet perehtynyt vaihtoehtoisiin hyvinvointikäytäntöihin, olet ehkä kuullut termin "somaattiset aineet" ilman, että sinulla olisi selkeää käsitystä sen merkityksestä.
Somatics kuvaa mitä tahansa käytäntöä, jossa mielen ja kehon välinen yhteys auttaa sinua kartoittamaan sisäistä minääsi ja kuuntelemaan kehosi lähettämiä signaaleja kivun, epämukavuuden tai epätasapainon alueista.
Näiden käytäntöjen avulla voit saada lisätietoja siitä, miten pidät kiinni kokemuksistasi kehossasi. Somaattisten asiantuntijoiden mielestä tämä tieto yhdessä luonnollisen liikkeen ja kosketuksen kanssa voi auttaa sinua työskentelemään paranemisen ja hyvinvoinnin parissa.
Mistä idea tuli?
Alan kouluttaja Thomas Hanna keksi termin vuonna 1970 kuvaamaan useita tekniikoita, joilla on yksi tärkeä samankaltaisuus: Ne auttavat ihmisiä lisäämään fyysistä tietoisuutta yhdistämällä liikettä ja rentoutumista.
Vaikka somaattisista käytännöistä on tullut yhä suositumpia länsimaissa viimeisten 50 vuoden aikana, monet niistä ovat peräisin muinaisesta itäisestä filosofiasta ja parantavista käytännöistä, mukaan lukien tai chi ja qi gong.
Mitä ovat somaattiset harjoitukset?
Somaattisiin harjoituksiin kuuluu liikkeen suorittaminen liikkeen vuoksi. Koko harjoituksen aikana keskityt sisäiseen kokemukseesi liikkuessasi ja laajentaessasi sisäistä tietoisuuttasi.
Somaattisia harjoituksia on monenlaisia. Ne sisältävät:
- rolfing
- Kehon ja mielen keskittäminen
- Alexander-tekniikka
- Feldenkrais-menetelmä
- Laban-liikeanalyysi
Muita harjoituksia, mukaan lukien jotkut, jotka tunnet ja käytät säännöllisesti, voidaan myös pitää somaattisina, kuten:
- tanssi
- jooga
- Pilates
- aikido
Nämä harjoitukset voivat auttaa sinua oppimaan tehokkaampia ja vaikuttavampia tapoja liikkua ja korvata vanhemmat, vähemmän hyödylliset liikkumismallit.
Toisin kuin tyypillisissä harjoituksissa, et yritä tehdä niin monta harjoitusta kuin mahdollista. Sen sijaan yrität suorittaa jokaisen harjoituksen siten, että se opettaa sinulle jotain kehosta ja sen liikkeistä.
Lisää kosketusta kehoosi voi olla myös lisäetuna emotionaalisen tietoisuuden lisäämisestä. Monien ihmisten, joilla on vaikeuksia ilmaista vaikeita tunteita, on helpompi välittää ne liikkeen kautta.
Liittyykö se ollenkaan somaattiseen terapiaan?
Jep, molemmat johtavat samaan ajatukseen, että mieli ja ruumis ovat luonnostaan yhteydessä toisiinsa.
Somaattinen psykoterapia on mielenterveyden hoitomenetelmä, joka käsittelee trauman, ahdistuksen ja muiden ongelmien fyysisiä vaikutuksia, mukaan lukien:
- lihasjännitys
- ruoansulatuskanavan ongelmat
- univaikeudet
- krooninen kipu
- hengitysvaikeuksia
Somaattinen terapeutti käyttää enemmän fyysisiä lähestymistapoja hoitoon, mukaan lukien rentoutumistekniikat ja meditatiiviset tai hengitysharjoitukset, yhdessä perinteisen puheterapian kanssa.
Somaattisen terapian tavoitteena on auttaa sinua havaitsemaan traumaattisten kokemusten muistojen esiin tuomat fyysiset vastaukset.
Toimiiko se todella?
Monet somaattiset harjoittajat ja kouluttajat, mukaan lukien Thomas Hanna ja alan toinen tutkimuksen edelläkävijä Martha Eddy, ovat kirjoittaneet somaattisten käytäntöjen mahdollisista wellness-eduista.
Erityisiä somaattisia tekniikoita tukeva tieteellinen näyttö on kuitenkin edelleen rajallista. Tämä voi osittain johtua siitä, että länsimaiset somaattiset tekniikat ovat vielä melko uusia, mutta ei voida kiistää, että näyttöön perustuva tutkimus tarjoaisi enemmän ratkaisevaa tukea näille tekniikoille.
Muutamissa tutkimuksissa on tarkasteltu somaattisten käytäntöjen etuja tietyille oireille.
Lisääntynyt emotionaalinen tietoisuus
Somaattisten terapioiden harjoittajat tukevat lähestymistapaa tapana työskennellä traumaattisiin kokemuksiin liittyvien tukahdutettujen tai estettyjen tunteiden kautta.
Laban-liikeanalyysiä koskevan vuoden 2017 tutkimuksen mukaan lisääntynyt tietoisuus asennostasi ja liikkeistäsi voi auttaa sinua tekemään tiettyjä muutoksia kehon kielessä vähentämään ei-toivottuja tunteita ja edistämään positiivisempaa emotionaalista kokemusta.
Ensimmäinen satunnaistettu kontrolloitu tutkimus, jossa tarkasteltiin somaattista kokemusta, eräänlaista somaattista hoitoa traumaperäisen stressihäiriön hoidossa, julkaistiin vuonna 2017. Vaikka tämä tutkimus oli melko pieni, tutkijat löysivät todisteita siitä, että somaattinen kokemus voisi auttaa ihmisiä puuttumaan negatiivisiin emotionaalisiin vaikutuksiin ja trauman oireet, vaikka nämä oireet olisivat olleet olemassa jo vuosia.
Kivun lievittämiseen
Auta sinua kiinnittämään enemmän huomiota vamman tai epämukavuuden alueisiin kehossasi, lempeät somaattiset harjoitukset voivat opettaa sinua tekemään muutoksia liikkumiseen, asentoon ja kehon kieleen kivun vähentämiseksi.
Yksi vuonna 2013 tehdystä tutkimuksesta, johon osallistui viisi osallistujaa, löysi todisteita siitä, että Rosen-menetelmän kori voisi auttaa vähentämään kipua ja väsymystä ihmisillä, joilla on krooninen selkäkipu. Tämä somaattinen tekniikka auttaa lisäämään fyysistä ja emotionaalista tietoisuutta sanojen ja kosketuksen avulla.
16 viikoittaisen istunnon jälkeen osallistujat eivät vain kokeneet vähentyneitä fyysisiä oireita, vaan näkivät myös mielialan ja emotionaalisen ajattelutavan parannuksia.
Vuonna 2017 tehdyssä tutkimuksessa, jossa tarkasteltiin 53 vanhempaa aikuista, löytyi todisteita siitä, että Feldenkrais-menetelmä, lähestymistapa, joka auttaa ihmisiä laajentamaan liikettä ja lisäämään ruumiillista itsetietoisuutta, on hyödyllinen hoito krooniselle selkäkipulle.
Tässä tutkimuksessa verrattiin Feldenkrais-menetelmää Back Schooliin, eräänlaiseen potilaskoulutukseen, ja todettiin, että heillä oli samanlainen tehokkuus.
Helpottaa liikkumista
Somaattisilla käytännöillä näyttää olevan myös jonkin verran hyötyä tasapainon ja koordinaation parantamisesta samalla kun liikerata kasvaa, erityisesti vanhemmilla aikuisilla.
Vuonna 2017 87 ikääntyneen aikuisen tutkimuksen mukaan monet osallistujat näkivät liikkuvuuden parantuneen 12 Feldenkrais-liikuntatunnin jälkeen. Lisäksi vuoden 2010 tutkimus viittaa siihen, että somaattisten aineiden käyttö tanssikäytännöissä voi myös auttaa parantamaan liikkumista ammattitanssijoiden ja opiskelijoiden keskuudessa.
Oletko valmis kokeilemaan sitä?
Jos haluat kokeilla somaattisia aineita, sinulla on muutama vaihtoehto.
Somaattisia harjoituksia on mahdollista oppia itse, esimerkiksi YouTube-videoiden tai sertifioitujen luokkien kautta, mutta on yleensä suositeltavaa työskennellä ensin koulutetun lääkärin kanssa, varsinkin jos sinulla on loukkaantumisia tai sinulla on epävarmuutta tarpeisiisi parhaista harjoituksista.
Sertifioidun lääkärin löytäminen paikallisesti voi osoittautua haastavaksi, varsinkin jos asut pienessä kaupungissa tai maaseudulla. Lisäksi, koska somaatti käsittää niin monia lähestymistapoja, joudut ehkä tutkimaan tiettyjä tekniikoita löytääksesi juuri sinulle tarpeisiisi sopivan tekniikan, ennen kuin yrität löytää palveluntarjoajan, joka on erikoistunut kyseiseen lähestymistapaan.
Jos sinulla on vaikeuksia löytää aktiviteetteja alueeltasi, harkitse aloittamista suosituimmista somaattityypeistä, kuten jooga tai pilates. Ohjaajalla on todennäköisesti joitain suosituksia paikallisiin vaihtoehtoihin liittyviin harjoituksiin.
Saatat myös menestyä seuraavien palveluntarjoajien kanssa:
- Somaattisen liikkeen keskuksen sertifioidut kunto-ohjaajat
- Kansainvälinen somaattisen liikkeen koulutuksen ja terapian järjestö
- Kliinisen somaattisen opettajan sertifioitu Practioner Directory
- Essential Somatics Practioner -profiilit
Yllä olevissa hakemistoissa luetellaan vain koulutetut ja sertifioidut somaattiset harjoittajat. Heillä voi olla vaihtelevaa kokemustasoa riippuen erityisestä koulutusohjelmastaan, mutta he ovat suorittaneet jonkinlaisen somaattisen koulutuksen koulutuksen.
Jos löydät somaattisen lääkärin muualta, sinun on varmistettava, että hänellä on sertifikaatti opettamaansa menetelmää ja että heidät on tarkistettu.
Somaattiset aineet voivat aiheuttaa joitain riskejä, kun sitä ei harjoitella kunnolla, joten on erittäin suositeltavaa työskennellä erikoiskoulutuksen saaneen lääkärin kanssa.
Jos sinulla on huolta siitä, sopivatko somaattiset harjoitukset sinulle, voit keskustella terveydenhuollon tarjoajan kanssa ennen minkäänlaisen somaattisen liikkeen yrittämistä. He saattavat myös ohjata sinut tiettyyn palveluntarjoajaan.
Alarivi
Vaikka asiantuntijat eivät ole vielä löytäneet vakuuttavia todisteita somaattisten aineiden hyödyistä, jotkut todisteet viittaavat siihen, että nämä lähestymistavat voivat auttaa lievittämään kipua ja jännitystä ja edistämään helpompaa liikkumista. Tulevat tutkimukset saattavat valaista näitä etuja ja muita mahdollisia käyttötarkoituksia.
Se ei kuitenkaan koskaan satuta saada enemmän sopusoinnussa kehosi ja tunteidesi kanssa, ja somaattisten tekniikoiden lempeät liikkeet tekevät niistä melko pieniriskisen vaihtoehdon kaiken ikäisille ja liikuntatasolle.
Crystal Raypole on aiemmin työskennellyt kirjailijana ja toimittajana GoodTherapyssa. Hänen kiinnostuksen kohteitaan ovat aasialaiset kielet ja kirjallisuus, japaninkielinen käännös, ruoanlaitto, luonnontieteet, seksuaalisuus ja mielenterveys. Erityisesti hän on sitoutunut auttamaan mielenterveysongelmien vähentämisessä.
