Meillä on tuotteita, jotka ovat mielestämme hyödyllisiä lukijoillemme. Jos ostat tämän sivun linkkien kautta, saatamme ansaita pienen palkkion. Tässä on prosessimme.
Oletko koskaan herännyt tärinällä keskellä yötä erityisen epämiellyttävän, elävän unen jälkeen? Todennäköisesti olet kokenut ahdistuneisuuden unen.
Mielentila voi vaikuttaa vakavasti unen laatuun. Jos koet stressiä tai ahdistusta hereilläsi, saatat huomata, että unelmistasi tulee vähemmän rauhallinen.
Viimeaikaiset tutkimukset ovat kuitenkin osoittaneet, että ahdistuneisuus ei ole ainoa ahdistuneisuutta aiheuttava tekijä. Kuten käy ilmi, ulkoisilla tekijöillä, kuten ilmasto, voi olla merkittävä vaikutus myös unelmiesi laatuun.
Jos haluat selvittää, onko lämpö syyllinen epämiellyttäviin unisiisi, olet tullut oikeaan paikkaan.
Lue lisää saadaksesi selville, kuinka ahdistuneisuusunet todella toimivat, kuinka lämpöaalto voi aiheuttaa ne ja kuinka voit parantaa nukkumistasi lämpötilasta riippumatta.
Mitä ahdistuneisuus unet ovat?
Ahdistusunet ovat unia, jotka aiheuttavat stressiä tai tuskaa. Tämä tarkoittaa, että niiden vaikutukset viipyvät heräämisen jälkeen. Voit jopa herätä tunne lisää väsynyt ja stressaantunut kuin nukahdessasi - ei juuri sitä rauhallista unta, jota olet ehkä toivonut.
Ahdistusunet eivät aina ole painajaisia. Kaikki unet, jotka antavat sinulle viipyviä pelon, stressin, paniikin, levottomuuden tai hermostuneisuuden tunteita, kuuluvat ahdistuneisuusunien luokkaan.
Mietitkö, ovatko huonot unesi todella ahdistuneita unia? Seuraavat elementit luonnehtivat niitä yleensä:
- Unelma on erityisen eloisa ja mieleenpainuva.
- Olet putoamassa, jahtaamassa, myöhässä tai alastomana julkisuudessa. Nämä voivat olla merkkejä erityisistä ahdistuksista elämässäsi.
- Unelma herättää sinut keskellä yötä.
Mikä aiheuttaa ahdistuksen unen?
Monet uskovat ahdistuneiden unelmien johtuvan henkisestä tilastasi. Nämä tekijät mainitaan usein:
- ahdistus
- epävarmuus
- unettomuus
- päihteiden käyttö, kuten alkoholi
- trauma
On käynyt ilmi, että ulkoiset tekijät voivat myös saada aikaan ahdistuneita unia.
Kuinka lämpö vaikuttaa kehoon unen aikana?
Lämmöllä voi olla melko voimakkaita vaikutuksia kehoomme - mikä voi myös vaikuttaa unen laatuun. Tässä on muutama tapa, jolla lämpö voi todella aiheuttaa ahdistuneita unia.
Ahdistushormonit
Vaikka et olisikaan ahdistunut elämänmuutoksista tai tulevista tapahtumista, äkilliset kuumat lämpötilat voivat todella aiheuttaa kehosi ajatella olet ahdistunut.
Kehosi siirtyy hypertermian tilaan erittäin kuumissa lämpötiloissa. Jos kehosi lämpötila nousee noin 99,5 ° F: seen (jopa 37,5 ° C) jopa puolen tunnin ajan, voi tapahtua seuraavia fysiologisia muutoksia:
- HPA-akselin aktivointi, joka auttaa hallitsemaan kehon stressivastetta
- lisääntynyt aineenvaihdunta
- lisääntynyt syke
- lisääntynyt hengitys
- kuivuminen
- kehon nesteiden väheneminen ja verenpaineen lasku
- vähentynyt verenkierto aivoihin
Äärimmäinen lämpö voi todella pakottaa kehosi reagoimaan monilla samoilla tavoilla kuin henkiseen ahdistukseen.
Unen laatuun vaikuttaa, kun lämpötila on korkea, koska lämpö laittaa kehon luonnollisesti ahdistuneeseen tilaan. Saatat huomata, että unelmistasi tulee elävämpiä ja levottomampia yksinkertaisesti siksi, että kehosi on ylikuumentunut.
Lisää unen voimakkuutta
InsideBedroomin erikoistutkijan Wayne Rossin mukaan "ihanteellinen lämpötila - useimmille ihmisille - optimaalisen unen saavuttamiseksi on 60-67 Fahrenheit-astetta ja 40-60% kosteutta. Unenlaatu heikkenee huomattavasti, jos lämpötila ja kosteus ylittävät mainitut alueet. "
Tämä johtuu siitä, että keho ei voi irtoa lämpöä huoneesi ollessa liian kuuma, mikä aiheuttaa häiriöitä unessa, etenkin syvässä unessa ja nopeassa silmänliikkeessä (REM). REM-unen aikana unelmat ovat eloisimmat ja epämiellyttävimmät.
Elävämpiä unelmia
Kuten käy ilmi, kuuma sää tekee todennäköisemmäksi, että muistat unelmasi heräämisen jälkeen.
Alex Dimitriun, MD, psykiatrian ja unilääketieteen sertifioiman kaksoislaudan ja Menlo Park Psychiatry & Sleep Medicine -yrityksen perustajan mukaan, kuuma sää saa sinut heräämään useammin REM-syklin lopussa. Tämä tarkoittaa, että muistat todennäköisesti unelman, jonka olet juuri kokenut.
"Kun kehon lämpötila laskee unen aikana, tulemme syvempään, korjaavaan uneen. Kylmemmät lämpötilat saattavat siis auttaa meitä myös nukahtamaan ja unelmoimaan, mutta unohtamaan ne, kuten meidän on tarkoitus ”, hän selittää.
”Lämpimät lämpötilat voivat todellakin aiheuttaa enemmän unen heräämisiä, jolloin unet voidaan muistaa. Hajanainen uni on kuitenkin ideaalin vastakohta ”, Dimitriu sanoo.
Tämä tarkoittaa, että saatat kokea ahdistuneita unia koko ajan, mutta muistat ne, kun sää lämpenee, mikä johtaa lisääntyneeseen ahdistukseen koko päivän ajan.
Vinkkejä unelmiesi jäähdyttämiseen
Jos luulet erityisen voimakkaan lämpöaallon olevan syyllinen eläviin, levottomiin uneihisi, kokeile seuraavia muutoksia rutiinissasi unen parantamiseksi.
Pudota lämpötila
Ihanteellinen huonelämpötila nukkumiseen on 65 ° F (18,3 ° C). Investoi lämpömittariin testataksesi nukkumistilasi tai mittaa huoneen lämpötila älypuhelimella. Näin tiedät kuinka lähellä olet ihanteellista unilämpötilaa.
On myös älykkäitä lämpömittareita, joita voit hallita etänä, jotta tila on viileä, kun palaat kotiin.
Osta huonelämpömittareita tai älykkäitä lämpömittareita verkosta.
Kevyet arkit
Sijoita kevyisiin lakanoihin kesää varten. Puuvilla ja pellava ovat molemmat erinomaisia materiaaleja.
Tencelin, bambun, percalin ja sateenin tiedetään myös lämmönsiirtäviksi. On myös arkkeja, jotka on suunniteltu viilentämään sinua.
Osta lämpöä siirtäviä lakanoita verkossa.
Henkinen viilennys
Meditoi ennen nukkumaanmenoa. Jos olet ollut alttiina kuumille lämpötiloille koko päivän, kehosi saattaa silti reagoida lämpöön.
Meditaatio auttaa sinua hidastamaan hengitysnopeutta ja sykettä ja parantamaan hyvät yöunet.
Kokeile joitain hengitysharjoituksia ennen nukkumaan laskeaksesi sykettäsi, rauhoittamalla kehoasi ja mahdollisesti alentaaksesi ruumiinlämpöäsi.
Pidä se varjossa
Pidä ikkunat ja kaihtimet suljettuina päivällä.
Jos kuuma aurinko pyrkii lyömään ikkunoihisi, se voi johtaa kasvihuoneilmiöön. Pidä kaihtimet suljettuina kodin lämmön vähentämiseksi. Voit myös sijoittaa pimennyksiin tai valoa estäviin verhoihin, jotta lämmön säteet eivät pääse luiskahtamaan.
Osta valoa estäviä verhoja verkosta.
Kylmä tyyny
Sijoita viilentävään patjaan.
Nämä pienet unen hi-tech-osat toimivat kiertämällä vettä aktiivisesti patjatyynyn läpi pitämään sinut viileänä. He työskentelevät myös pitääkseen sinut lämpimänä talvella. Toiset työskentelevät yksinkertaisesti nostamalla sänkyä jäähdytysmateriaalilla, kuten bambulla.
Osta patjatyynyjen jäähdytys verkossa.
Jää jää vauva
Jos haluat pitää sen matalalla tekniikalla, tämä on nopea ja helppo ratkaisu. Aseta kulho jääkuutioita tuulettimen eteen tehokkuuden lisäämiseksi ja huoneen jäähdyttämiseksi nopeasti.
Osta huonefaneja verkossa.
Syö kevyesti
Syö kevyt ateria ennen nukkumaanmenoa.
Runsaasti proteiinia sisältävät ateriat voivat nostaa kehon lämpötilaa. Lisäksi se, että uuni tai liesi palaa illalla, lämmittää koko talon.
Yhteenvetona
Jos olet huomannut, että unesi on häiriintynyt ja sinulla on epämiellyttäviä unia, se voi johtua kuumasta säästä.
Keskity pitämään kehosi ydinlämpötila alhaalla koko päivän ja yritä pitää huoneesi mahdollisimman viileänä yöllä.
Tämä voi tuoda helpotusta ja vähentää ahdistuneiden unelmien mahdollisuutta nukkuessasi.
Meg Walters on kirjailija ja näyttelijä Lontoosta. Hän on kiinnostunut tutkimaan aiheita, kuten kunto, meditaatio ja terveelliset elämäntavat kirjoituksissaan. Vapaa-ajallaan hän nauttii lukemisesta, joogasta ja satunnaisesta viinilasista.
-diagnosed.jpg)
