Meillä on tuotteita, jotka ovat mielestämme hyödyllisiä lukijoillemme. Jos ostat tämän sivun linkkien kautta, saatamme ansaita pienen palkkion. Tässä on prosessimme.
Kehomme on suunniteltu säätelemään lämpötilaa. Kun ulkona on kylmä, kehosi pitää veren virtaavan ytimeen ja elintärkeisiin elimiin pitääkseen ne lämpimänä. Tämä voi muuttaa käsien ja jalkojen verenkierron määrää, jolloin ne tuntevat kylmän. Tämä on normaalia. Käsien ja jalkojen verisuonet supistuvat (kouristukset) kylmänä estääkseen lämpöhäviön ytimestäsi.
Joillakin ihmisillä on yleensä kylmemmät jalat ja kädet luonnollisesti ilman taustalla olevaa tautia. Se on melko yleinen tila. Kun kätesi ja jalkasi ovat yleensä kylmiä, sinun on ehkä vain toteutettava ylimääräisiä varotoimia kylmällä säällä niiden suojaamiseksi.
Mutta jos kylmät jalat ja kädet ovat jatkuvasti häiritseviä tai jos huomaat muita oireita, kuten sormien värimuutoksia, voit tehdä enemmän.
Tässä on, mitä tietää kylmistä jaloista ja käsistä, ja mitä voit tehdä asialle.
Jos olet usein kylmissä lämpötiloissa
Jotkut ihmiset työskentelevät, asuvat tai leikkivät hyvin kylmissä olosuhteissa. Lihan pakkaajat tai muut, jotka viettävät aikaa pakastimissa, sotilashenkilökunnassa, vuorikiipeilijöissä, metsästäjissä, apuvälineissä ja pelastustyöntekijöissä ovat joitain ihmisiä, jotka tarvitsevat erityisiä suojavaatteita pitääkseen heidät mahdollisimman lämpiminä.
Hyvin kylmässä ympäristössä on paleltumisvaara ja pysyvä vahinko käsille ja jaloille. Lisäksi on olemassa vaara, että voimakas kylmyys heikentää kykyä työskennellä hätälaitteiden parissa.
Jatkuvassa tutkimuksessa selvitetään, auttaako työskentely jatkuvasti kylmässä ympäristössä tottumaan siihen ja välttämään loukkaantumisia. Kanadan työterveys- ja työturvallisuuskeskuksen (CCOHS) mukaan joillakin ihmisillä voi kehittyä suvaitsevaisuus kylmää kohtaan. Esimerkiksi kalastajat voivat työskennellä paljain käsin erittäin kylmällä säällä.
CCOHS toteaa, että naisilla on suurempi riski kylmän loukkaantumisen vuoksi, koska heidän kätensä ja jalkansa jäähtyvät nopeammin.
Tapoja lämmittää jalat ja kädet
Huolimatta siitä, mikä aiheuttaa kylmät jalat ja kädet, on mukava lämmittää ne. Tässä on joitain korjaustoimenpiteitä:
- Harkitse vaatevalintoja. Käytä hattua, käsineitä, lämpimiä sukkia ja lämmin takki kylmällä säällä. Käytä kerroksia pitämään ydin lämpimänä, äläkä käytä tiukkoja vaatteita. Joillekin ihmisille huivi tai turtleneck on hyödyllistä pysyä lämpimänä.
- Auta lapsia tietämään mitä tehdä. Varmista lapsille, että he ovat lämpimästi pukeutuneet ja osaavat tulla sisälle, jos he tuntevat jäähtyneen tai heidän kätensä tai jalkansa jäähtyvät.
- Käytä sukkia tai tossuja. Käytä puseroa ja lämpimiä sukkia, jos sisälläsi on kylmä.
- Harjoittele joka päivä. Liikunta päivittäin, mukaan lukien kävely, verenkierron parantamiseksi.
- Tee nopea lämmitys. Kokeile hyppyliittimiä saadaksesi veresi liikkeelle. Maaliskuu paikallaan istuen. Heiluta varpaita ja tee ympyröitä jaloillasi. Tee ympyröitä ilmassa jokaisella sormella, jos ne ovat jäykät. Tee laajoja ympyröitä ilmassa käsivarsillasi verenkierron edistämiseksi.
- Liiku säännöllisesti. Ota aikaa nousta vähintään puolen tunnin välein venytellä tai kävellä.
- Käytä sähkölämmitystyynyä. Sähkölämmitystyynyjä on erikokoisia ja -tyylisiä, joita voit käyttää eri kehon alueille.
- Käytä jalkoja varten alaselän lämmitystyynyä. Käytä lämmitystyynyä tärkeimmissä paikoissa, kuten alaselässä ja jaloissa, kun rentoudut yöllä. Tämä voi auttaa verisuonia avautumaan ja sallimaan enemmän verenkiertoa jaloissasi.
- Pidä jotain lämpimänä. Pidä lämmin juoma kädessäsi.
- Nopea hieronta. Hiero käsiä tai jalkoja vilkkaasti.
- Pidä lämmittimet ulottuvilla. Käytä kertakäyttöisiä tai uudelleenkäytettäviä kaupallisia käsien tai jalkojen lämmittimiä, kun olet ulkona kylmässä. LL Bean myy lämmittimiä, jotka kestävät 8 tuntia.
Asiantuntijavinkit käsien lämpimänä pitämiseen
Pyysimme asiantuntijalta lisävinkkejä kylmien käsien ja jalkojen hoitoon. Wendy Slate on sertifioitu käsiterapeutti, jolla on 38 vuoden kokemus. Hän perusti Cape Cod Hand and Upper Extremity Therapy -tapahtuman 16 vuotta sitten ja on työskennellyt monien Raynaud'n kanssa.
- Käytä lapasia. "Käytä lapasia käsineiden sijaan", Slate neuvoi, "koska lapaset pitävät sormesi yhdessä ja säästävät lämpöä."
- Käsittele kädet ja jalat parafiinivahalla. Hän käyttää parafiinivahahaudetta käsien lämmittämiseen ja niveltulehduksen rauhoittamiseen. "Voit ostaa parafiinivahapakkauksen tehdäksesi tämän kotona", Slate sanoi. "Kun olet upottanut kätesi parafiiniin, aseta muovipussi niiden ympärille lämmön pitämiseksi ja kääri sitten kätesi pyyhkeisiin."
- Käytä lämpöä kosteuden kanssa. Liuskekivi suositteli myös kosteita lämpöpakkauksia, joita voit lämmittää mikroaaltouunissa. ”Voit ostaa nämä käsityömessuilta. Ne ovat täynnä papuja, riisiä tai muita jyviä, jotka antavat kosteaa lämpöä, kun mikroaaltotat niitä ”, Slate sanoi. "Kostea lämpö tunkeutuu paremmin."
- Vältä suoraa kosketusta pakastettujen esineiden kanssa. Slate suositteli pysymään poissa kauppojen pakastinosista, jos sinulla on Raynaud'ta, ja käsineitä, jos joudut ulottamaan pakastimeen.
- Tutki biopalautehoitoa. Toinen tekniikka, jota Slate on menestyksekkäästi käyttänyt terapiassa, on lämpötilan biopalaute. ”Tämä käyttää kuvia lisäämään käsien verenkiertoa. Tarvitset terapeutin kouluttamaan sinua tekemään niin. Voit nostaa käsien lämpötilaa kuvilla, kuten käsien ajaminen kuumalla hiekalla. "
Seuraavaksi tarkastellaan tarkemmin erityisiä terveysolosuhteita, jotka voivat olla jatkuvasti kylmien jalkojen ja käsien takana. Tämä sisältää Reynaudin oireyhtymän ja muut tilat, jotka voivat vaikuttaa verenkiertoon.
Mikä muu aiheuttaa kylmät jalat ja kädet?
Monet tekijät voivat saada kädet ja jalat kylmiksi. Omalla kehollasi on lähtötaso ja sen luonnollinen reaktio kylmiin lämpötiloihin.
Yleisimmät terveyteen liittyvät tilat, jotka voivat aiheuttaa kylmyyttä raajoissasi, liittyvät huonoon verenkiertoon tai käsien tai jalkojen hermovaurioihin.
Tässä on joitain mahdollisuuksia:
Anemia
Anemia on tila, jossa sinulla on vähemmän terveitä ja kunnolla toimivia punasoluja kuin normaalisti. Se johtuu yleensä raudan puutteesta.
Kun sinulla on raudan puute, punasoluissa ei välttämättä ole tarpeeksi hemoglobiinia (rautapitoista proteiinia) hapen kuljettamiseksi keuhkoista muualle kehoon. Tuloksena voivat olla kylmät sormet ja varpaat.
Mitä voit tehdä
Verikoe voi määrittää, onko veressäsi matala rautapitoisuus. Syömällä enemmän rautarikkaita ruokia (kuten lehtivihreitä) ja ottamalla rautalisäaineita voit lievittää kylmiä käsiä ja jalkoja.
Valtimotauti
Kun valtimoosi ovat kapenevat tai eivät toimi, se vähentää verenkiertoa jaloissasi. Valtimosairauksia on useita.
Perifeerinen valtimotauti (PAD) vaikuttaa arviolta kolmasosaan yli 50-vuotiaista diabetesta sairastavista. PAD aiheuttaa tyypillisesti valtimon seinämän vaurioita alaraajoissa, kun plakin kertyminen verisuonten seinämiin aiheuttaa niiden kapenemisen.
Keuhkovaltimoita vahingoittava primaarinen keuhkoverenpainetauti liittyy usein Raynaud'n.
PAD-oireita kylmien jalkojen lisäksi ovat:
- kipu jaloissasi kuntoilet
- puutuminen tai pistely ja neulat jaloissasi tai jaloissasi
- jalkojen ja jalkojen haavaumat, jotka parantuvat hitaasti
Ensisijaisia keuhkoverenpainetaudin oireita ovat:
- vaikeuksia hengittää
- väsymys
- huimaus
Jos sinulla on jokin näistä oireista sekä kylmät kädet ja jalat, ota yhteys lääkäriisi. Valtimosairauden varhainen hoito voi johtaa parempaan tulokseen.
Diabetes
- Huono verenkierto. Huono verenkierto on diabeteksen oire, etenkin raajoissasi, mikä voi saada kädet ja jalat kylmiksi.
- Sydänsairaus. Diabetes lisää myös sydänsairauksien ja valtimoiden kapenemisen riskiä (ateroskleroosista johtuen), jotka molemmat voivat vaikuttaa kylmiin käsiin ja jalkoihin.
- Hermovaurio. Hermohäiriöt (perifeerinen neuropatia), erityisesti jaloissasi, ovat diabeteksen komplikaatio. Sen aiheuttaa korkea verensokeritaso pitkällä aikavälillä. Yksi varhaisista oireista on tunne "nastat ja neulat" jaloissasi tai käsissäsi.
Mitä voit tehdä
On tärkeää pitää verensokeritasosi vakaana ja mahdollisimman lähellä normaalia. Jos sinulla on hermovaurioita, tarkista jalat huolellisesti haavojen varalta, joita et ehkä tunne, mutta jotka voivat saada tartunnan.
Kilpirauhasen vajaatoiminta
Kilpirauhasen vajaatoiminta on tila, jossa kilpirauhasesi on vajaatoiminta eikä tuota tarpeeksi kilpirauhashormoneja pitämään kehosi aineenvaihduntatoiminnot kunnossa. Se vaikuttaa enemmän naisiin kuin miehiin, ja se on yleinen yli 60-vuotiaana.
Kylmän tunne on yksi kilpirauhasen vajaatoiminnan oireista. Muita oireita ovat väsymys, nivelkipu ja jäykkyys, kuiva iho, ohenevat hiukset ja masennus.
Mitä voit tehdä
Lääkäri voi verikokeiden avulla määrittää, onko sinulla kilpirauhasen vajaatoiminta. Tärkein hoito on synteettinen hormonilisä, joka otetaan päivittäin.
Raynaudin oireyhtymä
Raynaudin oireyhtymä, joka tunnetaan myös nimellä Raynaudin ilmiö tai Raynaudin tauti, on tila, joka saa sormesi tai joskus muut kehosi osat kylmäksi tai tunnottomaksi. Se johtuu käsien tai jalkojen valtimoiden kaventumisesta, mikä estää veren normaalin verenkierron.
Raynaudin sormet voivat muuttaa väriä muuttamalla valkoista, sinistä tai punaista. Kun verenkierto muuttuu normaaliksi, kädet voivat kihelmöidä, sykkiä tai turvota.
Raynaud'n laukaisee kylmä lämpötila tai stressi. Raynaud'n tarkkaa syytä ei täysin ymmärretä. Raynaud's on jaettu kahteen päätyyppiin. Useimmilla ihmisillä on primaarinen Raynaud'n tauti, jota kutsutaan Raynaudin taudiksi.
Kun toinen sairaus aiheuttaa Raynaud'n, sitä kutsutaan toissijaiseksi Raynaud'ksi, jota kutsutaan myös Raynaudin ilmiöksi.
Mitä voit tehdä
Raynaudin hoidot sisältävät lääkkeitä, jotka parantavat verenkiertoa ja laajentavat verisuonia. Mutta monet ihmiset eivät tarvitse mitään hoitoa.
Joillekin ihmisille, jotka kokevat vakavan Raynaud'n, voi olla hyödyllistä keskustella lääkärin kanssa lääkkeistä, kuten erektiohäiriöistä ja paikallisesti käytettävästä nitroglyseriinivoideesta.
Raynaudin oireyhtymä toisesta tilasta
Tässä on joitain toissijaisten Raynaud'n syitä:
- Skleroderma, autoimmuunisairaus, joka aiheuttaa ihon kovettumista, liittyy usein Raynaud'n.
- Lupus (systeeminen lupus erythematosus) on toinen autoimmuunisairaus, joka voi aiheuttaa Raynaud'n.
- Karpaalitunnelin oireyhtymä, joka aiheuttaa kädessä tunnottomuutta ja heikkoutta keskihermon jumittumisen vuoksi, liittyy usein Raynaudin.
B-12-vitamiinin puute
B-12-vitamiinin puute voi antaa sinulle neurologisia oireita, kuten käsien ja jalkojen kylmän tunne, tunnottomuus tai kihelmöinti.
B-12-vitamiinia löytyy luonnostaan lihasta ja maitotuotteista, ja se on tärkeä terveiden punasolujen ylläpitämiseksi. Kehosi ei tuota B-12-vitamiinia, joten sinun on hankittava se syömistäsi elintarvikkeista.
Muita B-12-vitamiinin puutoksen oireita ovat:
- väsymys
- liikkeen ja tasapainon ongelmat
- anemia
- kalpea iho
- hengenahdistus
- suun haavaumat
- kognitiiviset vaikeudet
Mitä voit tehdä
Verikoe voi osoittaa B-12-vitamiinin puutteen. Hoidot voivat sisältää suun kautta otettavan lisäaineen ottamisen, B-12-vitamiini-injektioiden saamisen ja ruokavalion muutokset.
Tupakointi
Tupakan tupakointi aiheuttaa vahinkoa verisuoniin koko kehossa, joka sitten kavenee ja voi aiheuttaa kylmien sormien ja varpaiden.
Ajan myötä tupakointi voi vahingoittaa sydämesi verisuonia, mikä vaikeuttaa sydämesi pumppaamaan verta kehosi läpi. Tämä vaikuttaa erityisesti jalkoihisi.
Mitä voit tehdä
Hanki apua tupakoinnin lopettamiseen. On koulutettuja ammattilaisia, terapioita ja jopa sovelluksia, joiden avulla voit seurata omaa edistystäsi.
Muut asiat, jotka vaikuttavat kylmiin käsiin ja jalkoihin
Muita tekijöitä, jotka voivat johtaa käsien ja jalkojen kylmään, ovat ikäsi, sukututkimus ja jotkut lääkkeet. Lisäksi:
- Jos sinulla on bakteeri- tai virusinfektio ja kuume, sinulla voi myös olla vilunväristyksiä.
- Joskus ahdistus voi antaa sinulle kylmät jalat ja kädet.
- Vuoden 2016 tutkimus osoittaa vahvan yhteyden kroonisen ruoansulatushäiriön ja kylmien käsien ja jalkojen välillä.
- Vuoden 2018 tutkimuksessa tarkasteltiin monien kroonisten sairauksien ja kylmien käsien ja jalkojen suhdetta, mukaan lukien korkea ja matala verenpaine ja tuskalliset kuukautiset (dysmenorrea). Tässä tutkimuksessa tarkasteltiin myös kulttuurisia vaikutuksia siihen, miten ihmiset ajattelevat kylmistä käsistä ja jaloista.
- Vauvoilla ja vanhemmilla aikuisilla on muita riskitekijöitä kylmille käsille ja jaloille.
Vauvoille
Vauvat menettävät kehon lämpöä nopeammin kylmässä, koska heidän ruumiinpinta-ala on suuri painoonsa nähden. Heillä ei ehkä ole paljon rasvaa ihonsa alla eristeenä. Niiden luonnollista kehon lämpötilan säätelyä ei ole vielä täysin kehitetty.
Vanhemmille aikuisille
Vanhemmat ihmiset menettävät kyvyn säätää kehon lämpötilaa hyvin. Raajojen verisuonet eivät supistu yhtä helposti pitääkseen ytimen lämpimänä.
Aineenvaihdunta yleensä hidastuu iän myötä, ja tämä voi myös vaikuttaa. Heillä voi olla lisääntynyt kylmien raajojen riski kroonisten sairauksien ja lääkkeiden takia.
Milloin lääkäriin
Jos kädet ja jalat ovat kylmät koko ajan, riippumatta säästä tai ympäröivästä lämpötilasta, ota yhteys lääkäriisi. Saattaa olla taustalla oleva sairaus tai tila, joka on hoidettava.
Jos sinulla on muita oireita, kuten sormet tai varpaat, jotka muuttavat väriä, hengitysvaikeudet tai käsien tai jalkojen kipu, ota yhteys lääkäriin.
