Kuulostaako jokin seuraavista lauseista tuttu?
- "Sinä olet varmasti hulluksi. Sitä ei tapahtunut. "
- "Et tiedä mistä puhut."
- "Olet kuvittelemassa asioita."
- "Ei tarvitse olla niin herkkä. Minä vain vitsailin."
Jos joku elämässäsi sanoo sinulle usein tällaisia asioita, saatat kokea kaasuvalaistuksen.
Kaasuvalaistuksella tarkoitetaan tahallisia yrityksiä manipuloida sinua epäilemään tunteitasi, tapahtumien käsitystä ja todellisuutta yleensä. Joku, joka yrittää kaasuttaa sinua, haluaa yleensä hämmentää sinut ja saada sinut epäilemään itseäsi, jotta saat todennäköisemmin, että menet mukaan siihen, mitä hän haluaa.
Esimerkkejä kaasuvalaistuksesta
- Trivialisointi. Ne minimoivat tunteesi, ehdottavat, että tunteillasi ei ole merkitystä, tai syytetään sinua ylireagoinnista.
- Laskeminen. He kyseenalaistavat muistisi, muodostavat uusia yksityiskohtia tai kieltävät jotain tapahtuneen. He saattavat syyttää sinua tilanteesta.
- Pidätys. He harjaavat yrityksesi käydä keskustelua tai syyttävät sinua yrittämästä sekoittaa heidät.
- Ohjaus. Kun nostat huolen heidän käyttäytymisestään, he vaihtavat aihetta tai kääntävät sen takaisin sinulle ehdottamalla, että muodostat sen.
- Unohtaminen tai kieltäminen. Kun mainitset tietyn tapahtuman tai jotain, jonka he sanoivat, he saattavat sanoa, että he eivät muista tai kertovat, ettei sitä koskaan tapahtunut ollenkaan.
- Hyvittäminen. He ehdottavat muille ihmisille, että et muista asioita oikein, sekoita helposti tai keksiä asioita. Tämä voi uhata urasi, kun se tapahtuu työssä.
Vaikka emotionaalisesti hyväksikäyttävät kumppanit ja perheenjäsenet käyttävät tavallisesti tätä taktiikkaa, kaasuvalaistus voi näkyä myös ystävyyssuhteissa tai työpaikalla. Jos sitä ei tarkasteta, sillä voi olla vakava vaikutus emotionaaliseen terveyteesi, työn tuottavuuteen ja muihin suhteisiin.
Tässä on kahdeksan vinkkiä vastaamiseen ja hallinnan palauttamiseen.
1. Varmista ensin, että se on kaasuvalo
Kaasuvalaistusta ei ole aina helppo tunnistaa, varsinkin kun se alkaa usein pienestä, ja muu käyttäytyminen voi joskus tuntua samanlaiselta.
Todellisesta kaasuvalaistuksesta kehittyy toistuva manipulointimalli. Henkilö, joka valaisee sinua, yleensä haluaa sinun epäilevän itseäsi ja olevan riippuvainen hänen todellisuusversiostaan.
Joten joku, joka tarjoaa eri mielipiteen kuin sinun, jopa epäkohteliaalla tai kriittisellä tavalla, ei välttämättä ole kaasuvalo.
Ihmiset tuntevat toisinaan olevansa vakuuttuneita omasta tiedostaan ja vaativat olevansa oikeassa, vaikka todisteet viittaavat toisin. Vaatimalla "olet väärässä! Tiedän, mistä puhun ”ei välttämättä ole kohteliasta, mutta se ei yleensä ole kaasuvalaistus, jos he eivät yritä manipuloida sinua.
Ihmiset voivat myös tahattomasti polttaa. "Minulla ei ole aikaa kuunnella tätä" tai "Eikö luulet reagoivasi liikaa?" eivät välttämättä ole hyödyllisiä vastauksia, mutta ne eivät aina tarkoita, että toinen henkilö haluaa manipuloida sinua.
Harkitessasi, yrittääkö joku sinua valaisemaan, ota huomioon tunteesi, ei vain hänen tekonsa.
Miltä sinusta tuntuu?
Kaasuvalaistus johtaa usein:
- epäile ja kysy itseltäsi
- ihmettelet jatkuvasti, oletko liian herkkä
- anteeksi usein
- kamppailevat päätöksenteon kanssa
- tuntuu yleensä onnettomalta, hämmentyneeltä eikä pidä tavallisesta itsestäsi
- välttää rakkaitaan, koska et tiedä miten selittää mitä tapahtuu
2. Ota tilaa tilanteesta
On ymmärrettävää kokea paljon voimakkaita tunteita käsitellessäsi kaasuvalaistusta.
Viha, turhautuminen, huoli, suru, pelko - nämä tunteet ja kaikki muut ovat kaikki päteviä, mutta yritä olla antamatta heidän ohjata välitöntä reaktiotasi. Rauhan pysyminen voi auttaa sinua hoitamaan tilanteen tehokkaammin.
Haluat ehkä kieltää sen, mitä henkilö, joka yrittää kaasuvaloa, on sanonut - loppujen lopuksi se on totta. Mutta he eivät voi luopua, ja ahdistuksesi voi kannustaa heitä jatkamaan yrittämistä manipuloida sinua.
Rauhan pitäminen voi myös auttaa sinua keskittymään totuuteen, jolloin on vähemmän todennäköistä, että heidän (väärä) versionsa tapahtumista horjuttaa luottamustasi ja uskoasi itseesi.
Jos haluat saada fyysistä tilaa, suosittele taukoa ja palaa aiheeseen myöhemmin. Käveleminen tai lyhyt ulkoilma voi auttaa sinua puhdistamaan mielesi ja keskittymään uudelleen.
Jos et voi fyysisesti lähteä, yritä sen sijaan:
- hengitysharjoitukset
- maadoittaa itsesi valokuvalla, esineellä tai visualisointiharjoituksella
- laskee hitaasti 10: een
- toistamalla vahvistava mantra
3. Kerää todisteita
Dokumentoimalla vuorovaikutuksesi kaasuvaloa yrittävän kanssa voit auttaa sinua seuraamaan, mitä todella tapahtuu. Kun he kieltävät keskustelun tai tapahtuman, voit palata takaisin ja tarkistaa totuuden itse.
Tässä on muutama idea:
- Tallenna tai ota kuvakaappauksia teksteistä ja sähköposteista.
- Ota valokuvia vaurioituneesta omaisuudesta.
- Merkitse keskustelujen päivämäärät ja kellonajat.
- Tee yhteenveto keskusteluistasi mahdollisuuksien mukaan suorilla lainausmerkeillä.
- Nauhoita keskusteluja puhelimellasi. Alueesi lait saattavat estää sinua käyttämästä näitä tallenteita, jos tarvitset oikeusapua, mutta voit ilmoittaa tilanteesta muille.
Ei ole aina turvallista kohdella hyväksikäyttöä henkilökohtaisesti. Mutta todisteiden saaminen voi viedä pitkän matkan kohti mielenrauhasi palauttamista ja emotionaalisen hyvinvoinnin tukemista.
Kun tiedät totuuden, et kyseenalaista tai epäile itseäsi. Pelkästään tämä voi lisätä luottamusta ja helpottaa tulevaisuuden kaasuvalaistuksen käsittelyä.
Voit käyttää muistiinpanojasi myös todisteina työpaikan kaasuvalaistuksesta. Varmista vain, että pidät muistiinpanosi paperilla tai henkilökohtaisella puhelimellasi, koska yritykselläsi voi olla pääsy työvälineisiin. Säilytä niitä turvallisessa paikassa tai pidä niitä mukanasi, kun mahdollista.
Kun keräät todisteita, muista asettaa rajat ja harjoittaa itsehoitoa, jotta ahdistusta ei hukutettaisi tai lisääntyisi. Tämä voi olla erityisen totta, jos olet erittäin ahdistunut, koska kaasuvalaistuksen dokumentointi voi johtaa märehtijöihin, ja tämä käyttäytyminen voi lisätä ahdistuksen tunteita.
4. Puhu käytöksestä
Kaasuvalaistus toimii, koska se hämmentää sinua ja ravistaa itseluottamustasi. Jos osoitat, että käyttäytyminen ei häiritse sinua, henkilö, joka yrittää polttaa sinua, voi päättää, ettei se ole taistelun arvoinen.
Valheiden ja väärän suuntaamisen lisäksi kaasuvalaistukseen liittyy usein kritiikkiä ja loukkauksia. Näiden soittaminen - rauhallisesti ja kohteliaasti - osoittaa heille, ettet hyväksy käyttäytymistä. Älä pelkää puhua, koska muiden tietäminen tilanteesta antaa heille enemmän kannustimia jättää sinut yksin.
He voivat yrittää naamioida loukkaukset vitseinä, kämmenten kohteliaisuuksina tai sanoa "Yritän vain auttaa". Pyydä heitä selittämään vitsi ikään kuin et ymmärrä, se voi auttaa heitä ymmärtämään, että nämä strategiat eivät toimi sinulle.
Oletetaan, että osastollasi työskentelevä työtoveri tekee räikeän huomautuksen, joka tarkoittaa, ettet tee kohtuullista osuutta työstäsi. Saatat vastata: "Itse asiassa olen suorittanut tämän viikon tehtävät jo. Voimme tarkistaa ne nyt, jos haluat. "
5. Pysy luottavaisena tapahtumaversiossasi
Jokainen muistaa asiat hieman eri tavalla kuin miten ne sattui, ja saatat miettiä: ”Entä jos se teki tapahtua samalla tavalla kuin he sanoivat? "
Mutta älä anna periksi halulle kyseenalaistaa itseäsi - he haluta epäilet todellisuutta.
Muistiinpanoon liittyy tyypillisesti pieniä yksityiskohtia, kuten jonkun paidan väri tai muut huoneessa olevat ihmiset. Aivosi eivät yleensä tee kokonaisia muistoja. Jos muistat jotain selvästi ja he tasoittavat, kieltävät muistisi, se on hämärää.
Tiedät mitä tapahtui, joten toista se rauhallisesti itsevarmasti. Näyttämällä heille mitä tahansa todisteita saatat rohkaista heitä perääntymään. Mutta sillä ei ehkä ole vaikutusta.
Jos he haastavat sinua edelleen, älä vetäydy konflikteihin. Väittely voi johtaa edelleen jännitteisiin ja saattaa sinut tilanteeseen, jossa olet alttiimpi manipuloinnille. Kieltäytymällä väittelystä suojaat itseäsi ja ylläpidät tilannetta.
Saatat sanoa jotain: "Vaikuttaa siltä, että muistamme asiat eri tavalla, mutta en halua kiistellä siitä." Vältä jatkokeskusteluja vaihtamalla aihetta tai poistumalla huoneesta.
6. Keskity itsehoitoon
Fyysisten ja henkisten tarpeidesi hoitaminen ei todennäköisesti tee mitään suoraan kaasuvalaistukseen puuttumiseksi, mutta hyvä itsehoito voi silti vaikuttaa asiaan parantamalla mielentilaasi.
Huolet kaasuvalaistuksesta ja sen mahdollisista vaikutuksista työhösi tai ihmissuhteisiisi voivat levitä elämääsi kaikilla alueilla, joten on vaikea löytää mitään nautintoa jopa suosikkiasi.
Mutta ajan osoittaminen rentoutumiseen ja hyvinvointikäytäntöihin voi parantaa fyysistä ja henkistä terveyttäsi, mikä auttaa sinua tuntemaan itsesi vahvemmaksi ja kykenevämmäksi kohtaamaan haasteita jokapäiväisessä elämässäsi.
Kokeile näitä strategioita hyvinvoinnin parantamiseksi:
- Vietä aikaa ystävien ja perheen kanssa.
- Sisällytä positiivinen itsekeskustelu jokapäiväiseen elämään. Voit esimerkiksi torjua kaasuvalaistustaktiikkaa rakentamalla itsesi muistuttamalla saavutuksistasi ja vahvuuksistasi.
- Harjoittele päivittäisiä vakuutuksia.
- Tee aikaa harrastuksiin.
- Kokeile meditaatiota tai joogaa.
- Pidä päiväkirjaa lajittelemaan tunteita.
Liikunta voi myös auttaa. Se on hyvä fyysiselle terveydelle, yhdelle. Mutta liikunta voi myös toimia jännitteiden ja ahdistuksen lähtökohtana. Pitkäaikainen tai intensiivinen harjoitusluokka voi auttaa tyhjentämään joitain häiritseviä tunteita, jotka syntyvät vastauksena kaasuvalaistukseen.
Liikunta voi myös auttaa sinua saamaan paremman unen, joten jos huoli kaasuvalaistuksesta on alkanut häiritä lepoa, myös säännöllisellä toiminnalla voi olla joitain etuja.
7. Ota mukaan muut
Saatat olla huolissasi keskustelemalla muiden kanssa tilanteesta, mikä johtaa draamaan. Mutta käsiteltäessä kaasuvalaistusta on tärkeää saada tietoa ja tukea luotettavilta ihmisiltä. Eri elämäsi ihmisten osallistuminen voi auttaa vahvistamaan tietämystäsi siitä, ettet ole hämmentynyt, "hullu" tai menettää muistiasi.
Tukiverkostosi saattaa tuntua järkyttyneeltä puolestasi, mutta heillä on silti jonkinlainen emotionaalinen etäisyys tilanteesta, koska he eivät ole suoraan mukana. Tämä helpottaa heidän puolueettoman näkökulman tarjoamista rauhallisen ohjauksen ja tuen kanssa.
Kun käynnissä oleva kaasuvalo tapahtuu työssä tai muissa sosiaalisissa tilanteissa, vältä tapaamista yksin henkilön kanssa, mikäli mahdollista. On parasta rajoittaa yhteystietojasi, mutta jos joudut tapaamaan heidän kanssaan, ota mukaan joku neutraali ja luotettava tai pyydä häntä kuuntelemaan keskustelua.
Muista, ettet vedä heitä ottamaan puolta. Haluat vain heidän tarkkailevan mitä tapahtuu. Jolla, joka yrittää käyttää kaasuvalaistustaktiikkaa, on yleensä vaikeampi manipuloida useampaa kuin yhtä henkilöä.
8. Hakeudu ammattitaitoiseen tukeen
Kaasuvalaistuksesta voi joskus tulla vakavaa, jopa väärinkäyttöä. Tämä ei tarkoita, että olisit tehnyt väärin - emotionaalista hyväksikäyttöä on usein vaikea kohdata.
Terapeutin kanssa puhuminen on aina hyvä ensimmäinen askel. Hakemistot, kuten Psychology Today's Find a Therapist -työkalu, voivat auttaa sinua etsimään paikallisia neuvontaresursseja.
Löydä apua nyt
Jos käsittelet kumppanin tai perheenjäsenen kaasuvalaistusta, National Domestic Violence Hotline tarjoaa ilmaisen, luottamuksellisen puhelin- ja chat-tuen 24 tuntia vuorokaudessa, 7 päivää viikossa. Soita numeroon 1-800-799-7233 tai keskustele neuvonantajan kanssa.
Jos kaasuvalaistus tapahtuu työssä, myös henkilöstöosastosi voi tarjota tukea. Lisätietoja häirinnästä ja syytteen nostamisesta Yhdysvaltain tasa-arvoisen työllisyyden mahdollisuuksien komissiolta.
Kaasuvalo voi eristää sinut, mutta sinun ei tarvitse käsitellä sitä yksin. Sekä terapeutit että vihjelinjan neuvojat voivat tarjota erityistilanteeseen perustuvia ohjeita, mukaan lukien turvallisuussuunnitteluvinkkejä ja resursseja, jotka auttavat sinua käsittelemään kriisiä tai mahdollisesti väärinkäyttötilanteita.
Crystal Raypole on aiemmin työskennellyt kirjailijana ja toimittajana GoodTherapyssa. Hänen kiinnostuksen kohteitaan ovat aasialaiset kielet ja kirjallisuus, japaninkielinen käännös, ruoanlaitto, luonnontieteet, seksuaalisuus ja mielenterveys. Erityisesti hän on sitoutunut auttamaan mielenterveysongelmien vähentämisessä.
