Tule empaattiseksi kuuntelijaksi 10 vaiheessa

Empaattinen kuuntelu menee paljon pidemmälle kuin vain kiinnittäminen huomiota. Kyse on siitä, että joku tuntee olevansa validoitu ja nähty.

Kun se tehdään oikein, empatian kuunteleminen voi syventää yhteyksiäsi ja antaa toisille kuulumisen tunteen, kun he puhuvat sinulle. Vielä parempi? Se on helppo oppia ja toteuttaa käytännössä.

1. Korjaa kehon kieli

Ensimmäinen askel kohti sitä, että joku heistä kiinnittää huomiota, on kohdata heidät ja pitää silmäkosketusta rennosti.

Yleensä, kun joku puhuu meille, saatamme alitajuisesti kääntyä pois heistä ja harjoittaa ruokakauppamme luetteloa tai miettiä paikkoja, joihin haluamme mennä päivälliselle. Mutta empaattinen kuuntelu koskee koko kehoa.

Kuvittele, että lähin ystäväsi ilmestyy lounapäivääsi niskaen. Kysyisitkö häneltä rennosti, mikä on hartiassasi? Mahdollisuudet ovat, että kääntyisit heti kohdataksesi häntä. Tavoitteena tehdä sama kaikissa keskusteluissa.

2. Poista häiriötekijät

Olemme usein niin kiinni puhelimissamme, ettemme ymmärrä, kun joku edessämme yrittää muodostaa mielekkään yhteyden.

Sen sijaan, että vastaisit tekstiviesteihin ja nyökkäisit yhdessä kumppanisi sanojen kanssa, aseta kaikki laitteet pois ja pyydä heitä tekemään sama. Päästämällä häiriötekijöistä voit keskittyä toisiinsa ja olla enemmän läsnä.

3. Kuuntele tuomitsematta

Ihmisten on vaikea muodostaa todellista yhteyttä, kun he tuntevat olevansa tuomittuja. Tämän välttämiseksi ole tarkkaavainen kuunnellessasi heitä ja vältä vastaamasta hylkäämällä tai kritisoimalla, vaikka et henkilökohtaisesti olekaan samaa mieltä heidän sanojensa kanssa.

Sano, että ystävä luottaa sinuun, että heillä on ongelmia suhteessaan. Sen sijaan, että hyppisit heti mukaan siihen, mitä luulet heidän tekevän väärin suhteessa, mene johonkin seuraavista linjoista: "Olen niin pahoillani kuullessani, että sinulla on oltava paljon stressiä juuri nyt."

Tämä ei tarkoita sitä, ettet voi antaa ehdotuksia, varsinkin jos he pyytävät niitä. Älä vain tee sitä, kun soitat kuuntelijan roolia.

4. Älä tee sitä itsestäsi

Yritä vastustaa oman mielipiteesi kertomista, kun he jakavat sinulle jotain tärkeää.

Jos joku on esimerkiksi menettänyt esimerkiksi sukulaisen, älä vastaa mainitsemalla omia menetyksiäsi. Sen sijaan, näytä heille, että välität kysymällä jatkokysymyksen heidän kokemuksestaan ​​tai yksinkertaisesti tarjoamalla tukeasi.

Tässä on joitain kunnioittavia vastauksia, joita voit kokeilla:

• "Olen niin pahoillani menetyksestäsi. Tiedän kuinka paljon rakastit heitä. "
• "Kerro lisää äidistäsi."
• "En voi ymmärtää miltä sinusta tuntuu, mutta olen täällä, kun tarvitset minua."

5. Ole läsnä

Kun toinen henkilö puhuu, vältä ajattelemasta, mitä aiot seuraavaksi sanoa, tai keskeyttämättä häntä. Hidasta asioita ja odota taukoja keskustelussa, ennen kuin hyppäät sisään.

Yritä keskittyä ja kuvata heidän sanojaan auttaaksesi sinua pysymään valppaana pidemmillä pakettiautoilla.

6. Kiinnitä huomiota sanattomiin vihjeisiin

Älä kuuntele vain korvillasi.

Voit kertoa, tuntuuko henkilö innostuneesta, ärtyneestä tai hukkuneesta ottamalla huomioon hänen kehonsa kielen ja äänensävyn. Huomaa heidän silmänsä, suunsa ja ilmeensä.

Jos kumppanisi hartiat ovat romahtaneet, kun he esimerkiksi kertovat päivästäsi, he saattavat tarvita ylimääräistä tukea.

7. Vältä tarjoamasta ratkaisuja

Se, että joku jakaa ongelmansa, ei tarkoita, että hän pyytää neuvoja vastineeksi. Muista, että useimmat ihmiset etsivät validointia ja tukea, eivätkä todennäköisesti ole kiinnostuneita kuulemaan tarjoamiasi ratkaisuja (riippumatta siitä, kuinka hyvää tarkoitusta he ovat).

Jos ystäväsi on juuri menettänyt työnsä ja haluaa esimerkiksi tuulettaa, vältä välittömästi ehdottamasta paikkoja, joihin he voivat lähettää ansioluettelon (voit tarjota nämä tiedot myöhemmin, jos hän ilmaisee kiinnostuksensa). Sen sijaan anna heidän ottaa keskustelun johtoon ja antaa vastauksesi vain pyydettäessä.

8. Älä vähätele heidän huoliaan

Empaattinen kuuntelu tarkoittaa olemista tietoinen epämiellyttävissä keskusteluissa ja kieltämättä toisen huolenaiheita.

Vaikka heidän ongelmansa näyttävätkin sinulle pieniltä, ​​pelkkä heidän tunteidensa tunnustaminen voi saada heidät tuntemaan kuulleen ja vahvistetun.

9. Heijastavat heidän tunteitaan

Kuunnellessasi on tärkeää osoittaa, että olet ymmärtänyt, mitä toinen henkilö yrittää kertoa sinulle. Tämä tarkoittaa nyökkäystä ja palautteen antamista muistamalla yksityiskohdat ja toistamalla tärkeimmät kohdat takaisin niihin.

Kokeile seuraavia lauseita osoittaaksesi, että kuuntelet:

• "Sinun täytyy olla innoissaan!"
• "Se näyttää olevan vaikea tilanne olla."
• "Ymmärrän, että sinusta tuntuu loukkaantuneelta."

10. Älä ole huolissasi vääristymisestä

Kukaan ei ole täydellinen. Sinulla voi olla hetkiä keskustelussa, jossa et ole varma mitä tehdä tai sanoa. Ja joskus saatat sanoa väärän asian. Jokainen tekee jossain vaiheessa.

Sen sijaan, että olisit huolissasi siitä, kuunteletko tai vastaatko oikein, keskity pitämään itsesi läsnä. Useimmiten ihmiset haluavat vain tulla kuulluiksi ja ymmärretyiksi.

Cindy Lamothe on freelance-toimittaja, joka toimii Guatemalassa. Hän kirjoittaa usein terveyden, hyvinvoinnin ja ihmisen käyttäytymisen tieteen risteyksistä. Hän on kirjoittanut The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post ja monille muille. Löydä hänet osoitteesta cindylamothe.com.